Download el tratamiento de la ansiedad a través de las terapias naturales

EL TRATAMIENTO DE LA
ANSIEDAD A TRAVÉS DE LAS
TERAPIAS NATURALES
Cristina López Díaz
“Curso Auxiliar de SPA y terapias manuales para el sector hotelero”
2009-2010
“La ansiedad con miedo y el miedo con
ansiedad contribuyen a robarle al ser
humano sus cualidades más esenciales. Una
de ellas es la reflexión”
Konrad Lorenz
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ÍNDICE
•
INTRODUCCIÓN……………………………………………………. Pag. 4
•
ANSIEDAD Y PSICOFARMACOS…………………………………….. Pag. 5
•
DEFINICIÓN DE ANSIEDAD Y SÍNTOMAS………………………… Pag. 6-7
•
PRINCIPALES TRASTORNOS DE ANSIEDAD……………………… Pag. 7-8
•
COMBATIR LA ANSIEDAD MEDIANTE TERAPIAS MANUALES….. Pag. 8-13
•
Reflexología podal……Pag. 9
•
Masajes corporales….. Pag. 10-12
•
Aromaterapia……….. Pag. 12-13
•
COMBATIR LA ANSIEDAD MEDIANTE LA FITOTERAPIA………....Pag. 13
•
COMBATIR LA ANSIEDAD MEDIANTE LA DIETA………………… Pag. 14
•
20 CLAVES PARA COMBATIR LA ANSIEDAD (INFOGRAFÍA)…….. Pag. 15
•
CONCLUSIÓN………………………………………………………… Pag. 16
•
BIBLIOGRAFÍA………………………………………………………. Pag. 17
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INTRODUCCIÓN
Mi nombre es Cristina López Díaz, tengo 31 años y resido en Torremolinos. Desde octubre de
2009 estoy realizando este curso de Auxiliar de SPA y terapias manuales, del que estoy muy satisfecha.
Pero anteriormente mi vida profesional no tuvo nada que ver con este sector. Estudié Comunicación
Audiovisual por la Universidad de Ciencias de la Comunicación de Málaga y me dediqué durante varios
años a esa profesión, sobre todo en el ámbito de la producción audiovisual. También he trabajado
durante años en el sector de la hostelería, como medio de subsistencia cuando no había ningún rodaje a
la vista. Tanto un trabajo como otro dejaron de motivarme por diferentes motivos, por lo que decidí
cambiar mi rumbo profesional hacia algo que tuviera más que ver con mi personalidad y también algo
que sirviera para sentirme productiva y ayudar a los demás de alguna manera, que es lo que al fin y al
cabo importa en esta vida.
De esta forma, tuve la gran suerte de formar parte de este curso, que me es está sirviendo enormemente
para saber con claridad hacia donde dirigirme en el futuro, algo que hasta hace poco tiempo ha sido
muy difícil para mí en ocasiones, no solo por mis indecisiones sino porque en el fondo no me satisfacía
lo que hacía.
El tema elegido para este proyecto es la ansiedad y su tratamiento con terapias naturales. Me he
decidido por este tema de estudio porque la ansiedad es uno de los grandes males de la sociedad,
especialmente la occidental, afecta a millones de personas en los países industrializados y especialmente
a las mujeres. Me preocupan los efectos nocivos que tiene sobre la salud y el bienestar de las personas y
si algo buscan los tratamientos holísticos es justo eso, el bienestar y el equilibrio.
También me resulta alarmante el uso descontrolado que se hace de los psicofármacos para el
tratamiento de la ansiedad y en este sentido creo que las terapias naturales pueden ayudar mucho. No
me atrevería a decir que puedan sustituir a los tratamientos convencionales, pero sin duda son una gran
ayuda. Pueden servir como complemento a los psicofármacos ayudando a reducir su consumo o
paliando en parte sus efectos secundarios sobre el organismo.
Por otra parte también he elegido este tema, porque en mi círculo más cercano hay personas que
actualmente lo padecen. Por los casos que conozco, la ansiedad puede llegar a ser paralizante y hacer de
la vida un sufrimiento en lugar de algo maravilloso. El uso de la palabra ansiedad se ha extendido y
llamamos así a cualquier estado de nerviosismo o estrés, pero la ansiedad va un poco más allá y puede
llegar a provocar incluso una depresión. Me gustaría poder ayudar a los demás a aliviar ese estado y por
eso le dedico este estudio.
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ANSIEDAD Y PSICOFÁRMACOS
“No hay que angustiarse o tener miedo de la pobreza, ni del destierro, ni de la muerte… de lo que
hay que tener miedo es del propio miedo y de las angustias” (Epícteto)
En 2008, en España se consumieron 47 millones de ansiolíticos y unos 28,5 millones de
antidepresivos, cifras que superan en 6 y 5 millones respectivamente los datos del año anterior, según el
Ministerio de Sanidad y Consumo. Las mujeres son las grandes consumidoras de psicofármacos.
Representan hasta 7 de cada 10 usuarios de antidepresivos, tranquilizantes y somníferos en España. Los
expertos alertan de un exceso de recetas. Se calcula que hay un millón de consumidores habituales y que
entre el 10% y el 20% de la población lo hace de forma esporádica.
Los problemas psicológicos presentan un constante aumento; sin embargo, el abordaje que el sistema
sanitario ofrece a estos pacientes se fundamenta principalmente en los fármacos. En relación a esto,
recientemente han aparecido dos noticias en diversos medios de comunicación en las que se denuncia
el abuso de los psicofármacos que existe en España. Alrededor de un 30-60% de los pacientes que
acuden a atención primaria presentan problemas psicológicos como ansiedad o depresión, a lo que se
responde con la receta de antidepresivos o ansiolíticos.
En ambas fuentes se argumenta que son los propios pacientes los que demandan a sus médicos de
atención primaria su receta, puesto que su consumo se ha normalizado y banalizado en la sociedad
actual, así como cada vez se tolera menos el estrés, las frustraciones o el dolor, por lo que la persona
busca la inmediatez del fármaco.
Se toman pocas tilas y demasiadas pastillas. La medicalización de los problemas de la vida es algo cada
vez más común. Se usan fármacos para tratar el resfriado, la calvicie, la obesidad, y en el caso de las
mujeres aún se abusa más: contra el envejecimiento, para la belleza….
Los psicofármacos se usan porque funcionan, consiguen tranquilizar a las personas que los consumen,
pero es una situación de calma temporal, ya que la raíz del problema no se soluciona. Es más fácil dar
medicamentos sedantes que detectar qué pasa. Y es que la pastilla actúa con rapidez, cada vez se toleran
menos las situaciones de la vida. Ha llegado el punto en que tomarse un Valium, un Tranquimazin o un
Orfidal es normal.
Los psicofármacos que más dependencia crean son los ansiolíticos, si se toman a dosis altas durante
largo tiempo. Si se interrumpe su consumo de forma brusca pueden provocar malestar y problemas al
paciente, apareciendo síntomas propios de un síndrome de abstinencia.
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DEFINICIÓN DE ANSIEDAD Y SÍNTOMAS
“El cansancio que tengo es infinito; todo el dolor del mundo lo he probado; un laberinto de
ansiedad habito y a tientas me revuelvo en lo intrincado” (Guadalupe Amor)
La ansiedad es una emoción natural, presente en todos los humanos, que resulta muy
adaptativa pues nos pone en alerta ante una posible amenaza; sin embargo, a veces se vive como una
experiencia desagradable (emoción negativa), especialmente cuando alcanza una elevada intensidad,
que se refleja en fuertes cambios somáticos, algunos de los cuales son percibidos por el individuo;
además, esta reacción, cuando es muy intensa, puede provocar una pérdida de control sobre nuestra
conducta normal.
La reacción emocional puede observarse a un triple nivel: cognitivo, fisiológico y conductual. Las
manifestaciones de ansiedad o síntomas más frecuentes son:
A nivel cognitivo:
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dificultad para tomar decisiones
preocupación, miedo, inseguridad
pensamientos negativos sobre uno mismo y sobre nuestra actuación ante otros
temor a que se den cuenta de nuestras dificultades
temor a la pérdida del control
rumiación del pensamiento
dificultades para pensar, estudiar, o concentrarse, etc.
A nivel fisiológico:
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sudoración
tensión muscular
arritmias funcionales, temblores
trastornos digestivos
disfunciones sexuales
dificultades respiratorias, asma
sequedad de boca, dificultad para tragar
dolores de cabeza, mareos
hipertensión arterial
trastornos dermatológicos
A nivel conductual:
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evitación de situaciones temidas
fumar, comer o beber en exceso
intranquilidad motora (movimientos repetitivos, rascarse, tocarse, etc.)
tartamudear, llorar, quedarse paralizado…etc.
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*Algunos síntomas de la ansiedad
PRINCIPALES TRASTORNOS DE ANSIEDAD
Los principales trastornos de ansiedad que recoge la DSM-IV, una clasificación internacional de
trastornos mentales, son:
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Ataques de pánico (crisis de ansiedad o crisis de angustia): es una reacción de ansiedad muy
intensa, acompañada de la sensación de falta de capacidad para controlar esta reacción, e incluso la
convicción de que uno puede llegar a morir en ese momento. Esta crisis de ansiedad puede
producirse en diferentes situaciones, las cuales tenderán a evitarse posteriormente. Afecta al 4% de
la población, igual en ambos sexos.
-
Fobia específica: la producen determinadas situaciones específicas que se evitan, como por
ejemplo: viajar en avión, ir al dentista, los espacios cerrados, los ascensores, animales inofensivos,
etc. Normalmente este trastorno no lleva a las personas a la consulta del especialista, salvo que
tengan necesidad de afrontar las situaciones fóbicas.
-
Fobia social: se caracteriza por reacciones muy intensas de ansiedad cuando el individuo se
encuentra en una situación social, lo que le lleva a evitar este tipo de situaciones. Lleva a algunos
individuos a aislarse socialmente. En las situaciones sociales el fóbico social se siente
continuamente observado por los demás, mientras piensa que los otros están pensando en
términos muy negativos sobre él y sobre su comportamiento. Junto con las fobias específicas son el
cuadro más frecuente y afecta del 4 al 6% de la población (doblando las mujeres a los hombres).
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-
Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC): las obsesiones se definen como ideas, pensamientos,
impulsos o imágenes de carácter persistente que el individuo considera intrusas e inapropiadas y
que provocan una ansiedad o malestar significativos. La persona intenta controlar o neutralizar
tales pensamientos obsesivos con otros pensamientos o con acciones (compulsiones). Las
compulsiones más frecuentes consisten en comprobar (que se ha cerrado el gas, por ejemplo),
contar, lavar, limpiar, etc. Afecta al 3 ó 4% de la población. Igual en ambos sexos.
-
Trastorno por estrés postraumático: se origina tras haber sufrido u observado un
acontecimiento altamente traumático (atentado, violación, asalto, secuestro, accidente, etc.), en el
que está en juego la vida de las personas. Las imágenes de la situación traumática vuelven a
reexperimentarse una y otra vez (flash back), en contra de la propia voluntad, a pesar del paso del
tiempo, imaginándolo con todo lujo de detalles, acompañado de intensas reacciones de ansiedad.
Va en aumento a un 4% (el doble en mujeres)
-
Trastorno de ansiedad generalizada (TAG): lo padecen aquellas personas que sufren intensas
reacciones de ansiedad desde hace más de seis meses, en situaciones altamente frecuentes, no
recogidas en los diagnósticos de tipo fóbico, obsesivo, pánico, o sucesos de estrés postraumático.
Las personas con este trastorno muestran por lo tanto niveles muy altos de ansiedad casi todo el
tiempo. Afecta casi al 8 ó 10% de la población (el doble de mujeres).
-
Agorafobia: se caracteriza por evitación de situaciones en las que puede generarse una reacción de
ansiedad y resultaría difícil escaparse de ellas sin que los demás se diesen cuenta. Ejemplos de este
tipo de situaciones son: las aglomeraciones, ciertas situaciones interpersonales, ocupar una butaca
central en el cine, comer en un restaurante, etc.
COMBATIR LA ANSIEDAD MEDIANTE LAS TERAPIAS
MANUALES
A continuación veremos como a través de ciertas terapias manuales podemos ayudar a las
personas con trastornos de ansiedad a aliviar sus síntomas. Si bien estas terapias no solucionan ciertos
trastornos al 100%, sí que constituyen una buena fórmula complementaria a otros métodos como la
psicoterapia e incluso los psicofármacos en los casos más agudos.
Como ya sabemos, el ser humano es un todo compuesto por cuerpo, mente y espíritu. Si alguna de esas
3 partes se desequilibra, las otras 2 en consecuencia se verán perjudicadas, perdiéndose así el equilibrio
natural. Si la psicoterapia actúa a nivel mental y los psicofármacos a nivel de la química cerebral, las
terapias manuales en sus diferentes vertientes lo harán a nivel físico, repercutiendo positivamente al
resto del conjunto.
Si algo es común a todos los trastornos de ansiedad, es el grado de estrés mental que continuamente
sufre la persona, estrés que a la larga tiene sus consecuencias a nivel fisiológico. El cuerpo está en un
estado de tensión casi permanente y la mente no para de rumiar. Las terapias manuales son un
excelente método para aliviar el estrés, relajar el cuerpo, los músculos rígidos y la mente, algo que sin
duda acabará teniendo sus consecuencias positivas en el espíritu.
A continuación pasaremos a describir algunas de las terapias manuales más eficaces en el tratamiento de
la ansiedad.
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REFLEXOLOGÍA PODAL: mediante la manipulación de los puntos reflejos del pie se consigue
aliviar la tensión del cuerpo, sosegar el flujo de conciencia, serenar las emociones y reencontrarse a nivel
espiritual. La reflexología ayuda a equilibrar la energía vital, energía que en el caso de las personas que
sufren ansiedad está bastante desequilibrada. La oleada repentina de energía que genera el masaje
reflexológico revitaliza cuerpo, mente y espíritu.
Entre otros múltiples beneficios, los movimientos del masaje reflexológico:
Devuelven la normalidad a todas las funciones corporales
Calman los nervios
Calman la hipersensibilidad cuando estamos paralizados por el miedo
Calman los dolores y relaja los músculos
Refuerzan el sistema inmunitario
Reducen la actividad de glándulas y órganos hiperactivos y estimulan los hipoactivos
Eliminan sustancias tóxicas
En el caso de los trastornos de ansiedad se desequilibran a nivel fisiológico diferentes sistemas del
organismo, principalmente el sistema nervioso, el endocrino y el sistema inmune, por lo que será en
ellos en los que nos centraremos en estos casos, aunque un masaje general del pie reducirá la ansiedad
en todo el organismo:
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Sistema nervioso: atenderemos principalmente al reflejo del plexo solar, centro vital del
sistema nervioso vegetativo y punto clave para el tratamiento del estrés, la depresión y la
ansiedad. Conviene masajear en toda persona que presente signos de nerviosismo o padezca
algún estado agudo de neurosis o psicosis.
Atenderemos también al reflejo de la bóveda craneal. El masaje en este punto tiene una
influencia directa en cerebro, cerebelo y tronco encefálico, es decir, en todo el SNC
intracraneal, los vasos que lo irrigan y las meninges que lo protegen.
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Sistema endocrino: formado por las glándulas de secreción interna. Regulan el correcto
funcionamiento de muchas funciones vitales. Estimularemos todas las glándulas en los casos
de trastornos de ansiedad: hipófisis pituitaria (situada en el centro del cerebro y también
conocida como “glándula maestra” ya que además de segregar sus propias hormonas, regula al
resto de glándulas), glándula pineal (entre otras funciones, regula el sueño y segrega
serotonina y endorfinas por lo que es de vital importancia tenerla en cuenta en trastornos de
ansiedad), tiroides y paratiroides, timo, páncreas, gónadas sexuales y suprarrenales
(importante también por la producción de adrenalina, hormona estimulante del sistema
nervioso simpático, que prepara y pone al cuerpo en alarma ante situaciones de tensión. En
trastornos de ansiedad se produce una hiperproducción de esta hormona. También produce
cortisol, la hormona del estrés)
Sistema inmune: atenderemos sobre todo al sistema linfático (vasos linfáticos, ganglios
linfáticos, timo, bazo, amígdalas y apéndice) ya que es parte principal del sistema inmunitario y
también al sistema digestivo, principalmente el intestino grueso, ya que gran parte de las
defensas de nuestro organismo se encuentran en el mismo.
Otro punto reflejo a tener en cuenta en situaciones de ansiedad serían los riñones ya que según la
medicina tradicional china, que relaciona cada órgano con un determinado sentimiento o emoción, el
riñón pertenece al miedo.
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MASAJES CORPORALES: a nivel general el masaje ayuda muchísimo en el tratamiento de los
trastornos de ansiedad, sobre todo en lo relacionado con:
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El sistema muscular: las personas que sufren este tipo de trastornos tienden a estar
constantemente tensas y rígidas. Cuando los músculos están cansados y tensos se benefician
enormemente del masaje. El masaje tiene un efecto profundo, no solo con respecto a los
músculos sino que influye en la actividad de la sangre, la linfa y los nervios asociados a los
músculos en cuestión.
El sistema linfático e inmunológico: como dijimos con anterioridad uno de los grandes
perjudicados en los trastornos de ansiedad es el sistema inmunológico y por ende el sistema
linfático, parte importante del anterior. El masaje es muy importante para aumentar la
circulación linfática que está cargada. También estimula la producción de linfocitos que
producen anticuerpos.
El sistema respiratorio: uno de los síntomas más comunes de los trastornos de ansiedad son las
dificultades respiratorias e incluso ciertos tipos de asma. La persona siente que le falta el aire y
la respiración se vuelve entrecortada y rápida. El masaje aumenta el volumen de la inspiración,
aportando más oxígeno a los músculos. Favorece la relajación de la musculatura intercostal,
mejorando su eficacia en la respiración. Mejora la eficacia en la limpieza de las vías
respiratorias y la expulsión de secreciones.
El sistema nervioso: ayuda a equilibrarlo. Proporciona un efecto sedante o estimulante
dependiendo del tipo de masaje y la duración del tratamiento. El masaje afecta a los
neurotransmisores del cerebro, aumentando la producción de endorfinas.
El sistema digestivo: propio también de este tipo de trastornos son los problemas digestivos. El
masaje mejora las funciones digestivas, ayuda a evitar el estreñimiento, previene a aerofagia y
aumenta y refuerza las defensas, las cuales en su mayoría se encuentran en el intestino.
El sistema endocrino: como vimos anteriormente cuando hablábamos de la reflexología podal,
el sistema endocrino es uno de los grandes perjudicados por la ansiedad. En este sentido el
masaje ayuda a regular la secreción de hormonas, reduce la producción de hormonas que
provocan estrés, como el cortisol y la adrenalina y favorece la secreción de hormonas del
bienestar como las endorfinas.
A nivel psicológico la persona se siente más sana, más fuerte y con más energía. Se ha comprobado que
el masaje ayuda a mejorar la autoestima (algo que es muy importante tratar en los trastornos de
ansiedad) y nos hace más conscientes del cuidado personal, la nutrición, el ejercicio y en general a
adoptar hábitos más saludables.
Existen multitud de técnicas de masaje, pero en el caso que nos ocupa nos centraremos más en
tratamientos relajantes, ya que en casos de ansiedad es lo más apropiado. En este sentido los
tratamientos más indicados serían los siguientes:
Masaje holístico sueco: reúne todos los beneficios anteriormente citados. Si bien existen
muchas técnicas de masaje, el sistema sueco sigue siendo el de uso más extendido y se
incorpora a muchas otras técnicas, ya que es un masaje muy completo, que incluye todo el
cuerpo y busca sobre todo el estado de bienestar y relajación que las personas con trastornos
de ansiedad tanto necesitan. Un buen masaje nos hará sentirnos mejor y está muy indicado
para aliviar muchos de los síntomas que presentan estas personas: tensión, cansancio físico y
mental, dolores musculares, rigidez muscular y de las articulaciones, dolor de cabeza,
insomnio, y falta de autoestima.
Masaje con piedras calientes: es uno de los medios más idóneos para relajarse y dormir
profundamente, por lo que está muy indicado para personas que sufren ansiedad. La terapia de
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piedras tiene el mismo efecto que un masaje profundo en menos tiempo, de hecho se dice que
un pase con piedras equivale a 10 con las manos, por lo que todos los beneficios que vimos
anteriormente, se multiplican. Los resultados se aprecian notablemente después de la 1ª sesión.
Por otra parte, las piedras semipreciosas que se utilizan para los chakras, equilibran el flujo
energético y relajan el cuerpo a nivel profundo, provocando una sensación sedante. En
personas con ansiedad, habrá un desequilibrio notable en los chakras o puntos energéticos
principales del cuerpo, sobre todo a nivel del plexo solar, el chakra del corazón, el Tercer Ojo y
el chakra corona. Por lo que el uso de las piedras semipreciosas también está muy indicado en
estos casos.
Masaje Afrodita: se basa en el masaje californiano, el masaje antiestrés por excelencia. La
finalidad de este masaje es relajar el cuerpo, la mente y liberar el estrés, dejando que fluya la
energía. Quien recibe el masaje experimentará una sensación de tranquilidad, un despertar de
los sentidos que originan el retorno del equilibro nervioso. Su efecto relajante y los ejercicios
de respiración que promueve ayudan también a combatir la angustia y la depresión. El Masaje
Californiano se ha hecho conocido por la sensación de integridad psíquica, física y espiritual y
la paz y vivacidad que brinda a quien lo recibe. A menudo se rompen viejos patrones de tensión
y se liberan viejas emociones. Siempre la respuesta es altamente positiva. A nivel físico se
produce un alivio en el tratamiento de dolores crónicos, liberación de bloqueos y contracturas
musculares, ampliación del rango de movimiento articular y reorganización de las posturas. De
este modo se logra un incremento de energía, una conciencia más elevada, una mayor
productividad y por consiguiente, aliviar la ansiedad y el estrés. También se experimenta una
profunda relajación.
Si a ello unimos las propiedades del aceite Afrodita, los efectos positivos están garantizados.
Contiene lavanda e incienso, aceites que ya citábamos anteriormente como indicados para el
tratamiento de la ansiedad. También contiene aceite esencial de rosas que equilibra el estado
emocional y hormonal y fomenta el amor. Mirra, muy indicada para conseguir bienestar
espiritual, y naranja que da alegría.
Masaje craneal hindú: tratamiento muy holístico que trabaja a nivel físico y energético.
Trabaja en los centros donde la ansiedad, la tensión y la cólera pueden mostrarse como tensión
ocular, dolor de cabeza, jaqueca, dolor en cuello y hombros (donde se asienta toda la carga
emocional) e incluso en la caída del cabello. Promueve un nivel más alto de concentración y
pensamientos más claros. Algo fundamental en el trastorno que nos ocupa, ya que la
hiperactividad de pensamiento provoca embotamiento y falta de claridad mental. Alivia
también el bruxismo, algo también común en algunas personas que sufren trastornos de
ansiedad. A nivel energético restituye el flujo de energía en el cuerpo, calmando y equilibrando
al receptor. Al recibir este masaje la persona siente una sensación de paz, calma y tranquilidad.
Rose Therapy: a nivel mental este tratamiento fortalece nuestro cuerpo y espíritu, relaja el
sistema nervioso y equilibra el organismo. Está indicado para las mujeres especialmente, que
además son las que más problemas de ansiedad presentan. Resalta la feminidad, regula
problemas hormonales y estimula el deseo sexual (como vimos en los síntomas de este tipo de
trastornos, son muy comunes las disfunciones sexuales) Es muy útil para resolver estados
emocionales de angustia, pena, culpabilidad y disminuir el mal carácter, el enfado y la tensión
que éste produce. Para ello combina el aceite absoluto de rosa búlgara, que actúa sobre la
tensión nerviosa, reconforta el corazón y reanima. El masaje facial y trabajo corporal con
cuarzos rosas. El cuarzo rosa es el mineral más relajante. Un fragmento de cuarzo rosa nos da
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bienestar y felicidad física y emocional. Cura la angustia emocional. Abre el corazón al amor y
al afecto. Están llenos de vibraciones sedantes, relajantes y apacibles. El masaje Dien-Cham
tratando puntos de reflexología facial, algunos de ellos muy relacionados con los trastornos de
ansiedad, como el punto de las sienes (correspondencia con plexo solar), el nacimiento de las
orejas (punto ansiolítico importante) o el mentón (indicado en casos de insomnio, fatiga
nerviosa y tabaquismo). Y por último el masaje reflexógeno corporal que incluye 2 puntos
ansiolíticos muy importantes (uno entre ambos clavículas y otro bajo mama izquierda),
indicados para luchar contra la ansiedad, la depresión, hábito del tabaco, relajar el sistema
nervioso y equilibrar el organismo.
AROMATERAPIA: Aplicados en la piel, añadidos al agua del baño o inhalados, los aceites esenciales
se emplean desde la antigüedad, generalmente para conseguir sensaciones de bienestar y combatir
infecciones. Sus propiedades no se limitan a tratar trastornos físicos, sino que muchos de ellos también
tienen propiedades emocionales y espirituales. Estudios recientes han confirmado su eficacia en
pacientes con estrés, ansiedad severa e hipertensión.
Existen dos vías de penetración para estas sustancias: tópica (a través de los poros) y por inhalación. En
ambos casos, el efecto es muy rápido. La ciencia nos explica por qué: cuando inhalamos un olor, miles
de moléculas viajan a través de la nariz para ser detectadas por unos receptores situados en la parte
superior de este órgano. Después se envía una señal al cerebro límbico, que es donde residen la
memoria y las emociones. Cada aceite esencial tiene unas propiedades específicas, por lo que actúan de
diferente manera sobre el organismo. Un aspecto fundamental para usarlos correctamente es saber que
no se pueden aplicar directamente sobre la piel (salvo excepciones como los del árbol del té y la
lavanda), sino que debemos disolver unas pocas gotas en otras bases aceitosas (un aceite hidratante
como el de almendras es ideal), en el agua de la bañera o en un quemador. Cuando las propiedades de
los masajes se combinan con la aromaterapia, sus efectos son mucho mayores. En el caso que nos
ocupa, lo más conveniente es realizar un masaje relajante, de pases suaves y lentos.
Los aceites esenciales más apropiados para combatir los síntomas de los trastornos de ansiedad son los
siguientes:
Lavanda: es un sedante muy efectivo, se utiliza en problemas de insomnio. Ayuda a equilibrar
estados emocionales como histerias y depresiones. Calma y relaja.
Manzanilla: es un gran calmante y antiinflamatorio, es también profundamente calmante a
nivel emocional, calmando la tensión y la ansiedad, y siendo útil para combatir el estrés. Al
igual que la lavanda combate el insomnio.
Bergamota: eleva el espíritu, refresca y relaja. Es muy útil para casos de depresión, ansiedad y
tensión.
Enebro: actúa sobre los planos mentales, emocionales y físico, alivia situaciones de confusión
y cansancio.
Geranio: antidepresivo, relajante y para restaurar y estabilizar emociones. Tranquiliza en casos
de sobreexcitación nerviosa y emocional, regulando los cambios de humor.
Mandarina: calmante y sedante, brinda alegría.
Mejorana: actúa mejorando estados de soledad, ansiedad.
Menta: estimula el cerebro ayuda a despejar los pensamientos. Da claridad mental.
Romero: estimula la memoria, la claridad mental, procesos creativos es un protector psíquico
y un estimulante físico.
Sándalo: propiedades sensuales, meditación, aquieta los pensamientos, es ansiolítico y
antidepresivo.
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Ylang-Ylang: antidepresivo y sedante, actúa sobre dificultades sexuales, por stress y ansiedad,
es utilizado en estados de tensión nerviosa, insomnio e hiperactividad.
COMBATIR LA ANSIEDAD MEDIANTE LA FITOTERAPIA
“Mientras el hombre siga buscando la sanación de las enfermedades y dolencias en las sustancias
químicas, seguirán gritando las plantas hasta que sean escuchadas” (J. Sisa)
Las plantas medicinales pueden aliviar el estrés y la ansiedad del individuo, aunque se recomienda
seguir un tratamiento depurativo paralelo para eliminar residuos y desechos metabólicos generados
durante el estrés. Hay tres tipos de plantas medicinales que puedan aliviar el estrés y la ansiedad de
manera distinta:
PLANTAS REVITALIZANTES
- Romero (Rosmarinus officinalis): tonificante muy útil para la fatiga crónica y el agotamiento por
excesos intelectuales o físicos
- Menta (Mentha piperita): planta muy tonificante además de digestiva y carminativa, colerética,
antiséptica y analgésica.
- Ajedrea (Satureja montana): propiedades estimulantes para el sistema nervioso por lo que estaría
indicada en casos de fatiga crónica, astenia, hipotensión y debilidad general.
- Angélica (Angelica archangelica): su acción equilibradora del sistema nervioso es muy beneficiosa
para personas con estrés, estudiantes en época de exámenes, convalecientes, etc.
PLANTAS ADAPTÓGENAS
- Ginseng (Panax ginseng): Tiene efectos antidepresivos y ansiolíticos y resulta conveniente en las
enfermedades psicosomáticas y el estrés.
- Eleuterococo (Eleuterococcus senticosus): Es adaptógena y estimulante inespecífico de la actividad
física e intelectual.
PLANTAS RELAJANTES Y EQUILIBRANTES
- Avena (Avena sativa): Resulta útil en casos de depresión, agotamiento físico y mental, convalecencias,
afecciones digestivas, nerviosismo e insomnio.
- Espino blanco (Crataegus monogyna): tiene efecto simpaticolítico, es decir, sedante del sistema
nervioso simpático. Resulta de gran utilidad en personas que padecen de nerviosismo que se manifiesta
por sensación de opresión en el pecho, dificultad para respirar, taquicardia, angustia o insomnio.
- Azahar (Citrus aurantium): El azahar da buenos resultados en casos de nerviosismo e irritabilidad y
no presenta efectos secundarios ni adicción.
- Lúpulo (Humulus lupulus): es sedante e inductor del sueño. Indicado en casos de nerviosismo,
insomnio y jaquecas de origen nervioso. Nunca debe sobrepasarse la dosis indicada pues puede
provocar náuseas.
- Melisa (Melissa officinalis): muy indicada en la depresión nerviosa y el estrés ya que posee una acción
ligeramente sedante y reequilibrante del sistema nervioso. Útil en casos de ansiedad, hiperexcitación
nerviosa, palpitaciones y dolores de cabeza de origen nervioso.
- Tilo (Tilia cordata, T. Platyphyllos): muy efectiva en casos de inquietud, nerviosismo, angustia e
insomnio.
- Hierbaluisa (Lippia trphylla): indicada en diferentes tipos de alteraciones nerviosas, sobre todo en
casos de ansiedad, donde en ocasiones funciona mejor que los tranquilizantes sintéticos.
- Valeriana (Valeriana officinalis): produce una relajación del sistema nervioso central y vegetativo
disminuyendo la ansiedad.
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COMBATIR LA ANSIEDAD MEDIANTE LA DIETA
“Que la comida sea tu alimento y el alimento tu medicina” (Hipócrates)
Ciertos alimentos y bebidas incrementan la ansiedad del individuo. Por tanto, debemos ser muy
precavidos con aquello que comemos y bebemos.
La forma en que nos nutrimos a diario es fundamental para nuestros aportes de energía y el modo en el
que estos son canalizados por todo nuestro cuerpo. Una dieta equilibrada puede ayudar a estabilizar
nuestra ansiedad y hacer que nuestra salud mejore de forma generalizada. Una mala dieta, sin embargo,
puede causar estragos en el cuerpo humano en general y en la ansiedad del individuo en particular.
Se consideran dietas que pueden agravar el estado de ansiedad aquellas con insuficiencia de hidratos
de carbono, vitaminas y sales minerales, esenciales todos ellos para una estabilización del sistema
nervioso. Por lo general, los vegetales, las frutas y las proteínas son beneficiosos en tratamientos de
ansiedad. Las proteínas como el pescado y los huevos, mejoran el balance hormonal y la respuesta al
estrés. La falta de algunos nutrientes como la vitamina B12, el calcio y el magnesio, por contra,
pueden guardar relación con la aparición de episodios de ansiedad.
Otro factor que la incrementa es un horario de comidas anárquico y descontrolado: comer deprisa, en
una posición que no sea la de sentado y relajado, o hacerlo bajo la presión del tiempo puede contribuir
también a ese aumento de la ansiedad. Todo esto puede complementarse con un consumo habitual de
bebidas alcohólicas, estimulantes y tabaco, todos ellos tóxicos que contribuyen a deteriorar un poco
más el sistema nervioso del individuo.
La ansiedad también se encuentra en dietas abundantes en alimentos procesados, particularmente
carbohidratos y azúcares simples (dulces, pan blanco, arroz blanco, repostería, etc), porque elevan el
nivel de azúcar en sangre, lo cual es seguido por una disminución súbita de niveles de azúcar en sangre
(hipoglucemia).
Por lo tanto, cambiar los hábitos alimenticios y escoger minuciosamente las dietas son medidas a veces
necesarias para que la persona pueda recuperarse de su ansiedad.
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20 CLAVES PARA COMBATIR LA ANSIEDAD
“Los mejores médicos del mundo son: el doctor dieta, el doctor reposo y el doctor
alegría.” (Jonathan Swift)
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CONCLUSIÓN
“En el corazón de todos los inviernos vive una primavera palpitante, y detrás de cada
noche, viene una aurora sonriente” (Khalil Gibran)
En mi opinión, los trastornos de ansiedad constituyen uno de los desequilibrios que
mejor responden a las terapias manuales, ya que como hemos visto a lo largo de este trabajo, repercuten
positivamente en muchos de las funciones y sistemas del organismo que se ven afectados por aquel
estado mental. Como comentaba en la introducción, no me atrevería a decir que puedan sustituir a los
tratamientos con psicofármacos, pero sí estoy segura de que pueden paliar muchos de sus efectos
secundarios e incluso ayudar a reducir drásticamente su consumo.
Durante esta investigación, he aprendido mucho acerca de la ansiedad, su sintomatología, la
clasificación de los diferentes trastornos ansiosos y sobre todo de cómo poder tratarlos con
conocimiento. Esto es fundamental ya que la persona que busca ayuda en este sentido, probablemente
no sepa muy bien cómo definir lo que le pasa, es un estado de confusión mental, tensión y miedo
continuos que evitan que pueda pensar con claridad. Normalmente son personas que antes de recurrir a
un naturópata, lo han intentado antes por otros medios y a veces llegan desesperados, buscando una
solución. De ahí la importancia de actuar de manera profesional, mostrando una actitud serena, segura y
capaz de proporcionar una eficiente ayuda a la persona. Y para ello es fundamental haber investigado
sobre el tema y saber ante lo que nos enfrentamos.
Ya que es una de las patologías más comunes en los tiempos que corren, en el desarrollo de nuestra
profesión nos toparemos con estos casos con bastante asiduidad, de ahí la importancia de estar bien
informados. Estoy segura de que este trabajo me será de mucha utilidad en el futuro a la hora de tratar
estos trastornos.
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BIBLIOGRAFÍA
LIBROS:
Antonio Vindel (2002). "La ansiedad. Claves para vencerla". Málaga: Editorial Arguval
ARTÍCULOS:
“Saturadas y sobremedicadas”. Periódico ADN. Miércoles 10 de marzo de 2010
WEBS:
www.psiquiatría.com
www.dsalud.com
www.infocoponline.es
www.who.int/countries/esp/es/
www.frasesypensamientos.com.ar
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