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Componentes de la Actividad Física FRECUENCIA ¿Qué tan frecuente se debe involucrar en la actividad física? INTENSIDAD ¿Cuánto debe esforzarse en la actividad física? TIEMPO De 20 a 30 minutos para fortalecer el corazón, los pulmones, los huesos, los músculos y las articulaciones, y para mejorar el flujo sanguíneo. 40 minutos para una mayor reducción de grasa corporal. Iniciar con un período de tiempo tolerable para su cuerpo, y aumente la duración de los períodos de su actividad de 1 a 5 minutos por semana, hasta que haya alcanzado su meta. ¿Qué tipo de actividad física? ©2006 La prueba de "Cantar - Hablar": Si usted no puede hablar o cantar, entonces está trabajando muy duro – ¡disminuya el ritmo! En un resultado de esfuerzo del 1 al 10 (1 = recostado; 10 = correr hasta el agotamiento), manténgase entre un 4 y un 8. ¿Cuánto tiempo se debe hacer ejercicio? TIPO De 4 a 6 veces por semana. No deje de hacerla más de dos días seguidos Inicie su programa de actividad física haciendo ejercicio cada tercer día, y aumente la frecuencia de acuerdo a su tolerancia. Escoja una actividad física que usted va a poder realizar durante el período correcto de tiempo. Escoja una actividad física que le guste hacer -¡así en verdad la hará! Ejemplos: caminar, trotar, bailar, andar en bicicleta, remar, nadar, subir escaleras, esquiar a campo traviesa, o saltar la cuerda. Components of Physical Activity