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La depresión navideña (Holiday blues)
Si bien la temporada festiva de invierno es un tiempo maravilloso para volver a
conectarse con la familia y con los amigos, muchas personas también experimentan
tensión, frustración y tristeza, también conocida como la "depresión navideña."
Los desencadenantes comunes de la depresión navideña son:
 el preocuparse por las finanzas de la temporada festiva.
 anticipar tensión con los miembros de la familia.
 lidiar con la interrupción de las rutinas y de los horarios ordinarios.
 experimentar pena por la pérdida de miembros de la familia.
 beber más alcohol o comer más comida chatarra de lo normal.
 experimentar una sensación de soledad si uno no puede estar con la familia.
Algunas personas evitan o minimizan la depresión mediante un manejo cuidadoso de
sus obligaciones por la temporada festiva. Otras ideas que podrían ayudar incluyen las
siguientes:
 Si las tertulias de la temporada festiva lo agotan, fije un límite para el número de
eventos a que va a asistir.
 Asegúrese de comer bien y de dormir lo suficiente.
 Préstele atención a su consumo de alcohol.
 Pida ayuda con los preparativos de la temporada festiva, y delegue tareas a los
miembros de la familia.
 Si usted no tiene ningún familiar cerca, invite a los amigos que están en una
situación similar a unirse a usted para una cena por los días festivos.
Si la depresión se vuelve grave, obtenga ayuda. Hable con su médico acerca de sus
síntomas; él o ella le podría hacer pruebas para detectar problemas de salud,
incluyendo el trastorno afectivo estacional (TAE), una forma de depresión que a menudo
se produce durante el otoño y el invierno. También podría pensar en ver a un consejero
o asistir a un grupo de apoyo por un tiempo.
Manejando la tensión de vacaciones
Oración: Querido Dios, ayúdame a estar consciente de mí
mismo y de los demás durante esta temporada tan ocupada.
Amen.
Recursos: Advocatehealth.com • Medline Plus: Seasonal Affective Disorder –
nlm.nih.gov/medlineplus/seasonalaffectivedisorder.html • AARP: Lidiando con la pena durante la estación
festiva (Dealing with Grief During the Holiday Season) – aarp.org/home-family/friends-family/info-122012/death-loss-christmas-holidays-goyer.html
Ofreciendo apoyo durante los días festivos
Para muchas personas, los días festivos son un tiempo doloroso. Las tensiones
familiares, las pérdidas personales o incluso la falta de familiares con quien celebrar
pueden desencadenar la depresión navideña. Es fácil que las personas que luchan con
la tristeza se sientan desatendidas y perdidas mientras sus familiares y amigos se
ocupan con planes por la temporada festiva.
He aquí algunas formas en que las comunidades religiosas pueden ofrecer apoyo
durante la temporada festiva:
 Identificar a los miembros que podrían no tener un lugar para ir a celebrar las
fiestas. La comunidad religiosa podría celebrar una comida o una fiesta, o las
familias individuales podrían invitar a las personas que de otra manera pudieran
estar solas a que se unan a ellas para una celebración del día de fiesta.
 Los miembros que han experimentado una pérdida durante el año, tales como la
muerte de un familiar, el desempleo o el divorcio, podrían estar atravesando un
momento difícil. Algunas personas que sufren una pérdida importante no están
listas para celebrar, pero podrían apreciar una llamada telefónica, una cena
tranquila o una cita para tomarse un café.
 Póngase en contacto con los miembros que podrían necesitar asistencia durante
los días festivos. Los padres nuevos, las personas mayores o los enfermos
podrían apreciar ayuda con la cocina, la decoración y la limpieza.
 Desplazarse cuando hace frío puede ser difícil. Póngase en contacto con los
miembros que no tienen carro y ofrézcales transporte a las tiendas o al
aeropuerto.
 Los equipos de voluntarios pueden estar cortos de personal durante los días
festivos. Los miembros que se encuentran en la ciudad o que no están
organizando celebraciones podrían ser capaces de participar en los ministerios
de atención tales como las despensas de alimentos o las visitas a personas que
están recluidas. El ofrecerse de voluntario a menudo es satisfactorio
emocionalmente y puede aliviar un caso menor de depresión navideña.
 Las congregaciones pueden educar a sus miembros acerca de la depresión
navideña y el trastorno afectivo estacional. Cuando las personas aprenden
acerca de estas condiciones, a menudo se encuentran en una mejor posición
para entender sus propios sentimientos o la conducta de un ser querido.
También se sienten más cómodos pidiendo ayuda.
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