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INHIBICIÓN NEUROMUSCULAR EN EL TAE KWON DO
Que es la inhibición Neuromuscular: la inhibición neuromuscular es una reacción
protectora del cuerpo humano en la que ceden y se relajan los músculos cuando se ejercen
una fuerza sobre ellos muy superior a la que pueden soportar teóricamente
Cuando se manifiesta la inhibición Neuromuscular en el Tae Kwon do:
Cuando ejecutamos saltos pliométricos, al realizar los estiramientos o cuando sufrimos una
lesión
INHIBICIÓN NEUROMUSCULAR AL EJECUTAR SALTOS PLIOMÉTRICOS
Se da por el reflejo miotático inverso su actuación principal es producida en las
contracciones pliométricas o con estiramiento previo. La actuación de reflejo miotático está
basada en la participación del órgano tendinoso de Golgi, el cual se encuentra localizado en
el tendón, es el encargado de generar una gran tensión muscular y viene dada ante la
aplicación de una tensión externa rápida (Ej al caer en el suelo desde un lugar elevado).
Ante este tipo de situaciones el órgano tendinoso de Golgi informa rápidamente al sistema
nervioso central sobre el carácter y magnitud de la fuerza, ante el cual produce una
contracción explosiva, generando una tensión muscular superior a la fuerza aplicada. Si la
tensión externa que se ha producido es muy superior, el órgano tendinoso, una vez
informado inhibe los músculos involucrados y los relaja.
Como actúa los músculos al ser ejecutado un salto pliométrico
Ciclo de acortamiento-estiramiento
Según komi (1992) se demostró que cuando a un musculo se le estira previamente y el
tiempo que pasa entre el estiramiento y la contracción es corto, la tensión es mayor.
Este ciclo implica que en la contracción excéntrica, o fase de estiramiento (ej flexión de
piernas), se almacena energía en los componentes elásticos en serie en el musculo,
concretamente en los puentes de actina o miosina de las fibras de contracción rápida, esta
energía se transfiere al trabajo realizado por el elemento contráctil en la contracción
concéntrica (Ej extensión de piernas en un salto) esto dará una mayor potencia de salto
siempre que el tiempo entre la contracción excéntrica y la concéntrica sea mínimo, pues de
lo contrario, esa energía se pierde en forma de calor.
En la actualidad se han publicado diversos videos que nos ilustran como se realizan
diversos ejercicios pliométricos en el Tae kwon Do pero no se informa de las
particularidades de estos ejercicios que llevan a un atleta de Tae kwon do a mejorar su
fuerza explosiva con estos ejercicios y que si no se toman en cuentan pueden perjudicar la
salud al ya que se pueden producir lesiones serias.
Para ello debemos considera los niveles de exigencia de dichos saltos
Niveles de Entrenamiento según Horacio Anselmi
Nivel 0 o nivel inicial: El nivel de iniciación es ideal para realizar con niños en sus etapas
pre-pubertales, esta faceta comienza a desarrollarse con pequeños saltos simples que
tienden a mejorar la coordinación inicial y la velocidad, fortalecen la musculatura
produciendo además una adaptación osteoarticular. Los ejercicios se realizan hasta la fatiga
del gemelo; es aconsejable trabajar durante 6 meses en esta primer etapa.
Nivel 1: En este nivel se comienza a trabajar con elementos como soga, escalera,
cuadrilátero, vallas y pequeños cajones de unos 10 cm de alto. Es ideal para trabajar con
deportistas de peso alto o con bajos niveles de fuerza reactiva. Estos niveles trabajan la
fuerza reactiva en las distintas angulaciones aplicadas a los gestos deportivos. Es
aconsejable un trabajo sistemático de 4 semanas.
Nivel 2: Para acceder a este nivel es sumamente importante que el atleta haya realizado las
etapas anteriores, ya que debe contar con un mínimo contacto en el suelo en trabajos
coordinativos. Estos trabajos si bien son similares al nivel 1, existe una diferencia
sustancial y es que el atleta
comienza a desarrollar su fuerza reactiva en 3 ángulos de caída (a 170°, a 90° y a 40°).
Comienzan a observarse una gran diferencia en las pruebas de saltos con y sin contra
movimiento el cual se ve incrementado cuando trabajamos con pesas. La altura óptima de
caída del salto profundo también recibe un ligero incremento.
Nivel 3: Los deportistas inician estos trabajos desarrollando los saltos de caída a niveles
ideales. Aparece la torre y los saltos unilaterales. La intensidad de los estímulos se entrena
sobre vallas y torre.
Nivel 4: Esta última etapa de trabajo se realiza con trabajos unilaterales y con resistencias
como chalecos pesados. Comienzan a realizarse los ejercicios de transferencia adecuados a
cada deporte. En esencia la transferencia es la clave del entrenamiento pliométricos
Pautas para realizar los ejercicios Pliométricos para el desarrollo de la fuerza explosiva
como nos los indican Siff M.C y Verhoshasky, Y (1994):
1. Es necesario tener una base óptima de fuerza y de adaptación, mediante el
entrenamiento de fuerza antes de aplicar los ejercicios explosivos. El adolescente
iniciado antes de realizar un entrenamiento de fuerza explosiva, debe ser capaz de
levantar al menos 150% de su peso corporal.
2. Aplicar una gran fuerza en cada impacto contra el suelo, pues cuanta mayor fuerza
apliquemos mayor tensión muscular y por tanto mejores efectos conseguiremos en
el salto y en el entrenamiento.
3. Intentar disminuir el tiempo de contacto en el suelo (tiempo de apoyo) para
conseguir mayor tiempo de vuelo.
4. Descansar un mínimo 2 o 3 minutos entre series.
5. Para que se produzca una máxima activación de las fibras de contracción rápida, la
intensidad de los ejercicios siempre debe ser máxima, a excepción de de lso
ejercicios pliométricos de calentamiento.
Los entrenadores pueden apreciar que atletas con un buen entrenamiento del ciclo de
estiramiento-acortamiento, consiguen los saltos más elevados realizados con caídas
desde un lugar elevado. Es necesario aclarar que estos ejercicios se pueden realizar en
cualquier edad pero se debe fijar bien los objetivos de acuerdo a la edad.
Virginia Dellan atleta de la selección de Venezuela 49 Kg
La explosividad en las competencias de Tae kwon do puede ser visualizada en ataques o
contra ataques simples, en acciones complejos donde se realizan 2 o tres pateos, en
desplazamientos pateos y en los pateos con saltos entre otros.
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LA INHIBICIÓN NEUROMUSCULAR AL REALIZAR FLEXIBILIDAD
PRINCIPIOS BASICOS
Toda actividad muscular es controlada por el sistema nervioso central ( S.N.C. ), cuando es
una actividad muscular voluntaria, este control lo realiza el cerebro, mientras que si es una
actividad refleja, o sea, un automatismo, el control lo realiza la medula espinal. Hay una
interdependencia entre el S.N.C. y los músculos.
El reflejo de estiramiento o reflejo Miotático es una clara manifestación fisiológica que se
observa sobre casi la totalidad de los músculos esqueléticos: Cuando un músculo es
estirado, se estiran también los husos musculares, que mandarán impulsos a la medula
espinal, retornando esos impulsos de tal forma que de manera refleja se contraiga el
músculo y no se siga estirando.
Este proceso hay que entenderlo como un mecanismo de defensa, que tiene como finalidad
evitar un excesivo estiramiento del grupo muscular.
Si el estiramiento no ha sido violento y dura más de 6 segundos, los órganos tendinosos de
Golgí responderán al estiramiento y al cambio de presión enviando impulsos a la medula
espinal que al contrario que los enviados por los husos musculares, causarán un reflejo de
relajación en el músculo. Es una inhibición autógena.,
¿Cómo engañamos este reflejo?
Con el método de Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (PNF)
Es un método de entrenamiento de flexibilidad, que surgió como una técnica terapéutica y
rehabilitadora para recuperar lesiones con el objetivo de: elongar, mantener, recuperar la
flexibilidad, extensibilidad y elasticidad de los tejidos blandos afectados. Este método de
trabajo pasó posteriormente a integrarse dentro de la actividad física y el deporte.
Se ha demostrado que este método es el que produce una mayor ganancia de flexibilidad y
con mayor rapidez.
El método FNP se basa en que una contracción de un músculo agonista, causará un reflejo
de relajación del musculo antagonista, que le permitirá estirarse.
Como norma general, los ejercicios de flexibilidad deben de realizarse desde una postura
cómoda, relajado y sin dolor. Ignorar el dolor puede llevar a lesiones y a provocar un
contratiempo en nuestro programa de entrenamiento.
MECANICA Y DESARROLLO
Vamos a realizarlo de la siguiente forma:
1. Se lleva al grupo muscular o articulación que se va a trabajar a su máxima
extensión sin que aparezca dolor. Desde esta posición se realiza una contracción
isométrica y se mantiene entre 6 a 10 segundos ( 6 “ / 10 “ ).
2. Hay una relajación muscular durante 3” / 5”.
3. A partir de aquí hay un estiramiento suave hasta llegar al tope, que será mantenido
entre 10” / 20”.
Las repeticiones aconsejadas para cada uno de estos ejercicios estarían entre 3 y 5 por cada
grupo muscular trabajado. Con tres secciones semanales de flexibilidad con el método FNP
podemos obtener unos buenos resultados que ayuden a mejorar nuestras técnicas de piernas
y contribuyan a una movilidad más coordinada de todos nuestros grupos musculares,
LA INHIBICIÓN NEUROMUSCULAR FRENTE A LAS LESIONES
Las lesiones en el Tae Kwon Do son una constante en entrenamientos y competencia pero
antes de empezar con este término, en principio algo extraño, o poco común entre nosotros
paremos un momento a definir que es el dolor y cómo reacciona el músculo ante este.
El dolor es un sistema de alarma o de reacción que tiene nuestro organismo ante una
situación anómala que está sufriendo de forma temporal o bien permanente. La
cuantificación del dolor igual que el grado de intensidad es muy subjetiva, cada persona
sufre el dolor de forma distinta según el estado anímico, psicológico o la zona dañada en
concreto.
¿Qué es la inhibición?
Ahora bien, definido en líneas generales que es el dolor, tenemos que saber que antes que
se instaure el dolor en nuestro cuerpo, este, está sufriendo ya inhibiciones musculares.
Estas inhibiciones darán lugar a alteraciones biomecánicas y alteraciones del control motor
y sobretodo del movimiento.
Podemos tratar la inhibición muscular como una forma de “huelga muscular” o cuando el
musculo deja de funcionar de forma correcta.
Sabemos que los músculos no trabajan solos, siempre lo hacen en equipo y por tanto los
musculo grandes suelen hacer todo el trabajo para lograr la movilidad del cuerpo mientras
que los pequeños ostentan la función de dar más estabilidad y control.
Ahora, imagínate haciendo algún movimiento con dolor ¿piensas que la ejecución del
mismo y la resistencia es igual que si no sufriéramos ese dolor?
Causas por las que aparece.
Dos son las causas de la inhibición muscular;
a)
El dolor crónico
Cuando un musculo tiene dolor por que sufre alguna lesión o algo similar, realizamos el
ejercicio de forma muy distinta al natural para poder realizar la ejecución, de forma que
todo lo que vaya en contra de la naturaleza es un error forzarlo. Esto conllevará a que los
músculos más débiles se cansen y entonces nuestro organismo actue con músculos que no
están especialmente diseñados para hacer lo que pedimos.
b)
Cuando repetimos una postura forzada de forma constante.
Como hemos señalado anteriormente hay situaciones donde el dolor se invade de nuestro
cuerpo y por tanto utilizamos músculos no debidos para la ejecución del movimiento
produciéndonos más daño y olvidando los músculos más importantes para la ejecución del
trabajo.
¿Cómo solucionar este dolor?
Es aquí donde entra la función del entrenador Personal estudiando la causa y tratando de
hacer ejercicios para fortalecer los músculos más débiles y que no suelen trabajar, aunque
esto a veces tampoco es suficiente.
Debemos entrenar de otra manera para que esos músculos empiecen a trabajar.
Esto consiste en hacer modificaciones inteligentes para sentir como esos pequeños
músculos empiezan a contraerse.
Por tanto cuando aparece la inhibición neuromuscular en los que se provocan alteraciones
de la función motora y del movimiento será la activación muscular la solución para atacar
la causa directamente y paliar esa situación dolorosa.
SOLUCIONES A LA INHIBICION:
LAS TÉCNICAS DE ACTIVACIÓN MUSCULAR (MAT)
M AT s e fundam ent a baj o el pri nci pi o de que el m ovi m i ent o hum ano y el
ej erci ci o son funda m ent al es para l a sal ud hum ana, y que l a capa ci dad d e
u n m úscul o de cont raers e de form a efi ci ent e es m u y i m po rt ant e par a u n
m ovi m i ent o norm al . Cu al qu i er p érd i da en l a ef i caci a d e con tracci ón
mu s cu l ar d eri va en l i mi taci on es en l a movi l i d ad y en u n a d i smi n u ci ón
d el ren d i mi en to f í si co. E sto p u ed e d ar l u gar a d ol or y/ o p érd i d a d e
cap aci d ad es f í si cas.
C uando s e d et erm i n a a t rav és de di st i nt os t est que un m úsc ul o ha p erdi do
su
capaci dad
p ar a
cont rae rse , s e
a p l i can
f u erzas
preci sas
p ara
res tau rar l a ef i ca ci a d e ese mú scu l o. Una vez s e consi gue que l os
m ús cul os s e cont rai gan d e fo rm a efi ci ent e, MAT ut i l i z a un si st em a d e
“che cks and bal an ces” ( chequ eo y r eaj ust e) pa ra as e gurarse qu e el
i ncrem ent o en l a m o vi l i dad y l a si m et rí a van a com pañados d e una m ej ora
en l a cap aci dad d e c ont racci ón m uscul a r .
BENEFICIOS DE LA UTILIZACION DE BALONES DE EQUILIBRIO PARA EL
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA Y EL ACONDICIONAMIENTO
Se ha observado que la utilización de balones de equilibrio ayuda a mejorar el equilibrio, la
estabilidad de las articulaciones, la propiocepción y el control neuromuscular de los atletas
La inestabilidad proporcionada por los balones de equilibrio y los ejercicios que se pueden
realizar sobre éste aseguran una mayor concentración de la unidad muscular y una mayor
activación muscular de los músculos agonistas/antagonistas. Behm, Anderson y Curnew (3)
hallaron que al introducir una superficie inestable en los ejercicios de las extremidades
inferiores, en comparación con los ejercicios estables, el índice de activación muscular
antagonista/agonista se incrementaba desde el 30.7 al 40.2 % (5). Si un atleta recluta más
unidades motoras mientras realiza ejercicios para el entrenamiento de fuerza sobre un balón
de equilibrio, teóricamente podrá alcanzar mayores niveles de fuerza, equilibrio, estabilidad
articular, propiocepción y control neuromuscular. Esto es vital para que un atleta sea
rápido, ágil, equilibrado y capaz de tomar decisiones más acertadas en una fracción de
segundo.
Las mejoras observadas en el equilibrio, la estabilidad de las articulaciones, el control
neuromuscular y el control propioceptivo debido a la realización de ejercicios con el balón
de equilibrio han llevado a que se utilice cada vez más este medio para la prevención de
diversas lesiones (24). Los especialistas del entrenamiento de la fuerza y el
acondicionamiento ahora pueden utilizar los ejercicios con balones de equilibrio para
ayudar a prevenir esguinces del ligamento cruzado anterior, esguinces de los músculos
isquiotibiales, patologías del manguito rotador, lesiones de la espalda y lesiones del tobillo
Myers expuso que el control neuromuscular de las articulaciones disminuye luego de
que una persona sufre una lesión capsulo-ligamentaria. Myres afirma que esta
limitación es el resultado de problemas en la entrada propioceptiva al sistema nervioso
central a los que se debería hacer frente además de tratar la restricción mecánica de la
articulación. Estas restricciones mecánicas incluyen músculos, tendones, ligamentos y
huesos. Myers afirma que se cree que la incorporación de un programa de rehabilitación
funcional incrementa los nervios aferentes periféricos de la cápsula articular y
muscular, reestablece las vías aferentes, incrementa la coactivación de los músculos,
Por Lcdo. Fernando Peña
Licenciado en Educación Física y deporte
Maestro Nacional por Federación Venezolana de Tae Kwon Do