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EL EJERCICIO AUMENTA LA CAPACIDAD CEREBRAL
El biólogo molecular y prolífico autor John Medina explica en su libro
exprime tus neuronas los fundamentos del cerebro y los principios para
sobrevivir y prosperar en el trabajo, en la casa y en la escuela.
La mayoría de nosotros no tiene ni idea de cómo funciona nuestro cerebro.
Esto tiene consecuencias trascendentales, por ejemplo intentamos hablar por el
móvil mientras conducimos, sin saber que nuestro cerebro es incapaz de prestar
atención a múltiples tareas al mismo tiempo.
El ejercicio lleva la sangre al cerebro, está a su vez transporta glucosa que sirve
de fuente de energía y oxigeno que ayuda a eliminar una de las peores
sustancias toxicas existente en el cuerpo humano llamadas radicales libres.
También estimula las proteínas que permiten mantener las neuronas
conectadas.
Hay que dormir bien para pensar mejor
La cantidad de sueño necesaria para cada individuo varía, pero la necesidad
biológica de una pequeña siesta por la tarde es universal y no está relacionada
con la comida del mediodía.
La falta de sueño afecta a la capacidad de atención, las funciones ejecutivas, la
memoria, el humor, las habilidades cuantitativas, el razonamiento lógico y la
destreza.
Un cerebro estresado no aprende de la misma
forma
Las personas bajo estrés crónico, liberan adrenalina e hidrocortisona. La
adrenalina crea cicatrices en los vasos sanguíneos que pueden causar un ataque
cardiaco o derrame cerebral, mientras que la hidrocortisona daña las células del
cerebro lo que afecta a la habilidad de aprender y recordar.
El estrés emocional sufrido en el hogar ó en la oficina tiene grandes impactos
sobre la sociedad, sobre la habilidad de los niños de aprender y sobre la
productividad de los empleados.
El cerebro del hombre y el de la mujer son distintos
El hombre tiene un solo cromosoma X que se obtiene de la madre, la mujer
tiene dos cromosomas X del cual solo uno está activo mientras que el otro sirve
de respaldo. El cromosoma activo de la mujer se obtiene de una mezcla de las
células del padre y de la madre lo que hace que la mujer sea genéticamente más
compleja.
Los cerebros del hombre y de la mujer son distintos estructuralmente y
bioquímicamente, el hombre y la mujer responden de una manera distinta al
estrés agudo, la mujer recuerda los detalles emocionales mientras que el
hombre solo recuerda lo esencial de las cosas.
Somos exploradores natos y poderosos
Una parte específica del cerebro busca errores en nuestras hipótesis, y una
región colindante nos conduce a cambiar el comportamiento.
Algunas partes del cerebro adulto siguen tan maleables como el cerebro de un
bebe, por lo que podemos crear neuronas y aprender cosas nuevas toda nuestra
vida.
1) ¡Nuestros cerebros están diseñados para caminar 20 km al día! El ejercicio
estimula la capacidad del cerebro. Si quieres mejorar tus habilidades
mentales, ¡muévete! Y si quieres aumentar la atención y comprensión durante
una presentación, ¡haz que muevan los pies!
2) El cerebro humano también ha evolucionado: no tenemos un cerebro,
¡sino tres! Nuestro aprendizaje se ve poderosamente influido por el entorno
emocional y por la relación profesor-alumno.
3) Cada cerebro cuenta con un “cableado” diferente: lo que aprendemos
a lo largo de nuestras vidas modifica físicamente nuestro cerebro, cada persona
almacena y procesa la información de manera diferente. Cuanto más reducido
sea el grupo al que te diriges, mejor podrás adaptarte a sus diferentes ritmos de
aprendizaje y comprensión. Hay muchas formas de ser inteligente, la mayoría
de las cuales no aparecen en las pruebas de inteligencia.
4) No prestamos atención a las cosas aburridas: sólo podemos
centrarnos en una tarea cada vez. No hay nada como compartimentar tu
presentación en pequeños módulos para mantener la atención de la audiencia.
5) Repetir para recordar: los primeros momentos de una experiencia de
aprendizaje determinan la capacidad de recordar posteriormente el material.
Ganas o pierdes la batalla de capturar la atención de la audiencia en los
primeros 30 segundos.
6) Acordarse de repetir: la forma de afianzar la memoria a largo plazo
consiste en incorporar nueva información gradualmente y repetirla a intervalos
programados.
7) Dormir bien para pensar bien: la pérdida de sueño afecta a la atención, a
las funciones cerebrales, a la memoria de trabajo, al humor, a las habilidades
físicas, al razonamiento lógico e incluso a la destreza motora.
8) Un cerebro estresado no aprende igual: el estrés crónico, por ejemplo
causado por hostilidad en el hogar o en el trabajo, desregula peligrosamente la
liberación de adrenalina y cortisol de tu sistema defensivo corporal,
evolucionado para tratar con respuestas inmediatas a corto plazo ante peligros
serios pero pasajeros, como un tigre de diente de sable.
9) Nuestros sentidos evolucionaron para trabajar conjuntamente, lo que
significa que estimular más sentidos al mismo tiempo ayuda a
aprender mejor.
10) La visión triunfa sobre los demás sentidos: el aprendizaje mejora con
imágenes en lugar de palabras, escritas o recitadas.
11) El cerebro de hombres y mujeres es diferente estructural y
bioquímicamente, por lo que su comportamiento es diferente por ejemplo ante el estrés
agudo
12) Somos grandes exploradores por naturaleza, nunca dejamos de crear
nuevas neuronas y aprender nuevas cosas