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Trucos para
comer fuera de casa
Busque una alternativa saludable
a los alimentos con un exceso
de grasa y calorías: cambie la
guarnición de patatas fritas por
una patata asada o en lugar de
una ensalada de pasta tome una
ensalada con base de lechuga.1
Elija restaurantes en los que
haya una gran variedad de
alimentos si tiene que comer fuera
habitualmente.1
regunte siempre antes de pedir un
P
plato si no sabe exactamente
qué contiene.1
E
vite los fritos y los empanados,
que añaden un exceso de grasa y
calorías a la dieta.1
Coma despacio.1
L
imite el consumo de alcohol,
que añade calorías pero no añade
nutrientes a la dieta.1
i tiene que tomar una dieta
S
baja en sal, indíquelo al pedir la
comida.1
enga cuidado con las raciones:
T
con frecuencia, la comida que se
consume fuera, se presenta en
porciones demasiado grandes.1
ome la misma cantidad de
T
comida que tomaría en casa. Si la
ración es más grande, compártala.1
1. American Diabetes Association. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/eating-out. Último acceso: 11.07.2014
ESDCDI0270 Octubre 2014
Planee cuándo va a comer fuera
de casa: le permitirá pensar
en diferentes estrategias para
organizarse y elegir los alimentos
adecuados cuando llegue la hora
de comer.1