Download tema 2. el sistema cardio-respiratorio

I. E. S. “EL ÁLAMO”.
28607 El Álamo (Madrid).
DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA
U.D. 1 CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD.
TEMA 1: EL SISTEMA CARDIORESPIRATORIO Y LA ACTIVIDAD FÍSICA.
1.1.
EL SISTEMA CARDIOVASCULAR.
El sistema cardiovascular permite la distribución y bombeo de la sangre para que alcance
todos los órganos.
Está formado por el corazón y los vasos sanguíneos (Las arterias, los capilares y las venas).
Este sistema se divide en dos:
A. Circulación mayor: que partiendo del corazón se dirige al organismo
abasteciéndolo de oxígeno (O2) y tomando el dióxido de carbono (CO2).
B. Circulación menor: que partiendo del corazón se dirige a los pulmones donde la
sangre se oxigena y se desprende del CO2.
La principal función del corazón va a ser la de actuar como bomba impulsora para que la
sangre pueda realizar todo su recorrido por las arterias y venas. El sistema circulatorio es el
encargado de transportar la sangre por todo el cuerpo. Cualquier sustancia que necesite ser
transportada lo hará mediante este sistema.
Durante la actividad física, el O2 y las sustancias alimenticias son muy importantes, siendo la
sangre la encargada de conducirlos hasta los músculos. Desde el mismo momento que comenzamos a
realizar un ejercicio físico de forma continuada, los músculos que trabajan necesitan más sangre para
abastecer su demanda de O2. Esto se va a lograr gracias a:

El mayor volumen cardiaco, es decir, aumenta la cantidad de sangre que sale de él.

Efecto masaje de los músculos sobre las venas, favoreciendo el retorno de la sangre y
el riego de los músculos.

Incremento del riego en los músculos que trabajan, disminuyendo en las otras partes
del cuerpo.
Entendemos por frecuencia cardiaca el número de latidos que da el corazón en un minuto. En
reposo, según las estadísticas, puede oscilar entre 50 y 100 pulsaciones/minuto. La frecuencia
cardiaca aumenta progresivamente a medida que aumentamos la intensidad del ejercicio, pero este
aumento tiene un máximo o tope que se denomina Frecuencia cardiaca máxima (Fc máx. = 220Edad).
La frecuencia cardiaca se utiliza para determinar la aptitud del corazón y el sistema
circulatorio:

Cuanto más lento es el ritmo en reposo, más eficaz es el corazón.
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
Durante el ejercicio, un corazón bien entrenado no aumenta tanto su frecuencia como
el no entrenado.

Cuanto más rápido sea el retorno de la Fc a sus niveles de descanso, una vez
concluido el ejercicio, mejor condición tendrá el sujeto.
Si queremos conocer si un esfuerzo es lo suficientemente intenso como para producir
adaptaciones en el sistema cardiovascular, debemos emplear el método de Karvonen para calcular la
frecuencia cardiaca umbral del entrenamiento, de la forma siguiente:
Fc umbral = Fc reposo + 0.60 (Fc máx. – Fc reposo)
Además es necesario, en ese ejercicio, que se mantenga el estímulo de entrenamiento entre
12 y 15 minutos mínimo, para que se produzcan los efectos deseados, que aparecerán entre las 3-10
semanas.
Los efectos o adaptaciones que el ejercicio produce en el sistema cardiovascular son:
1. Aumento de la actividad cardiaca, con lo que mejora el volumen cardiaco.
2. Fortalece y engruesa las paredes del corazón, lo que permite impulsar más sangre.
3. Disminuye la frecuencia cardiaca, lo que permite al corazón descansar más entre
contracciones.
4. Aumenta y perfecciona la red capilar, mejorando la irrigación.
5. Aumenta el volumen de sangre para transportar más O2 y materias nutritivas.
1.2.
EL SISTEMA RESPIRATORIO.
Es el encargado de recoger el oxígeno del aire y eliminar el CO 2. Este sistema consta de una
parte externa formada por la boca y la nariz, una intermedia integrada por la laringe, faringe, tráquea
y bronquios; finalmente, una interna en la que encontramos los bronquiolos, los lóbulos pulmonares y
los alvéolos.
Los pulmones, donde se alberga la parte interna antes citada, son en realidad los órganos
esenciales de este aparato. Descansan sobre el diafragma. Están envueltos por dos membranas y
entre ambas se encuentra el líquido pleural que permite los movimientos pulmonares.
El aire que penetra por la nariz se dirige a través de las partes señaladas anteriormente hasta
el alveolo, que es regado meticulosamente por infinidad de estrechísimos capilares, siendo la zona
designada para el intercambio gaseoso. Es ahí donde la sangre se enriquece de O2 y elimina el CO2
lanzándolo al exterior con la respiración.
La sangre rica en O2, recupera su dirección hacia el corazón, desde donde partirá hacia el
resto del organismo.
El mecanismo respiratorio es ayudado mecánicamente por la caja torácica y el diafragma. En
la inspiración, la caja torácica se ensancha y el diafragma se aplana. En la espiración, ambas
recuperan su posición inicial.
Uno de los efectos del ejercicio sobre el sistema respiratorio es el aumento de la frecuencia y
la profundidad de los movimientos.
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