Download 21 - Tecnológico de Monterrey

21 DE AGOSTO DE 2014
¡PREPÁRATE!
14
categorías
en la rama
femenil.
Para la carrera
BORREGOS
10K 5K
16
categorías
en la rama
varonil.
POR MARTÍN CONTRERAS
L
a edición número 17 de la carrera Borregos 10K y 5K ya se acerca.
Este importante evento deportivo, que forma parte importante de
los festejos por el 71 aniversario del Tecnológico de Monterrey, se
llevará a cabo el próximo domingo 7 de septiembre en un circuito al
alrededor del Campus y sur de la ciudad.
“Estamos muy contentos por la respuesta de la gente, muchos corredores
han estado viniendo a inscribirse; al ritmo que vamos pronto vamos a llegar al
tope de 3 mil 200 lugares que tenemos para esta edición”, dijo el director de la
carrera, Óscar López Trujillo.
La fiesta familiar, en la que se han convertido a través de los años no ha
pasado desapercibida para alumnos, empleados y egresados, quienes también
han estado separando sus lugares para disfrutar del ambiente familiar y de
convivencia que tiene la carrera.
PASO A PASO:
Para llegar bien preparado a la Carrera de los Borregos 5 y 10K, es sumamente importante
que sigas una serie de rutinas que te pueden ayudar a conseguir tus objetivos que tienes
para la competencia.
El profesor de Clases Deportivas Víctor Oviedo, quien tiene una experiencia de más de 20
años en la preparación física, te da una serie de tips:
Del jueves 21 al miércoles 27 de agosto
> Del jueves al sábado la rutina recomendada es: estirar 10 minutos, hacer trote ligero de 5
>
>
minutos para calentar, trotar 40 minutos y soltar 15 minutos.
El domingo opta por estiramientos 10 minutos. Hacer trote ligero de 5 minutos para calentar, trotar 30 minutos y soltar 10 minutos.
Del lunes al miércoles es recomendable: estirar 10 minutos. hacer trote ligero de 5 minutos para
calentar, trotar 40 minutos y soltar 15 minutos.
Del jueves 28 de agosto al jueves 4 de septiembre
> Jueves y viernes debes realizar ejercicios de estiramiento durante 10 minutos, hacer trote ligero
de 5 minutos para calentar, trotar 40 minutos y soltar tus músculos durante 15 minutos.
> Del sábado al lunes, considera estiramientos durante 10 minutos; trote ligero de 5 minutos para
calentar, trotar 30 minutos y soltar 15 minutos.
> Del martes al jueves lleva a cabo ejercicios para estirarte durante 10 minutos; realiza trote
ligero por 5 minutos ; trotar 25 minutos y finalmente suelta los músculos por 15 minutos.
Viernes 5 y sábado 6 de septiembre
¡INSCRÍBETE!
> En las oficinas del Estadio, en horario de 8:00 a 13:30 horas y de 14:30 a 18:00 horas.
> En línea a través de www.trotime.com.mx, o en las tiendas Innova Sport.
> El costo por participar en el evento, para la Comunidad Tec es de 150 pesos.
> El paquete para los corredores será entregado el sábado 6 de septiembre en la explanada
del Gimnasio de Basquetbol de las 9:00 a las 16:00 horas. Incluye playera conmemorativa,
número de competencia y el préstamo del chip electrónico para medir el tiempo que se
tardará en recorrer la distancia de la carrera.
*Los corredores que terminen la carrera recibirán una medalla conmemorativa.
PUNTOS A CONSIDERAR:
> Hidrátate: preferentemente con agua antes, durante y después de cada
entrenamiento.
> Mejores horarios para entrenar: Entre 6 :00 y 8:00 horas, o de las 19:00 a las 21:00
horas.
> Horario de descanso recomendado: 8 horas.
> Usa tenis ideales para correr.
> Utiliza ropa ligera con colores claros.
> Incluye durante tus comidas una mayor cantidad de frutas y verduras.
> No excedas los tiempos de entrenamiento recomendados.
> Realiza a conciencia los ejercicios de calentamiento y soltura para evitar
lesiones o molestias físicas.
> Rutina para el viernes: Estira10 minutos. Haz trote ligero 5 minutos , trota durante 25 minutos y
> No tomes bebidas alcohólicas.
> Revisa los recorridos del 5 y del 10K, para tener conocimiento del plan para tu
> El sábado: Realiza estiramientos durante 10 minutos. Trota de manera ligera 5 minutos,
> En caso de tener gripa o alguna enfermedad respiratoria, pregunta a un doctor
suelta los músculos por 10 minutos.
continúa con trote durante 15 minutos y finalmente suelta los músculos por 10 minutos.
Domingo 7 de septiembre
> Llega una hora antes de la carrera. Realiza tu rutina de calentamiento por 15 minutos,
incluyendo un trote ligero de 5 minutos.
carrera.
si puedes reanudar tus entrenamientos para participar o si debes suspender tu
participación.
> Usa gorra durante los entrenamientos y la carrera.
> Usar reloj para medir tus tiempos.