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IES POETA TOMÁS MORALES CASTELLANO
1ª EVALUACIÓN
DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA
4º DE ESO
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TEMA: 1
“EL CALENTAMIENTO”
Recordar que una sesión de clase o entrenamiento está formada por tres partes:
la primera, el calentamiento; la segunda, la parte principal y, por último, la vuelta a la
calma.
En este tema, nos vamos a dedicar al calentamiento, para que puedas realizar el trabajo
práctico que te solicitará el Departamento.
1. FINALIDAD DE UN CALENTAMIENTO:
La finalidad de un calentamiento se puede sintetizar básicamente en dos
apartados:
El calentamiento sirve tanto para preparar los sistemas y aparatos de nuestro organismo
como para predisponernos psicológicamente a un esfuerzo posterior. Con el
calentamiento preparamos tanto el sistema cardiorrespiratorio como el neuromuscular y
locomotor.
El calentamiento sirve para evitar las lesiones de los sistemas y aparatos que hemos
preparado; es decir, lesiones cardiorrespiratorias, musculares y articulares,
principalmente.
2. ESTRUCTURA O PARTES DEL CALENTAMIENTO:
En todo calentamiento se deben distinguir o realizar las siguientes partes:
2.1. Puesta en marcha: se corre muy suavemente durante 1 ó 2 minutos para
activar someramente el organismo.
2.2. Movilidad articular: en esta parte realizamos movilizaciones de las
articulaciones más importantes del cuerpo (tobillos, rodillas, caderas, hombros, etc).
Son los ejercicios que se trabajan en la flexibilidad dinámica.
Nota: A manera de recordatorio te cito los movimientos articulares del cuerpo
para que puedas realizar mejor los ejercicios articulares.
Las articulaciones móviles poseen diversos grados de movimiento y en este punto vamos a
definir todos los movimientos posibles que pueda tener una articulación.
- Flexión: cuando dos segmentos que están unidos por una articulación se aproximan.
- Extensión: movimiento opuesto a la flexión; cuando dos segmentos unidos por una articulación
se separan.
- Abducción: cuando una extremidad o segmento corporal se aleja del eje central longitudinal del
cuerpo, en un plano frontal.
- Aducción: movimiento opuesto a la abducción; cuando una extremidad o segmento corporal se
aproxima al eje central longitudinal del cuerpo en un plano frontal.
- Rotación: movimiento que realiza un segmento corporal alrededor de su eje longitudinal (a
veces, son movimientos de izquierda-derecha).
- Circunducción: es el movimiento mediante el cual una extremidad o segmento corporal
describe en el espacio un cono.
Movimientos de las articulaciones más importantes:
- Articulación del hombro: flexión, extensión, abducción, aducción, rotación y circunducción.
- Articulación del codo: flexión, extensión y rotación.
- Articulación del la muñeca: flexión, extensión, abducción, aducción y circunducción.
- Articulación de la cadera: flexión, extensión, abducción, aducción, rotación y circunducción.
- Articulación de la rodilla: flexión y extensión.
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- Articulación del tobillo: flexión, extensión, abducción, aducción, rotación y circunducción.
- Articulación del tronco: flexión (tanto lateral como anterior), extensión, rotación y
circunducción.
- Articulación del cuello: flexión (tanto lateral como anterior), extensión, rotación y
circunducción.
2.3. Desplazamientos y coordinaciones: son ejercicios de coordinación
dinámica general, pero en desplazamiento (carreras, saltos, giros, flexiones, extensiones,
etc), ejercicios de movilidad articular y de estiramiento, pero desplazándose.
2.4. Estiramientos: aquí se estiran los músculos más importantes del cuerpo,
sobre todo, los que van a intervenir en la parte central de la sesión. Son los ejercicios
que se trabajan en la flexibilidad estática.
Nota: A manera de repaso o recordatorio te cito los músculos más importantes
del cuerpo humano y sus funciones.
EN LA CABEZA:
- Maseteros: los que se usan para masticar.
- Orbicular de los labios: permite el movimiento de los labios cuando hablamos.
- Orbiculares de los ojos: permiten abrir o cerrar los párpados.
- Bucinadores: los que se utilizan para soplar o silvar.
EN EL CUELLO:
- Esternocleidomastoideo: se utilizan para doblar la cabeza hacia los lados o
para hacerla girar.
- Esplenio: se utiliza para mover la cabeza hacia atrás.
EN EL TRONCO
Visión posterior:
- Intercostales: se utilizan en la respiración.
- Serratos: en forma de sierra.
- Diafragma: separa el tórax del abdomen. Interviene en la respiración.
- Dorsales: mueven el brazo hacia atrás.
- Trapecios: elevan el hombro y mantienen vertical la cabeza.
Visión anterior:
- Pectorales: mueven los brazos hacia adelante.
- Abdominales: Flexionan el tronco e intervienen en la respiración abdominal.
- Oblicuos: sirven para rotar el tronco.
EN LOS BRAZOS (EXTREMIDADES SUPERIORES):
- Deltoides: forman el hombro.
- Biceps braquial: que flexiona el antebrazo sobre el brazo.
- Triceps braquial: que extiende el antebrazo.
- Pronadores y supinadores: hacen girar la muñeca y la mano (antebrazo).
- Flexores y extensores de los dedos: flexionan y extienden los dedos.
EN LAS EXTREMIDADES INFERIORES:
- Glúteos: forman las nalgas.
- Sartorio: está delante, en el muslo; se utiliza para cruzar una pierna sobre otra.
- Bíceps crural: está detrás, dobla la pierna por la rodilla. (Isquiotibiales).
- Triceps: está delante en el muslo; extiende la pierna. Junto al sartorio forma
el cuadriceps.
- Gemelos: están en la pierna, por detrás, en la pantorrilla; se utilizan para
caminar y ponerse de puntillas. Terminan en el llamado tendón de Aquiles.
- Flexores y extensores de los dedos: flexionan y extienden los dedos.
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Ejemplo gráfico de estiramiento:
2.5. Calentamiento específico o muscular: son los que trabajan una zona
muscular de forma más intensa. Tiene que ver directamente con lo que se vaya a
trabajar en la clase.
3. FACTORES CONDICIONANTES DEL CALENTAMIENTO:
Existen diversos factores que condicionan la elección y la distribución de unos
grupos de ejercicios sobre otros. Estos factores harán que el calentamiento sea más
específico, pues los ejecutarás basándote en la selección de unos ejercicios concretos en
función de determinadas circunstancias.
Los factores externos que condicionan la modalidad de un calentamiento son de
tres tipos:
3.1. CONDICIONES EXTERNAS:
Tiempo atmosférico: si hace frío, deberás realizar tu calentamiento basándote de
forma específica en el grupo de los desplazamientos y coordinaciones. Si hace una
temperatura normal, realizarás el calentamiento utilizando de forma general todos los
apartados del calentamiento.
Terreno de juego: sobre el que se hará la actividad físico-deportiva. Si la
realizas sobre un terreno regular, elaborarás un calentamiento empleando de forma
general todos los apartados del calentamiento. Si lo haces sobre un terreno irregular,
deberás hacer un calentamiento más específico, basándote en ejercicios de los grupos de
movimiento articular y desplazamientos.
3.2. LA ACTIVIDAD DEL CALENTAMIENTO:
Si en la actividad física posterior predomina el uso del tren superior (waterpolo)
o del tren inferior (fútbol), realizarás un calentamiento con la utilización general de
todos los grupos, pero seleccionando ejercicios específicos que trabajen con mayor
intensidad las zonas que más van a ser utilizadas
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3.3. EL ESPACIO FÍSICO PARA REALIZAR EL CALENTAMIENTO:
Si no dispones de espacio, realizarás un calentamiento estático, basándote en los
ejercicios de los grupos de movimiento articular, estiramiento y musculares, haciendo
desplazamientos en el sitio (calentamiento en un vestuario). Si tienes espacio suficiente
lo realizarás utilizando de forma general los apartados del calentamiento.
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