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TEMA 4. LA FUERZA.
Tema
4
A. LO HE APRENDIDO... LA FUERZA Y LA SALUD.
1. Describe el significado de los siguientes conceptos.
- Hipertrofia:
- Contracción muscular:
- Miofibrilla:
- Repetición:
- Serie:
2. Completa el mapa.
La FUERZA
Es...
Tipos
Su trabajo produce
efectos saludables como...
Depende de
factores como...
· Fuerza máxima:
·
· Fuerza-resistencia:
.
·
· Fuerza explosiva:
·
·
Se mejora
mediante ejercicios...
·
3. ¿Verdadero o falso?
V
1. En los ejercicios de fuerza-resistencia trabajan los aparatos circulatorio y respiratorio...................................................
2. Levantar a una persona del suelo es un ejemplo de fuerza-resistencia........................................................................................
3. Dar un salto es un ejemplo de fuerza-máxima..........................................................................................................................................
4. En jóvenes en edad de crecimiento son prioritarios los ejercicios de fuerza-máxima......................................................
5. Los ligamentos y tendones no pertenecen al aparato locomotor.............................................................................................
6. Los músculos que recubren los huesos se denominan estriados...................................................................................................
7. Al nadar se aplica la fuerza-resistencia..........................................................................................................................................................
8. Cuando un músculo se contrae, tira de los huesos y provoca un movimiento determinado.........................................
9. Los músculos esqueléticos están formados por proteínas................................................................................................................
10. La contracción muscular se produce porque los miofilamentos se deslizan unos entre otros....................................
11. Cuando se produce la contracción muscular, el músculo se alarga..........................................................................................
12. Si un músculo se contrae no puede haber movimiento si su opuesto no permanece relajado..............................
13. El músculo que se contrae para producir un movimiento se denomina antagonista.........................................................
14
F
B. LO HE APRENDIDO... LA FUERZA Y EL APARATO LOCOMOTOR.
Tema
4. Indica cuáles son las partes de un músculo.
4
1
- 1:
2
- 2:
3
- 3:
- 4:
- 5:
5
4
5. ¿Sabes el nombre de cada uno de estos músculos?
1
8
2
9
3
10
4
12
5
13
6
14
7
6. Indica el movimiento que se produce cuando se contraen los músculos del gráfico anterior.
1. Deltoides:
8. Trapecio:
2. Pectoral:
9. Dorsal ancho:
3. Bíceps:
10. Tríceps:
4. Abdominales:
11. Cuadrado lumbar:
5. Aductores:
12. Glúteos:
6. Cuádriceps:
13. Isquio-tibiales:
7. Tibial anterior:
14. Gemelos:
15
Tema
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7. Los músculos esqueléticos actúan por parejas. Así, cuando un músculo se contrae -agonista- y produce un movimiento, su opuesto o antagonista permanece relajado y se alarga. Relaciona mediante flechas los músculos de la columna de la izquierda con sus antagonistas de columna de la derecha.
1
1
Glúteos
2
2
Pectoral
3
3
Bíceps
Cuádriceps
10
4
4
Abdominales
Aductores
11
5
5
Isquio-tibiales
Gemelos
12
6
6
Deltoides
Trapecio
13
7
7
Tibial anterior
Tríceps
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8. Identifica las partes importantes
de la estructura vertebral.
Cuadrado lumbar 8
y paravertebrales
Dorsal ancho
9
3
5
4
2
- Ligamento: ...............................
- Vértebra:....................................
- Terminaciones nerviosas
de la médula espinal:..........
- Disco intervertebral:..........
- Anillo fibroso:..........................
- Núcleo pulposo:....................
6
1
4
9. Lee y completa.
a) La columna vertebral está formada por
y sobre ella se distribuyen...
b) Entre dos vértebras se encuentra un...,
que contiene el....
c) Por una presión excesiva el...
,
puede desplazarse en exceso, comprimir los...
y provocar dolor.
d) Ciertos dolores y molestias en la espalda pueden evitarse practicando…
, y adoptando....
10. ¿Conoces 2 aspectos clave para mantener una postura corporal correcta al permanecer sentado?
a)
b)
11. Indica 2 aspectos clave relacionados con una postura coporal correcta al levantar un objeto pesado.
a)
b)
12. ¿Conoces 2 aspectos clave para mantener una postura coporal correcta al utilizar una mochila?
a)
b)
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C. LO HE APRENDIDO...¿CÓMO MEJORAR LA FUERZA?
13. ¿En qué se diferencian los ejercicios estáticos de los dinámicos? ¿Cuáles son más adecuados para
mejorar la fuerza-resistencia?
- Ejercicios estáticos
- Ejercicios dinámicos:
14. ¿En qué se diferencian los ejercicios que representan una autocarga de los de sobrecarga?
- Autocarga:
- Sobrecarga:
15. Indica dos finalidades de un test de evaluación de la fuerza.
-.
16. ¿Verdadero o falso?
VF
1. En edad de crecimiento son más aconsejables los ejercicios dinámicos que los estáticos.................................................
2. En una sesión de trabajo de la fuerza se suelen incluir entre 10 y 30 ejercicios........................................................................
3. Cada vez que se realiza un ejercicio dinámico, es decir, se realiza el movimiento, se considera una serie..................
4. Si la pareja ofrece una oposición constante al movimiento, el ejercicio se está realizando de forma lúdica.............
5. Los músculos fusiformes tienen mayor dificultad para vencer grandes cargas que los demás músculos....................
6. Quien tiene más fibras musculares rojas, tiene más facilidad para realizar movimientos de fuerza explosiva..........
7. Las personas experimentan un gran aumento de la fuerza hacia los 8-9 años de edad.......................................................
17. PRACTICO PARA MEJORAR. Indica qué grupo muscular trabaja en cada ejercicio. Marca una equis
en cada casilla si consigues realizar 2 series de 12 repeticiones de cada ejercicio.
Grupo muscular:
Cuádriceps
Grupo muscular:
Trapecio
2
1
Nº de repeticiones
Grupo muscular:
Pectorales/tríceps
4
3
Nº de repeticiones
Grupo muscular:
Abdominales
Nº de repeticiones
Grupo muscular:
Deltoides/trapecio
5
Nº de repeticiones
Nº de repeticiones
- Serie 1:
- Serie 1:
- Serie 1:
- Serie 1:
- Serie 1:
- Serie 2:
- Serie 2:
- Serie 2:
- Serie 2:
- Serie 2:
18. Evalúate. Pon en práctica los siguientes tests de evaluación. Realiza las pruebas a lo largo de varios
días para comprobar tus mejoras.
1. Flexión-extensión
de tronco en 30
segundos.
· Fecha:
· Fecha:
· Resultado:
· Resultado:
2. Salto horizontal
sin carrera
Tema
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