Download Ejercicio...¿Quién lo necesita?

Salud y bienestar
Lo hace… porque el ejercicio puede
ayudar a:
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Bajar su presión arterial
Dormir mejor
Bajar su nivel de colesterol
Fortalecer su corazón y los pulmones
Disminuir su estrés y ayudar a relajarse
Controlar su peso
Controlar su nivel de azúcar
en la sangre
Darle más energía
Disminuir su riesgo de enfermarse
Mejorar su postura
Mejorar la propia imagen
¿Qué tipos de ejercicio se necesita?
Es mejor realizar diferentes tipos cada
día. Trate de dedicarle aproximadamente
30 minutos cada día.
El ejercicio aeróbico implica usar
oxígeno. Consiste en moverse sin detenerse
de tal manera que el corazón lata más rápido
y hace que respire más profundamente. Es
lo mejor para perder peso y mejorar la salud
del corazón.
Los ejercicios de fuerza trabajan
diferentes músculos del cuerpo. Con este tipo
de ejercicios mejora la fuerza de los músculos.
Construye huesos. Disminuye los riesgos de
osteoporosis. Esto es una perdida de masa
ósea que ocurre a medida que envejecemos
y perdemos calcio de los huesos.
El estiramiento es otro tipo de ejercicio.
Mejora la flexibilidad. El estiramiento
también disminuye el riesgo de lesionarse.
Ejercicio...¿Quién
lo necesita?
1 (800) 526-8196, extensión 7532
de 8:30am a 5:30pm, de lunes a viernes
Distribuido por Molina. Todo el material de esta hoja es sólo para
información. Esto no sustituye el consejo de su médico.
One Golden Shore, Long Beach, CA 90802
www.molinahealthcare.com
Use ropa cómoda y calzado resistente.
© 2003 Molina Healthcare, Inc. Todos los derechos reservados. EWNISP – 10/03
¿Cómo se empieza?
Su plan de ejercicios
¡Muévase! Primero vea a su médico, si
tiene más de 35 años de edad y no ha estado
activo durante muchos años. También debe
ver a su médico si tiene problemas de salud.
Algunos ejemplos pueden ser presión arterial
alta, problemas de corazón o diabetes.
¿Qué desea obtener de su plan de ejercicios?
Escriba qué es lo que espera del ejercicio.
Piense qué puede hacer para ejercitarse
más cada día. No piense en una rutina de
ejercicios establecida desde el principio.
Simplemente trate de introducir un poco
de movimiento en sus días.
• Suba las escaleras en lugar de usar
el elevador.
• Estacione en el lugar más alejado
del estacionamiento y camine.
• Levántese durante el día para caminar
y estirarse.
• No permanezca sentado todo el día.
• Dé una pequeña caminata en vez de
comer un refrigerio.
• Trabaje mas rápido barriendo hojas
o aspirando la casa.
Lea y piense sobre esto cada vez que sienta que desea abandonar.
¿Qué le está impidiendo ser más activo?
Lea la lista de posibles obstáculos a continuación. Aquí también
le ofrecemos algunas soluciones.
Obstáculos
Cambio posible
No tengo tiempo.
Planee levantarse 30 minutos antes.
No tengo dinero para gimnasios.
¡Elija las actividades que sean gratuitas!
Me aburro.
Haga que sea divertido. Incluya
a su familia o amigos.
Estoy demasiado
cansado.
Empiece lentamente. Elija un momento en el que
tenga más energía.
Otros consejos que puede recordar cuando
esté listo para comenzar un plan de ejercicio
• Elija más de un tipo de ejercicio. Esto
ayuda con el aburrimiento y hace
que su plan sea más completo.
• Tenga paciencia.
• Elija una actividad que le agrade.
• No intente hacer mucho muy pronto.
• Deje que el cuerpo se acostumbre a la
nueva actividad.
• No se desaliente al principio.
• No se dé por vencido si pierde un día.
• Busque a alguien que haga ejercicio
con usted.
• Hágale caso al cuerpo.
• Beba agua.
Escriba un obstáculo suyo. Trate de encontrarle una solución. Anote su cambio.
Marque las actividades que le gustaría probar
Caminar rápido
Bailar Hokey-Pokey con sus hijos
Jardinería intensiva
Saltar la cuerda
Natación
Andar en bicicleta
Patinar
Frisbee
Racquetball
Bailar
Pasar la aspiradora rápido
Limpieza intensa