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2014
ESTRÉS
Lejos de ser un simple trastorno médico, el estrés es una
combinación de sensaciones emotivas, mentales y físicas de la
presión, la preocupación y la ansiedad.
Intervención en crisis y terapia de emergencia
Integrantes del equipo:
Brenda Esparragoza Galicia
Lidya León Luna
Alberto Ortuño Montiel
Fernando
ESTRÉS
Es una reacción o respuesta fisiológica y psicológica de una persona que intenta
adaptarse a las presiones a las que se ve sometida originada por el instinto de
supervivencia.
Es una constante crisis bioquímica, por la que pasa el ser humano en el simple
acto de vivir y que naturalmente se intensifica en los momentos de emergencia de
apremio y agobio (Rogelio Guerrero Díaz, psicología del mexicano).
El estrés (del inglés stress, ‘tensión’) es una reacción fisiológica del organismo en
el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una
situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada.
El estrés es la respuesta del cuerpo a condiciones externas que perturban el
equilibrio emocional de la persona. El resultado fisiológico de este proceso es un
deseo de huir de la situación que lo provoca o confrontarla violentamente. En esta
reacción participan casi todos los órganos y funciones del cuerpo, incluido cerebro,
nervios, corazón, flujo de sangre, nivel hormonal, digestión y función muscular.
El estrés es la respuesta automática y natural de nuestro cuerpo ante las
situaciones que nos resultan amenazadoras o desafiantes. Nuestra vida y nuestro
entorno, en constante cambio, nos exigen continuas adaptaciones; por tanto,
cierta cantidad de estrés (activación) es necesaria.
En general tendemos a creer que el estrés es consecuencia de circunstancias
externas a nosotros, cuando en realidad entendemos que es un proceso de
interacción entre los eventos del entorno y nuestras respuestas cognitivas,
emocionales y físicas. Cuando la respuesta de estrés se prolonga o intensifica en
el tiempo, nuestra salud, nuestro desempeño académico o profesional, e incluso
nuestras relaciones personales o de pareja se pueden ver afectadas.
El concepto de Estrés data del año 1930, donde un joven de nacionalidad
austriaca con 20 años de edad, que era un estudiante de segundo año de la
carrera de medicina llamado Hans Selye, hijo del cirujano austriaco Hugo Selye,
se dio cuenta que todos los enfermos a quienes estudiaba y analizaba, tenían
síntomas comunes y generales: cansancio, falta de hambre, pérdida de peso,
astenia, etc. Esto sorprendió a Selye, y lo denominó el "Síndrome de estar
Enfermo".
Hans Selye fue graduado y luego realizó un doctorado en química orgánica en la
misma universidad a la que iba, donde desarrolló sus famosos experimentos del
EJERCICIO FÍSICO extenuante con ratas de laboratorio que comprobaron la
elevación de las hormonas suprarrenales, es decir, la ACTH, adrenalina y
noradrenalina, la atrofia del sistema linfático y la presencia de ulceras gástricas. Al
conjunto de estas modificaciones orgánicas el doctor Selye lo llamo "estrés
biológico"
Selye comprobó entonces que muchas enfermedades desconocidas tal como las
cardiacas, la hipertensión arterial y los trastornos emocionales o mentales no eran
más que cambios fisiológicos como un resultado de un prolongado estrés en los
órganos de choque mencionados y que estas variaciones podrían estar
predeterminadas genética o constitucionalmente.
Añadió a sus ideas, que no únicamente los agentes físicos nocivos actuando
directamente en el organismo animal son productores de estrés, sino que también,
como en el caso del hombre, las demandas de carácter social y las amenazas del
entorno de la persona que requieren de capacidad de adaptación provocan el
trastorno del estrés.
El estrés es la “presión o tensión experimentada por la percepción de un
desequilibrio entre la demanda de la situación y la capacidad personal para
responder con éxito a esa demanda, cuando las consecuencias de la resolución
son percibidas como importantes”.
VARIABLES CONDICIONALES DEL ESTRÉS
Muchas personas tienen estrés cuando necesitan adaptarse o cambiar.
Ejemplos como:
 Empezar en un nuevo trabajo o colegio
 Cambiar de colegio
 Mudarse a una nueva casa
 Casarse o separarse
 Tener un hijo
 Romper con alguien
Una lesión o enfermedad suya, de un amigo o de un ser amado.
Los sentimientos de estrés y ansiedad son comunes en personas que se sienten
deprimidas y tristes.
Otros problemas de salud que pueden llevar a que se presente estrés son:
•
Trastorno obsesivo-compulsivo
•
Trastorno de pánico
•
Trastorno de estrés postraumático (TEPT)
•
Trastorno de ansiedad
Algunos fármacos pueden causar o empeorar los síntomas del estrés.
Estos pueden abarcar:

Algunos medicamentos para inhaladores usados para tratar el asma

Fármaco para la tiroides

Algunas pastillas para adelgazar

Algunos remedios para el resfriado
La cafeína, la cocaína, el alcohol y los productos del tabaco también pueden
causar o empeorar los síntomas de estrés o ansiedad.
Las presiones que son extremadamente intensas, que perduran por mucho
tiempo, o los problemas que hay que afrontar sin ayuda, pueden ocasionar una
sobrecarga de estrés.
Variables personales antecedentes:
•
Biológicamente
•
Edad,
•
Sexo
•
Grupo étnico
•
Estilo personal
•
Nivel socioeconómico
•
Historia de aprendizaje
•
Creencias
•
Estilo de vida
•
Momento vital (etapas del desarrollo humano)
•
Sensación subjetiva de capacidad de afrontamiento
•
Patologías previas
•
Educación de las redes de apoyo social.
Variables Situacionales
•
Tipo de evento
•
Origen
•
Magnitud
•
Grado de exposición
•
Recursos de ayuda disponibles, otros.
Pueden ser agobiantes si continúan por largo tiempo:
 Ser víctima de intimidación o estar expuesto a violencia o lesiones físicas
 Relaciones tensas, conflictos familiares, la tristeza ocasionada por un
corazón quebrantado, o el fallecimiento de un ser querido
 Problemas continuos en la escuela ocasionados por un problema de
aprendizaje o cualquier otro problema como (ADHD) - trastorno de falta de
atención por hiperactividad, el cual deja de causar estrés una vez que se
reconoce y se trata con el apoyo adecuado.
 Estar siempre apurado, no tener tiempo para descansar y relajarse, y estar
siempre en movimiento
Fisiológicas:
Estas causas están relacionadas con las enfermedades y lesiones del cuerpo que
aumentan la tensión interior de la persona produciendo un nivel de estrés que se
vuelve contraproducente hacia uno mismo. Por ejemplo, una enfermedad orgánica
produce una reacción negativa en el campo emocional.
Psicológicas:
Se relaciona con la vulnerabilidad emocional y cognitiva. Crisis vitales por
determinados cambios
(infancia, adolescencia, madurez, vejez). Relaciones
interpersonales conflictivas o insuficientes. Condiciones frustrantes de trabajo o
estudio: excesiva exigencia o competitividad, monotonía, normas incongruentes,
insatisfacción vocacional, etc.
Sociales:
Cambios sociales en los que cada época trae nuevos retos a afrontar. Cambios
tecnológicos acelerados que la persona no puede integrar, etc.
Ambientales:
Contaminación ambiental. Alimentación desnaturalizada con tóxicos industriales,
lugares
de
trabajo
con
poca
seguridad
o
con
carga
electrostática
microorganismos patógenos, catástrofes, etc.
Entre los factores más comunes del estrés cabe mencionar la falta de control
sobre el trabajo, las demandas excesivas a los trabajadores y la falta de apoyo de
co­legas y superiores. El estrés es atribuible a un desajuste entre las personas y el
trabajo, a las malas rela­ciones y a la presencia de violencia psicológica o física en
el lugar de trabajo, así como a conflictos entre el papel que desempeñan los
trabajadores en el trabajo y fuera de éste.
Las personas reaccionan de manera diferente a unas mismas circunstancias.
Algunas personas llevan mejor que otras el que se les exija mucho. Lo importante
es la evalua­ción subjetiva que hace la persona de su situación; la situación por sí
sola no permite determinar el grado de estrés que puede provocar.
Así, podemos indicar que hay cua­tro elementos básicos en la situación de estrés:
¯ La situación objetiva o situación real a la que el sujeto se ve expuesto.
¯ La situación percibida (situación subjetiva).
¯ La selección de la respuesta del individuo para hacer frente a la situación.
¯La conducta ejecutada.
Estos elementos básicos van a dar lugar al proceso de la situación de estrés:
Proceso perceptivo: se pasa de la situación objetiva o real a la que el
sujeto percibe (sería un proceso subjetivo).
Proceso de decisión: se va de la situación percibida a la elección de una
respuesta para hacer frente a la situación.
Proceso de ejecución: de la elección de la respuesta se va a la conducta
ejecutada (la acción).
Proceso de producción de resultados: serían las consecuencias que la
conducta ejecutada tendría sobre la situación objetiva o real.
CARACTERISTICAS DE LAS SITUACIONES ESTRÉSANTES
Los síntomas son algunos notables como el nerviosismo (Temblar) o estar
inquieto. Otros no son tan notables como la aceleración del corazón, las pupilas
dilatadas, la sudoración, la piel se torna ribosa y se erizan los vellos de la piel
(Como brazos o piernas).
La reacción del organismo se caracteriza por modificaciones neuroendocrinas
estrechamente mezcladas que ponen en juego el hipotálamo (centro de emoción
del cerebro) y las glándulas hipófisis y suprarrenales (centro de reactividad). Esta
reacción que es la respuesta normal a un agente específico se produce en todo
individuo sometido a una agresión.
Cuando esta respuesta natural se da en exceso se produce una sobrecarga de
tensión que repercute en el organismo humano y provoca la aparición de
enfermedades y anomalías patológicas que impiden el normal desarrollo y
funcionamiento del cuerpo humano. Algunos ejemplos son los olvidos (incipientes
problemas de memoria):
1 alteraciones en el ánimo,
2 nerviosismo y falta de concentración, en las mujeres puede producir cambios
hormonales importantes como dolores en abdominales inferiores, entre otros
síntomas.
El estrés crónico está relacionado con los trastornos de ansiedad:
3 que es una reacción normal frente a diversas situaciones de la vida, pero cuando
se presenta en forma excesiva o crónica constituye una enfermedad
4 que puede alterar la vida de las personas, siendo aconsejable en este caso
consultar a un especialista.
Por un lado están todas las alteraciones fisiológicas, y por otro están las
complicaciones de orden emocional. El estrés es un elemento que aumenta la
sensación de agravio en las relaciones sociales, familiares y laborales, al mismo
tiempo en que figura como herramienta de distorsión de la realidad. Vivir bajo
estrés implica, entonces, no solamente un deterioro físico, sino también
psicológico y relacional.
El estrés es una sensación que creamos al reaccionar a ciertos eventos. Es la
manera en la que el cuerpo se enfrenta a un reto y se prepara para actuar ante
una situación difícil con enfoque, fortaleza, vigor y agudeza mental.
Los eventos que provocan el estrés cubren una variedad de situaciones - desde
verse en peligro físico hasta hacer una presentación en clase o tomar un semestre
con la asignatura más difícil.
El cuerpo humano responde a estas situaciones activando el sistema nervioso y
ciertas hormonas. El hipotálamo envía señales a las glándulas adrenales para que
produzcan más adrenalina y cortisol y envíen estas hormonas al torrente
circulatorio. Estas hormonas aumentan la frecuencia cardíaca, la frecuencia
respiratoria, la presión arterial y el metabolismo. Los vasos sanguíneos se
ensanchan para permitir una mayor circulación sanguínea hacia los músculos,
poniéndolos en alerta. Las pupilas se dilatan para mejorar la visión. El hígado
libera parte de la glucosa almacenada para aumentar la energía del cuerpo. Y el
cuerpo produce sudor para refrescarse. Todos estos cambios físicos preparan a la
persona para reaccionar rápidamente y eficazmente cuando siente tensión
emocional.
Esta reacción se conoce como respuesta al estrés. Cuando funciona como es
debido, esta reacción es la mejor forma para que la persona funcione bajo presión.
Por ejemplo, tener un poco de estrés porque tienes un examen puede motivarte a
estudiar más. Pero cuando el examen te causa mucho estrés, te concentras
menos en la materia que necesitas aprender.
Las presiones que son extremadamente intensas, que perduran por mucho
tiempo, o los problemas que hay que afrontar sin ayuda, pueden ocasionar una
sobrecarga de estrés. A continuación mencionamos varias situaciones que pueden
ser agobiantes si continúan por largo tiempo:
Ser víctima de intimidación o estar expuesto a violencia o lesiones físicas
Relaciones tensas, conflictos familiares, la tristeza ocasionada por un corazón
quebrantado, o el fallecimiento de un ser querido
Problemas continuos en la escuela ocasionados por un problema de aprendizaje o
cualquier otro problema como (ADHD) - trastorno de falta de atención por
hiperactividad, el cual deja de causar estrés una vez que se reconoce y se trata
con el apoyo adecuado.
Estar siempre apurado, no tener tiempo para descansar y relajarse, y estar
siempre en movimiento
Algunas veces el estrés es extremo y necesita atención especial. El trastorno de
estrés post-traumático es una reacción muy fuerte que puede producirse en
personas que han pasado por una situación extremadamente traumática, como un
accidente automovilístico grave, un desastre natural como un terremoto, o una
agresión como la violación sexual.
Algunas personas tienen problemas de ansiedad que causan reacciones extremas
de estrés, convirtiendo pequeñas dificultades en crisis mayores. Si una persona se
siente tensa, enojada o preocupada o tensa con frecuencia, es posible que sufra
de ansiedad. Los problemas de ansiedad generalmente necesitan atención, y
muchas personas buscan la ayuda de un consejero profesional para superarlos.
Las personas que están pasando por una sobrecarga de estrés muestran algunos
de los siguientes síntomas:
 Ansiedad o ataques de pánico
 Constante presión, confusión y apresuramiento
 irritabilidad y melancolía
 síntomas físicos: problemas estomacales, dolores de cabeza y dolores de
pecho
 reacciones alérgicas: eczema y asma
 problemas del sueño
 beber en exceso, comer en exceso, fumar o usar drogas
 tristeza o depresión
Nuestro organismo sufre alteraciones como:
 Dolor de cabeza
 Caída de cabello
 Problemas de espalda o cuello
 Problemas del sueño
 Gastritis y úlceras de estómago
 Palpitaciones o temblores
 Ansiedad
 Miedo
 Dificultad para concentrarse
 Tartamudez
 Risa nerviosa
 Alteraciones del apetito
 Músculos contraídos
Todas las personas sienten el estrés de una manera diferente. Algunas personas
se enfadan, comportándose de manera poco apropiada y desquitándose con los
demás. Otras personas lo esconden y comienzan a padecer de problemas
alimentarios o abuso de sustancias ilegales. Las personas que padecen de una
enfermedad crónica también notan que los síntomas de su enfermedad se a
crecentan cuando tienen una sobrecarga de estrés.
Frase: “No puedes cambiar el pasado, pero puedes arruinar tu presente al
preocuparte por el futuro” (Anónimo).
Bueno nos habla los siguientes autores (Lazarus y Folkman) señalan que existen
ciertas características que parecen determinar el que una situación devenga como
estresante. Entre ellas se destacan: el cambio o novedad, la falta de información,
la no predictibilidad, la incertidumbre, la ambigüedad y significación para la
persona, entre otras. Al igual destacan las condiciones biológicas del organismo y
la carencia de habilidades para hacerle frente.
Existen dos tipos de estresores que son:
Los estresores internos pueden ser estímulos de características físicas, como el
dolor producido por una herida, una enfermedad; o de características más
cognitivas, como el recuerdo de una situación desagradable, pensamientos sobre
la propia inutilidad o lo difícil que puede ser el futuro inmediato, sentimientos de
culpa o ambiciones no conseguidas.
Los estresores externos también pueden provenir de aspectos físicos, como la
temperatura ambiental extrema, el ruido, la luz intensa; o implicar aspectos
cognitivos, como, por ejemplo, ver que dos personas hablan en voz baja y de vez
en cuando le miran y se ríen. Aunque funcionan como estresores tanto los
aspectos físicos como los cognitivos, estos últimos son más frecuentes e
importantes.
El autor lazarus y folkman ellos dividen en dos grupos
diferencia que cada estresor se da por motivos diferentes
Donde igual forma se pueden dividir entre siguientes
a los estresores por la
Externas:
Entre las principales encontramos:
El medio ambiente.
Problemas familiares, sociales, económicos y de trabajo.
Las molestias y preocupaciones de la vida diaria, como el tráfico, la situación
política del país, etcétera.
Es importante distinguir entre las situaciones cuya solución sí está en mis manos y
aquellas
que no
dependen
de
mí.
En las primeras, lo adecuado es analizarlas para escoger la solución correcta y
actuar.
En las segundas, es necesario fortalecer nuestro organismo, cuidarnos y cambiar
nuestra manera de pensar y encarar el problema.
Internas:
Están
relacionadas
con
nuestros
pensamientos,
creencias,
características
valores
y
personales.
Por ejemplo:
Expectativas poco realistas, pensamiento rígido, pesimismo, perfeccionismo, etc.
El deseo o necesidad de quedar bien con "todo el mundo".
El dolor, enfermedad, incapacidad, etc.
En estos casos necesitamos buscar la solución en nosotros mismos, ya que está
relacionada con nuestra actitud ante la vida, con nuestra manera de pensar y con
el manejo de nuestras propias emociones.
Mixtas:
Es una combinación de las dos anteriores. Es la manera en que pensamos,
respecto a los problemas que vivimos.
FRASE:
El camino al éxito, está formado por información, acción y perseverancia.
Cada paso, por pequeño que sea, te acerca a la meta.
Tú puedes lograrlo.
Silvia Russek.
REFLEXION
Recuerda
que
cada
uno
de
nosotros
es
diferente.
Pensamos, actuamos y hemos tenido una vida y un aprendizaje distintos.
Sin embargo, existen situaciones que estresan a la mayor parte de la gente.
Si las reconocemos, podemos aprender a manejarlas o a cambiarlas.
Podemos disfrutar de la vida.
Por otra parte podemos ver otras situaciones que abarcan las características
de las situaciones estresantes Cuando usted está muy estresado, puede notar
las siguientes situaciones:

Una frecuencia cardíaca más rápida

Latidos cardíacos saltones

Respiración rápida

Sudoración

Temblores

Mareo
Otros síntomas abarcan:

Heces sueltas

Necesidad frecuente de orinar

Boca seca

Problemas para deglutir

Usted puede tener dificultad para concentrarse, sentirse cansado la
mayoría de las veces o perder los estribos con mayor frecuencia.

Factores ambientales
1. El Ruido.
2. La Vibración.
3. La Iluminación.
4. La Temperatura.
5. La Higiene.
6. La Toxicidad.
7. La Meteorología.
8. La Postura.

Factores físicos
Condiciones que nos afectan en nuestro cuerpo,
1. Cambios extremos de temperatura,
2. contaminación,
3. choque eléctrico,
4. ejercicio prolongado

Factores psicosociales
Provienen de las relaciones sociales, generalmente por aislamiento o excesivo
contacto (hacinamiento)
o SINTOMAS
1. Aumento de la frecuencia cardíaca
2. Aumento de la frecuencia respiratoria
3. Tensión muscular
4. Redistribución de la sangre
5. Liberación hormonal y bioquímica
6. Ansiedad
7. Irritación Tensión o miedo
8. Cambios de humor
9. Ataques de pánico
10. Obsesión compulsiva
11. Facilidad para llorar
12. Pérdida del apetito
13. Cansancio
14. Tic nervioso
15. Despersonalización
ETAPAS DEL ESTRÉS
El Síndrome de Adaptación General de Selye (1926), aplicado a nuestro tema, se
basa en la respuesta del organismo ante una situación de estrés ambiental
distribuida en tres fases o etapas:
1. Fase de alarma. Ante la percepción de una posible situación de estrés, el
organismo empieza a desarrollar una serie de alteraciones de orden fisiológico y
psicológico (ansiedad, inquietud, etc.) que lo predisponen para enfrentarse a la
situación estresante. La aparición de estos síntomas está influida por factores
como los parámetros físicos del estímulo ambiental (intensidad del ruido), factores
de la persona, el grado de amenaza percibido y otros como el grado de control
sobre el estímulo o la presencia de otros estímulos ambientales que influyen sobre
la situación. Selye (1975)
2. Fase de resistencia. Supone la fase de adaptación a la situación estresante.
En ella se desarrollan un conjunto de procesos fisiológicos, cognitivos,
emocionales y comportamentales destinados a "negociar" la situación de estrés de
la manera menos lesiva para la persona. Si finalmente se produce una adaptación,
esta no está exenta de costos,
disminución de la resistencia general del
organismo, disminución del rendimiento de la persona, menor tolerancia a la
frustración o presencia de trastornos fisiológicos más o menos permanentes y
también de carácter psicosomático. Selye (1975)
3. Fase de agotamiento. Si la fase de resistencia fracasa, es decir, si los
mecanismos de adaptación ambiental no resultan eficientes se entra en la fase de
agotamiento donde los trastornos fisiológicos, psicológicos o psicosociales tienden
a ser crónicos o irreversibles, Selye (1975)
Fases del estrés ejemplos
Cuando el organismo se encuentra ante situaciones de peligro, se prepara para
enfrentarse o huir, lo que origina una serie de cambios biológicos de origen
autonómico.
Fase de alarma o huida
El cuerpo se prepara para producir el máximo de energía, con los consecuentes
cambios químicos.
El cerebro, entonces, envía señales que activan la secreción de hormonas, que
mediante una reacción en cadena provocan diferentes reacciones en el
organismo, como tensión muscular, agudización de los sentidos, aumento en la
frecuencia e intensidad de los latidos del corazón, elevación del flujo sanguíneo,
incremento del nivel de insulina para que el cuerpo metabolice más energía.
Fase de adaptación
También llamada de resistencia, que es cuando se mantiene la situación de alerta,
sin que exista relajación.
El organismo intenta retornar a su estado normal, y se vuelve a producir una
nueva respuesta fisiológica, manteniendo las hormonas en situación de alerta
permanente.
Fase de agotamiento

Sucede cuando el estrés se convierte en crónico, y se mantiene durante un
período de tiempo que varía en función de cada individuo.

Esta fase provoca debilidad, se descansa mal, aparece sensación de
angustia y deseo de huida.
En condiciones apropiadas, y a corto plazo, los cambios provocados resultan
beneficiosos, como por ejemplo durante un incendio, o el ataque de un animal.
Algunas personas llegan a desarrollar, en situaciones de peligro, habilidades que
no podrían haber imaginado. Los síntomas del estrés desaparecen cuando el
episodio concluye.
Cada vez que enfrentamos un cambio tanto si el acontecimiento es agradable
como si es desagradable- se rompe la homeostasis y estamos sometidos a estrés
durante el período de adaptación al acontecimiento. Llamamos adaptación al
proceso de restablecimiento de la homeostasis.
RESPUESTAS AL ESTRÉS
Sabemos que la respuesta de estrés es subjetiva y personal, depende de cómo
percibamos la situación de estrés (incluso cuando se piensa en algo
potencialmente estresante) y de nuestra capacidad de hacerle frente. Es un
proceso complejo que se compone de diversos niveles (fisiológico, psicológico,
emocional y conductual). Intentaré exponerlo de la manera más sencilla posible:
En primer lugar, cuando se nos presenta
una situación potencialmente estresante se
produce la evaluación y toma de conciencia
de la misma. La examinamos y evaluamos
sus características (por ejemplo grado de
predictibilidad, incertidumbre, o amenaza)
que determinaran la intensidad de nuestra
respuesta de estrés.
Una vez valorada la necesidad de actuar, de adaptarnos a este nuevo entorno,
nuestro cuerpo activa el Hipotálamo, una glándula endocrina de origen ancestral
situada en lo más profundo de nuestro cerebro, cuya función principal es la
expresión fisiológica de la emoción. Es el hipotálamo quien da el pistoletazo de
salida a la respuesta del estrés.
Este “disparo nervioso” viaja a través de fibras que pasan por nuestra médula
espinal, de esta forma, el hipotálamo se comunica con las glándulas suprarrenales
situadas en nuestros riñones que son las encargadas de regular químicamente la
respuesta de estrés a través de la secreción de distintos tipos de hormonas.
El cuerpo humano responde a estas situaciones activando el sistema nervioso y
ciertas hormonas. El hipotálamo envía señales a las glándulas adrenales para que
produzcan más adrenalina y cortisol y envíen estas hormonas al torrente
circulatorio. Estas hormonas aumentan la frecuencia cardíaca, la frecuencia
respiratoria, la presión arterial y el metabolismo. Los vasos sanguíneos se
ensanchan para permitir una mayor circulación sanguínea hacia los músculos,
poniéndolos en alerta. Las pupilas se dilatan para mejorar la visión. El hígado
libera parte de la glucosa almacenada para aumentar la energía del cuerpo. Y el
cuerpo produce sudor para refrescarse. Todos estos cambios físicos preparan a la
persona para reaccionar rápidamente y eficazmente cuando siente tensión
emocional.
Esta reacción se conoce como respuesta al estrés. Cuando funciona como es
debido, esta reacción es la mejor forma para que la persona funcione bajo presión.
Pero la respuesta al estrés también puede causar problemas cuando es extrema.
La respuesta al estrés (respuesta de combate o fuga) es crítica en situaciones de
emergencia, como cuando un conductor tiene que frenar el auto repentinamente
para evitar un accidente. También se activa en una forma más sencilla cuando la
persona está tensa, aunque no corra peligro - como cuando tu batazo puede ganar
el juego; cuando te preparas para una fiesta o cuando estás haciendo un examen
final. Un poco de estrés de este tipo puede ayudarte a mantenerte atento, listo
para hacerle frente a cualquier reto. Y el sistema nervioso vuelve a su normalidad,
listo para responder de nuevo cuando sea necesario.
Pero el estrés no es siempre una reacción a cosas
inmediatas o momentáneas. Eventos progresivos o a
largo plazo, como un divorcio o el traslado a un
nuevo vecindario o escuela, también pueden causar
estrés. Las situaciones a largo plazo pueden
producir un estrés de poca intensidad, pero perdurable, ocasionando dificultades a
la persona. El sistema nervioso siente una tensión continua y se mantiene
relativamente activo a fin de continuar liberando hormonas adicionales durante un
período de tiempo prolongado. Esto puede agotar las reservas del cuerpo,
haciendo que la persona se sienta agotada o abrumada, debilitando el sistema
inmunológico del cuerpo y ocasionando otros problemas.
Vivir sabiendo que la insuficiencia renal es una enfermedad crónica, que nunca
desaparecerá, es estresante.
Las personas reaccionan de diferente manera:
Enojo
Es fácil sentirse enojado si se le diagnostica insuficiencia renal o alguna otra
enfermedad crónica.
El enojo puede ser constructivo. Algunas personas lo utilizan para dirigir su
energía para vivir la vida tan completa y activa
como sea posible.
El enojo también puede ser destructivo. Muchas
veces los pacientes se enojan con las personas
que le rodean, como la esposa o los padres, o
con los integrantes del equipo médico. El enojo
dirigido a quienes le ayudan puede provocar que
lo eviten, dejándolo aislado y solo.
Intente no dejar que el enojo le impidan aceptar
el apoyo que le ofrecen o simplemente de hablar con otros. Puede ser difícil
aceptar ayuda. No obstante, normalmente hay alguien-un amigo o integrante del
equipo renal, su familia o el clero- con quienes se sienta cómodo compartiendo
sus sentimientos.
Pida a esa persona que le ayude a manejar su enojo. Mantenerlo alejado es un
paso positivo y las personas lo respetarán por eso.
Depresión
La depresión es una emoción natural que muchas personas sienten de vez en
cuando. Los pacientes renales no son la excepción. Muchas veces, solo hablar
con alguien es buena terapia. Cuando están de acuerdo con su diagnóstico,
muchos pacientes encuentran conveniente retirarse durante un tiempo. Si usted
está deprimido, deje que las personas cercanas a usted sepan que necesita algún
tiempo para usted mismo. De otro modo sentirán que los culpa por su enfermedad.
Aunque es difícil para las personas que están
deprimidas seguir compartiendo sus sentimientos con
amigos y familiares o con las personas que apenas
conocen, como los integrantes de su equipo de
atención renal, es importante que se les acerque.
Existen muchos grupos de apoyo para pacientes y sus
familias. Ellos proporcionan una forma en la que usted
puede compartir sus experiencias con otros.
Esto puede ayudar si usted (o su pareja o un miembro de su familia) tienen
frecuentes ataques de depresión u observan que estos duran mucho tiempo,
deben buscar ayuda. Hable con su médico u otros integrantes de su equipo para
cuidados renales. No se preocupe si se emociona o llora cuando comenta sus
sentimientos. Su médico podrá valorar si usted se beneficiaría con un
asesoramiento o si le ayudaría algún medicamento antidepresivo.
Baja autoestima
Su autoestima puede bajar, entre otras cosas, por:
•
Dependencia
•
Imagen corporal negativa
•
Dificultades en sus relaciones con otros
Otras características de respuestas al estrés son:
1.
Aumenta la fuerza física
2.
Las glándulas suprarrenales secretan adrenalina a la sangre
3.
La actividad del simpático aumenta; así se libera energía en los músculos y
el cerebro
4.
Se realiza una movilización fulminante de todas las reservas corporales
5.
El pulso, la presión sanguínea y la frecuencia respiratoria aumentan
6.
Los glóbulos rojos se diseminan para facilitar la recepción de oxígeno y la
entrega de dióxido de carbono
7.
El factor de coagulación aumenta
Una forma en la que los pacientes pueden
aumentar su confianza es estableciendo metas
realistas, como hacer ejercicio o hacer salidas
regulares, y trabajando en el logro de éstas.
Recuerde que mantener su tratamiento y su insuficiencia renal bajo control es un
enorme logro en sí mismo.
Hable con su equipo médico si siente que le gustaría ser más independiente. De
acuerdo con su condición, puede haber formas para ajustar su tratamiento que le
ayudarán a lograrlo.
El estrés es el fracaso del intento de adaptación del hombre con el entorno que le
rodea; como consecuencia y en relación con las características psicofísicas de
cada persona, se determinarán la aparición rápida o tardía de los síntomas de
estrés.
Generalmente se trata de disfunciones que son potencialmente peligrosas
afectando a la práctica totalidad de órganos de nuestra anatomía.
Alteraciones físicas
a) Alteraciones digestivas
Úlcera de estómago, colon irritable, dispepsia funcional, colitis ulcerosa, aerofagia.
b) Alteraciones respiratorias
Hiperventilación, disnea, asma, sensación de ahogo.
c) Alteraciones nerviosas
Pérdida de memoria, cefalea, astenia, ansiedad, cambios de humor, aumento de
consumo de drogas sociales, depresión.
d) Alteraciones psicológicas
Preocupación excesiva, falta de concentración, falta de control, desorientación,
olvidos frecuentes, consumo de fármacos, bloqueos mentales, hipersensibilidad a
las críticas, incapacidad de decisión, trastornos del sueño, adicción a drogas.
Predominio del sistema nervioso simpático (vasoconstricción periférica, midriasis,
taquicardia, taquipnea, ralentización de la motilidad intestinal, etc.)
Liberación de catecolaminas (adrenalina y noradrenalina), de cortisol y encefalina.
Aumento en sangre de la cantidad circulante de glucosa, factores de coagulación,
aminoácidos libres y factores inmunitarios.
Todos estos mecanismos los
desarrolla
el cuerpo
para aumentar las
probabilidades de supervivencia frente a una amenaza a corto plazo, no para que
se los mantenga indefinidamente, tal como sucede en algunos casos.
A medio plazo, este estado de alerta sostenido desgasta las reservas del
organismo y puede producir diversas patologías (trombosis, ansiedad, depresión,
inmunodeficiencia,
dolores musculares, insomnio, trastornos de atención,
diabetes, etc.)
El
estrés provoca
inmunodepresión. La
liberación de hormonas de estrés inhibe la
maduración de los linfocitos, encargados de
la inmunidad específica.
Las consecuencias, por ende, terminan siendo fisiológicas, psicológicas y
conductuales. Estas generan daños en el cuerpo que afectan la calidad de vida de
las personas. A continuación se presenta una lista de los estragos más comunes
causados por el estrés:
•
Obesidad y sobrepeso
•
Pérdida del cabello
•
Depresión
•
Reducción del deseo sexual
•
Menstruación irregular
•
Acné
•
Cuadros alérgicos
•
Úlceras
•
Insomnio
•
Disminución de fertilidad
•
Enfermedades cardíacas
PAUTAS BÁSICAS PARA EL CONTROL DE ESTRÉS
Las estrategias para afrontar el estrés buscan prevenir o controlar los excesos en
las demandas procedentes del entorno o bien de nosotros mismos. En los casos
en que la situación que nos genera estrés es inevitable, como un examen o una
lesión, el desafío consiste en hacer frente a la situación de la manera más
saludable posible, lo cual incluye no seguir haciendo aquello que sabemos, por el
pasado, que no nos ha dado resultado. Para ello te sugerimos algunas estrategias
que han probado ser eficaces, y que pueden ayudarte a hacer frente a situaciones
de mucha tensión.
El mejor método para hacerle frente al estrés
es aprender a manejar el estrés que acompaña
cualquier reto; ya sea bueno o malo. El arte de
manejar el estrés se va perfeccionando si se
usa con regularidad, no solamente cuando se
está bajo presión. Saber cómo eliminar el
estrés y hacerlo durante situaciones calmadas
puede ayudarte a pasar por circunstancias difíciles que puedan surgir. A
continuación mencionamos varias sugerencias que ayudan a controlar el estrés.
PROGRAMA INDIVIDUAL PARA EL CONTROL DEL ESTRÉS:

Encuentre lo positivo en las situaciones y no viva con lo negativo.

Planee actividades divertidas.

Tome descansos regulares.

Actividad física: Comience un programa de actividad física. La mayoría de
los expertos recomiendan hacer 20 minutos de actividad aeróbica 3 veces
por semana. Encuentre un compañero con quien practicar los ejercicios, ya
que es más divertido y lo motivará a no abandonar la rutina de ejercicios.

Nutrición: Consuma alimentos que mejoren su salud y bienestar. Por
ejemplo, incremente la cantidad de frutas y verduras que come.

Apoyo social: Haga un esfuerzo por socializar. Aunque usted se puede
sentir tentado a evitar a la gente, encontrarse con amigos generalmente
ayuda a las personas a sentirse menos estresadas.
También es importante tomar en cuenta otras pautas de vida que pueden
favorecer el control de estrés.
1º Respiración profunda:

para
Esta técnica es muy fácil de aplicar y es útil
controlar
las
reacciones
fisiológicas
al
enfrentar situaciones emocionalmente intensas.

Inspira profundamente mientras cuentas
mentalmente hasta 4.

Mantén la respiración mientras cuentas
mentalmente hasta 4.

Suelta
el
aire
mientras
cuentas
mentalmente hasta 8.
2º Detención del pensamiento:

Esta técnica se centra en el control
del pensamiento y para ponerla en práctica debes
seguir los siguientes pasos:

Cuando
empieces
a
encontrarte
incómodo, nervioso o alterado, préstale atención
al tipo de pensamientos que estás teniendo, e
identifiques todos aquellos con connotaciones
negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la
culpa, etc.)

Repite hacia ti mismo “¡Basta!”

Sustituye esos pensamientos por otros más positivos

El problema de esta técnica es que se necesita cierta práctica para
identificar los pensamientos negativos, así como para darles la vuelta y
convertirlos en positivos.
3º Relajación muscular:

Esta
entrenamiento
técnica
previo
requiere
siguiendo
los
siguientes pasos:

Siéntate
tranquilamente
en una posición cómoda. Cierra los
ojos.

Relaja lentamente todos
los músculos de su cuerpo, empezando con los dedos de los pies y
luego haz lo mismo con el resto del cuerpo hasta llegar a los músculos
del cuello y la cabeza.

Una vez que hayas relajado todos los músculos de su cuerpo, imagínate
en un lugar pacífico y relajante (por ejemplo en una playa). Cualquiera
que sea el lugar que elijas, imagina que estás totalmente relajado y
despreocupado.

Practica este ejercicio tan a menudo como sea posible, al menos una
vez al día durante unos 10 minutos en cada ocasión. Si te ha
convencido la utilidad del ejercicio, recuerda que debes practicarlo para
llegar a automatizar el proceso y conseguir relajarte en unos pocos
segundos.

Finalmente, es importante considerar que las situaciones estresantes
están presentes en nuestra vida cotidiana y evadirlas, negarlas o
reprimirlas podrían ser factores desencadenantes de serios problemas
de salud física y emocional a largo plazo.
4° Meditación:

En un estudio tailandés se comprobó que los individuos que practican
meditación budista tenían menos niveles de cortisol y de presión arterial.
5° Música:
La música puede calmar al cerebro y reducir
los
niveles
de
estrés generados
por
cualquier circunstancia o por un examen
médico invasivo, tal como se comprobó en
un estudio por médicos del Japón.
6° Dormir:
Dormir menos de 8 horas diarias puede
significar un 50% más de cortisol que quienes
duermen ese tiempo. En un estudio en
Alemania
del
Instituto
de
Medicina
Aeroespacial, se comprobó que los pilotos
que dormía 6 o menos horas durante siete
noches tenían más niveles de cortisol que se
mantuvieron altos por dos días. Si usted no
tiene las 8 horas necesarias para controlar el estrés, tomar una
siesta puede contribuir a reducir los niveles de cortisol.
7° Té negro:
Un estudio en el University College de Londres, comprobó que las personas
que tomaban té negro después de una tarea estresante reducían en un
47%
los
niveles
de
cortisol.
fenoles y flavonoides contenidos
Los
en
científicos
el
té
negro
creen
que
pueden
los poli
ser
los
responsables de su efecto calmante.
8° Amistades:
El simple hecho de salir con un amigo
puede moderar la respuesta hormonal del
estrés y se puede reducir a la mitad los
niveles de cortisol con sólo reírse un lapso
de tiempo, según lo señala un estudio de
la Universidad de Loma Linda.
9° Masajes:
Una investigación de la Universidad de
Miami, ha comprobado que después de
varias semanas de masaje, los niveles de
cortisol se reducen en casi un tercio. Además, los masajes permiten
contrarrestar el estrés mediante la liberación de dopamina y serotonina,
las hormonas de la felicidad que también se producen al socializar con
amigos o hacer algo divertido.
10° Hacer algo espiritual:
Los rituales religiosos o creer en un ser superior
fortalece a las personas ante las situaciones
estresantes y puede reducir el cortisol.
11° Goma de mascar:
Masticar una sencilla goma de mascar reduce la tensión y los niveles de
cortisol salival en alrededor de un 12%.
El mejor método para hacerle frente al estrés es aprender a manejar el estrés que
acompaña cualquier reto; ya sea bueno o malo. El arte de manejar el estrés se va
perfeccionando si se usa con regularidad, no solamente cuando se está bajo
presión. Saber cómo eliminar el estrés y hacerlo durante situaciones calmadas
puede ayudarte a pasar por circunstancias difíciles que puedan surgir. A
continuación mencionamos varias sugerencias que ayudan a controlar el estrés:
No te sobrecargues con actividades. Si te sientes tenso, piensa en eliminar una
o dos actividades, optando por mantener las más importantes.
Se realista. No trates de ser perfecto - nadie lo es. Esperar perfección de los
demás aumenta el nivel de tu estrés (sin mencionar la presión que ejerce sobre los
demás). Si necesitas ayuda con algo, como el trabajo escolar, pídela.
Duerme bien. Cuando se duerme la cantidad de horas necesarias, el cuerpo y la
mente se mantienen en buen estado, pudiendo manejar cualquier situación
negativa que cause estrés. Debido a que el "reloj del sueño" biológico cambia
durante la adolescencia, muchos adolescentes prefieren acostarse más tarde en la
noche y dormir más tarde en la mañana. Pero si te acuestas tarde y tienes que
levantarte temprano para ir a la escuela, no dormirás la cantidad de horas
necesarias.
Aprende a relajarte. El antídoto natural del cuerpo para el estrés se llama
respuesta de relajamiento. Es lo opuesto al estrés y crea una sensación de calma
y bienestar. Los beneficios químicos de la respuesta de relajamiento pueden
activarse simplemente relajándote. Puedes provocar la respuesta de relajamiento
si aprendes unos simples ejercicios de respiración y los usas cuando estés en una
situación que te cause estrés. (Haz "click" en el botón para aprender sobre una).
Asegúrate de mantenerte relajado y de tomar tiempo para disfrutar de actividades
que te calmen y sean placenteras: leer un buen libro, tomar tiempo para disfrutar
de tu pasatiempo favorito, jugar con tu animalito preferido, o darte un baño
relajante.
Cuida tu cuerpo. Los expertos están de acuerdo en que ejercitarse con
regularidad ayuda a las personas a manejar el estrés. (El ejercicio excesivo o
compulsivo puede contribuir al estrés, por lo tanto, debe hacerse con moderación).
Aliméntate bien para que tu cuerpo funcione de la mejor forma posible.
Cuando sientes estrés, es fácil comer apresuradamente y comer comidas rápidas
o que no son nutritivas. Cuando tienes estrés, tu cuerpo necesita más vitaminas y
minerales que nunca. Algunas personas usan drogas para escapar de la tensión
emocional. Aunque parezca que el alcohol y las drogas alivian la tensión
emocional momentáneamente, la realidad es que depender de ellos causa más
estrés porque afecta la habilidad natural del cuerpo para recuperarse.
Cuida tus pensamientos. Tus perspectivas, actitud y pensamientos influyen
mucho en la manera en que percibes las situaciones. ¿Está tu copa medio llena o
medio vacía? Una buena dosis de optimismo te ayudará a salir adelante en
situaciones difíciles. Aunque no tengas práctica o seas algo pesimista, todos
podemos aprender a pensar con más optimismo y disfrutar de los beneficios.
Resuelve los problemas sencillos. Aprender a resolver los problemas cotidianos
te hace sentir en control. Evitarlos puede hacerte sentir que tienes poco control de
la situación, causándote todavía más estrés. Aprende a evaluar la situación con
calma, a pensar en las opciones que tienes, y a tomar los pasos necesarios para
resolver el problema. Cuando te sientes capaz de resolver problemas pequeños,
tendrás la confianza necesaria para resolver problemas más complejos - lo cual te
ayudará en situaciones que te causen mucho estrés.
Aumenta tu resistencia
Se mantienen serenos bajo presión y pueden resolver los problemas según van
surgiendo. Los investigadores han identificado las cualidades que hacen que
ciertas personas posean una resistencia natural aun cuando se enfrentan a
circunstancias que producen mucho estrés. Si deseas aumentar tu resistencia,
trata de adquirir estas actitudes y comportamientos:
Piensa en los cambios como retos normales en tu vida.
Reconoce las demoras y las derrotas como un problema momentáneo que puedes
resolver.
Piensa que tendrás éxito si continúas avanzando hacia tu meta.
Resuelve los problemas cuando surjan
Establece relaciones firmes y cumple con tus compromisos con tu familia y
amistades.
Consigue un buen sistema de apoyo y pide ayuda.
Participa en actividades para relajarte y divertirte con regularidad
Aprende a pensar que los retos son oportunidades y las situaciones difíciles no
son desastres, sino problemas momentáneos. Resuelve los problemas y pide
ayuda y consejos de otras personas, en vez de quejarte y permitir que se te
acumule el estrés. Fija tus propias metas y mantente al tanto de tu progreso. Toma
tiempo para relajarte. Sé optimista. Cree en ti mismo. Respira. Permite que un
poquito de estrés te motive a tomar una acción positiva que te ayude a alcanzar
tus metas.
Si tu o alguien de tu familia, o amigos se ha estado sintiendo bajo mucho estrés y
ha empezado a somatizarlo, es hora de hallar el tratamiento ideal, antes de que
sea más difícil y puedan haber deterioros fuertes en la salud. A continuación te
doy una guía sencilla y clara para que sepas que camino debes tomar.
Lo más importante es que estés muy atento a cualquier síntoma que se presente,
muchas veces es más sencillo verlos en los demás pero si tienes dudas pregunta
a quienes te rodean y se interesan por ti. Pídeles que sean muy honestos y si eres
tú el que debe decirle a un ser querido, hazlo con mucho respeto y amor, para que
lo puedas ayudar sin generar rechazo.
Tratamiento para el estrés: debe incluir todas las áreas de tu vida, así como todo
tú ser para que llegue a ser efectivo.
Maneja tus Emociones: Si eres de las personas que son muy emotivas, cuando
estas feliz lo expresas a los cuatro vientos y de igual forma lo haces cuando no te
sientes muy bien, debes empezar a escuchar con atención a tu mente para
mantener el control de tus emociones. No debes volverte inexpresivo o insensible
solo debes evitar los picos emocionales. Cuando te digo que prestes atención a lo
que dice tu mente es porque cualquier emoción que tienes empezó por un
pensamiento que no advertiste y fue seguido por una serie de pensamientos que
te llevo a sentirte triste, ansioso, estresado, etc. Cuando empieces a sentirte “no
muy bien” en cualquier sentido empieza a racionalizar la emoción y recuerda que
lo que deseas es sentirte bien.
Controla tus Jornadas Laborales y Tiempo Libre: Cuando disfrutamos de los
que hacemos o tenemos una gran responsabilidad en nuestro trabajo, olvidamos
que necesitamos descansar y realizar actividades diferentes a trabajar para
mantener el buen desempeño y el equilibrio en nuestra vida en general. Revisa
qué porcentaje del total de tu tiempo dedicas a trabajar, a descansar, a tus
hobbies, a tu familia, a tus amigos, etc. La principal razón por la que hay personas
en las clínicas de reposo por estrés es porque no supieron encontrar momentos
para desconectarse en un 100% de su trabajo y disfrutar del descanso, de la
familia, de los amigos, o simplemente de un buen juego del deporte favorito en la
tv.
Revisa tus Relaciones: Para muchos de nosotros nuestras relaciones, ya sea de
pareja, familia o amigos es muy importante, tanto así que define nuestro estado de
ánimo y nuestra forma de sentirnos. Si quieres ser una persona libre de estrés
debes aprender a sentirte bien, independientemente de cómo estén tus relaciones.
Recuerda que si tú estás bien, los que estén a tu alrededor también lo estarán.
Amate por ser quien eres, así podrás amar a los demás, tu eres la persona más
importante para ti. Tu primer compromiso al llegar a este planeta fue, ha sido y
será “Cuidar de ti mismo y hacerte Feliz”. Al cumplir con este importante
compromiso tus relaciones darán un vuelco total. Si cada ser humano se
encargara de hacerse feliz a sí mismo, tendríamos relaciones más armónicas,
pueblos y sociedades felices, un mundo en armonía y equidad. En cada semana
tomate por lo menos 30 minutos para hacer algo que desees, a solas, solo
contigo, después de que logres destinar este tiempo te acercarás más a ti y poco a
poco te empezarás a sentir mejor. Si en un principio no sabes qué hacer con esos
30 minutos empieza haciendo una lista de actividades que has querido realizar y
nunca las has hecho y ve agregando actividades con el pasar de los días, te darás
cuenta que cada vez más disfrutarás de este tiempo a solas.
Controla tu Alimentación y Ejercicio Físico: Los alimentos son la gasolina de tu
cuerpo, revisa tu alimentación. Las frutas, verduras, y cereales te aportan mucha
fibra y ayudan a acelerar tu metabolismo, consume las proteínas que más te
gusten, sin excederte, los hidratos de carbono te dan energía es muy importante
que el consumo de estos, este directamente relacionado con la cantidad de
ejercicio que realices, algo que es muy útil para mantenerte en la línea es NO
privarte de ningún alimento, solo controla las cantidades en las que lo consumes.
Es muy recomendable consumir 5 comidas al día, de tamaño pequeño y JAMAS
escúchame bien, JAMAS aguantar hambre. Por otro lado el ejercicio físico te
ayuda no solo a quemar calorías sino que también te ayuda a liberar tensiones.
Una de las personas con las que he trabajado, es muy emocional, es decir que
vive con grandes picos emocionales y esto había estado perjudicando sus
relaciones y su salud, pero se inscribió en clases de Kick Boxing y su vida ha
cambiado radicalmente, porque después de un largo y tensionante día, se dirige a
su clase y desahoga todo su estrés y frustración allí. Ahora en el trabajo y en la
casa es una persona que sabe manejar mejor la tensión, la presión, el estrés y la
frustración cuando las cosas no salen como desea. Todo esto gracias al Programa
de Relajación y Cambio de Vida Salud y Mente.
Algunas ventajas de las meditaciones guiadas desde el punto de vista físico.
Las meditaciones guiadas redicen la presión arterial. Cuando meditas relajas tu
mente, y por ende tus nervios; ellas revitalizan tu sistema nervioso.
Las meditaciones guiadas alivian la tensión de los músculos y las articulaciones.
Los músculos tensos pueden conducir a espasmos musculares. Las meditaciones,
como te ayudan en la relajación física, evidentemente esto estímulo a los
músculos en su relajación.
Las meditaciones guiadas ayudan el reforzar el sistema inmunológico. Se ha
demostrado que el estrés produce disminución de las defensas del organismo, y
con las meditaciones guiadas se reduce y se sana el estrés.
Las meditaciones guiadas, ayudan al sistema respiratorio a trabajar mejor, ya que
con las meditaciones guiadas pones tu atención en la respiración, respirando de
una manera relajada, lenta y profunda, con la cual los pulmones se abren y se
expanden, haciendo la respiración más fácil.
Algunas ventajas de las meditaciones guiadas desde el punto de vista mental.
Las meditaciones guiadas reducen el estrés y la ansiedad, ya que por medio de
ellas te enfocas en el presente y con ello evitas las distracciones.
Las meditaciones guiadas reducen la depresión y aumenta el estado de ánimo
positivo, ya que te permite cambiar tu percepción de las cosas y con ello tu actitud
ante ellas. Una actitud positiva le dice adiós a la depresión.
Las meditaciones guiadas aclaran tu mente, lo que te permite tomar mejores
decisiones. Cuando estás estresado o ansioso, en tu mente no hay claridad y hay
mucho nubla miento, lo que no te permite percibir las cosas con claridad. Con las
meditaciones guiadas reduces la velocidad de las ondas cerebrales y con ello
aparece el aumento de la creatividad, la inteligencia y el razonamiento.
Bibliografía

http://www.anacordoba.com/masajes-para-el-estres/

http://caminoalaluz.info/ventajas-de-las-meditaciones-guiadas/

McKay, M, Davis, M. y Fanning, P. (1985). Técnicas cognitivas para el
tratamiento del estrés. España: Editorial Martínez Roca

http://kidshealth.org/teen/en_espanol/mente/stress_esp.html

http://estres-enfermedad-del-siglo21.blogspot.mx/

http://www.saludmed.com/Documentos/Estres.html6

http://www.conductitlan.net/centro_regional_investigacion_psicologia/06fact
ores_estresantes.pdf

http://www.psicosaludtenerife.com/hablemos-de-estres-la-respuesta-deestres/

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/003211.htm