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Las capacidades físicas básicas
Las capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada organismo,
determinadas genéticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación
física y permiten realizar actividades motrices. Son las siguientes:
Capacidades físicas:

La Flexibilidad: permite el máximo recorrido de las articulaciones. Esta
capacidad se pierde con el crecimiento. La capacidad del elongación muscular
empieza a decrecer a partir de los 9 o 10 años si no se trabaja sobre ella; por eso
la flexibilidad forma parte del currículo de la Educación Física, ya que si no
fuera así supondría para el alumnado una pérdida más rápida de esta cualidad.

La fuerza: es la capacidad de vencer una resistencia. Es una capacidad fácil de
mejorar. Hay distintos tipos de la fuerza:
o
F. MÁXIMA: Capacidad de efectuar la máxima contracción voluntaria, sin
importar el tiempo
o
F. EXPLOSIVA: Capacidad de aplicar la máxima fuerza en un tiempo
breve
o
F. RESISTENCIA: Capacidad de aplicar una tensión muscular submáxima
durante un tiempo largo
Se considera una de las cualidades más importantes para el desarrollo y
mantenimiento de la salud (junto con la Resistencia y la Flexibilidad), por
los efectos beneficiosos que reporta sobre el organismo, en cuanto que evita
lesiones, favorece la buena postura, aumenta la solidez ósea y mejora el
estado general

La resistencia: es la capacidad física de mantener un esfuerzo durante un
tiempo prolongado, sin que disminuya la eficacia.
o
AERÓBICA: Esfuerzos de mediana-baja intensidad, en presencia de
oxigeno y sin acumulación de Ácido Láctico
o
ANAERÓBICA: Esfuerzos de alta intensidad, con deuda de oxigeno y
acumulación de Ácido Láctico
Se considera como la cualidad más importante para trabajar el desarrollo y
mantenimiento de la salud, por los grandes beneficios que aporta sobre el
organismo.
La velocidad:
Definición: Es la capacidad de realizar movimientos, o de recorrer una cierta distancia,
en un tiempo mínimo.
Es una cualidad física que está relacionada básicamente con
el SNC (Sistema Nervioso Central): encargado de percibir los estímulos,
procesar la información y enviar las órdenes a los segmentos corporales sistema
nervioso.
y el Sistema muscular: velocidad de contracción del músculo
Las órdenes se crean en el cerebro y se propagan en forma de impulsos nerviosos. Éstos
se trasmiten a través de las neuronas, que se conectan entre sí como si se tratara de una
cadena. Así, las órdenes creadas por el cerebro llegan hasta las fibras musculares y las
activan, provocando su contracción y, en consecuencia, el movimiento.
¿CUAL ES EL RECORRIDO DEL IMPULSO NERVIOSO?
En un movimiento voluntario, es el siguiente:
1. El cerebro crea la orden de realizar un movimiento.
2. La orden pasa, en forma de impulso nervioso, hacia el cerebelo (encargado de la coordinación
del movimiento).
3. Posteriormente se dirige hacia el tronco del encéfalo, para continuar descendiendo a través de
las neuronas de la médula espinal. Ésta se aloja en el interior de la columna vertebral. Así está
completamente protegida.
4. Luego el impulso nervioso pasa a los nervios raquídeos, que se encargan de la transmisión de
los impulsos nerviosos desde la médula espinal hasta las diferentes zonas de nuestro organismo.
Dichos nervios raquídeos salen de entre las vértebras que, como ya sabes, forman la columna
vertebral.
5. Los nervios, a su vez, se ramifican, para poder llegar a "inervar" todas las fibras musculares.
Aquí se produce el fenómeno de la contracción muscular. La orden creada en el cerebro... ¡ha
tenido que hacer un largo viaje para llegar hasta el músculo!
Tipos de velocidad:

VELOCIDAD DE REACCIÓN: Capacidad de reaccionar en el menor tiempo posible
ante un estímulo o señal. Capacidad de iniciar un movimiento global o
segmentario en el menor tiempo posible. La necesita un corredor de velocidad para salir
muy rápido una vez suena el disparo de inicio de la prueba. También es muy necesaria para que
un portero de balonmano, o de fútbol sea capaz de lanzarse en centésimas de segundo hacia el
lugar exacto dónde va el balón.

VELOCIDAD GESTUAL: Capacidad de realizar un movimiento acíclico en el menor
tiempo posible. (movimiento acíclico se refiere a un gesto individual aislado que
no se repite periódicamente, como un lanzamiento, un salto, un gesto típico
deportivo.). En este caso, no se trata de desplazarse de un lugar a otro, sino de conseguir
mover una parte del cuerpo lo más velozmente posible. Algunos ejemplos: un esgrimista, que
mueve el brazo con el que maneja el florete a una velocidad increible; o el jugador de tenis de
mesa, que golpea la pelota una y otra vez realizando rápidos gestos con el brazo con el que
sostiene la pala. Es necesario para los gestos técnicos de cualquier deporte

VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO: Capacidad de realizar un movimiento cíclico
en el menor tiempo posible. (Movimiento cíclico Se refiere al movimiento que
se repite periódicamente como la carrera, ciclismo, natación, etc. en los que se
produce un desplazamiento. Es la suma de movimientos acíclicos). El ejemplo más
claro es el de un corredor de velocidad, que debe llegar lo antes posible a la meta. También la
necesita un extremo o un alero, para superar a un jugador contrario y muchos otros deportistas.

EN
RELACIÓN CON OTRAS CUALIDADES:
Resistencia a la velocidad y Fuerza
velocidad
Los factores que determinan la velocidad son:
MUSCULAR:

Tono muscular.

Viscosidad muscular: al disminuir ésta, las contracciones son más rápidas

Tipo de músculo: Nuestra musculatura tiene básicamente dos tipos de fibras
musculares: rápidas y lentas. Cada uno de nosotros tiene una proporción
diferente de unas y otras. Las personas con más fibras rápidas son, en general,
más veloces y explosivas. Por el contrario, las que tienen mayor cantidad de
fibras lentas son, en general, más resistentes.s, determinado por herencia

Fuerza máxima y explosiva (potencia). Las personas con mucha fuerza explosiva
también son, por lo general, muy rápidas.

Flexibilidad: la elasticidad muscular y la movilidad articular mejoran la calidad
de los movimientos.
NERVIOSO

Velocidad de conducción del estímulo. La velocidad se verá influida por la
rapidez con que los impulsos nerviosos realizan todo el trayecto, desde el
cerebro hasta llegar a las fibras musculares. Cuanto más rápida sea la
conducción nerviosa, más rápidos podrán ser los movimientos.

Técnica y coordinación motriz: Una buena coordinación de los movimientos y
un aprendizaje correcto de la técnica deportiva favorecerán la realización del
ejercicio. De ello, como ya hemos dicho antes, se encarga el cerebelo.
FATIGA:

Tanto la fatiga muscular como la fatiga nerviosa, perjudican la velocidad
¿QUE BENEFICIOS NOS APORTA SU ENTRENAMIENTO?
El entrenamiento de la velocidad provoca una serie de cambios en nuestro organismo.
Después de un tiempo suficiente de práctica, y tras numerosos entrenamientos,
podremos conseguir los siguientes efectos:

El sistema nervioso transmite la orden de contracción (impulso nervioso) a los
músculos mucho más rápido y éstos, en consecuencia, pueden contraerse de una
manera más veloz.

Hipertrofia selectiva de fibras rápidas. Al realizar esfuerzos de potencia (fuerza
a máxima velocidad), provoca una hipertrofia muscular (aumento del volumen
de la musculatura empleada).

Vías de obtención de energía Aumentan las reservas de energía propias de
esfuerzos cortos y rápidos.
Métodos de entrenamiento, para desarrollar la velocidad
Metodología general (todos los tipos de velocidad)
MÁXIMA INTENSIDAD: El movimiento se debe hacer con la mayor velocidad, al 100%,
para fijar estereotipos motrices rápidos y estimular las fibras rápidas
VOLUMEN BAJO: Para evitar la fatiga y que la intensidad sea máxima. Se realizan pocas
repeticiones por sesión y de corta duración.
PAUSAS AMPLIAS: para realizar cada repetición al 100%
OTRAS CONSIDERACIONES

Iniciar el trabajo en edades tempranas

El entrenamiento de velocidad está supeditado a la técnica

Se debe entrenar de forma específica, con ejercicios de competición, ya que no
se transfiere a otros gestos

Se debe ubicar al principio de la sesión en la fase más descargada de la semana

El calentamiento es más importante que en otras cualidades, ya que se trabaja a
intensidad máxima. Será más lago e intenso pero sin provocar fatiga. Tienen
mucha importancia los estiramientos, sobre todo de los músculos antagonistas
Metodología específica
Lo que caracteriza el entrenamiento de la velocidad es que no siempre se desarrolla
directamente, a veces hay que trabajar la fuerza, la técnica, la flexibilidad para
mejorarla.
Velocidad de reacción
REACCIÓN
SIMPLE:
Reaccionar a diferentes estímulos: Consiste en salir lo más rápido
posible desde diferentes posiciones y recorrer una pequeña distancia. El estímulo para la
salida puede ser sonoro (la voz del profesor), visual (una señal), táctil (salir en el
momento de notar un contacto). Las posiciones de salida pueden ser de pie, sentados,
tumbados...
REACCIÓN
COMPLEJA:
Los estímulos serán visuales (las trayectorias del balón,
movimientos de adversario, etc). Las respuestas serán gestos técnicos del juego, sobre
todo defensivos.
Velocidad gestual
MÉTODO
DE CONTRASTE:
Hacer el gesto con una gran resistencia y a continuación se
repite con una resistencia mucho menor consiguiéndose una gran velocidad de
ejecución.
MÉTODO DE EXTINCIÓN: Cuando ya no se mejora la velocidad, se abandona el trabajo de
velocidad, y se trabaja la fuerza. Una vez incrementada la fuerza se retoma el
entrenamiento de velocidad
Velocidad de desplazamiento
Se desarrolla con Carreras cortas y repetidas: Consiste en la realización de diversas
repeticiones sobre una distancia corta (entre 30 y 80 m), que debe recorrerse a la
máxima velocidad posible. El descanso después de cada una de las repeticiones debe ser
suficiente para poder afrontar la siguiente repetición de nuevo al máximo.
Multisaltos: Son saltos que se realizan seguidos, a una velocidad muy elevada. Ayudan
a mejorar básicamente la velocidad de desplazamiento.
Método de trabajo con sobrecargas: con una oposición moderada, se trata de recorrer
una distancia venciendo la oposición que nos ofrece la sobrecarga. Esta oposición se
puede hacer con gomas elásticas, con objetos para arrastrar... Sirve para mejorar la
velocidad de desplazamiento.
Ejercicios de coordinación de movimientos: lo que significa perfeccionar la ejecución
de las diferentes acciones técnicas del deporte. Si lo conseguimos, seguro que los
realizaremos más rápidamente.
Métodos de contraste y de extinción
Cambios de frecuencia y ritmo
Ejercicios de frecuencia y amplitud de zancada
No olvidar trabajar la flexibilidad