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Los Alimentos y Porciones Los productos de grano 7 a 8 al día Los vegetales 4 a 5 al día Las frutas 4 a 5 al día Derivados de Leche sin grasa o con baja grasa 2 a 3 al día Las carnes, aves de corral y pescado 2 o menos al día Las nueces, Semillas y porotos 4 a 5 por semana Las grasas añadidas, Aceites y la ensalada aderezo 2 a 3 al día Colaciones 5 por semana Ejemplos de una porción 1 rebanada de pan ½ taza de cereal seco ½ taza de arroz cocinado, pastas o cereales 1 taza de vegetales crudos con hojas ½ taza de vegetales crudos sin hojas ½ taza de vegetales cocidos ¾ taza de jugo de vegetal ¾ taza de jugo de fruta 1 fruta mediana ½ taza de fruta fresca, congelada o enlatada ¼ taza fruta seca 1 taza de leche sin grasa o leche de 1% 1 taza de yogurt con baja grasa 45 gramos de queso sin grasa 100 gramos de carne asada o al horno, pollo sin pellejo o mariscos ½ taza de porotos cocinados 1/3 taza de nueces 2 cucharadas de semillas girasol 1 cucharada de aceite o margarina suave 1 cucharada de mayonesa 1 cucharadas de mayonesa baja en grasa 1 fruta mediana 1 taza de yogurt con baja grasa ¾ taza los bizcoches secos 1 cucharada de jalea o mermelada
