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Beneficios del rodillo
miofascial
Equipo de Mundo Entrenamiento
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ARTÍCULO
BENEFICIOS DEL RODILLO MIOFASCIAL
El llamado rodillo miofascial no es más que un cilindro de espuma de una alta densidad
pero que permite cierto grado de deformación. En sus inicios el rodillo tenía una forma
simple y cilíndrica, y pese a que actualmente las versiones más económicas a la venta que siguen
conservando el diseño original, se han producido derivaciones del producto hacia diseños con
relieves y longitudes que aportan más confort y usabilidad.
Puede parecer una herramienta nueva pero los terapeutas comenzaron a usarla como un método
de masaje a principios de la década de los 90 (1), y con el tiempo pasó a ser un utensilio para el
auto masaje.
Beneficios
Las aplicaciones y utilidades del rodillo miofascial están muy ligadas a la flexibilidad y a la
prevención de lesiones, así como los tratamientos de rehabilitación y readaptación deportiva.
Aumento de la flexibilidad
Es uno de sus principales usos, su uso produce un aumento de la flexibilidad y por ello se
considera
de
gran
utilidad
en
la
prevención
de
lesiones.
Es importante considerar que por si solo no conseguiremos mejoras en la flexibilidad (2).
Los protocolos de uso sugieren incluir una combinación de ejercicios con el rodillo
miofascial junto con estiramientos pasivos. La musculatura que se puede ver más
afectada por estos beneficios a nivel de flexibilidad es la que compone los flexores y extensores
de la cadera y la rodilla. (3)
Mejora de la circulación y de la presión arterial
La liberación de la presión intramuscular debido al masaje directo sobre la fascia que se
produce con los ejercicios sobre el rodillo provoca una bajada de la presión arterial que viene
asociada a una bajada de las pulsaciones por minuto y al mismo tiempo un aumento de la
concentración de oxígeno que llega al vientre muscular. (4)
Este tipo de efecto que provoca su aplicación, tiene una gran importancia en la recuperación
post ejercicio, ya que la musculatura está necesitada de oxigenación para recuperarse de los
impactos producidos por la actividad física.
Recuperación y reducción de la fatiga
El ejercicio físico provoca una agresión sobre la musculatura en forma de aumento del tono
muscular e incluso micro-roturas de las fibras musculares, que son causa de las llamadas
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agujetas o "DOMS". La aplicación del rodillo miofascial provoca la atenuación del dolor
muscular en el momento y en días posteriores previniendo la aparición de agujetas. (5)
Prevención de lesiones
El rodillo miofascial forma parte de una de las grandes herramientas de la última década en
términos de prevención de lesiones. Por su coste y facilidad de uso, deberías ser un elemento
universal para cualquier deportista, sea cual sea su nivel. (6)
El conjunto de beneficios específicos citados anteriormente supone que su uso de forma
continuada, metódica y transversal durante toda la temporada provoque una mejora en las
condiciones del deportista reduciendo el riesgo de lesiones del tipo muscular como las
sobrecargas o contracturas que hacen perder muchos días de entrenamiento al año.
“Foam roller” y rendimiento
El rodillo de liberación miofascial no es una herramienta de mejora del
rendimiento deportivo por sí misma. Los estudios muestran mayores mejoras y
aplicaciones post-ejercicio que pre-actividad y competición.
Pese a ello, si que es posible adquirir una mejora del rendimiento derivada de su uso. En un
estudio con jóvenes deportistas universitarios se observó como un uso continuado del foam
roller dentro del protocolo de calentamiento, no mejoraba de forma inmediata los test de
rendimiento (Salto vertical, fuerza isométrica y agilidad), sin embargo, si se observó una
disminución de la fatiga y el dolor muscular mejorando la recuperación de los jóvenes atletas.
(7).
Su uso no tiene ningún efecto, ni positivo ni negativo, en el aumento de masa muscular y/o de la
fuerza (8).
Protocolo de aplicación
Aunque debemos seguir investigando la metodología del rodillo miofascial, parece que si
queremos beneficiarnos de su eficacia, es necesario realizar de forma periódica los ejercicios con
el “foam roller”, ya que algunos estudios sobre la ganancia de flexibilidad detectan una vuelta a
los valores normales de flexibilidad tras una semana sin utilizarlo (9).
Aunque todavía no hay unanimidad en el tiempo que debemos dedicar a la realización del
ejercicio con el rodillo miofascial, la mayoría de los estudios que obtienen resultados positivos
en cuanto a la descarga muscular y la mejora de la flexibilidad, utilizan tiempos de entre 30 y
45 segundos de aplicación con 15-20 segundos de descanso, en 1-2 series por grupo
muscular.
Conclusiones

Introducir su uso en el calentamiento reduce la fatiga muscular y las agujetas derivadas
de la actividad realizada.
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
El rodillo miofascial no es más que una pieza de todo el proceso de recuperación de
debe seguir el deportista para ayudar a su cuerpo en la recuperación. (10)

Realizar ejercicios con el Foam Roller post-ejercicio reduce la aparición de fatiga
muscular y el riesgo de sufirir agujetas. (11)

Para conseguir una mejora de la flexibilidad debemos incluir estiramientos estáticos
dentro del protocolo de ejercicios con el rodillo.

No existen contraindicaciones de uso salvo en lesiones con inflamación aguda.
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