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Departamento
FICHA DE TRABAJO / 3 º DE ESO
Educación física
Los músculos principales se indican en negrita, mientras que los otros son músculos accesorios que también se ven
implicado en el trabajo y que se pueden anotar en los estiramientos.
1
Músculo/s:
Isquiotibiales,
gemelos y lumbares
6
Músculo/s:
Isquiotibibiales,
aductor y oblicuo
externo
Educación física
2
Músculo/s:
Aductores y
lumbares
7
Músculo/s:
Cuádriceps
3
4
Músculo/s:
Psoas ilíaco, cuádriceps
y aductor o sartorio
8
Músculo/s:
Gemelos
9
Músculo/s:
Lumbares e
isquiotibiales, trapecio
Músculo/s:
Trapecio, deltoides
5
Músculo/s:
Glúteos y trapecio
10
Músculo/s:
Tríceps
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FICHA DE TRABAJO / 3 º DE ESO
Educación física
11
Músculo/s:
Serrato, oblicuo
externo y dorsal
12
Músculo/s:
Pectoral y dorsales,
bíceps
13
14
Músculo/s:
Deltoides y tríceps
Músculo/s:
Pectoral,
deltoides y bíceps
19
16
17
18
Músculo/s:
Serratos, dorsales
y oblicuo externo
Músculo/s:
Isquiotibiales,
lumbares y aductor
Músculo/s:
Glúteo, sartorio e
isquiotibiales
Músculo/s:
Aductor y
lumbares
15
Músculo/s:
Flexores de la
mano y bíceps
20
Músculo/s:
Tibial anterior,
aductor, isquiotibial
Indica con simples números el orden adecuado de los estiramientos, comenzando por los tobillos y acabando con el cuello:
Por ejemplo: 20 – 4 – 1 (17) – 17 (1) – 18 – 5 – 6 (8) – 8 (6) – 19 – 2 – 3 – 7 – 11 – 16 – 12 – 13 – 14 – 10 – 15 – 9
Educación física
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