Download Alivie el estrés para mejorar la salud del corazón Un San Valentín

Febrero de 2012
Patrocinado por: HealthCheck360°
Alivie el estrés para mejorar la salud del corazón
Febrero es el mes del Corazón,
patrocinado por la Asociación
Estadounidense del Corazón. Esto
significa que es el tiempo ideal para
concentrarse en reducir el estrés, lo que
puede mejorar la salud del corazón y
reducir el riesgo de enfermedades
cardíacas.
¿Sabía que el corazón y el cerebro
tienen una conexión importante y un
impacto entre sí?
Como resultado, la salud mental puede
tener efecto drástico en la salud del
corazón y viceversa.
Cuando experimenta estrés, que es una
respuesta en su cerebro, el cuerpo
responde al aumentar:
la presión sanguínea
la frecuencia respiratoria
la frecuencia cardíaca
el consumo de oxígeno
el flujo sanguíneo a los músculos
del esqueleto
Si experimenta estrés de forma
frecuente, pone a su cuerpo en mayor
riesgo de enfermedades cardíacas.
¿Cómo combate el estrés? Hay muchas
estrategias y técnicas para reducir el
estrés en su vida:
Medite. Trate de sentarse tranquilo
en una sala cómoda y centre su
atención en una palabra, frase o
imagen. Repita esto una y otra vez,
volviéndose a concentrar si su
mente divaga.
Lea un libro o escuche música
relajante.
Ejercicio. Obtener el bombeo de la
sangre es una excelente forma de
aliviar el estrés, y también
excelente para el corazón.
Coma de forma nutritiva: no coma
comida chatarra, no consuma
alcohol ni tabaco. Los alimentos
saludables le dan energía, mientras
que otras opciones tienen efectos
negativos en el cuerpo.
Confíe en un ser querido.
Cuando se sienta abrumado,
planifique y priorice en lugar de
tratar de resolver todo de una vez.
Además, trate de alejarse de la
situación.
Un San Valentín
saludable
El Día de San Valentín trae a la mente
las cenas atractivas y las cajas de
chocolate con forma de corazón, pero
puede evitar romper la dieta mientras
celebra con su enamorado. Pruebe
estas sugerencias:
Salga a almorzar en lugar de salir a
cenar para aprovechar porciones
más pequeñas. O bien, comparta
su cena, es romántico y tiene la
mitad de las calorías.
Elija flores u otro regalo en lugar de
chocolates.
Prepare su propia comida
saludable en su casa.
Para un postre especial, prepare
una fondue de chocolate con
mucha fruta.
SABÍA USTED QUE
Comer mal una y otra vez no es
necesariamente un desastre,
pero estos excesos pueden
aparecer fácilmente y
convertirse en malos hábitos.
Además, darse los gustos en
cada fiesta o evento especial
realmente suma; considere
formas de hacer que cada día o
evento especial sea nutritivo y
su talle se lo agradecerá.
El sueño seguro puede prevenir la muerte infantil
El Síndrome de muerte súbita infantil (SIDS) es la principal causa
de muerte entre los lactantes de entre 1 mes y 12 meses de vida.
Si bien la causa del SIDS a menudo se desconoce, un factor que
contribuye a este síndrome puede ser dormir de forma poco
segura. Siga estas pautas de la Academia Estadounidense de
Pediatría para el sueño seguro de los lactantes:
Los bebés siempre deben dormir en una cuna o moisés, no
en su cama o sofá. La cuna debe estar libre de juguetes,
almohadas, edredones, ropa de cama blanda o cualquier otra
cosa.
El lugar más seguro para la cuna es su habitación, de modo
que usted se encuentre cerca de su bebé en caso de que
este la necesite.
Los bebés siempre deben dormir boca arriba, sobre su
espalda.
Vista al bebé con ropa liviana para evitar el calentamiento
Reduzca la factura de la tienda
de comestibles a la mitad
excesivo y asegúrese de que la habitación tenga una
temperatura agradable.
Si es necesario colocar una manta liviana, meta los lados y la
parte inferior de la manta dentro de los lados de la cuna. La
manta debe quedar por debajo de los brazos del bebé.
Si otra persona cuida al bebé, infórmele estas prácticas de
sueño seguro para asegurarse de que se respeten en todo
momento.
Rodajas de manzanas horneadas
Pruebe esta receta para un postre delicioso y saludable para el
Día de San Valentín.
¿Desea ahorrar dinero en los comestibles o en las cosas que
compre? Si no aprovecha los cupones, está desperdiciando
cientos de dólares. El uso extremo de los cupones es una
tendencia en los medios de comunicación reciente, pero no
tiene que dedicar su vida solo a ahorrar dinero con cupones.
Aquí encontrará algunos consejos:
Busque cupones del fabricante en línea o en el periódico y
siempre utilícelos cuando el artículo también esté a la
venta en la tienda, a fin de maximizar sus ahorros.
Cuando realiza compras en línea, investigue los códigos de
envío gratuito y otros cupones antes de comprar.
Ya sea que compre en la tienda o en línea, siempre busque
precios.
Algunas tiendas minoristas ofrecen periódicos electrónicos
con ventas, promociones y códigos de cupones.
Encuéntrelos e inscríbase.
Siga a sus minoristas favoritos en los medios de
comunicación social para mantenerse al tanto de las
ventas y las ofertas del "local".
Únase a los sitios de distribución, como Groupon o Living
Social.
Compre según los ciclos de ventas. Por ejemplo, compre
fruta de estación, compre ropa de verano que esté a la
venta en agosto, etc.
2 naranjas
2 cucharadas de miel
¼ cucharadita de canela molida
¼ cucharadita de clavo de olor
3 manzanas peladas, quitarle el centro y cortarla en rodajas de
½ pulgada
5 cucharadas de pasas de uva
¼ taza de nueces picadas
¼ taza de yogur de vainilla con bajo contenido de grasa
Caliente el horno previamente a 500 grados F. Ralle la cáscara
de una naranja y reserve. Coloque el jugo de ambas naranjas
en un bol pequeño; incorpore la miel, la canela, los clavos de
olor y la mitad de la cáscara rallada. Coloque la mitad de las
rodajas de manzanas en un plato de vidrio para hornear.
Esparza las pasas de uva y la mitad de las nueces por encima.
Vierta la mitad de la mezcla del jugo. Agregue las manzanas
restantes y el jugo. Rocíe la parte superior con el resto de las
nueces y la cáscara de naranja. Cubra suavemente con papel
de aluminio y hornee 30 minutos. Sirva con una porción de
yogur. Rendimiento: 4 porciones. Cada porción proporciona: 206 calorías, 6 g
de grasa total, 1 g de grasa saturada, 41 g de carbohidratos, 13 mg de sodio y 4 g
de fibra. Fuente: www.health.gov.
Este folleto tiene fines informativos exclusivamente y no debe considerarse como una recomendación médica. Para obtener más información, consulte con un profesional médico.
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