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PLAN DE ESTIRAMIENTOS CASEROS
Recomendaciones:
1. Realizar los estiramientos entre 2 y 3 veces al día.
2. El tiempo de estiramientos por grupo muscular oscila entre 30’ a 45’, para el beneficio
completo.
3. Si existe dolor articular, llevar el estiramiento a “punto confort”, se continúa con el
estiramiento sin exacerbar dolor.
4. Acompañar el estiramiento con la respiración es de suma importancia para el
reclutamiento de fibras musculares y de
d oxigeno.
5. Independiente de donde se tenga dolor o lesión el cuerpo se comunica con todos los
demás grupos musculares, es conveniente mantener todo el cuerpo a punto.
6. Los estiramientos mantienen lubricados la articulación y por lo tanto, favorecen el
movimiento .
GRUPO MUSCULAR:
1. Isquiotibiales (parte posterior de la pierna)
2. Cuádriceps (parte anterior de la pierna)
3. Aductores (parte interna de la pierna)
4. Glúteo mayor /Fascia lata
5. Espalda baja / alta
6. Perones y Tíbiales (músculos propios de tobillo NOTA: se realiza para el sentido de la
flecha y para el opuesto)
Pantorrilla
7. Flexor de cadera: (zona ingle)