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Dieta y estilo de vida saludable
Una dieta y estilo de vida saludables son las mejores armas para luchar
contra la enfermedad cardiovascular. No es tan difícil como usted puede
pensar! Realice unos simples pasos y logrará a largo plazo beneficios para su
salud y su corazón.
Empiece por saber cuántas calorías debe comer y beber para mantener su peso. No
coma más calorías de las que puede quemar todos los días. Es fundamental
aumentar la cantidad y la intensidad de su actividad física para que coincida con el
número de calorías que usted toma.
- Trate de realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada casi
todos los días de la semana o - lo mejor de todo - por lo menos 30 minutos
todos los días. La actividad física regular puede ayudar a mantener su peso, y le
ayudará a llegar a la aptitud física y cardiovascular. Si usted no puede hacer por lo
menos 30 minutos a la vez, puede agregar hasta sesiones de 10 minutos
durante todo el día.
- Coma una variedad de alimentos nutritivos de todos los grupos de
alimentos. Usted puede estar comiendo mucha comida, pero su cuerpo no puede
obtener los nutrientes que necesita para estar sano. Alimentos ricos en nutrientes
tienen vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes que son más bajos en calorías.
Para obtener los nutrientes que necesita, elija alimentos como verduras, frutas,
productos de granos enteros y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa más a
menudo. Las verduras y frutas son ricas en vitaminas, minerales y fibra - y son
bajos en calorías. Comer una variedad de frutas y verduras puede ayudar a
controlar su peso y su presión arterial.
- Los alimentos integrales contienen fibra que puede ayudar a reducir el
colesterol en la sangre y ayudan a sentirse satisfecho, que puede ayudarle a
controlar su peso.
- Coma pescado al menos dos veces a la semana. Investigaciones recientes
muestran que el consumo de pescado azul contiene ácidos grasos omega-3 los
ácidos grasos (por ejemplo, el salmón, la trucha y arenque) puede ayudar a reducir
su riesgo de muerte por enfermedad de las arterias coronarias.
Coma menos alimentos pobres en nutrientes.
El número de calorías que consume cada día se basa en su edad y nivel de actividad
física, y si usted está tratando de ganar, perder o mantener su peso este aspecto es
fundamental. Usted podría utilizar su asignación diaria de calorías en unas pocos
alimentos y las bebidas de altas calorías, pero es probable que no obtenga los
nutrientes que su cuerpo necesita para estar sano. Limite los alimentos y bebidas
ricos en calorías pero bajos en nutrientes y limite la cantidad de grasa saturada,
grasa trans, colesterol y sodio. Lea las etiquetas cuidadosamente - el panel de
información nutricional le dirá la cantidad de los nutrientes de cada alimento o
bebida que contiene.
Al hacer elecciones diarias de alimentos, la base de su patrón de
alimentación en las siguientes recomendaciones:
- Elija carnes magras y de aves de corral sin piel y prepararlos sin adición de grasas
saturadas y trans.
- Seleccione grasa, grasa 1 por ciento, y baja en grasa los productos lácteos.
- Reduzca el consumo de alimentos que contengan aceites vegetales parcialmente
hidrogenados para reducir las grasas trans en su dieta.
- Reduzca el consumo de alimentos con alto contenido de colesterol de la dieta.
Trate de comer menos de 300 miligramos de colesterol cada día.
- Reduzca el consumo de bebidas y alimentos con azúcares añadidos.
- Elija y prepare alimentos con poca sal o sin ella. Trate de comer menos de 1.500
miligramos de sodio por día.
- Si bebe alcohol, hágalo con moderación. Eso significa que una bebida al día si
usted es una mujer y dos bebidas al día si es hombre.
- Siga las recomendaciones de la American Heart Association cuando sale a comer,
y mantener un ojo sobre el tamaño de las porciones.
- Además, no fumar y mantenerse alejado del humo del tabaco.
Para obtener más información sobre la Asociación Americana del Corazón
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