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El Estrés
Qué es el Estrés y como se produce?
El Estrés fué analizado por un famoso científico llamado Hans Selye (Hans Selye 1907-1982), fué premio
Nobel en 1949 e hizo pruebas inicialmente con ratas que las puso a sufir al extremo, y cuando morían les
hacia una autopsia y descubrió que todas tenían rupturas internas y hemorragias y la substancia era una
hormona producida por el aumento de la glándula suprarrenal y la generación de una substancia que se
llama “Cortisol”, el exceso de cortisol es capaz de producir estas hemorragias y la muerte y es la
substancia que se genera por acción del hipotálamo del cerebro que la distribuye en la circulación y
estimula las defensas, pero cuando el nivel de Cortisol es muy alto, sobrepasa la capacidad de control, y
se producen hemorragias y luego la muerte. Y esta muerte celular está en todo el organismo,
especialmente en el sistema nervioso, el exceso de Cortisol en humanos paraliza la neurotransmisión y
produce un efecto negativo en el sistema inmunológico que es el sistema encargado de las defensas en
general anti-infecciosas. El Estrés es peligroso cuando sobrepasa el límite de control.
Hay un nivel o dósis mínimo que se llama Eutrés
que es el nivel aceptable en la convivencia diaria,
que es el normal producido por ejemplo cuando
vamos al trabajo en la mañana, preocupados en el
autopista, pero vamos tensos, estamos viviendo
un estado de Eutrés, pero si en ese momento se
produce un accidente y nos enfrentamos a una
situación grave, se produce una situación
incontrolable y se genera el Estrés que puede
prolongarse por horas y puede causar la muerte
del organismo.
El Estrés puede ser agudo que es el que causa de muerte o puede ser crónico. Las manifestaciones del
Estrés crónico son: trastorno del sueño, trastorno del apetito, disminución deseo sexual, disminución de
la capacidad de trabajo, disminución de la concentración, en este tema las personas dicen que tienen
fallas de la memoria , pero en realidad son dificultades para concentrarse en lo que se esta haciendo,
entonces después no se recuerdan de lo que se hizo, no es porque la memoria este mala, sino que la
memoria no fue capaz de retener la información de lo ocurrido. Es diferente a una falla de memoria
auténtica, porque una vez que se recupera, es decir que se disminuye el Estrés, esa persona recupera su
memoria. El Estrés se produce cuando es sobrepasada la capacidad de control.
El Estrés
Como Salimos de una situación de Estrés?
Si una situación de Estrés se prolonga en el tiempo causa enfermedades debido a la disminución de las
defensas del sistema inmunológico, al afectarse el ritmo del sueño, el apetito, al bajar la libido, el agrado
de la vida desaparece y aparece el sufrimiento y se establece un círculo vicioso: hay depresión, tristeza,
angustia ante una situación que no se puede resolver, eso trae mas Estrés y el círculo vicioso se va
incrementando, se va profundizando, es importante porque hay que salirse de eso.
El círculo vicioso se cierra dándole al estímulo que esta provocando la situación de Estrés tan dramática,
su verdadera magnitud. Por ejemplo estoy desesperado porque me van a quitar la casa, no la puedo
pagar… entonces vamos a pensar, se puede hacer un “Brain Storm” o “Lluvia de ideas” sobre el
problema entonces podemos visualizar otras soluciones como: pedir dinero a los amigos, pedir otro
préstamo en el banco, o sencillamente dejar de pagar la casa y reducirme a otro lugar que sea pagable
según mis condiciones actuales y aceptar la realidad, que es que no tienes suficiente dinero para
solucionar tu problema, en lugar de desesperarme tratando de retener algo que no es posible retener,
no luchar contra lo imposible. Aceptar la magnitud y valorarse frente a la situación las potencialidades
para resolverla, ni darle a la situación que estamos viviendo una situación catastrófica que a lo mejor no
la tiene. Por ejemplo mi niño está enfermo, y comienza la desesperación, entonces habría que
detenerse y pensar en soluciones como llevarlo al médico, al pediatra, si tiene una enfermedad curable,
entonces no imaginar situaciones a futuro que son situaciones de Estrés con fantasías autodestructivas,
dar a las situaciones su verdadera magnitud y muchas veces hay que recurrir a la opinión de otra
persona que sea neutro y que no este involucrado en el problema con una visión global del problema.
También con técnicas de relajación y meditación, el Estrés mismo produjo un intenso estado a nivel
muscular de todo el organismo y de sobre-exitación, que puedes controlar con técnicas de respiración y
relajación y bajar su nivel; por ejemplo las personas estresadas respiran mal, andan tensos y son torpes
con sus movimientos, algunos no ven nisiquiera las señales de tránsito, entonces caen en nuevas
situaciones que son más estresantes que las anteriores, entonces es muy dificil que ellos mismos
puedan ver la verdadera magnitud de los problemas que tienen y necesitan la asesoría de alguien que se
los haga ver y que aprendan a controlar su estado emocional mediante técnicas de relajación.
A través de medicamentos se puede disminuir el Estrés?
Si, a través de medicamentos también se pueden controlar, pero muchísimos de esos medicamentos
tienen un gran inconveniente y es que son adictivos; el sujeto necesita tomar dósis cada vez mayores y
permanentemente para mantenerse y también tienen el defecto que son como sedantes ya que son
relajantes de Estrés y te adormecen y no te mantienen en tu estado normal de alerta; porque hay un
estado normal de alerta que todos necesitamos todos los días para no caer en situaciones de peligro.
El Estrés
Como funciona químicamente el Estrés en el organismo?
La sobredósis de cortisol produce destrucción de la relación de neurotransmisores y destruye neuronas;
normalmente mas o menos nuestro cerebro destrulle un millón de neuronas por días, pero en
situaciones de Estrés esta cifra aumenta exponencialmente a una cantidad muy alta y las neuronas no se
reproducen, se pierden para siempre; las neuronas establecen nuevas conexiones y hay lo que se llama
la neuroplasticidad, que es la capacidad del cerebro de reorganizar sus comunicaciones, pero la cantidad
total que existen no se reproducen, porque las neuronas por su alta selectividad y especialización ha
perdido su capacidad reproductoras, son de las células del cuerpo que no se reproducen.
Factores más comunes que matan neuronas:
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Estrés: preocupaciones.
Sustancias neurotóxicas como las drogas y el alcohol.
Infecciones del sistema nervioso como encefalitis.
Exceso de café o té, en dósis muy altas y contínuas.
Por envejecimiento.
Las neuronas van reemplazando en sus conecciones a las que ya han muerto según el proceso de
neuroplasticidad que es muy interesante y esto a su vez esta regulado por factores de tipo genético. Los
genes son los que nos van diciendo y organizando las nuevas conecciones como si fuera un director de
orquesta.
Cuales son las fórmulas para disminuir el Estrés?
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Darle a las situaciones estresantes su verdadera magnitud.
Aumentar la capacidad de control y romper el círculo vicioso mediante meditación y relajación.
Sacar el problema de circulación momentaneamente y que permita cambiar de ambiente.
Eliminación del alcohol, tabaco, sustancias tóxicas, café, te, mate o cualquier otro estimulante.
Si a un caballo cansado no lo detienes
posiblemente caiga muerto, es decir, tiene que
tener un descanso, darle comida, agua, etc. lo
mismo ocurre con las personas. No somos capaces
de darnos cuenta cuando debemos mirar las
situaciones desde afuera y no tenemos descanso.
Dejarlas en manos de alguien que las pueda
manejar y verlas a distancia para poder
resolverlas, entonces entra todo el problema del
diálogo, la tolerancia y el reconocimiento que
El Estrés
hay cosas que no podemos hacer, no creerse que podemos resolverlo todo, en la vida real no es así,
evidentemente que hay cosas que sobrepasan nuestra capacidad y tenemos que tener el valor de pedir
ayuda y para eso estan los psiquiatras, psicólogos y asesores.
Podemos eliminar completamente el Estrés?
No existe ninguna persona en el mundo que no tenga Estrés, a menos que seas uno de esos monjes que
se sientan sobre una barra de hielo y estan horas mirando el horizonte y no piensan en nada, ellos
posiblemente estan en una onda de cero Estrés, pero en algun momento hay que incorporarse a la vida
y tienes que empezar a preocuparte por las situaciones del día a día. El estado normal de todas las
personas es de Eutrés llamado también Estrés positivo, y es el que te permite resolver problemas
contínuos diarios, por ejemplo, tienes que preparar comida, y si no lo haces y se pasan los días, vas a
tener otros problemas mas graves, entonces tienes que estar en el actuar diario y eso funciona como un
proceso normal: el encéfalo recibe mensajes de la corteza cerebral de que hay problemas, entonces el
encéfalo envía a la glándula suprarrenal una orden para que inyecte cortisol, el cortisol activa el
funcionamiento cerebral. Hay oxígeno, glucosa y elementos para mantenerlo en funcionamiento, por
ejemplo el hambre puede producir la muerte, no sólo porque no recibes comida, sino la sensación
desesperante de sentir que te estás consumiendo que produce Estrés. El hambre crónico es Estrés
crónico que produce muchas cosas como son enflaquecimiento, disminución de la estatura, disminución
de la capacidad intelectual, tristeza, apagamiento de su actividad, etc. y es un fenómeno crónico de
Estrés. La miseria por ejemplo en los pueblos que no tienen nada que comer, el Estrés es muy alto.
Como se puede disminuir el Estrés con un pensamiento positivo?
Ayuda mucho ver siempre el lado positivo de las cosas y no es solamente con el pensamiento positivo,
hay que “Implementar” el pensamiento positivo. Nuestro cuerpo y mente es una sola unidad, lo que
pasa en tu cuerpo repercute en tu mente y viceversa, si tu mente funciona mal tu cuerpo funciona mal,
se sabe ahora que hay substancias químicas que empiezan en el cerebro y que circulan por todo el
cuerpo provocando reacciones que a su vez repercuten en el cerebro de nuevo, y se autodestruye.
A través del pensamiento positivo podemos lograr
mantener un nivel de control y de Eutrés que
puede evitar en muchos casos llegar hasta el
Estrés, principalmente en el desarrollo mental de
los problemas futuros. Es decir, cuando según un
problema presente, nos imaginamos situaciones
negativas futuras que nos producen Estrés y en
consecuencia frustraciones y depresiones.
El Estrés
El uso del pensamiento positivo debe ser Expandido a la mayor cantidad de personas posibles en el
mundo y ese es uno de nuestros objetivos: Tratar de lograr que la mayor cantidad de personas piensen
de manera positiva, y eso sólo se logra con ejercicios que comienzan con cosas simples y se van
incrementando con cosas cada vez mas complicadas. No pretendemos cambiar a las personas dictando
un sólo taller o curso, es importante que las personas realmente quieran hacerlo, así como uno a veces
se propone dejar de fumar, pues igualmente se debería proponer tener un pensamiento positivo y así
dejar de matar neuronas innecesariamente.
Felipe Aguirre
Diciembre 2012