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Mindfulness Mente-Corazón.
Sesión 11. Observación atenta vs Distracción
Bienvenida:
Bienvenidos a Mindfulness Mente-Corazón, un espacio donde entrenar tu atención consciente y
donde aprender a abrir el corazón a la felicidad.
El tema de hoy
Volvemos a la Observación atenta y esta vez la ponemos en relación al acto de distraerse.
Se dice que podemos tener por término medio unos 50.000 pensamientos al día. La mente va de
aquí a allá de forma rápida e incontrolada. Estudios recientes encuentran que nuestra mente
puede divagar en torno a un 50% del tiempo al cabo del día. Estos mismos estudios señalan que
los momentos en los que mejor lo pasamos, los de mayor felicidad son aquellos en los que nuestra
mente está centrada en una actividad concreta. Justo todo lo contrario.
En las tradiciones meditativas esta divagación mental se le llama “mente de mono”. Este
movimiento no es sino el reflejo del nivel de “tensión” en el que está la mente. Como si fuera un
lago que tuviera sus aguas muy removidas y estuvieran llenas de partículas, arena, etc. impidiendo
ver con claridad.
Colocate como si estuvieras en un cine, y los pensamientos aparecieran en la pantalla de tu
mente. Tú quieres observar tu respiración, pero aparece un pensamiento en la pantalla y lo ves.
Cuando te das cuenta vuelves a observar tu respiración: ahora ya sólo está la respiración, el
pensamiento no está.
Hay varias razones que hacen que la mente vaya de un sitio a otro:

Ansiedad. La tensión se refleja en la mente por la cantidad de pensamientos y por su cualidad.
Por ejemplo en las personas con un trastorno depresivo u obsesivo aparecen pensamientos con
una carga negativa importante que contribuye al estado emocional negativo de la persona. Querer
cortar bruscamente los pensamientos o enfadarse con ellos es añadir más tensión, más ansiedad a
la mente. ¡Eso sólo agrava la situación!

Aburrimiento. Cuando la mente observa algo que le parece conocido o repetitivo quiere buscar
otra cosa. ¡La respiración siempre es igual! Nos dice. Cuando esto ocurre se busca otra cosa a la
que atender. Por ello es preciso cultivar la “Mente de Principiante”: aunque creas que ya conoces
algo, no es cierto, sólo te estás fijando en lo que ya has visto antes, pero hay muchas cosas que
aún no has visto. Observa con atención. Haz que tu mente sea cada vez más fina y penetrante,
más observadora y descubrirás cada vez más.
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
Huir de algo que le desagrada. Cualquier objeto o experiencia desagradable va a captar la
atención de nuestra mente por completo. Si percibe un dolor, una emoción negativa, algo
desagradable, hará todo lo posible por evitarlo. Se tensará y querrá salir de ahí como sea. Como la
atención se fija por completo en ello, da la impresión de que la sensación se intensifica
inicialmente. Esta experiencia produce miedo, que es un elemento que tensa la mente. ¡Nos va a
decir cualquier cosa para convencernos de que hagamos algo para evitarle esa experiencia! Y
puede ser muy, muy persuasiva: te conoce mejor que nadie en el mundo. Por ello, ante un dolor o
una emoción desagradable, observación ecuánime, sin querer huir, sin querer aferrarse a nada. Si
vemos que no se puede mantener la observación, aplicamos la amabilidad para con nosotros
buscando un Observando incluso los pensamientos de tensión que genera la mente.

Aferrarse a algo que le agrada. ¿Dónde quiere ir la mente cuando percibe algo de lo que quiere
huir o ante lo que se aburre? A una situación agradable o comfortable.
Aunque la mente actúe como un mono y se distraiga mil veces, con paciencia, con amabilidad y
con determinación volvemos a centrar nuestra atención allí donde queremos que esté. ¡La mente
es así! ¡No lo puede evitar! Poco a poco se irá calmando y entonces, como en el lago de aguas
removidas, la arena y la suciedad irá bajando hacia el fondo y las aguas se quedarán límpias y
cristalinas. Nuestra mente podrá ver las cosas con mayor claridad y tranquilidad.
Meditación Anapana
Meditación caminando
Meditación sensaciones corporales con determinación + Bondad amorosa (Metta)
Para la semana
La semana anterior:
Avanzar en la meditación (por lo menos 15 minutos al día). Si es posible sentados mejor. Practica
la meditación de las Sensaciones corporales y termina con una de Bondad Amorosa (Metta)
Utiliza las piedritas para observar y darte cuenta de las veces que has rechazado algo. Si te das
cuenta a tiempo observa tu rechazo: observa tu respiración, observa las sensaciones de tu cuerpo,
observa los pensamientos… y deja que eso se marche. Registra las veces que te has “abierto” a
una experiencia de rechazo con una actitud más abierta.
Esta semana:
Avanzar en la meditación (por lo menos 15 minutos al día). Si es posible sentados mejor. Practica
la meditación de las Sensaciones corporales y termina con una de Bondad Amorosa (Metta)
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Utiliza las piedritas para recordar observar en tu día a día. Registra las veces que has estado
consciente de tu respiración, de tu cuerpo, del lugar en el que estabas sin haber nada más que esa
observación, sin pensamientos.
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