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OSTEOPOROSIS LA EPIDEMIA SILENCIOSA La osteoporosis es una enfermedad en la que el hueso se va poniendo poroso, lo que lo hace mas frágil, con un aumento al riesgo de fractura. Hablamos de epidemia silenciosa porque la pérdida progresiva de hueso no produce síntomas hasta que se produce una fractura; las fracturas más frecuentes son las de muñeca, columna y cadera. Estas fracturas, que en muchos casos requieren intervenciones quirúrgicas, pueden producir invalidez y lo que es peor aumentan la mortalidad. Según investigaciones de la FUNDACION CHILENA DE OSTEOPOROSIS, en nuestro país, alrededor de un 50% de las mujeres sobre 50 años tiene OSTEOPENIA o sea menor masa ósea que la ideal y alrededor de un 10% tiene OSTEOPOROSIS establecida; en diferentes grados, ambas condiciones conllevan riesgo elevado de fractura. Los riesgos de Osteopenia/Osteoporosis aumentan a medida que aumentamos en edad y se hace necesario comenzar a prevenir lo antes posible. PREVENCION BUENA NUTRICION: Una dieta equilibrada es esencial para conservar huesos sanos, esto incluye: proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales. El calcio es componente importante de nuestro esqueleto y tiene además un rol importante en el funcionamiento del sistema nervioso y muscular. El consumo de calcio es importante durante toda la vida y los productos lácteos son la mejor fuente disponible de calcio con la ventaja adicional de aportar proteínas y otros nutrientes. La cafeína y la sal si se consumen en exceso pueden aumentar la perdida de calcio. El alcohol también debe ser consumido con moderación. La ingesta recomendada de calcio para mujeres adultas va de 1000 a 1500 mg. diarios. La vitamina D juega un rol esencial en la absorción del calcio . La vitamina D se puede sintetizar en la piel por exposición de cara y brazos al sol por 10 a 15 minutos por día, algunos alimentos pueden contribuir como fuentes de vitamina D. Ej. pescados grasosos como el salmón, yema de huevo, hígado y alimentos suplementados no siempre disponibles en Chile. Los requerimientos diarios de vitamina D en mujeres adultas van de 600 a 1000 UI por día. EJERCICIO No solo es importante para la salud en general sino que ayuda a ganar masa ósea durante el desarrollo. El ejercicio en los jóvenes ayuda a construir huesos fuertes, en los adultos ayuda a mantener los huesos y en los adultos mayores ayuda a prevenir la pérdida ósea y a prevenir las caídas . Ejercicios como caminar, trotar, subir escalas, tenis, nadar y bailar son útiles y se aconseja entre 30 a 40 minutos 3 a 4 veces por semana dependiendo de la edad y la condición física. OTROS FACTORES TABACO: Los fumadores pierden hueso más rápido que los no fumadores lo que aumenta el riesgo de fractura. ALCOHOL: Se recomienda beber alcohol con moderación, el exceso puede inhibir la absorción de calcio y la formación ósea. PESO CORPORAL: El bajo peso es un factor de riesgo para osteoporosis DIAGNOSTICO Es importante el diagnostico precoz, aunque las personas con mayor riesgo de osteoporosis son las de 60 años o más es posible tener osteoporosis u osteopenia en personas mucho mas jóvenes. Debido a que antes de la fractura la osteoporosis no da síntomas, es importante consultar al médico si cualquiera de los factores de riesgo está presente, el médico determinará si es necesaria una densitometría ósea.
