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El fisicoconstructivismo, bodybuilding (en inglés), fisicoculturismo o culturismo,
es una actividad física que está orientada al máximo desarrollo muscular ( de
los músculos visibles) del ser humano, mediante la ejecución de ejercicios de
resistencia progresiva. Sus primeras referencias históricas, podrían ser en la
Grecia clásica donde el cuerpo humano tuvo una relevancia cultural, el atleta
muscularmente hipertrofiado podemos observarlo en múltiples
representaciones en esculturas: Hércules, Laocoonte, frisos con guerreros, etc.
Aunque la utilización de pesos y halteras (correa con piedras usadas por los
saltadores) como método físico para desarrollar la fuerza muscular tiene un
origen remoto y documentado en numerosas civilizaciones antiguas. La
historia del entrenamiento de fuerza y resistencia tiene su nacimiento en la
antigua Grecia, no obstante en Roma , el músculo era sinónimo de virilidad y
poder, las corazas de jefes militares presentaban torsos musculados,
posteriormente con la caída del imperio romano y el subsiguiente oscurantismo
cultural que se prolongo hasta el renacimiento el interés por la condición física
decayó, volviendo a resurgir ligeramente en el siglo XVI cuando algunos
tratadistas ingleses y franceses publican trabajos que tratan de la bondad del
ejercicio corporal.
Coraza romana
Halteras de piedra y mármol
En el siglo XVIII, el español Francisco de Paula Amorós (1770-1848), escribe
un tratado de Cultura Física y Moral en el que recomienda el uso de halteras
para mejorar físicamente, sin embargo, se atribuye al francés Hipólito Triat
(1813-1881) los primeros estudios encaminados a lograr desarrollo muscular
con el empleo de pesas, advirtió que la educación física ere una ciencia
subjetiva e individual que debía aplicarse según las características físicas y
emocionales de cada individuo. Las enseñanzas de Triat fueron recogidas y
ampliadas por Louis Boumarcher, que sistematiza los diferentes ejercicios
conocidos y establece los principios fundamentales del entrenamiento
culturista. Posteriormente Boumarcher se traslada a Nueva York y abrió un
gimnasio en Broadway, donde difundió sus teorías por toda Norteamérica.
Quien verdaderamente sienta las bases del fisicoculturismo moderno en su
concepción teórica y práctica es el prusiano, luego nacionalizado en Gran
Bretaña, Frederick Müller (1867-1925) conocido posteriormente como Eugen
Sandow
u 
Atleta de extraordinaria fuerza física y notable desarrollo muscular.
u  Realizó profesionalmente exhibiciones
de fuerza que le dieron fama en
Europa y América.
u  Era partidario del entrenamiento con pesos elevados, pues entendía que el
desarrollo muscular estaba
directamente relacionado con la fuerza
empleada.
u  Mantenía que no podía lograrse un gran volumen muscular sin un esfuerzo
proporcional.
u  Se interesó por analizar y sistematizar el número de series y repeticiones a
aplicar a cada ejercicio.
u 
Fue el primero en realizar exhibiciones de musculatura.
u  Organizó el primer concurso de culturismo el 14 de Septiembre de 1901 en
Londres se llamó « The Great Competition» (La Gran Competición).
Todo esto convierte a Eugen Sandow en innovador y fundador del actual
fisicoculturismo.
El entrenamiento de fuerza usando ejercicios isométricos fue popularizado por
Angelo Siciliano 1892-1972 conocido como Charles Atlas, entre los años 20 y 30,
mencionemos Jack Lalanne 1914-2011,quien diseñó máquinas de poleas usando
cables
Las últimas décadas de la historia fisicoculturista esta marcada por la
figura de Joe Weider, editor de numerosas publicaciones y métodos de
entrenamiento que difunden y popularizan los diferentes sistemas y
técnicas tanto de entrenamiento como de nutrición, En 1946, la IFBB fue
fundada por los hermanos Ben y Joe Weider en Montreal, Canadá, bajo
el nombre de "Federación Internacional de culturistas". Los dos países
fundadores fueron Canadá y Estados Unidos. Ben Weider de Canadá fue
el primer presidente de la IFBB. En 1965, la IFBB celebró su primera
competencia de fisicoculturismo profesional, el Mr. Olympia.
De 1946 a 1970 la Federación experimentó un rápido
crecimiento como Joe y Ben Weider promovieron la
organización a nivel mundial. Para 1970, la IFBB ha tenido
presencia en más de 50 países del mundo, en África,
Asia, Europa, Australia, América del Norte y América del
Sur.
El 4 de septiembre de 1970, la IFBB celebró su 1er
Congreso Internacional en Belgrado, Yugoslavia, donde se
adoptó una Constitución y un Consejo Ejecutivo. En 1971,
la IFBB se convirtió en miembro de la Asociación General
de Federaciones Deportivas Internacionales (GAISF),
ahora Sport Accord (organización que agrupa a todas las
federaciones deportivas internacionales (olímpicas y no
olímpicas) Al recibir la membresía, la IFBB se convirtió en el
único representante oficial de culturismo para ser
reconocido por las autoridades deportivas del mundo.
En 2006, después de 60 años, Ben Weider renunció a su papel como
presidente y el Dr. Rafael Santonja de España fue elegido como el nuevo
presidente. La sede de la IFBB fueron trasladados a Madrid, España. En
2010, Santonja fue reelegido para un segundo mandato, y en 2014, fue
reelegido por tercera vez en el Congreso Mundial de la IFBB en Brasilia.
La IFBB está registrada bajo la ley española como una entidad jurídica sin
fines de lucro. La IFBB tiene una constitución, normas técnicas, normas
antidopaje, y el consejo ejecutivo elegido democráticamente con mandatos
de cuatro años. La IFBB se reúne cada año en su Congreso Internacional,
celebrado conjuntamente con los Campeonatos del Mundo Culturismo
Masculino.
Durante los años 80 el entrenamiento de la fuerza con
fines no competitivos, de acondicionamiento general y
estéticos, adquirió una popularidad de desproporcionadas
dimensiones. A este hecho se le unió el auge y la
consideración del fisicoculturismo como deporte. Un
elevado porcentaje de la población, incluso artistas de cine
y TV, buscaba fines muy parecidos a los culturistas
(incrementar la masa muscular, reducir la grasa corporal y
mejorar la presencia física).
Actualmente la situación ha evolucionado de tal manera que ya se consulta a
un entrenador personal, como si se tratase de un médico para lograr ese
ansiado cuerpo perfecto. Así como también la incursión de la mujer en el
fisicoculturismo, que era considerado solo para hombres y recientemente con
el nuevo milenio y con el desarrollo de estudios y técnicas el fisicoculturismo a
avanzado dando lugar a diversas modalidades tanto para el sexo femenino
como el masculino.
Cuando escuchamos hablar de Alto Rendimiento, evidentemente pensamos en
cantidades o aspectos que están fuera del rango normal de trabajo de una
persona, y en particular de un deportista, cargas e intensidades de
entrenamiento más allá de los propios limites de la persona Un deportista de
alto rendimiento se caracteriza no tanto por su talento sino porque es capaz de
desempeñarse deportivamente a niveles muy superiores que se materializan
en resultados y productos como medallas y récords, lo que requiere un
proceso de formación agudo de al menos 15 años (aunque los ciclos de
preparación son particulares a cada deporte, al igual que los ciclos de
competencia) (García-Naveira, 2010).
El fisicoculturismo es una actividad física encaminada al máximo desarrollo de
hipertrofia muscular (de la musculatura visible) del ser humano. Desde este
punto de vista, comparte con otros deportes ciertos métodos y destrezas,
aunque su finalidad es notoriamente diferente. Para lograr esta hipertrofia, la
masa muscular esquelética tiene que estar regulada por el balance de síntesis
de proteínas y su degradación, aumentado por la actividad física inducida por
el ejercicio, provocando mayor activación de síntesis de proteínas teniendo
como resultado la hipertrofia muscular.
El descanso muscular es un proceso vital para el proceso de la hipertrofia
muscular. El músculo crece cuando permitimos que descanse lo suficiente
para que se recupere del estrés y tensión que sufrió en el entrenamiento.
Diversos estudios sugieren al menos 72 horas de descanso de cada músculo,
en conjunto con un sueño diario entre 6 a 8 horas.
No tan solo el tamaño o hipertrofia muscular es importante para tener
éxito en este deporte, también se trabaja con otros componentes
como: la definición muscular, la simetría muscular y los detalles
musculares.
Otro componente importante en el fisicoculturismo y el más exigente de todos
es la alimentación, tomando en cuenta la nutrición y suplementación. La
ingesta calórica; ya sea hipercalórico o hipocalórico (dependiendo de la fase
en la que se encuentre el deportista), está basado en un porcentaje bien
definido en el consumo de carbohidratos, proteínas y grasas. Esto en conjunto
con el entrenamiento (gasto calórico), influirá al atleta directamente sobre qué
alimentos tiene que consumir, cuanta cantidad y en qué hora o momento del
día puede consumirla. También se enfatiza en que alimentos no deben
consumir.
Los fisicoculturistas poseen varias características y cualidades que son bien
estrictas para poder subir a la tarima, entre ellas: disciplina, dedicación,
esfuerzo, consistencia, concentración, valor, orgullo, finalidad, etc.; pero sobre
todo, amor a este deporte tan exigente. Muchos países no clasifican el
fisicoculturismo como deporte. Sin embargo, esta disciplina posee todos los
componentes necesarios para ser identificado como un deporte, ya que posee:
competencias, premiaciones, categorías, federaciones nacionales y
federaciones internacionales como la Federación Internacional de
Fisicoculturismo “International Federation of BodyBuilding and Fitness (IFBB)”.
Las competencias de fisicoculturismo lo practican hombres y mujeres.
Las competencias de culturismo se articulan sobre la composición de poses,
cuerpo que en su estatismo debe cautivar una mirada, cuerpo que logra un
instante de perfección, como estatua viviente, como cuerpo digno de ser
inmortalizado en el retrato
Este deporte se divide en tres pruebas:
u 
Poses en relajación
u  Las poses obligatorias
u  Las poses libres.
En la prueba de poses en relajación, es un momento crucial para hacer un
juicio sobre el físico del atleta sin tener ventaja que permiten las siguientes
poses donde se puede ocultar las fallas. En la prueba de poses obligatorias,
son importantes la silueta general y la forma de los distintos grupos
musculares. Los jueces deben favorecer a los competidores con físicos
armoniosos y clásicos, buscando también buena postura, disposición atlética y
estructura armónica correcta (buena constitución, amplios hombros, pecho
alto, curvas espinales fisiológicas, miembros y tronco en buena proporción,
piernas rectas, etc.).
El atleta tiene que demostrar su musculatura y convencer al público y a los
jueces de que es el mejor cuerpo de todos, con una estructura corporal
hipertrofiada, simétrica, detallada, etc. Las poses obligatorias, se clasifican en
siete diferentes poses en este orden específico:
La otra prueba en el fisicoculturismo son las poses libres, los jueces pueden
estudiar en esta prueba, el despliegue muscular dentro de una rutina artística, bien
coreografiada y con una música a discreción del atleta o del entrenador, la duración
de esta prueba es de aproximadamente un minuto.
Esta rutina debe ser una serie de bellos movimientos y en la misma los
competidores tienen que mostrar todos los aspectos de su físico: de frente, de perfil
y de espalda. Cada atleta es libre de realizar las poses y en el orden en que deseen
hacerlas. Estas poses se realizan de una forma auténtica y original, utilizando así
sus habilidades artísticas para mostrar de esta forma el cuerpo con un sello y estilo
único.
Aunque en un inicio en las competencias « profesionales» tal como el Mr.
Olympia en 1965, solo competían hombres, en 1980, se integran las mujeres
con el Ms. Olympia, más tarde, en 1995 se suma el Fitness Olympia
categoría en la que las mujeres lucen cuerpos estéticos y trabajados sin llegar
al incremento muscular, en 2003 incluyen una categoría mas: Figure Olympia,
en 2008 introducen la categoría 212 en la cuál compiten campeones debajo
de 96,5 Kg, para el año 2010 crean la categoría Bikini Olympia, finalmente en
2013 dos categorías más forman parte la Men’s Physique Olympia y
Women’s Physique Olympia.
La meta del fisicoculturista es subir a la tarima en la mejor condición
posible. El fisicoculturista, no necesariamente va con una mentalidad
de llegar en el primer lugar de su categoría, más bien tienen una
mentalidad de verse mejor cada vez que suben a la tarima ya que su
mayor oponente es el mismo atleta.
Por último, para los fisicoculturistas, este deporte es un estilo de vida
saludable porque conlleva una disciplina las 24 horas del día los 7 días
de la semana. Estos hábitos están basados en estricto ejercicio físico
intenso, en una alimentación y nutrición específica, y con una
preparación mental y emocional madura para afrontar las exigencias
de este deporte; no tan solo las exigencias físicas sino también las
mentales.
La Federación nace a principios de los años 50’s con el claro objetivo de
darle dirección al Fisicoconstructivismo, reordenar y organizar eventos en
todos sus niveles, sin embargo fue hasta 1984 cuando fue reconocida
como deporte federado ingresando a la Confederación Deportiva Mexicana
(CODEME). Estamos integrados por Asociaciones Estatales y formamos
parte del Deporte Federado, dedicados al
desarrollo del
Fisicoconstructivismo, Fisicoculturismo, Fitness y Fitness Bikini no solo
como deporte si no como base del acondicionamiento físico y preparación
de cualquier otra disciplina para garantizar una salud integral. Actualmente
nuestra Federación es presidida por Don Francisco Cabezas Gutiérrez y
está constituida por 31 Asociaciones Estatales, se encuentra afiliada al
Comité Olímpico Mexicano, a la Comisión Nacional de Cultura Física y
Deporte y a la International Federation of Body Building and Fitness IFBB
(por sus siglas en ingles).
Durante la administración pasada en lo técnico deportivo sólo se
llevaba a cabo el Campeonato Nacional Selectivo, no contaban
con seminarios de capacitación, los instructores o atletas se
basaban solo en el empirismo de su entrenamiento teniendo
como base a Campeones de esta disciplina, de igual manera
lograron realizar un Campeonato Mundial Femenil y un
Campeonato Centroamericano y del Caribe en nuestro país.
Tiempo después lograron realizar dos seminarios de Capacitación
al año, el primero era para instructores y el segundo para jueces.
El Fisicoconstructivismo y Fitness se presenta en el año 1991
como una organización sólida y funcional; brindando una mejor
atención a todos nuestros afiliados, con el fin de tener una
reforma administrativa y financiera establecida, la cual nos
permitirá alcanzar y lograr los objetivos de la Federación
La labor de la federación se enfoca a la promoción y difusión del
Fisicoconstructivismo, Fisicoculturismo, Fitness y Fitness Bikini, de
manera paralela apoyamos a nuestros agremiados con asesoría
técnica, nutricional, médica científica y psicológica, reforzando sus
conocimientos de acuerdo a los valores éticos que rigen a nuestra
Federación. Afiliamos a deportistas, entrenadores, jueces,
directivos, clubes, ligas y gimnasio Organizamos y participamos en
competencias nacionales, internacionales y mundiales, fomentando
la práctica del Fisicoconstructivismo, Fisicoculturismo, Fitness y
Fitness Bikini en todas las personas sin distinción de edad, sexo,
cultura y sin importar si son o no atletas de alto rendimiento.
Nuestra disciplina funge un papel primordial en el ámbito de
capacitación y trabajo en equipo, buscamos hacer del deporte, un
medio que permita al ser humano poseer una salud física, mental y
emocional para elevar su calidad de vida.
Aristizabal López, J.A. (2010). El fisicoculturismo.
Book of Champions: 40 Years of Mr. Olympia Training Secrets, Weider Publications, LLC. (2005)
CHAPMAN, David(1994). Sandow The Magnificent. Sport and Society, Series Editors
García-Naveira, Alejo EL PSICÓLOGO DEL DEPORTE EN EL ALTO RENDIMIENTO:
APORTACIONES Y RETOS FUTUROS , 2010
Ito, N., Miyagoe-Suzuki, Y., & Ichi Takeda, S. (2013). Molecular basis of muscle hypertrophy and
atrophy: Potential therapy for muscular dystrophy, Journal of Physical Fitness and Sports Medicine.
Vol. 2, N° 2, pp. 179-184. Japan.