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CENTRO DE SALUD DE CHINCHILLA
CONSEJOS PARA COMBATIR EL ESTREÑIMIENTO
Para combatir el estreñimiento a través de la dieta hay que conseguir
estimular el tránsito intestinal y despertar el reflejo de defecación.
Los mejores alimentos para conseguir estos efectos son los vegetales ricos
en residuos y no flatulentos, las frutas con pepitas y los productos ricos en
celulosa. Es decir, debes llevar una alimentación rica en fibra.
Debe aumentar el consumo de: ciruelas, albaricoques (sobretodo secos),
guisantes, lentejas, frutos secos, higos, dátiles, espinacas, acelgas, zanahorias,
alcachofas, espárragos, pepinos, frambuesas, fresas, naranjas, mandarinas, moras,
tomates y kiwis.
Los productos elaborados con harinas integrales o cereales de grano entero
también son muy beneficiosos, ya que aumentan la proporción de fribra no digerible
de sus comidas.
Beber al día un litro y medio de agua o infusiones que no sean laxantes.
Disminuir el consumo de pan blanco, pan tostado, arroz blanco, té,
plátanos, chocolate y los alimentos con alto contenido en azúcares refinados. Evita
también las bebidas con gas y refrescos efervescentes.
Los yogures tipo Bio y Kefir son recomendables pues ayudan a mejorar el
tránsito alimenticio. También es importante incluir en tu dieta de 3 a 4
cucharadas de aceite de oliva al día.
Otro consejo no dietético pero muy útil, es no retrasar jamás la visita al baño
cuando se siente necesidad. Es muy aconsejable tener un horario establecido para
este menester. Si una persona padece estreñimiento tiene que obligarse a sentarse
en el WC todos los días a la misma hora, relajarse, tomarse su tiempo e intentar
evacuar aunque no tenga ganas y le cueste. Si adopta esta rutina, tarde o temprano
sus intestinos responderán.
Y por último, no te olvides de hacer ejercicio.