Download tema : tu cuerpo y el ejercicio físico

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T U C U E R P O Y E L E JE R C I C I O F ÍS I C O 1
TEMA : TU CUERPO Y EL EJERCICIO FÍSICO
INFORMACIÓN BÁSICA
VAS A APRENDER:
L
Conocer
las
adaptaciones y los cambios
que experimenta el cuerpo
a tu edad
L Conocer el cuerpo, sus
sistemas y su relación con
el ejercicio físico
RECUERDA QUE ...
Debes conocer como
funciona tu organismo, y
los sistemas que lo
componen porque están
íntimamente ligados con las
capacidades físicas. De esta
manera sabrás el porqué
del ejercicio físico que estás
realizando y que estás
mejorando.
El cuerpo humano está divido en tres partes :
Cabeza, tronco y extremidades y compuesto de
órganos, aparatos y sistemas que realizan distintas
funciones de una manera coordinada.
Vamos a ver alguno de estos sistemas y su
incidencia y la variación que tienen en la actividad física.
EL ESQUELETO.
Formado por 206 huesos, forma un complicado
sistema de palancas, que se unen entre sí en las
articulaciones. Es el armazón sobre el que se sustenta
el cuerpo.
El esqueleto tiene las siguientes partes :
- Esqueleto axial (Cráneo y Columna
vertebral) : Forma el eje del cuerpo.
- Esqueleto de las extremidades.
(Brazos y piernas).
- Cinturas Escapular y Pélvica. Une el
esqueleto axial al de las extremidades.
- Caja Torácica (Costilla y Esternón ):
Protegen al corazón y los pulmones.
Los ligamentos son los elementos que unen
los huesos que componen una articulación.
Según la cantidad de movimiento que permiten las
articulaciones se van a clasificar en :
ÿ Fijas : huesos del Cráneo.
ÿ Semimóviles : Vértebras.
ÿ Móviles : Entre huesos de las extremidades.
A través del ejercicio físico vamos a poder utilizar los
movimientos de cada una de las articulaciones en su
máxima amplitud.
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LOS MÚSCULOS.
Son los elementos que se unen a los huesos por medio
de los tendones, y van a permitir el movimiento de los
mismos.
TIPOS
MOVIMIENTO
MÚSCULO por
ejemplo
Lisos
Involuntario
Estómago
Estriado
- Cardíaco
- Esquelético
Involuntario
Voluntario
Corazón
Bíceps
Debemos conocer los músculos y sobre todo su
función, para así elegir los ejercicios adecuados para el
desarrollo de los mismos.
Observa el dibujo. Como puedes ver en las dos
imágenes se realiza una flexión-extensión de los brazos.
Pero en (1) se trabaja el Bíceps y en (2) el Tríceps.
Los músculos trabajan en pares opuestos,
cuando uno se contrae su par (antagonista) se
relaja.
Cuando se realizan Ejercicios físicos la temperatura
del músculo aumenta, lo mismo que la capacidad de
aprovechar las fuentes de energía.
SABÍAS QUE:
- Gracias a la estructura de
la articulación del hombro
los gimnastas pueden
realizar la dislocación de
hombro en la barra fija.
SISTEMA NERVIOSO.
Es el encargado de recoger la información
y dar las órdenes, está compuesto por:
sistema nervioso central
(médula espinal, cerebro, cerebelo y
bulbo)
sistema nervioso periférico
(comunica sensaciones al cerebro)
sistema nervioso autónomo
(armoniza los anteriores)
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EL SISTEMA CIRCULATORIO.
SALUD
[ Al realizar actividades
físicas
mejora
la
c o o r d i n a c i ó n
neuromuscular.
[
El calent amient o
“despierta” el sistema
nervioso.
Está compuesto por el corazón y los vasos
sanguíneos.
El corazón tiene 4 cavidades, 2 superiores
(Aurículas) y 2 inferiores (Ventrículos) las cuales se
comunican entre ellas de arriba-abajo solamente. Actúa
como una bomba de doble acción. Absorbe la sangre por
las Aurículas, la pasa a los Ventrículos y éstos la
expulsan. Es un órgano muy musculoso por lo tanto
se puede desarrollar y mejorar mediante un
Entrenamiento correcto.
Los vasos sanguíneos son una especie de tuberías mas
o menos elásticas por las que la sangre circula.
El corazón bombea la sangre que lleva el Oxígeno
a las células y recoge el CO2 para eliminarlo de los
pulmones.
Al realizar ejercicio físico se puede desarrollar y
aumentar el tamaño del corazón así como el grosor de
sus paredes. Esto nos va a permitir propulsar mayor
cantidad de sangre más rápido.
Cuando se realiza ejercicios físicos, el corazón
aumenta el número de latidos para mandar más
sangre al organismo.
APARATO RESPIRATORIO.
Es el encargado de tomar el O2 del aire y cederlo a la
sangre, que lo transporta a las células. Además elimina
el CO2 que se produce en el organismo expulsándolo al
exterior.
Tiene varios órganos, siendo los principales los
Pulmones. El intercambio gaseoso se produce en
los alvéolos.
A través del ejercicio físico mejoramos la capacidad
pulmonar y la de intercambio.
Adaptación : El ejercicio físico produce una
considerable demanda de O2 y aumenta la producción de
CO2 que debe ser eliminado. Se respira más rápido y con
mayor amplitud. En reposo respiramos de 12-16
veces. Al hacer ejercicio respiramos más veces y con
mayor amplitud.
La capacidad de Absorción de O2 por parte del
organismo es limitada y no por respirar más rápido y más
veces vamos a obtener más O2 para obtener energía.
La respiración tiene dos momentos: la inspiración
(introducir aire en los pulmones) y la espiración (sacar
el aire de los pulmones). Siempre que podamos es
conveniente realizar ambas fases por la nariz, puesto que
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la misma posee elementos para calentar y filtrar el aire,
pero cuando el ejercicio físico es intenso nos veremos
obligados a utilizar también la boca como órgano
respiratorio.
APARATO DIGESTIVO.
Está compuesto por estómago, hígado, páncreas e
intestinos. Su función es transformar los alimentos en
productos utilizables por el organismo para :
- Crecer.
- Renovar.
- Obtener energía (para) :
- Mantener la temperatura.
- Transformar una sustancia en otra.
- Realizar actividades.
Se debe procurar no realizar ejercicios físicos
cuando se está produciendo la digestión.
SISTEMA EXCRETOR.
Está compuesto por distintos aparatos y son los
encargados de eliminar los desechos del organismo.
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EL CUERPO Y LAS CAPACIDADES FÍSICAS A
TU EDAD.
El cuerpo humano evoluciona por ciclos de
amplitud y ritmo diferentes, alternando períodos de
equilibrio o estacionamiento con períodos de desequilibrio
o crecimiento/desarrollo, esto produce diferentes
alternancias en el crecimiento y desarrollo de las
estructuras locomotoras y orgánicas, así como en
sus capacidades físicas.
Una de las etapas es, en la que te encuentras y
alguno de los fenómenos más relevantes que vas a notar
son :
- Aparición de caracteres sexuales y
desarrollo de los órganos sexuales.
- Desarrollo rápido de las funciones
orgánicas con respecto a la velocidad de
crecimiento general y morfológica del
cuerpo.
R E S I ST EN C I A
FUERZA
Tu cuerpo está preparado para realizar ejercicios
de larga duración pero se tiene mas dificultades para los
de mayor intensidad.
Existe un paréntesis, que depende del desarrollo
de cada uno, en el que el rápido crecimiento hará mas
difícil el trabajo continuado y aparecerá mas rápidamente
el cansancio. Pero una vez superada esta fase, la
capacidad (Resistencia) seguirá creciendo
paulatinamente.
Antes de la pubertad el consumo máximo de
O2 entre chicos - chicas no difiere, pero después es
mayor en los chicos.
Va aumentando respecto a etapas anteriores. Esto
va a facilitar otros ejercicios en que la fuerza es el factor
importante.
El desarrollo es mayor en los chicos que en
las chicas y el volumen muscular también.
El trabajo favorece el desarrollo muscular.
Pero no se deben manejar grandes pesos
hasta que no se termine de formar el cuerpo, y
evitar manejar cargas en posición erecta (de pie)
especialmente si debemos subirlas por encima de
la cabeza y siempre realizar una adaptación
progresiva a las cargas.
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VELOCIDAD
FLEXIBILIDAD
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En esta fase el aumento de la capacidad de
velocidad es debido a la mejora de la coordinación
motora, siendo además la edad idónea para la
mejora de la misma.
En fases sucesivas el aumento de la Fuerza será
el factor determinante para la mejora de tu velocidad.
Capacidad física que debería ser la más
desarrollada, pero teniendo en cuenta que es la única
regresiva, va disminuyendo con la edad, y se pierde con
facilidad si no se trabaja.
Las chicas tienen mas flexibilidad que los
chicos.
Las chicas crecen mas rápido que los chicos.
La capacidad de coordinación de movimiento es
mayor en esta época.
Cuando se produce “la crisis de crecimiento“
puede existir dificultad en la relación de las distintas
capacidades, e incluso empeorar los registros, pero se
soluciona posteriormente cuando llega el equilibrio entre
las distintas capacidades.
SALUD
[ Cuando alguien nos pregunta por nuestra salud, o como nos encontramos, si no tenemos
ningún mal ni enfermedad decimos que bien, pero si tenemos en cuenta la definición que
la O.M.S. hace de la salud “completo bienestar físico, mental y social de una
persona, y no meramente la ausencia de enfermedad” cuanto mejor funcione nuestro
organismo, más salud tendremos. Podemos hacer trabajar y desarrollar los distintos sistemas
realizando diversidad de actividades físicas, ya que el ejercicio físico constituye un estímulo
para nuestro organismo. Aquí podemos recordar el anuncio que decía “quien mueve las
piernas mueve el corazón”.
[ El cuerpo humano se desarrolla de una manera natural, pero cuando la musculatura no
se ejercita (andar poco, subir en ascensor, etc., comodidades de hoy en día) no se desarrolla
correctamente o incluso se atrofia. Una musculatura entrenada desarrolla un buen sistema
de riego sanguíneo, lo que permite recibir las cantidades adecuadas de nutrientes y oxígeno,
así como eliminar los productos de deshecho.
[ De la misma manera cuando hacemos trabajar al corazón y los pulmones estos se van
desarrollando, y se mejora el aporte de oxígeno necesario para obtener energía.
[ El ejercicio físico adecuado permite un desarrollo saludable de los distintos
sistemas del cuerpo humano. Esto hace que se mejore el rendimiento y la calidad
de vida.
[ Pero el entrenamiento excesivo, como el mal realizado, como el de intentar
conseguir la meta a cualquier precio, es PERJUDICIAL y desde luego no es de lo
que trata nuestra área.