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CALENTAMIENTO
1.-Definición: es un conjunto de ejercicios que realizamos antes de otra actividad físico
deportiva más intensa para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.
 Sirve para:
1. Mejorar el rendimiento.
2. Evitar lesiones de los músculos al estirarlos previamente.
3. Prepara psicológicamente al deportista para la actividad posterior.
2.-Clasificación:
2.1. Calentamiento general. Partes:
2.1.1. Carrera continua.
2.1.2. Estiramientos.
2.1.3. Movimientos de brazos, piernas y tronco.
2.1.4. Juego con desplazamiento.
2.2. Calentamiento específico.- incluye ejercicios parecidos a los de la actividad siguiente.
Ej.: entradas en baloncesto, lanzamientos a puerta en balonmano, hacer un rondo en fútbol o
jugar a menor intensidad.
A) Estiramientos.- deben durar entre 10 y 30 segundos. Repásalos en la hoja
correspondiente.
B) Movimientos de brazos, piernas y tronco.- son ejercicios para aumentar la
temperatura corporal mediante ejercicios dinámicos (en movimiento).
Los ejercicios más intensos van en la parte final (principio de progresión). Puedes
incluir los siguientes ejercicios (saber ocho).
-brazos uno arriba y otro abajo por delante, o por la espalda.
-brazos nadando a crol, mariposa hacia delante o hacia atrás.
-abro y cierro lateralmente brazos y piernas.
-carrera lateral cruzando piernas por delante y por detrás.
-de frente cruzar el tronco a un lado y a otro.
-saltos a una pierna y a mitad de recorrido cambiar.
-tres pasos y dar un salto, tres pasos y agacharse.
-tres pasos y elevar la pierna hasta tocar la mano contraria.
-elevar rodillas o elevar talones.
-zancadas, caminar agachados.
-saltos a pies juntos.
-sprint, progresiones.
-abdominales, flexiones.
C) Juego.- no debe ser de eliminación. Debe incluir desplazamientos y cambios de
ritmo. Ej.: pillar, gavilán, la cadena, stop, cortahilos, tú la llevas, …
MÚSCULOS 1º ESO
NOMBRE
BÍCEPS
TRÍCEPS
ARTICULACIÓN
FUNCIÓN
CODO:
FLEXIÓN
PARTE ANTERIOR
DEL BRAZO
CODO:
EXTENSIÓN
PARTE POSTERIOR
DEL BRAZO
LOCALIZACIÓN
PARTE ANTERIOR
DEL ANTEBRAZO
FLEXOR DE LA
MANO
PECTORAL
HOMBRO:
APROXIMACIÓN
DEL BRAZO
PARTE ANTERIOR
DEL TÓRAX
DORSAL
ANCHO
HOMBRO:
APROXIMACIÓN DEL
BRAZO
PARTE POSTERIOR
DE LA COLUMNA
DORSAL Y LUMBAR
HASTA EL HÚMERO
PARTE POSTERIOR
DE LA COLUMNA
CERVICAL HASTA
LOS OMÓPLATOS
DELTOIDES
HOMBRO:
SEPARACIÓN DEL
BRAZO
ENCIMA DEL
HOMBRO
ADUCTOR
COXOFEMORAL:
APROXIMACIÓN DEL
MUSLO
PARTE INTERIOR
DEL MUSLO
ISQUIOTIBIALES
RODILLA:
FLEXIÓN DE LA
PIERNA
PARTE POSTERIOR
DEL MUSLO
TRAPECIO
DIBUJO
NOMBRE
ARTICULACIÓN
FUNCIÓN
LOCALIZACIÓN
GLÚTEO
PARTE POSTERIOR
DE LA CADERA
PSOAS ILÍACO
ABDOMINAL
COLUMNA LUMBAR.
FLEXIÓN ANTERIOR
FLEXIÓN LATERAL
CUADRADO
LUMBAR
COLUMNA LUMBAR:
EXTENSIÓN Y
FLEXIÓN LATERAL
TOBILLO:
EXTENSIÓN
DESDE EL FÉMUR A
LA COLUMNA
LUMBAR POR
DELANTE DE LA
CADERA
EN EL ABDOMEN
DESDE LAS
COSTILLAS A LOS
COXALES
PARTE POSTERIOR
DE LA COLUMNA
LUMBAR
PARTE POSTERIOR
DE LA PIERNA
TIBIAL
ANTERIOR
TOBILLO:
FLEXIÓN
PARTE ANTERIOR
DE LA PIERNA
CUÁDRICEPS
RODILLA:
EXTENSIÓN
PARTE ANTERIOR
DEL MUSLO
GEMELO
DIBUJO