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BIEN~CONECTADOS
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Invierno 2011
Un Legado…
“Somos todos profesores;
principiantes”. - P. Freire
ARTÍCULOS
Salud
Temporada de la Gripe
¡Caminata 2011! Reto
Fijar Metas
2
Nutrición y Estado Físico
Recipe
El Entrenador de la Salud
¿Sabia Usted?
¿Mito or Hecho?
3
¡Sano U!
“Otro Seguro”
Bocadito Saludable
Academia HUSU
4
somos
todos
El concepto antedicho ha cambiado cómo percibo y
obro recíprocamente con mi mundo. Definitivamente
no sé todo; ¡Todavía estoy aprendiendo! Incluso
el perro viejo puede aprender algo nuevo. ¡No dije
que era fácil! ¿Qué cosa nueva aprenderé hoy?
¿Qué tan difícil será la lección? ¿La veré cuando
venga? ¿Cómo me cambiará? Todas éstas son
buenas preguntas para este lado de la enseñanza/
aprendiendo - 2 lados de la moneda.
¿Que sobre el otro lado? ¿Qué enseñaré hoy?
¿Será la lección que pensé? ¿Otros beneficiarán de
su “lección”? ¿Será verdad o algo más? ¿Estaré
orgulloso de él? ¿Ocurrirá cuando pensé o en
un rato insignificante en mi día?. . . ¿Hay veces
insignificantes en mi día?
Nuestro legado se atrapa entre el proceso de
enseñanza y de aprendizaje. Si usted es un compañero
de trabajo, un jefe, un padre, un hijo o una hija,
usted tendrá momentos de aprender y enseñar –
todo el tiempo. Mi legado será en gran parte una
medida de que tan bien aprendí y de que tan bien
enseñe. Mis niños y sus niños aprenderán de la vida
en parte del legado que viva antes de ellos.
Aquí está a una vida buena de momentos para
aprender y de enseñar…
“Una prueba para encontrar si su misión en la tierra está
acabada: Si usted está vivo, no es.” -Richard Bach
Insurance Trust
Este boletín de noticias es proporcionado por su Fideicomisario
de Seguro de la Asociación de Escuela de Arizona ASBAIT
Pagina 2: Salud
Temporada de la Gripe
¡Caminata 2011! Reto
Ayudando a los Niños Vencer La Obesidad
www.cdc.gov/flu/about/season/index.htm
El reto ¡La Caminata! Es gratis, un programa educativo disponible a las clases/alumnos
de quinto grado alrededor de Arizona. Fue diseñado para motivar niños en Arizona para
¿Qué debo hacer para prepararme para esta temporada incorporar hábitos sanos en sus rutinas diarias. ¡Porque un tercio de todos los niños en
Arizona tienen sobre peso o obesos, Blue Cross Blue Shield de Arizona creó la caminata!
de la gripe?
en el 2006 para ayudar a los niños luchar la obesidad.
La CDC recomienda una vacuna anual de la gripe para
todos como el primer y el más importante paso en la
protección contra esta enfermedad seria. Mientras que
hay muchos diversos tipos de virus, la vacuna de la gripe
está diseñada para proteger contra los tres principales
tipos de la gripe que la investigación indica causará la
mayoría de la enfermedad durante la estación de la gripe.
La vacuna 2010-2011 de la gripe protegerá contra tres
diversos tipos de virus de la gripe: el virus H3N2, la
influenza virus B y el virus H1N1 que causaron tanta
enfermedad la estación pasada. Conseguir la vacuna de la
gripe tan pronto que esté disponible cada año es siempre
una buena idea, y la protección que usted consiga de la
vacunación durará a través de la estación de la gripe.
Además, usted puede tomar medidas preventivas diarias
como el mantenerse lejos de la gente enferma y lavarse
las manos para reducir el riego de gérmenes. Si usted
está enfermo con la gripe, quédese en casa y no vaya al
trabajo o a la escuela para evitar propagación de la gripe
a otros.
Inicialmente el programa se enfoco en el aumento de la cantidad de ejercicio que los niños
estaban recibiendo. Nuevo al programa este año es expandir el enfoque en la nutrición.
Usando la fórmula 5-2-1-0, los materiales del programa enseñarán a los niños los cuatro
principios siguientes:
5 – Comer cinco frutas y verduras diarias
2 – Limite el tiempo de pantalla (TV, juegos video, computadoras) a dos horas o menos por día
1 – Consiga por lo menos una hora de actividad física cada día
0 – Evite bebidas azucaradas, tome y llénese con agua
En Febrero de 2011, alumnos de quinto grado serán retados a mantener no sólo sus
minutos diarios del ejercicio, pero cuántas frutas y verduras comen, cuánto tiempo pasan
al frente de la pantalla y cuántas bebidas azucaradas beben diario en el mes de Febrero.
La fórmula 5-2-1-0 ofrece una manera memorable de aprender los hábitos sanos que son
esenciales para que los niños establezcan evitar la obesidad. Es esencial porque los niños
obesos están a riesgo para los problemas de salud durante su juventud y como adultos.
Por ejemplo son más probables desarrollar la enfermedad cardíaca y la diabetes, que son
dos causas que conducen a la muerte en los Estados Unidos. Son también más probables
desarrollar asma, la degeneración del hígado y la apnea del sueño. De hecho, la obesidad
es una causa principal de muerte prevenible en los Estados Unidos, en segundo lugar
solamente a fumar, según los centros para el control y la prevención de la enfermedad.
Además de estos problemas de salud, los niños obesos también hacen frente a problemas
psicológicos y sociales. Bromas y discriminación causa bajo autoestima y impacta los
estudios y las habilidades sociales, hasta en edad adulta. Y puede ser que los niños con
La eficacia de la vacuna puede variar y depende en parte sobre peso o obesos permanecerán de esa manera como adultos.
¿Qué tan efectiva es la vacuna de la gripe?
del emparejamiento entre los virus en la vacuna y los
virus de la gripe que están circulando en la comunidad.
Si éstos se igualan, la eficacia vaccínea (VE) es más alta.
Si no se igualan, la VE puede ser reducida. Durante años
correspondientes, los exámenes clínicos han mostrado el
VE entre el 70% y el 90% entre adultos sanos.
Blue Cross Blue Shield de Arizona tiene interés en los niños de Arizona y están concertados
sobre el número alarmante de ellos que sean afectados por la obesidad. ¡Caminata! es un
programa positivo diseñado para ayudar a niños a aprender hábitos sanos para reducir la
incidencia de la obesidad entre niños en el estado.
Si usted es profesor del quinto grado interesado en retar a sus estudiantes de llegar a
realizar la meta 5-2-1-0, visite azblue.com/walkon para más información y para registrarse
antes del 18 de Diciembre del 2010.
Fijando Metas: Proyecte Hacer Que Sus Sueños Se Conviertan Realidad
Todos sabemos que lograr metas se siente magnifico. Sin embargo, muchos de nosotros también tenemos
memorias de intenciones positivas, de resoluciones rotas, de metas sin lograr, y de decepción personal. El logro
y el éxito no suceden por accidente. Requieren conocimiento de sí mismo, planeamiento cuidadoso, y acción
diligente, y están a su alcance.
La mayoría de la gente acertada es gente común. Logra éxito porque lo desea. Además de deseo, los que logran
sus metas poseen otras características comunes:
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Son optimista, centrándose en resultados positivos y mantienen una “puedo hacerlo” actitud.
En vez de esperar que el éxito le toque la puerta, toman acción inmediata.
A menudo lo qué deseamos es también lo que tememos. Los que tienen éxito vencen este miedo.
Alistan el apoyo de otros, realizando que el éxito requiere la ayuda de mucha gente.
Ellos persisten y demuestran determinación para hacerlo y por el tiempo que tome.
Piense en lo que usted realmente desee de la vida y realmente quiera hacer – como, la ambición y los valores que
usted juzga importante. Una vez que lo haga, identifique sus deseos declarados y éstos se convierten en sus metas.
“CITA si usted no sabe adónde va, probablemente usted terminara en alguna otra parte.” ~ Lawrence J. Peter
Su Programa de Asistencia de Empleado (EAP) está diseñado para ayudarle a ocuparse de las tensiones de la vida y de una
variedad de problemas personales. Para los servicios confidenciales que se ofrecen a ningún costo a todos los empleados
y a sus familias, llame y pida hablar con un consejero. Por favor llame gratis al 1-800-343-3822; TDD 1-800-448-1823;
Línea adolescente EAP 1-800-334-TEEN (8336).
www.alliancewp.com
Pagina 3: Nutrición y Estado Físico
Sartén de Carne Molida Tex-Mex
Pregúntele al
Entrenador
de la Salud
Si a usted le gusta la comida Tex-Mex, le encantara la combinación
agradable de sabores y de texturas en esta cena rápida en sartén.
Mientras que esta receta pide carne de res molida, las opciones
pudieran ser pavo o carne de venado molida
Tiempo de Preparación: 10 minutos
Sirve a 4; tamaño de porción: 1 ½ tazas
Ingredientes
¾ de libra de carne picada extra magra
1 pimiento verde mediano, sin semilla y cortada en cubitos
1 tallo grande de apio, rebanado
½ taza de salsa
¾ taza de agua
1 taza de elote congeladao
1 taza de garbanzos de lata, lavados y drenados
1 ½ cdta de chile en polvo
¼ cdta de sal
½ taza de arroz rápido sin cocinar
¾ taza de queso rallado sin grasa Cheddar
Preparación
1. En un sartén grande antiadherente, cocine la carne de res, el
pimiento verde, y el apio a temperatura media, revolviendo con
frecuencia, hasta que se broncea la carne de, cerca de 6 a 8
minutos.
2. Agregue la salsa, el agua, el maíz, los garbanzos, el polvo de
chile, y la sal. Tape hasta que este hirviendo. Reduzca el calor,
y cocine 10 a 12 minutos revolviendo seguido.
3. Cuando comience a hervir agregue arroz, y revuélvalo en la
salsa. Tape, remueva el sartén del calor, y permita que el arroz
se ablande, como 5 minutos. Rociar el queso y revuelva en
mezcla.
Derechos de Autor 2007 Asociación de Diabetes Americana
Comidas de un Sartén para la Gente con Diabetes, 2da Edición
Reimpreso con la autorización de La Asociación Americana de la Diabetes.
¿Sabía Usted?
Durante el curso de su vida usted
comerá cerca de 60.000 libras de
alimento… es el peso de casi 6 elefantes
¿Mito o Hecho?
Mito: El chicle se queda en su cuerpo por siete
años cuando se lo traga.
Hecho: Realmente, el chicle es en gran parte
difícil de digerir, pero encontrara la manera en su
sistema digestivo en el mismo régimen que todo
lo demás que usted consuma.
P:
He
estado
intentando
levantarme temprano para hacer
ejercicio antes de irme al trabajo.
Soy acertado por cuatro días
pero entonces estoy de nuevo en
mi viejo hábito de levantarme con
solo tiempo de bañarme, vestirme
y irme al trabajo. Realmente deseo
hacer ejercicio en la mañana
porque no puedo ejercitar durante
el almuerzo o después de trabajo.
R: Suena como usted tiene
razones muy verdaderas de
levantarse temprano para el
ejercicio. Me estoy preguntando
si para levantarse más temprano
se está acostando más temprano
y conseguir 7 a 8 horas de sueño.
Ésa sería un área que observaría.
Otra exploración posible es que
el ejercicio que usted ha elegido
puede ser aburrido y necesite
encontrar un ejercicio más
divertido. La cosa más importante
para cualquier persona que intenta
comenzar una nueva rutina de
ejercicio es centrarse en lo qué
hace ejercitar con mérito. ¿Usted
se siente más enérgico durante el
día? ¿Ejercitando temprano en la
mañana le da una sensación más
pacífica? ¿Puede usted manejar
una crisis? ¿Hay otras ventajas
que no he mencionado? Usted
puede utilizar estas ventajas
para motivarse a levantarse más
temprano.
¡Buena Suerte!
El Entrenador de Salud
Pagina 4: ¡Sano U!
Todos los miembros que cubren a su esposo y o su
niño(s) recibirán una carta anualmente en Enero. Esto es
una aproximación proactiva para recibir la información
que necesitamos antes de cualquier reclamación que
sea sometida a nombre de sus miembros de la familia.
Si sus dependientes tienen alguna otra cobertura de
seguro por favor proveer la información en la carta que
usted recibirá. AEI debe coordinar beneficios con las
otras portadoras cuando existe una.
Es imprescindible que AEI reciba la información
actualizada de usted para asegurarse de que sus
reclamaciones sean pagadas correctamente y en una
manera oportuna permitiendo que usted reciba los
beneficios máximos de ambos planes de seguro.
Cuando reciba esta forma (aunque usted no tenga otro
seguro) por favor compile,
firme y regrese para que no
tenga ninguna demora de sus
pagos de la reclamación.
Una copia de la carta
representada aquí será enviada
a usted. Si usted no recibe
la suya para el final de Enero
llame a los servicios del cliente
de AEI al correo electrónico
[email protected].
ACADEMIA HUSU
Si usted es un veterano o un
recluta sin procesar,
PRIMAVERA 2011
Campamento de la
ASBAIT Academia HUSU
¡Ofrece opciones para todos!
j Práctica del objetivo j
j Sistema de Compinche j
j Entrenamiento Básico j
Participantes de cinco
semanas reciben una Graduados Campamento de la
Academia HUSU
Camiseta
¡El reclutamiento comienza pronto!
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¡Es ese tiempo del año otra vez! Cada Enero AEI
envía las peticiones de la información actualizada con
respecto al “otro seguro” que usted puede tener.
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“Otro Seguro” Petición Del Día
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Bocadito Saludable : Frijoles
El poderoso frijol es una
superestrella alto en
proteína.
• Una taza de frijoles cocinados suple entre 1225g de proteína.
• Una fuente rica de vitaminas y de minerales
• Alto en Fibra
• Bajo en sodio y grasa
• Una libra de casi cualquier clase de frijol se
puede comprar por menos de un dólar.
La llave para manejar estrés es saber
como ventilar tus frustraciones.
Damos la bienvenida a su entrada. Por favor mandar por E-mail todos sus comentarios y sugerencias sobre este boletín de noticias [email protected].
La información en esta publicación es para complementar el consejo y la dirección de su médico y/o profesional de seguridad, no reemplazarlo.
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