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Subir y bajar escaleras: ¡un ejercicio completo y ecológico!
N°041 SGA
Subir y bajar escaleras, aunque parezca algo sin importancia, es un ejercicio completísimo. De hecho, su práctica diaria durante algunos minutos puede traerte interesantes beneficios para tu condición física, tonalidad muscular y hasta resulta beneficioso para el planeta.
Si se busca una forma de ejercicio efectiva y sin tener que gastar en gimnasios, subir las escaleras es sin duda
una de las formas más económicas, ecológicas y naturales de ejercitarse y mejorar la salud en general. La
decisión de optar por las escaleras en lugar de dejarse llevar por la pereza y usar los ascensores, nos aporta
un buen número de beneficios. Aquí te damos seis grandes razones para usar las escaleras:
 1ro Es un trabajo de tipo cardiovascular. Por lo que subiendo escaleras
regularmente estamos contribuyendo a cuidar la presión arterial, a
cuidar nuestro corazón y a reducir el riesgo de infartos.
 2do Ayuda a tonificar, endurecer, reafirmar y, sobre todo, eliminar todo
rastro de celulitis. Es buenísimo para evitar varices. Reduce el tamaño
de tu cintura, el nivel de grasa corporal y también el colesterol. ¡Las
escaleras son el mejor aliado de tus glúteos, piernas y caderas!
 3ro Subir las escaleras causa un impacto menor en las rodillas y tobillos, que el que produce correr o
trotar, lo que reduce el riesgo de lesiones.
 4to El uso de escaleras resulta ser también un trabajo efectivo de fuerza. En efecto, los que utilizan
escaleras manifiestan una mayor fuerza muscular en las piernas. Fortalecer las piernas permite realizar
con mayor facilidad y menos cansancio multitud de actividades diarias. ¡El ejercicio es importante para
sentirnos sanos y con buen ánimo!
 5to Subir y bajar escaleras también tiene una connotación ecológica, puesto que no se
necesita ningún tipo de energía, salvo la de nuestro cuerpo, para desplazarnos de un piso
a otro. Es una forma de reducir tu huella ecológica en el planeta.
 6to Nos ayuda a ahorrar tiempo. Muchas veces nos lleva más minutos esperar a que
llegue un ascensor libre que ir directos a las escaleras. Cambia ese tiempo de espera en
tiempo para ejercitar tu cuerpo y tu corazón.
¡Si vives o trabajas en un piso alto, no renuncies a sus beneficios!
Tips :
 Si nuestra resistencia física es baja, podemos subir escaleras en pequeñas
"entregas". Podemos comenzar con subir dos pisos. Subir dos pisos por día
puede entrañar una pérdida de peso de alrededor de 2,7 kg por año. Seis pisos
al día representan por tanto unos 7 kilos. ¿No es estimulante este dato?
 Camina erguido, no desplaces el peso hacia adelante, y concentra el trabajo en las piernas
y la flexión del pie.
 Cuando exista cansancio, sube las escaleras con mayor lentitud, acompasando bien la
respiración al esfuerzo. Si empiezas a hacerlo regularmente en pocas semanas notaras los
cambios ya que estos revertirán en tu condición física (cada vez te cansarás menos);
fortaleciendo los músculos, huesos y articulaciones de tus extremidades inferiores.
 Por cada minuto subiendo a una intensidad moderada se pueden quemar entre 5 y 10
calorías. Si se sube corriendo se multiplica esta quema y el beneficio cardiovascular
aumenta.
Si aún estás buscando la actividad ideal para ti empieza a usar las escaleras ¡ECOEJERCÍTATE! Fecha : Octubre 2012 Elaborado por: Responsable del SGA