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ASUME
SUPERACIÓN POR MI PAÍS
PROGRAMA ASUME
TEMA 11: DESARROLLO DE LA INTELIGENCIA
REFLEXIÓN
EJERCICIOS PARA MANTENER TU CEREBRO EN FORMA
Por: Montserrat Arqué
Aunque parezca extraño, es posible mantener a tu memoria y cerebro vigorosos, a
pesar del paso del tiempo; sólo es cuestión de ejercitarlos de manera muy sencilla.
La mayoría de las personas tiene la idea muy arraigada de que conforme avanzan
los años, nuestro cerebro deja de funcionar de manera óptima y por ende, se
sufrirán problemas de memoria que nadie podrá evitar. Ese concepto de ver al
cerebro semejante a una máquina, que funciona por departamentos que se
conectan entre sí por medio de "cables" y cuyas piezas, en este caso las
neuronas, se van desgastando y quebrando conforme pasa el tiempo, es
totalmente erróneo.
La preocupación de las personas debe radicar no en tratar de acrecentar la mente,
sino más bien, el cómo lograr un funcionamiento óptimo de ésta. Para lograrlo, es
necesario tener en cuenta el significado del término neuroplasticidad, que
significa la posibilidad que tiene el cerebro de adaptarse a los cambios o el poder
funcionar de una manera diferente, lográndolo a través de ciertos hábitos y
actividades que harán que las neuronas sean mucho más maleables.
Factores técnicos a seguir para que los años no afecten a tu memoria:
1. Mantenerse siempre positivos.
A finales de los años 70, la psicóloga Ellen Langer llevó a cabo un experimento
con dos grupos de personas mayores, a los cuales se les reclutó durante una
semana, aislados de su mundo. Al llegar al lugar, se les realizó diversos
exámenes médicos y también se les pidió que durante esos días sólo hablaran de
lo que habían vivido en el año 1959.
Al concluir el periodo de tiempo, a los ancianos se les volvió a hacer una revisión
médica, en la cual, no sólo notaron que su habilidad mental había tenido un
crecimiento notable, sino que también descubrieron mejoras en su visión,
audición, apetito y en general de todo su estado físico. Investigaciones similares
han encontrado que la gente con actitud positiva, además de que tiene una mejora
en el almacenamiento de la memoria, el promedio de vida aumenta siete años.
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2. Lleva a cabo cierto tipo de actividades de destreza mental.
Hay mucha gente joven que a los 25 años comienzan a preocuparse por el
funcionamiento de su cerebro, cuando llegan a presentar algún lapso de olvido.
Finalmente, esas cosas son normales, pero no estaría de más que las personas
comenzaran a inquietarse por mantener a sus neuronas en buen estado.
Jugar ajedrez u otro tipo de destrezas mentales, así como leer diariamente reduce
en un 75 por ciento la probabilidad de desarrollar algún tipo de demencia.
3. Realizar malabares.
En una investigación realizada por la Universidad de Regensburg, en Alemania, se
descubrió que personas que practicaron malabarismo durante 3 meses sin parar,
experimentaron la expansión de determinadas zonas de la corteza cerebral.
Con el hallazgo, los doctores enfocados a la neurociencia recomiendan realizar
diariamente, durante 15 minutos, este tipo de actividad con tres pelotas. Conforme
se vaya adquiriendo mayor destreza, hay que ir aumentando el número de pelotas
y con esto se tendrá una memoria más que privilegiada.
4. Hacer ejercicio.
Hay quienes consideran que el cerebro es igual a cualquier otro músculo y por lo
tanto, realizar actividad física ayudará a su conservación y mejor funcionamiento,
pues asegurarás que, al igual que el resto de tu cuerpo, esté totalmente
oxigenado.
Este órgano representa el 2 por ciento total de nuestro peso corporal y consume
aproximadamente el 20 por ciento de todo el oxígeno que circula por nuestro
cuerpo, por lo que tener una vida sedentaria lo único que hará es que el flujo
sanguíneo a esta zona sea menor, provocando disfunciones en la actividad
cerebral.
Los tipos de ejercicios más recomendados son el caminar, correr, nadar, andar en
bicicleta, bailar, así como yoga, artes marciales y pilates.
5. Aprender algo nuevo todos los días.
Aprender algo nuevo día con día, además de enriquecerte como persona, ayuda a
que el cerebro funcione de manera efectiva, pues según los expertos, esto hace
que se formen nuevas conexiones en el cerebro. Anímate a hacer cosas que antes
no habías experimentado.
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6. Aliméntate sanamente.
Llevar una dieta balanceada también contribuye a aumentar el potencial que tiene
el cerebro de forma rápida y muy eficaz. La dieta influye mucho en la renovación
celular que se da en el cuerpo, incluyendo la de las neuronas.
Bebe mucha agua, pues el 80 por ciento del cerebro está conformado por este
elemento; el desayuno es esencial para mantener en buena forma a la memoria y
consume alimentos con grandes cantidades de radicales libres, o mejor conocidos
como ORAC, como frutas, verduras, frijoles, nueces, tés, entre otros.
7. Mejora el ambiente que te rodea.
Para evitar que tu mente envejezca, debes crear, alrededor de ti, una atmósfera
positiva, compuesta por luz natural y música ambiental, que sea inspiradora y
tranquilizadora; trata de conectarte con la naturaleza y date tu tiempo para respirar
aire fresco y crea y fortalece tus relaciones personales día con día, pues
interactuar con los demás ayudan a evitar el deterioro cognitivo por medio del
fortalecimiento del sistema inmunológico.
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