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C. Sagrado Corazón de Jesús
APUNTES 1º ESO
Educación Física
Miriam
TEMA 1 LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA SALUD
Concepto
La condición física es el estado o situación motriz en que se encuentra una persona en un momento dado.
Componentes
Capacidades coordinativas : coordinación
equilibrio
ritmo
relajación
coordinación espacial
coordinación ojo-mano-pie
habilidades motrices
Capacidades físicas básicas: fuerza
velocidad
resistencia
flexibilidad
La condición física depende de:
 la edad y el sexo
 los hábitos de vida
 la herencia genética
 la coordinación del sistema nervioso
 las capacidades psíquicas
Pruebas o test
Para conocer la condición física de cada uno, vas a realizar unas pruebas o test. El objetivo no es hacerte
sufrir, sino medir tu condición física para ver tu progresión a lo largo de cada curso de ESO.
Resistencia: Test de Cooper.
Fuerza: Lanzamiento de balón medicinal.
Abdominales en 30 sg.
Salto horizontal pies juntos.
Flexibilidad: Flexión de tronco sentado.
Velocidad: Carrera de 50m.
Circuito de agilidad.
Tu salud
Una buena condición física mejora el riego sanguíneo de nuestro cuerpo, se fortalecen los huesos,
músculos y articulaciones, disminuyendo el riesgo de enfermar y lesionarse. También aumenta la
capacidad para realizar cualquier trabajo físico o intelectual y facilita la relación con los demás. Por todo
ello, la condición física ayuda a conseguir una mejor calidad de vida.
Existen 3 hábitos positivos que influyen en la salud:
1. hacer ejercicio físico
2. mantener una dieta equilibrada
3. evitar sustancias nocivas como el tabaco y el alcohol
TEMA 2 LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS: LA FLEXIBILIDAD
Concepto
La flexibilidad es la capacidad que tienen las personas de realizar sus movimientos con la máxima
amplitud.
Componentes
1. Las articulaciones: la movilidad articular determina la capacidad de movimiento del cuerpo.
2. Los músculos: la elasticidad muscular es la capacidad que tienen los músculos para contraerse y
relajarse y luego recuperar su forma normal.
Factores que influyen en la flexibilidad
1. La edad: la flexibilidad disminuye conforme nos hacemos adultos. Pero con el entrenamiento se
puede retrasar su pérdida (ej. porteros de balonmano).
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2. El sexo: las mujeres son más flexibles por la estructura de sus articulaciones y porque son menos
musculosas.
3. La herencia genética: si los padres son flexibles es más fácil que lo sean sus hijos.
4. La hora del día: al levantarnos somos menos flexibles.
5. La temperatura corporal: cuando realizamos un calentamiento somos más flexibles.
6. Las costumbres de vida: según la actividad diaria que realices.
TEMA 3 EL CALENTAMIENTO
Concepto
El calentamiento es un conjunto de actividades y ejercicios físicos que preparan al organismo para realizar
un esfuerzo físico más intenso.
Objetivos del calentamiento
1. Mejorar el rendimiento de la actividad que vamos a realizar, física y psicológicamente.
2. Evitar lesiones, porque al aumentar la temperatura muscular mejora la coordinación muscular.
Efectos en el organismo
1. Se activa el sistema cardiovascular : aumenta el pulso con lo que circula más sangre por los vasos
sanguíneos para llevar el oxígeno a los músculos.
2. Se activa el sistema respiratorio: aumenta la frecuencia cardiaca.
3. Se activa el sistema muscular : eleva la temperatura corporal y facilita el movimiento.
4. Se activa el sistema nervioso : hay una mayor coordinación.
5. Ayuda psicológicamente a una mejor concentración y motivación.
Tipos
1. Calentamiento general: se hacen ejercicios generales independientemente de la actividad física que
vayamos a realizar. Carrera suave y variada, ejercicios de movilidad articular y estiramientos.
2. Calentamiento específico: se realizan ejercicios aplicados a una actividad física en concreto.
Normas para realizar un buen calentamiento
 Realiza ejercicios sencillos en los que intervengan todas las partes del cuerpo.
 Comienza suavemente y aumenta la intensidad poco a poco.
 La duración depende de la actividad física a realizar, para una clase entre 5-10 minutos. (Un velocista
de 100m. que tarda 10 sg. puede comenzar su calentamiento entre 1 y 2 horas antes).
 Para terminar es conveniente realizar ejercicios de estiramientos.
TEMA 4 LA RESPIRACIÓN Y LAS PULSACIONES
La respiración
Cuando practicas actividad física, tu cuerpo necesita incorporar mayor cantidad de oxígeno y eliminar el
CO2 que le es tóxico para ello los pulmones trabajan más deprisa y la respiración se acelera. Se expulsa el
aire caliente por la boca (jadeos) y se evapora el sudor a través de la piel.
La fase de inspiración (cuando se toma el aire) se debe realizar por la nariz para filtrar el aire y calentarlo
a la temperatura interna de nuestro cuerpo.
Tu salud
Habrás oído que fumar perjudica seriamente la salud. La nicotina del tabaco tapona los alveolos
dificultando el intercambio de oxígeno en los pulmones. Es por eso que los fumadores se cansan mucho
más rápidamente y su capacidad de resistencia al esfuerzo físico es mucho menor.
Las pulsaciones
Cuando los músculos trabajan requieren mayor cantidad de oxígeno que cuando están en reposo. Para
poder disponer del oxígeno suficiente, el corazón trabaja más deprisa y aumenta el número de
pulsaciones.
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La intensidad del ejercicio físico puede controlarse mediante la toma del pulso. Se presiona ligeramente
con los dedos índice y corazón sobre una arteria (cuello, sienes o las muñecas). Contaremos el número de
pulsaciones que tenemos en un minuto (p/m) y el resultado será nuestra frecuencia cardiaca.
La frecuencia cardiaca varia de unas personas a otras. Un adulto suele andar por las 70-80 p/m; Induraín
tenía 29p/m en reposo y 195p/m en esfuerzo máximo.
TEMA 5 EL BEISBOL
El beisbol es el deporte nacional en Estados Unidos. Se juega entre 2 equipos de 9 jugadores y su objetivo
es que el equipo que batea (atacante) marque carreras (runs) alrededor de las 4 bases que forman el
terreno de juego, mientras el equipo defensor trata de evitarlo eliminando a 3 jugadores y así cambian los
papeles.
Una adaptación del beisbol
Se forman 2 equipos y se establecen una serie de bases distribuidas por el campo.
Un jugador del equipo A lanza la pelota a otro del equipo B. Este tiene 3 oportunidades para golpear bien
la pelota, en caso contrario queda eliminado. Si el equipo A coge la pelota antes de que el jugador que ha
bateado llegue a una base queda también eliminado. Cuando un equipo tenga 3 eliminados se cambian los
papeles. Y si al lanzar la pelota, ésta es cogida por alguien sin que toque el suelo, directamente también se
cambian. Cada vez que un jugador de la vuelta completa al campo es una carrera. Gana el equipo que más
carreras consiga.
TEMA 6 EL ATLETISMO: CARRERAS
El atletismo es un deporte individual muy completo que todas las personas pueden practicar. Da igual tu
constitución física, seguro que hay una modalidad que se adapta a tus características.
La pista de atletismo
La pista de atletismo está formada por un mínimo de 8 calles que forman un circuito ovalado alrededor
de un rectángulo. La calle interior tiene una longitud de 400 m. También podemos encontrar zonas en las
que se realizan los distintos tipos de saltos : fosos de arena (longitud y triple salto) y colchonetas (salto de
altura y pértiga). Los lanzamientos se realizan desde otros lugares específicos.
Las carreras
Son aquellas pruebas del atletismo donde los corredores luchan entre ellos y contra el cronómetro,
individualmente o por equipos, para ver quién es el más veloz. Existen 3 tipos de carreras: lisas de
obstáculos y de relevos.
Tipos de carreras:
1. Carreras lisas: son aquellas en las que el atleta sólo se preocupa de correr. Hay 3 tipos:
1.1. Velocidad: 100 m, 200 m y 400 m.
1.2. Medio fondo: 800 m. y 1.500 m.
1.3. Fondo: 5.000 m, 10.000 m. y la maratón (42 km. y 195 m.).
2. Carreras de obstáculos: se deben superar unos elementos pequeños (vallas) o grandes (obstáculos).
Existen varias modalidades:
2.1. Para hombres: 11o y 400 m. vallas y 3.000 m. obstáculos.
2.2. Para mujeres: 100 y 400 m. vallas.
3. Carreras de relevos: un equipo formado por 4 atletas se van turnando sucesivamente durante la
carrera pasándose el testigo. Las modalidades son:
3.1. 4 x 100 m.
3.2. 4 x 400 m.
En las pruebas de velocidad, se utilizan de forma obligada para la salida, unos tacos especiales para
apoyar los pies y mejorar el impulso. Antiguamente los atletas, se llevaban una pequeña pala para hacer 2
hoyos donde apoyar los pies y producir el efecto indicado.
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TEMA 7 CAPACIDADES COORDINATIVAS : COORDINACIÓN, EQUILIBRIO Y AGILIDAD
La coordinación
Concepto
Es la capacidad de controlar el cuerpo para realizar un trabajo con precisión (consiguiendo el objetivo sin
fallos) y eficacia (movimientos técnicos sean los correctos).
La coordinación está presente en cualquier tipo de actividad o deporte.
Clases de coordinación
1.
Coordinación general: es el control de la mayor parte del cuerpo de forma
general. Ej: lanzar una pelota.
2. Coordinación específica: es el control de algunas partes del cuerpo en distintas
situaciones de juego. Ej: lanzar una pelota en baloncesto
Dentro de ésta podemos distinguir dos clasificaciones:
2.1 Coordinación ojo-mano-pie : capacidad que tiene el cuerpo de dar una respuesta
exacta frente a un estímulo visual con una parte del cuerpo o con un objeto. Ej: fútbol,
baloncesto, tenis, …
2.2 Coordinación espacial : capacidad que tiene el sistema nervioso de saber cómo
está situado el cuerpo en el espacio. Ej: saltos de atletismo (altura, pértiga),
gimnasia…
El equilibrio
Concepto
Es la capacidad de controlar el centro de gravedad y de mantener el cuerpo en un estado estable.
El órgano central de control del equilibrio es el cerebelo.
Clases de equilibrio
1.
Estático: sin movimiento, ej: hacer el pino
2. Dinámico: con desplazamiento, ej: patinar
3. Espacial: en el aire, ej: un salto mortal
La agilidad
Concepto
Es la capacidad de ejecutar movimientos con diferentes direcciones y sentidos de la forma más rápida y
precisa posible.
Esta capacidad viene determinada por otras cualidades:
- coordinación
- equilibrio
- velocidad
- flexibilidad
TEMA 8 HABILIDADES GIMNÁSTICAS
Origen
La gimnasia tiene su origen en la Grecia clásica, era un método educativo del cuerpo que incluía la
higiene, los ejercicios, la alimentación y el espíritu de sacrificio.
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A principios del siglo XIX el alemán Jahn incluyó la gimnasia en su método de formación física como
parte fundamental en el desarrollo integral de los jóvenes. Al principio no había competiciones sino
espectáculos gimnásticos con grandes concentraciones de gimnastas haciendo ejercicios a la vez.
Tipos de gimnasia
1. Gimnasia artística o deportiva: es la más antigua,
se basa en giros, equilibrios y saltos en el suelo o en
aparatos. La competición masculina se hace en seis
aparatos (suelo, anillas, salto de caballo, caballo con
arcos, barra fija y barras paralelas) y la femenina
en 4 aparatos (suelo, salto de caballo, barras asimétricas
y barra de equilibrios).
2. Gimnasia rítmica: Surgió hace apenas 30 años. Es
fundamental el ritmo y es que todos los ejercicios se
hacen con música. La competición sólo es femenina y
tienen 5 aparatos (mazas, cuerda, aro, pelota y cinta).
3.Cama elástica: es la menos conocida, exige un gran dominio corporal porque todos los ejercicios se
hacen en el aire. Hay competición masculina y femenina.
Aparatos gimnásticos
1.
Plinton
2. Potro
3. Banco sueco
4. Espaldera
5.
Colchoneta
6. Minitramp
7.
Trampolín
Ejercicios básicos de la gimnasia
- Los giros : son ejercicios en los que el cuerpo rueda sobre sí mismo, horizontal (voltereta), vertical
(sobre un pie) o lateral (rueda lateral).
- Los equilibrios: son ejercicios que tratan de mantener el cuerpo en posiciones estables, ej. La balanza,
el equilibrio invertido (pino),…
- Los saltos: son ejercicios en los que el cuerpo está en el aire sin ningún apoyo. Cuando el salto se hace
sobre un aparato se divide en las siguientes fases:
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Las ayudas
Hay que aprender a ayudar bien para dar
seguridad y confianza y permitir un progreso
adecuado del compañero que está haciendo el
ejercicio.
El ritmo de aprendizaje de cada uno es distinto,
pero las ayudas son necesarias para todos sobre
todo al principio.
TEMA 9 JUEGOS Y DEPORTES POPULARES
Concepto
Son actividades lúdico-recreativas, practicadas generalmente en la calle y que tienen reglas diferentes
según el lugar donde se practican. Se trasmiten de generación en generación y son sencillos y fáciles de
aprender y al igual que el resto de manifestaciones artísticas, forman parte de la cultura de un pueblo.
Clasificación
1. Juegos de fuerza y lucha: relacionados con el
levantamiento de pesos, de transporte, de
arrastre o de lucha.
Ejemplo: “Soga-tira”
2. Juegos de pelota: existen diversas modalidades ya sea con la utilización de raquetas, palas o con la
mano o el pie. Ejemplo: “Balón tiro o balón prisionero” (campos quemaos), “chito,chito”
3. Juegos de carreras: podemos distinguir de persecución, de relevos y de velocidad.
Ejemplo: “Cortar el hilo”, “Carreras de sacos”, “polis y cacos”
4. Juegos de cuerda: con una comba
lo principal era saltar.
Ejemplo: “cocherito leré”, “el buscapiés”
5.
Juegos de habilidad y equilibrio: lanzamientos buscando
distancia o precisión, habilidad para mantener una posición...
Ejemplos: “canicas”, “las tabas”, “las chapas”, la peonza”, “los
bolos”, “la tanga”, “la rayuela”, “la tuta”, “la calva”, “el herrón”...
Ficha de un juego popular
 Nombre
 Zonas donde se practica (diferentes provincias, pueblos, ciudades...)
 Material necesario
 Espacio donde se juega
 Desarrollo del juego
 Esquema o dibujo
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