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Bocadillos Saludables
¿Qué son los bocadillos?
Los bocadillos son “mini-comidas” para los niños en crecimiento
que los ayuda a obtener suficiente nutrición.
¿Qué alimentos debo darle a mi hijo
para las meriendas?
Combine por lo menos dos grupos de
alimentos para que el bocadillo sacie el
hambre. Los grupos de alimentos son:
granos, proteína, pescado, verduras y
leche.
Todos los alimentos pueden corresponder a
una alimentación saludable. A veces las meriendas pueden
constituirse de frutas y verduras, y otras veces las meriendas
pueden ser comidas divertidas como palomitas de maíz y las
galletas.
Ideas para la merienda
• Barra de cereal o de granola, y leche
• Humus con pan de pita o verduras
• Palomitas de maíz desgrasadas para horno de microondas o
tostadas en aceite con queso parmesano
• Galletas (como tostadas Melba, galletas saladas o Triscuits) y
una rebanada de queso
• Habichuelas y tortillas
• Mantequilla de maní, de almendras, o de nuez de soja sobre
apio, manzana o galletas
• Una mitad de sándwich de mantequilla de maní
• Carne de pavo en rodajas y pan de trigo integral
• Galletas caseras (pruebe de avena) y leche desnatada
• Pudín hecho con leche desnatada y galletas Graham
• Galletas Graham y mantequilla de maní
• Fruta fresca y queso cottage
• Galletas animalitos y leche desnatada
• Apio con queso crema
• Tiras de zanahorias o pimiento y aderezo
ranchero
• Queso en hebras (string) y fruta fresca
• Chips (triangulitos) de tortilla
¿Con qué frecuencia debo alimentar a
mi niño?
Planificar meriendas en las que los niños tengan que sentarse
en horas equidistantes entre las comidas. Le corresponde a
los padres elegir la merienda y elegir cuando y donde la van
a comer. El niño decide cuanto comer y si va a comer o no la
merienda.
¿Cuáles son algunas de las comidas o
meriendas que puedo darle a mi niño?
Parfait de cereal
Coloque capas de yogur desnatado con cereal y bayas
congeladas.
Mezcla de frutos secos
Mezcle ingredientes tales como fruta seca, cereal con bajo
contenido de azúcar (como Kix, Shredded Wheat, Cheerios o
Kashi), nueces, y nueces de soja con pequeñas lascas
de chocolate o pastillas M&M.
Batido
Mezcle en la licuadora leche desnatada y frutas,
com o bananas y bayas (frescas o congeladas). Añada
yogur congelado para hacer un batido de fruta con leche.
Bolsa para el conejo
Mantenga trozos de frutas y verduras cortadas en saquitos
plásticos en la nevera. Si va a añadir manzanas, también añada
trozos de naranja para evitar que las manzanas se vuelvan
marrones.
Bagel de pizza
Añade salsa de tomate y queso con bajo contenido en grasa a
la mitad de una rosca (bagel) (o a un muffin inglés). Hornéelo
en horno común o microondas hasta que el queso se derrita.
¿Con quién puedo entrar en contacto si
tengo preguntas?
Para obtener más información sobre bocadillos saludables,
por favor entre en contacto con un(a) nutricionista o su médico
de cabecera. Esta página no reemplaza o el asesoramiento
nutricional que provee un(a) nutricionista. Los profesionales
médicos deben consultar con un(a) nutricioinista antes de
suministrarles folletos a sus clientes o pacientes.
horneados con salsa
• Cereal con poco contenido de azúcar
con leche desnatada
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