Download Ejercitar el cuerpo y el cerebro Los estudios demuestran que existe

Agosto de 2016
201620162015
201652012016
Consejos de salud y bienestar para el trabajo y la
vida, presentado por Catto & Catto LLP
Ejercitar el cuerpo y el cerebro
Zika: Por qué los hombres también
deben estar preocupados
Más atletas evitan competir en los Juegos
Olímpicos de Brasil 2016 debido al temor
relacionado con el virus del Zika. Si bien los medios
de comunicación han enfatizado los peligros para
las mujeres que contraen el virus, los expertos en
enfermedades infecciosas coinciden en que, en
términos de reproducción, los hombres tienen un
mayor motivo de preocupación después de visitar
un país con un gran brote de virus del Zika.
Si un mosquito portador del virus del Zika pica a
una mujer embarazada o si una mujer queda
embarazada poco después de haber sido picada
por un mosquito, el feto corre el riesgo de nacer
con microcefalia, un trastorno neurológico grave
de nacimiento vinculado al virus del Zika. Sin
embargo, el virus también puede encontrarse en el
semen de hombres infectados y la cantidad de
veces que el virus puede transmitirse por vía
sexual es incierta. Esto genera la posibilidad de que
un hombre contagie a su pareja y de que el feto
corra el riesgo de sufrir microcefalia.
Debido a que hay datos limitados, los Centros para
el Control y la Prevención de Enfermedades
(Centers for Disease Control and Prevention, CDC)
recomiendan que los hombres a los que se les ha
diagnosticado el virus del Zika, o que han tenido
los síntomas de este virus, utilicen preservativos o
se abstengan de tener relaciones sexuales durante
al menos seis meses después de que aparecieron
los síntomas.
Este artículo solo tiene fines informativos y no pretende ser
exhaustivo, ni sus debates u opiniones deben interpretarse
como consejos profesionales. Los lectores deberían
comunicarse con un profesional de la salud para obtener el
asesoramiento adecuado.
© 2016 Zywave, Inc. Todos los derechos reservados.
Los estudios demuestran que existe una fuerte relación entre la salud
del cuerpo y la salud del cerebro. El ejercicio incrementa los procesos
complejos que se llevan a cabo en el cerebro y que pueden impedir la
depresión, ayudarle a estar calmado y mantener la agudeza mental.
El ejercicio estimula la capacidad mental
El cerebro tiene aproximadamente 86 mil millones de neuronas
diseñadas para dar órdenes al resto del cuerpo mediante mensajeros
químicos llamados neurotransmisores. Los estudios demuestran que la
deficiencia de dos de estos neurotransmisores (el ácido glutámico y el
ácido gamma-aminobutírico o GABA) puede provocar trastornos del
estado de ánimo como la depresión. Sin embargo, el ejercicio
moderado puede aumentar las cantidades de estos dos
neurotransmisores y contribuir al incremento de la capacidad mental.
El ejercicio disminuye el estrés
Cuando está estresado, su cerebro secreta la hormona denominada
cortisol que prepara al cuerpo para “luchar o huir”. Los niveles elevados
de cortisol pueden crear un sentimiento de estrés constante e
innecesario. Sin embargo, si se ejercita, expone a su cuerpo a un “estrés
controlado”, lo que le ayuda a regular la respuesta del cerebro ante el
estrés y a estar más calmado.
El ejercicio retarda el proceso de envejecimiento del cerebro
Su cerebro envejece, tal como sucede con el resto de su cuerpo, pero el
ejercicio puede ayudar al cerebro a controlar el deterioro natural
relacionado con la edad sin perjudicar su memoria. El volumen del
cerebro de los adultos mayores que se ejercitan es mayor al de los que
no hacen ejercicio. Además, el hipocampo del cerebro (que es
responsable de la memoria y el aprendizaje) es más grande en las
personas que están activas. El ejercicio no lo hará más inteligente, de
por sí, pero le ayudará a recordar mejor las cosas a medida que
envejece.
ENSALADA DE MANZANA Y POLLO
2 manzanas rojas
2 tallos de apio cortados en cubos
2 pechugas de pollo sin piel cocidas y cortadas en
cubos
¼ taza de yogur griego natural descremado
½ taza de pasas
¼ taza de mayonesa
¼ de cucharadita de sal
⅛ cdta. de pimienta negra molida
16 hojas de lechuga (mantecosa, romana, de hoja
verde o roja)
Indicaciones
Corte las manzanas en cuartos, retire los corazones
y luego corte en porciones del tamaño de un
bocado.
En un bol mediano, mezcle todos los ingredientes
excepto la lechuga.
Coloque cuatro hojas de lechuga en un plato y
encima de estas coloque un cuarto de la mezcla de
la ensalada.
Rinde: 4 porciones
Información nutricional (por porción)
Calorías totales
290
Grasa total
8g
Proteínas
25 g
Carbohidratos
34 g
Fibra dietética
4g
Grasa saturada
2g
Sodio
330 mg
Fuente: Departamento de Agricultura de los Estados
Unidos (United States Department of Agriculture, USDA)
Cómo evitar las lesiones oculares en los niños
relacionadas con los deportes
Las lesiones oculares constituyen la causa principal de ceguera en niños
y la mayor parte de estas lesiones en niños de entre 11 y 14 años
ocurren mientras practican deportes. Cada 13 minutos, se atiende una
lesión ocular relacionada con los deportes en una sala de emergencia
de los Estados Unidos. De los 2 millones de estadounidenses estimados
que sufren lesiones oculares cada año, a aproximadamente 40,000 se
los considerará legalmente ciegos en el ojo lesionado.
Agosto es el “mes de la seguridad y la salud ocular de los niños”. Esta es
una excelente oportunidad para controlar los ojos de sus hijos antes del
inicio de clases y también para asegurarse de que sus hijos se protejan
los ojos mientras practican deportes.
Muchos de los equipos de deportes juveniles no solicitan protección
ocular. Por eso, los padres deben insistir en que sus hijos usen anteojos
o gafas de seguridad cuando juegan. Los padres también pueden dar el
ejemplo y usar gafas de protección ellos mismos. La siguiente tabla
muestra el tipo de gafas de protección que debe usarse mientras se
practican deportes populares.