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CÓMO ELEGIR UN
CONSEJERO
SEIS CONSEJOS PARA LA SALUD Y LA SEGURIDAD
EN LA UNIVERSIDAD
¡Felicitaciones por dar el valiente
paso de buscar ayuda! Pedir
ayuda es un gran primer paso
para ser más feliz y estar más
saludable, pero muchas personas
que buscan un consejero tienen
muchas preguntas acerca de por
dónde empezar.
Ir a la universidad es un momento emocionante en la vida de una persona
joven. Es un momento para adquirir nuevos conocimientos y experiencias, tanto
dentro como fuera del salón de clases. Estos son algunos indicadores para que
los estudiantes universitarios se mantengan seguros y saludables.
CONSEJERO, TERAPEUTA,
PSICÓLOGO, PSIQUIATRA: ¿CUÁL
ES LA DIFERENCIA?
Los términos consejero y terapeuta
suelen ser intercambiables. Indican
cualquier profesional de la salud
mental que habla con pacientes.
Estas credenciales indican que el
profesional ha completado un nivel
de maestría en un campo de la salud
mental, y que tiene conocimientos
de los problemas de salud mental y
los servicios. Al buscar un consejero,
puede ver los siguientes títulos y
credenciales:
• LPC: consejero profesional
matriculado
• LCSW o LSW: trabajador social
clínico matriculado o trabajador
social matriculado
• LMFT: terapeuta matriculado de
matrimonios y familias
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1. Mantener un estilo de vida saludable comenzando por dieta y ejercicio. Seguir
un plan de alimentación con porciones de los grupos alimenticios básicos.
Asimismo, ser consciente de que las bebidas pueden agregar calorías. Los adultos
necesitan al menos 2 horas y 30 minutos de ejercicio cada semana. Ser creativo
acerca de las formas de hacer ejercicio, como caminar por el campus en vez de
conducir, subir por las escaleras en vez usar el ascensor, y entrenar con un amigo o
un grupo, o unirse a un equipo de deportes intramuros.
2. Controlar el estrés y mantener un buen equilibrio es importante. Algunas formas
de controlar el estrés son dormir lo suficiente, evitar el consumo de drogas y
alcohol, relacionarse socialmente y también tomarse tiempo para usted mismo.
Buscar ayuda de un profesional médico o de la salud mental si se siente deprimido
o experimenta angustia. El suicidio es la tercera causa de muerte principal entre
las personas de 15 a 24 años. Si usted o un conocido está pensando en suicidarse ,
comuníquese con la Red Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255.
3. Las infecciones de transmisión sexual pueden prevenirse. También se pueden
tratar, y muchas se pueden curar. La mitad de todas las nuevas enfermedades de
transmisión sexual (ETS) se producen entre los jóvenes menores de 25 años. Los
estudiantes universitarios y otras personas que son sexualmente activas deben
realizarse análisis de ETS y HIV para conocer su estado de salud y para protegerse
y proteger a sus parejas sexuales.
4. La agresión sexual se produce tanto en campus universitarios como en
comunidades. Una de cinco mujeres fueron agredidas sexualmente mientras
estaban en la universidad, y un 80 % de las víctimas femeninas de violación
sufrieron su primera violación antes de los 25 años. Los estudiantes deben conocer
sus derechos y buscar ayuda de inmediato si ellos o si un conocido de ellos es
víctima de violencia.
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LLAMADA GRATUITA: 800-624-2593
TELETIPO/TRANS. TEL. DE DATOS: 866-228-2809
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NOMBRE DEL USUARIO Y CONTRASEÑA: NOMBRE DE COMPAÑEA
puedan ser tratados con medicamentos, debe solicitar
una derivación a un psicólogo para que le realice una
prueba de diagnóstico o a un psiquiatra que pueda recetar
medicamentos eficaces.
Cómo elegir un
CONSEJERO
Continuación de la página 1
Estos profesionales de la salud mental trabajan con familias
y personas que lidian con estrés, ansiedad, depresión y
muchos tipos de acontecimientos y cambios de la vida, que
incluye pérdida del trabajo, problemas matrimoniales, dejar
de fumar y todo lo haya entre medio.
Los psicólogos tienen un doctorado (PhD o PsyD, por sus
siglas en inglés). Pueden ofrecer terapia o asesoramiento
sobre salud mental, pero también están capacitados para
evaluar y diagnosticar oficialmente enfermedades mentales
y dificultades del aprendizaje.
Los psiquiatras han completado la capacitación médica (MD),
están matriculados y trabajan con pacientes para recetar
medicamentos que pueden ayudar con los síntomas de
problemas de salud mental. Un psiquiatra puede o no estar
matriculado para brindar asesoramiento. Los psicólogos y
los consejeros pueden derivar a un paciente a un psiquiatra
si creen que la medicación ayudará al paciente con su
problema de salud mental.
¿QUÉ TIPO DE PROFESIONAL ES ADECUADO PARA MÍ?
La respuesta a esa pregunta depende de los problemas que
esté enfrentando. Si tiene dificultad para enfrentar el día a
día o tiene un cambio en su vida que le está causando mucho
estrés, tal vez deba empezar a trabajar con un trabajador
social o consejero matriculado.
Si piensa que puede tener problemas médicos como hiperactividad, depresión clínica, ataques de pánico o ansiedad que
¿CÓMO ELIJO AL MEJOR PROFESIONAL PARA MÍ?
• De boca a boca: si tiene un amigo, familiar o compañero
de trabajo que haya tenido una buena experiencia con un
profesional de la salud mental, puede ser útil llamar a ese
proveedor y preguntar si puede ayudarlo.
• Red del Programa de asistencia a empleados (EAP) o
de seguros: hable con su compañía de EAP o seguros de
salud para conocer más detalles sobre su cobertura
de salud mental; muchas compañías de EAP y seguros
tienen servicios de derivación o directorios.
• Su comunidad: si no tiene seguro, muchas comunidades
cuentan con una gama de servicios de bajo costo o
de escala móvil que ofrecen organizaciones sin fines
de lucro, centros de salud comunitarios o universidades.
LOS PRÓXIMOS PASOS
Realice una lista breve de consejeros en su área que le hayan
recomendado. Hable con cada uno de los proveedores de
su lista o al menos con alguien en sus consultorios. Explique
brevemente sus inquietudes, y no se olvide de hacer las
siguientes preguntas:
• ¿Qué educación y tipo de matrícula tiene el terapeuta?
• ¿Qué experiencia y antecedentes tiene relacionados
con su problema?
• ¿Dónde se encuentra el consultorio?
• ¿En qué horario atiende el terapeuta?
• ¿Qué seguro acepta y cómo se realiza la facturación?
CÓMO TOMAR LA DECISIÓN
Analice su decisión de la misma manera en que pensaría
en contratar a una persona para un trabajo:
• ¿Se siente cómodo interactuando con esta persona?
• ¿Siente que el terapeuta podrá ayudarlo?
• ¿El terapeuta pudo responder sus preguntas
satisfactoriamente?
Por último, si visita a un proveedor y no se siente a gusto,
siga buscando. No todos los pacientes y terapeutas son
compatibles, y está bien asegurarse de encontrar un
proveedor que lo haga sentir cómodo.
Kovens, L. (Revisado en 2016). Cómo elegir un consejero. Raleigh, NC:
Opciones de lugar de trabajo.
DIEZ PEQUEÑOS PASOS
que pueden marcar una gran
diferencia en su matrimonio
Una relación sólida y de apoyo se construye a partir de
las palabras y las acciones de una pareja. Con el trabajo,
los hijos y otras responsabilidades, a veces es fácil
desatender al cónyuge u olvidar las cosas que fortalecen
el matrimonio. Estas son algunas pequeñas cosas que
puede hacer para beneficiar realmente a su matrimonio:
• Elogie a su cónyuge. Mejor aún, presuma de su cónyuge
con otras personas cuando su cónyuge pueda escucharlo.
Así aumentará su confianza, y su cónyuge querrá seguir
haciéndolo feliz y sentirse orgulloso.
• Encuentren algo de qué reírse. La risa nos ayuda a
lidiar con el estrés y las presiones de nuestras vidas
ajetreadas. El sentido del humor ayuda a los matrimonios a superar los problemas, grandes y pequeños.
• Compartan una actividad que ambos disfruten: puede
ser cualquiera, desde salir a cenar, bailar o trabajar en
el jardín. Es posible que tengan que dedicar tiempo a
hacer cosas juntos, pero esta es una excelente manera
de mantener viva y bien la intimidad.
• Trate a su cónyuge de la forma en que quiere que lo
traten a usted. Sea respetuoso si quiere que lo respeten. Este enfoque ayuda a determinar que ambas
partes tienen responsabilidad en el matrimonio.
• Dediquen tiempo a tocarse. El valor del contacto
humano es maravilloso. Tocar a su cónyuge cada día
puede ayudarlo a mantenerse saludable tanto a nivel
físico como emocional.
• Estén dispuestos a comprometerse. Deje de lado
algunos de sus deseos en pos de los deseos de su
cónyuge. Identifique la situación como un compromiso
para evitar sentir resentimiento o enojo sin resolver.
• Sonría. Una manera fácil pero poderosa de valorar a
su cónyuge es sonreír y decirle cómo se siente.
• Hable de las cosas que le molestan. Dejar que las cosas se
acumulen día tras día sin hablar de ello ni resolverlo lleva a un
enojo y un resentimiento que daña al matrimonio. Cuanto más
rápido aborden y se ocupen de un tema, más tiempo tendrán
para los momentos disfrutables y saludables de su relación.
• La comunicación es clave. Sin comunicación, cualquier equipo
está en problemas. Es importante comunicar sus pensamientos,
planes, ideas y opiniones de forma coherente. Es igualmente
importante comunicar sus sentimientos: las alegrías, las penas
y las frustraciones que todos experimentamos.
• Trace su camino. Trazar un rumbo establece una visión
compartida para su matrimonio. También puede ser útil para
establecer algunos indicadores a fin de asegurarse de estar
avanzando hacia sus objetivos.
Para obtener más información sobre el afianzamiento de matrimonios y familias, visite los sitios web de Coalition for Marriage, Family
and Couples Education (http://www.smartmarriages.com/) u
Oklahoma Marriage Initiative (http://www.okmarriage.org/).
Referencias: University of California, Los Angeles (UCLA) Alumni
Association. (1981, March-April). UCLA Monthly, Alumni
Association News (p 1).
Child Welfare Information Gateway. (Updated 2009, January 5). 10 little things
that can make a big difference in your marriage. In Safe children and healthy
families are a shared responsibility. Extraído el 9 de marzo de 2015, de
http://www.childwelfare.gov
Contras
• Seguirá trabajando la misma cantidad de horas. Si eso
es un problema, tal vez quiera considerar compartir el
trabajo o cambiar a un horario a tiempo parcial.
TRABAJO COMPARTIDO
Acuerdos de trabajo flexibles:
PROS Y CONTRAS
Cuando los padres no pueden tener flexibilidad en sus planes de
guardería infantil, obtener flexibilidad en sus acuerdos de trabajo
puede marcar una gran diferencia. Quizás quiera considerar
algunas de las siguientes opciones para hacer coincidir su horario
de trabajo con el cuidado de su hijo. Averigüe si su empresa
ofrece algunas de estas opciones. Si no las ofrece, puede decidir
convencer a su jefe para que comience a hacerlo.
HORARIO FLEXIBLE
Tal vez, este sea el más común de todos los acuerdos de trabajo
flexibles, con más de un cuarto de los trabajadores a tiempo completo
(27 millones de trabajadores en total en 2004, de acuerdo con la
Oficina de Estadística Laboral) trabajando en horarios flexibles. Para
muchos padres que tienen hijos inscritos en guarderías con horarios
establecidos, es más fácil recoger a sus hijos puntualmente (y evitar
pagar grandes cargos por demora) si ingresan y salen del trabajo
temprano. Por ejemplo, en vez de trabajar de 9 a. m. a 5 p. m.
(y quedarse atascado en el tráfico en la hora pico camino a la
guardería), tal vez prefiera ingresar a las 7 a. m. y salir a las 3 p. m.
También podría ser una semana de trabajo comprimida (por ejemplo,
cuatro días de 10 horas, en vez de cinco días de 8 horas), lo que le
proporciona un día completo adicional para estar con los niños. Si se
da cuenta de que, de todos modos, está trabajando muchas horas,
esta es una excelente manera de hacerse tiempo para usted.
Pros
• Puede hacer que su horario coincida con su plan de guardería
infantil.
• Seguirá teniendo mucho “tiempo en persona” en la oficina, por lo
que seguirá estando disponible para sus compañeros de trabajo.
• Puede evitar viajar durante las horas pico de traslado.
• Si trabaja la misma cantidad de horas, no tiene que aceptar una
reducción de su remuneración.
• Si su nuevo horario incluye la mañana temprano o la noche
cuando el lugar de trabajo está relativamente tranquilo, es posible
que note que su tiempo allí es más productivo.
Quizás tiene un trabajo exigente pero gratificante que
requiere un trabajo semanal de 60 horas. Le queda poco
tiempo para estar con su hijo, sin mencionar que es casi
imposible encontrar una guardería que cubra ese horario.
¿Qué sucede si encuentra a una persona con la que
trabaja bien, que es tan capaz como usted, que el trabajo
le resulta un desafío como a usted, pero que evita el
horario prolongado? Si ambos pueden dividir el trabajo,
sería menos que un trabajo a tiempo completo para los
dos, lo que le daría más tiempo para pasar con su hijo. Su
jefe recibirá una oferta dos por uno, porque usted y su
compañero de trabajo probablemente sean empleados
mucho más productivos y leales cuando no tengan una
sobrecarga de trabajo.
Pros
• Puede disponer de más tiempo para ocuparse de las
necesidades familiares y personales.
• Puede ser un mejor horario para usted si tiene hijos
en una guardería de tiempo parcial o en la escuela.
• Tendrá más energía para su trabajo cuando esté allí.
• No tiene que dejar un trabajo gratificante solamente
por las demandas de tiempo.
Contras
• Además de compartir sus responsabilidades laborales,
compartirá la remuneración.
• Deberá tener una excelente comunicación con el
compañero con quien comparta el trabajo ya que
compartirá los resultados. Si no puede lograr que
eso ocurra, no es una buena opción para usted.
TRABAJO A DISTANCIA
A medida que el mundo sigue avanzando hacia una era
informática, más trabajadores están descubriendo que,
con el equipo adecuado (computadora, línea de fax,
teléfono celular, acceso a Internet, etc.), pueden hacer
su trabajo casi en cualquier parte. Esta tecnología,
combinada con las necesidades de los trabajadores de
pasar menos tiempo en el tráfico y más tiempo con sus
familias, casi ha duplicado la cantidad de trabajadores a
distancia en EE. UU., de acuerdo con un estudio de 2004
de la Oficina de administración de personal.
Continúa en la página 5
SEIS CONSEJOS
para la salud y la seguridad en
la universidad
Continuación de la página 1
5. El consumo excesivo de alcohol se define como el
consumo de cuatro o más bebidas para las mujeres
o de cinco o más bebidas para los hombres durante
un breve período de tiempo. Aproximadamente el
90 % del alcohol consumido por los jóvenes menores
de 21 años en los Estados Unidos se da en forma de
atracones de bebida. El consumo excesivo de alcohol
es un factor que incrementa las posibilidades de
tener una conducta sexual riesgosa, embarazos no
deseados, HIV y otras enfermedades de transmisión
sexual, accidentes automovilísticos, violencia e
intoxicación por alcohol. Obtenga información sobre
el consumo de alcohol y la salud para saber qué
puede hacer.
6. El abuso de sustancias y el tabaquismo son problemas
entre las personas jóvenes. En 2013, alrededor del
21 % de las personas de 18 a 25 años informó el uso de
drogas ilícitas en el último mes. El consumo de heroína
aumentó a más del doble en este grupo etario en la
última década. Entre los fumadores de cigarrillos, el
99 % de las personas probó el tabaco por primera vez
a los 26 años. Obtenga más información sobre los tipos
de drogas de las que comúnmente se abusa o se hace
uso indebido y llame al 1-800-662-HELP para obtener
ayuda con los problemas de abuso de sustancias.
Si usted o un amigo está enfrentando un
problema de salud o de seguridad, usted puede
hacer lo siguiente:
• Hablar con alguien de confianza para recibir apoyo.
• Visitar el centro de salud de su universidad, clínica
local u hospital.
• Comunicarse con la policía comunitaria o del campus
si su seguridad o la de otra persona se ve amenazada.
Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU.
Seis consejos para la salud y la seguridad en la universidad. Extraído
el 30 de marzo de 2016, de http://www.cdc.gov/
Acuerdos de trabajo flexibles:
PROS Y CONTRAS
Continuación de la página 4
Pros
• Menos tiempo de traslado significa más tiempo para las
necesidades familiares.
• Más flexibilidad para recoger a los niños de la guardería o estar
en su casa si tiene a un hijo enfermo.
• Más tiempo de concentración para su trabajo sin las distracciones
habituales de la oficina (a menos que esté tratando de mirar a su
hijo mientras trabaja).
• Es excelente para las personas a las que no les gusta el entorno
laboral. Si lo desea, ¡hasta puede trabajar en pijama!
Contras
• Si no es un trabajador autodidacta, puede tener problemas para
motivarse.
• Dejará el “tiempo en persona” en la oficina. Esto no es
necesariamente un problema, pero es posible que tenga que ser
más consciente en lo que respecta a mantenerse conectado con
compañeros de trabajos y gerentes.
• Algunas personas se sienten aisladas al trabajar solas en su casa.
Nuevamente, depende de usted encontrar maneras de
mantenerse conectado.
Workplace Options. (Reviewed 2016). Flexible work arrangements: Pros and cons.
Raleigh, NC: Author.