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El
calentamiento
en Educación
Física
Paula Sosa Melero 4ºD
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Índice
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1. ¿Cuál es la importancia del calentamiento previo a
cualquier actividad física? Enumera por lo menos tres
razones.
2. ¿Cuáles son las partes o pasos de un buen calentamiento
previo? Descríbelos.
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3. ¿Cuáles son los efectos más destacables al realizar un
Calentamiento?
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4. ¿Qué riesgos corro si no realizo un buen calentamiento
previo?
5. Describe tres posibles lesiones que se pueden evitar al
realizar un buen calentamiento previo.
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Calentamiento específico de Boxeo
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Bibliografía
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
¿Cuál
es
la
importancia
del
calentamiento
previo
a
cualquier
actividad física? Enumera por lo menos
tres razones.
Evita lesiones del aparato locomotor como esguinces, rotura
de fibras, contracturas
Evita lesiones en el aparato cardiorrespiratorio al aumentar
ligeramente la frecuencia cardiaca, respiratoria y la circulación
sanguínea.
Mejora el rendimiento: las prestaciones de fuerza, resistencia,
velocidad, flexibilidad, agilidad, etc

¿Cuáles son las partes o pasos de un
buen
calentamiento
previo?
Descríbelos.
La partes o pasos para un buen calentamiento previo
son las siguientes:
1º- Parte genérica: (15’) en la que se utilizan ejercicios de
preparación física general en los que intervienen los grupos
musculares más importantes. En esta parte debemos diferenciar
tres tipos de ejercicios:



5’ de puesta en acción: con ejercicios como caminar, carrera
continua suave, pedalear en una bicicleta estática, etc.
5’ de estiramientos de los principales músculos trabajados en
la parte anterior.
5’ de ejercicios genéricos como saltos, abdominales,
lumbares, etc.
2º- Parte específica: (10’) ahora se comienzan a ejecutar ejercicios
directamente relacionados con la actividad que posteriormente
vayamos a realizar, por ejemplo si vamos a jugar a baloncesto ya
entrarían ejercicios con balón: dribling, pases, tiro a canasta,
entradas, etc.
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
¿Cuáles
son
los
destacables
al
Calentamiento?
efectos
realizar
más
un
- Sobre el organismo:
 Aumento de la temperatura corporal que en un adulto puede
subir por encima de los 38,5º
 Aumento del riego sanguíneo y de la irrigación de los
músculos, lo que proporciona mayor aporte de oxígeno y
evacuación del dióxido de carbono.
 Aumento de la actividad pulmonar y mejora en la utilización
del oxígeno.
 Aumento de la velocidad de contracción muscular.
- Sobre la motricidad:
 Mejora de la transmisión de los impulsos nerviosos.
 Aumento de la sensibilidad propioceptiva.
 Economía de energía.
- Sobre la actuación en la actividad:


 Aumento de capacidades psíquicas y cognitivas: atención,
concentración y procesamiento de la información.
 Aumento de las capacidades orgánicas y artículo-musculares.
 Aumento de los niveles de fuerza.
Sobre la prevención de lesiones:
 Aumento de la temperatura del cuerpo y bajada de la
viscosidad sinovial que facilita el roce articular y muscular.
 Aumento de la elasticidad muscular que evita alargamientos
bruscos y desgarros musculares.
 Adaptación a las acciones motrices.
¿Qué riesgos corro si no realizo un buen
calentamiento previo?
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Por una parte, el aumento de la vulnerabilidad a lesionarse. El
calentamiento es uno de los factores internos más importantes para
la prevención de lesiones. Gracias al calentamiento, la temperatura
corporal disminuye la viscosidad muscular, lo que incrementa la
elasticidad de los músculos, tendondes y ligamentos. En segundo
lugar, al no calentar, no te podrás preparar debidamente tanto
física como fisiológica y psicológicamente para la parte principal del
entrenamiento o en competición.
Un corredor que no tenga como hábito realizar el calentamiento, no
podrá incrementar su coordinación para la actividad posterior por lo
que estará menos predispuesto al aprendizaje que un corredor que
si haya calentado. Por otro lado, el que se salta el calentamiento
tendrá menor motivación y autoconfianza y prestará menos
atención. A corto plazo, calentar disminuye el estado de
ansiedad y fatiga inicial, refuerza la motivación intrínseca, actúa
como un mecanismo de desviación del estrés precompetitivo y si el
atleta está acostumbrado a realizarlo, se vuelve una práctica
imprescindible.

Describe tres posibles lesiones que se
pueden evitar al realizar un buen
calentamiento previo.
1. lesiones del aparato locomotor: como esguinces, rotura
de fibras, contracturas
2. lesiones en el aparato cardiorrespiratorio: al aumentar
ligeramente la frecuencia
cardiaca, respiratoria y
la circulación sanguínea,
3. lesiones en el aparato muscular : las prestaciones de
fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, agilidad, etc
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Calentamiento específico de boxeo
CALENTAMIENTO
Es la actividad física inicial que prepara al atleta, a su organismo, para recibir las cargas
superiores que se aplican en el entrenamiento deportivo .Puede ser general y especial
CALENTAMIENTO GENERAL: Se comienza con la preparación de las articulaciones, se puede
ejecutar sentado o en movimiento y debe llevar un orden lógico de organización, es decir
cuello, hombros brazos, tronco, pies o viceversa.
CALENTAMIENTO ESPECIFICO:.Esta estrechamente vinculado con el deporte en cuestión y
con los elementos a impartir en la parte principal de la clase o unidad de entrenamiento.
Consta de carreras, saltos, desplazamientos, golpes.
El calentamiento general puede durar entre 6 y 10 min. y el especifico entre 10 y15 min.
En dependencia de lo antes expuesto .Después del calentamiento habrá una recuperación de
3 a 4 min. Para el comienzo de la otra actividad.
Siempre se comienza por los ejercicios menos amplios a los más amplios
TAREAS FISIOLOGICAS DEL CALENTAMIENTO.
·
Preparar el sistema nervioso central y el vegetativo.
·
Preparar las articulaciones.
·
Preparar el aparato locomotor para esfuerzos musculares significativos.
TAREAS FORMATIVAS.
·
Formar habilidades para movimientos de diferentes parámetros.
TAREAS PSICOPEDAGOGICAS POR PARTE DEL PROFESOR:
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·
Conservar la atención del alumno en clase.
·
Concentrar los objetivos de la clase para que el alumno realice la actividad de forma
consciente.
·
Motivar la actividad.
MEDIOS.
1-EDFG (Ejercicios desarrollo físico general)
·
Tienen un estilo gimnástico.
·
Técnica bien definida.
·
Intensidad Media
2-BMB (habilidades Motrices básicas)
3-EDC (ejercicios de dosificación y control)
·
Educa el ritmo.
·
Crea hábitos de postura.
·
Forma la disciplina.
4-JUEGOS.
EXIGENCIAS PARA REALIZAR EL CALENTAMIENTO.
·
Ejercicios para lo que esta previsto.
·
Eficacia del ejercicio.
·
La coordinación del ejercicio.
·
Motivación.
·
Independencia.
PROCEDIMIENTOS PARA LA PARTE INICIAL DE LA CLASE.
1.
Saber Distribuir rápida y cómodamente a los alumnos.
2.
Crear la noción del ejercicio.
3. Prestar ayuda durante la ejecución.
4. Corrección de errores.
FORMAS DE REALIZACION DEL CALENTAMIENTO.
·
Sobre la marcha o en el lugar.
·
Calentamiento por separado.
·
Continuo.
Durante la competencia el calentamiento se convierte en algo muy especial e individual para
cada atleta. Hay atletas que según su temperamento con solo 10min. Resuelven el
problema, mientras que otros necesitan 15, 20 y hasta 25 min. . Esto influye además el
nivel de preparación con que llega el atleta a la competencia.
En etapa competitiva el trabajo de calentamiento con mascota (guanteletas) Esta sujeto al
criterio del entrenador, pues se debe trabajar no solo con las características individuales de
su pupilo sino también con las del contrario teniendo en cuenta la táctica que se va a
emplear. Si es zurdo, derecho, alto, o bajo y distancia en que combate.
Un buen calentamiento garantiza en un gran % un buen entrenamiento o el desarrollo de un
buen combate y un buen cumplimiento de la táctica establecida, además garantiza una
disminución en las posibles lesiones musculares que pueden sufrir los atletas así como una
correcta predisposición psíquica para enfrentar las tareas del entrenamiento o la
competencia.
CONCLUSIÓN
El calentamiento es necesario, aumenta la temperatura de los músculos. El músculo
caliente es capaz de generar más energía y soportar mayor tensión que el músculo frío.
Aumenta
la
elasticidad
de
músculos
y
tendones.
Mejora
la
coordinación
de
los
movimientos.
Estimula el corazón y los pulmones para que llegue más sangre y oxígeno a los músculos.
Previene las lesiones.
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Ten presente que:
Debes
convertirlo
en
una
costumbre
antes
de
cualquier
actividad
física.
El calentamiento no tiene por qué ser aburrido ni convertirse en una rutina.
Debes aprender a ser el responsable de tu propio calentamiento y realizarlo de forma
personal.
Bibliografía
http://www.soloboxeo.com/tecnica-y-teoria/entrenamiento-parte-1/
http://www.deportedigital.galeon.com/entrena/calentamiento.htm
http://www.vitae.es/?q=content/calentamiento-para-prevenir-las-lesionesdeportivas
http://www.educa.madrid.org/web/ies.europa.rivas/efisica/ESO3/El%20calent
amiento.pdf
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