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Rutina para aumentar músculo en seis semanas [Semana 1-2]
La siguiente rutina está diseñada para usuarios intermedios sirve
para aumentar masa muscular. Las rutinas las tienes que completar en seis
semanas, las cuales están divididas en tres pares y solo vas a trabajar
cuatro veces a la semana, lunes, martes, jueves y viernes.
Esta rutina para aumentar músculo lo pueden trabajar tanto hombres como
mujeres, las mujeres no deben de preocuparse por crecer como Hulk,
cuando las mujeres levantan pesas sus músculos se tonifican no crecen
más.
Debes de manejar pesos pesados pero mantener la técnica del movimiento
correctamente, no vale la pena levantar mucho peso con un movimiento mal
ejecutado, es preferible la mitad de peso pero bien ejecutado el movimiento.
La Alimentación
La alimentación es el punto más importante de todo, no importa que tan bien
sigas este programa para aumentar masa muscular, si no tienes una buena
alimentación no vamos a completar los resultados plenamente.
Recomendaciones sobre la alimentación:
Proteínas: Debes de ingerir al menos 2 gramos de proteína por kilo de tu
peso corporal. Lista Alimentos altos en proteína.
Hidratos: Hay que comer hidratos suficientes, se recomienda entre 3 y 4
gramos de hidratos por kilo de peso corporal, esto te dará energía.
Grasas insaturadas: La grasa es necesaria para producir la termogénesis y
metabolizar el tejido adiposo, además protege el musculo de catalizar.
Bebe Agua: Debes de beber antes, durante y después del entreno.
Carbohidratos: Mantener una buena ingesta de carbohidratos sanos como
arroz hervido, pan 100% integral, pastas, papa asada, etc.
Suplementos
Los suplementos no son necesarios para ver resultados pero si quieres los
puedes tomar Los suplementos que puedes tomar para el aumento de masa
muscular son:
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Batidos de proteína
Creatina
BCAA
Zinc
Puedes tomar un multivitamínico
Puntos importantes
Como mencionamos esta rutina es para intermedios, pero debemos
recordarte estos puntos:
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Debes de calentar por lo menos de 5 a 10 minutos de ejercicio
cardiovascular antes de iniciar tu rutina.
En cada repetición, toma aire en la fase excéntrica (negativa) y
expúlsalo al final de la fase concéntrica (positiva).
Rutina para aumentar músculo en seis semanas [Semana 3-4]
Esta rutina es un plan para aumentar masa muscular en seis semanas, si
quieres realizar esta rutina debes empezar por la Semana 1, hay te daremos
las recomendaciones de alimentación y guía completa para realizar esta
rutina.
Rutina para aumentar músculo en seis semanas [Semana 5-6]
Esta rutina es un plan para aumentar masa muscular en seis semanas, si
quieres realizar esta rutina debes empezar por la Semana 1, hay te daremos
las recomendaciones de alimentación y guía completa para realizar esta
rutina.