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Las mejores prácticas para la visión saludable
Muchos factores impactan la salud del
ojo humano. Es más si la enfermedad
ya está presente, seguir las
recomendaciones en esta hoja puede
ayudarle a que su cuerpo sea más
saludable y, en algunos casos, retrasar
la progresión de la enfermedad.
Consulte la información sobre los
anteojos de sol para obtener consejos
sobre protección ocular para toda la
familia. Usar regularmente, anteojos
apropiados puede proporcionar una
protección significativa.
9 Hágase un examen
completo y dilatado de los
ojos regularmente puede
ayudarle a ver mejor y podría
identificar enfermedades
oculares comunes que no tienen
señales de advertencia.
9 Conozca la historia de la
salud ocular de su familia.
Muchas enfermedades de los
ojos son hereditarias por tanto
usted podría estar en un riesgo
más alto que el promedio de ser
afectado.
9 Aliméntese bien para
proteger su vista. Consuma
una dieta rica en frutas y
hortalizas, especialmente
verduras de hoja verde oscuro
como la espinaca, la col rizada o
berzas y el pescado rico en
ácidos grasos omega-3 como el
salmón, el atún y el lenguado
(halibut).
9 Mantener un peso
saludable. El sobrepeso puede
aumentar la inflamación en su
cuerpo y aumentar el riesgo de
desarrollar otras enfermedades
9 Haga ejercicio diariamente
o tantas veces como pueda,
especialmente los ejercicios
aeróbicos, para mejorar su
sistema inmune, la presión
arterial y la salud de sus ojos y
del cerebro.
9 Mantenga la presión
arterial normal de 120/80. Se
ha relacionado tener
enfermedad cardiovascular con
un mayor riesgo para la
degeneración macular.
9 Use lentes protectores
cuando practique deportes o
tareas en el hogar o en el trabajo
que pudiesen lastimarte.
9 Deje de fumar o nunca
comience. Las toxinas que se
encuentran en el humo del
cigarrillo se han relacionado con
un mayor riesgo de desarrollar
una serie de enfermedades,
incluyendo la degeneración
macular.
9 Dé a sus ojos un descanso.
Reduzca la fatiga visual
apartando la mirada de su
monitor u otro trabajo cercano
cada 20 minutos, a una distancia
aproximada de 20 pies delante
de usted, durante 20 segundos.
9 Limite la cafeína. Algunos
informes indican que puede
tener un efecto pequeño sobre la
presión arterial.
9 Realice pruebas con la
cuadrícula Amsler en su casa
para la degeneración macular.
Descargue la cuadrícula en:
www.brightfocus.org/amsler.
9 Tome todos los
medicamentos, según lo
estipulado. Asegúrese que una
farmacia o médico confirme que
los medicamentos no tienen
riesgos por la interacción o
interferencia con las medicinas
de venta libre o suplementos a
base de hierbas.
9 Manténgase informado
sobre los últimos avances en la
investigación acerca de las
actividades de prevención y
tratamientos para la
degeneración macular y
glaucoma, utilizando los
servicios y las noticias de alertas
proporcionados por la
BrightFocus Foundation.
www.brightfocus.org/stayinfor
med.
9 Póngase un sombrero de ala
ancha con tanta frecuencia
como sea posible cuando esté al
aire libre. Además de reducir el
riesgo de enfermedades de los
ojos, los sombreros pueden
ayudar a proteger su rostro y
cuello, donde se puede formar
cáncer de la piel. (¡No olvide su
protector solar!)
Proteja su Vista del Sol
Todas las personas -y especialmente
aquellas que ya tienen problemas de la
vista- deben proteger sus ojos de la luz
ultravioleta que emite el sol. La luz
ultravioleta es lo que causa las
quemaduras por el sol; también se
sabe que contribuye a la formación de
cataratas y degeneración macular.
Dado que los efectos son
acumulativos, entre más expuestos
están los ojos a los rayos UV, mayor se
hace el peligro de daños en la córnea,
la retina y el cristalino. El
adelgazamiento de la capa de ozono de
la tierra ha reducido su función como
filtro de los rayos UV, por lo que ahora
es más peligroso que nunca para los
ojos (y la piel) pasar horas sin
protección al sol.
visión un poquitín al crear un
mayor contraste. Sin embargo,
los anteojos de color ámbar
también pueden hacer más
difícil distinguir los colores de la
luz del semáforo, por esto los
anteojos de color gris pueden ser
más deseables para algunas
personas.
9 Use anteojos de sol de alta
calidad que tienen “99 o 100 por
ciento de protección UV-A y UVB”. Compruébelo en la etiqueta
cuando compre anteojos sin
receta médica.
9 Los anteojos grandes son
mejores que los más pequeños y
los anteojos con protección
lateral, de tipo envolvente son
aún mejores, ya que los rayos UV
pueden entrar en el globo ocular
por los lados y desde arriba y
abajo.
9 Si usted no está seguro acerca de
la calidad de sus anteojos de sol,
consulte con su optometrista u
oftalmólogo para comprobar el
nivel de protección.
9 Si usted compra anteojos
recetados, asegúrese de pedir
que esté incluida la protección
(la cual puede ser incolora)
contra la radiación UV.
9 Los lentes de contacto
proporcionan alguna protección,
pero sólo en la parte del ojo que
cubre, por tanto los anteojos de
sol aún se deben usar.
9 Los anteojos con tonalidades de
color gris proporcionan los
colores más naturales, mientras
que los anteojos polarizados de
color ámbar, puede estimular su
9 Si bien los anteojos polarizados
reducen la luminosidad,
asegúrese de que están bien
recubiertos para que realmente
tengan protección UV.
9 Los anteojos de espejo no
necesariamente bloquean la luz
UV, así que asegúrese de que
están garantizados de tener
protección UV.
9 Las nubes no bloquean la luz
ultravioleta, así que use sus
anteojos de sol incluso en días
nublados o encapotados.
9 La protección de los ojos es
especialmente importante en la
playa o en la nieve: El agua y la
arena son reflectores de la luz y
así aumentan la intensidad de
los rayos UV 10 a 20 por ciento,
mientras que la nieve puede
reflejar hasta un 80 por ciento.
El cuarenta por ciento de los
rayos UV se pueden detectar
hasta dos pies por debajo de la
superficie del agua.
9 Los niños y los adolescentes
también deben usar anteojos de
© BrightFocus Foundation, 2013
sol, debido a que pueden pasar
más tiempo en el sol y el daño
solar en los ojos (y la piel) es
acumulativo con el tiempo. Se
estima que más de las tres
cuartas partes de nuestra
exposición a los rayos UV se
produce antes de la edad de 18
años.