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IDEAS PARA PREPARAR BOCADILLOS
SALUDABLES
¡Un bocadillo saludable le dará más energía a su hijo/a durante el recreo de la
mañana!
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Prepare vegetales crudos, tales como zanahorias, coliflores, apios, brócolis,
pimentones verdes, ejotes, pepinillos, hongos o calabacines (zucchini), con
un aderezo bajo en grasas.
Corte frutas frescas de la temporada en rebanadas o por la mitad, tales
como, manzanas, naranjas, plátanos, melocotones, toronjas, cerezas,
ciruelas o fresas, (póngale jugo de limón o de naranja a las manzanas,
peras o plátanos para evitar que pierdan su color).
Prepare rápido panes o panecitos de calabaza, calabacín (zucchini),
plátano o harina integral.
Cereales sin azúcar, mezclas de bocadillos preparados con palomitas de
maíz y cereal de grano entero.
Yogurt de bajas calorías con frutas frescas, congeladas o enlatadas.
Pasas, nueces y granola.
Frutas secas.
Panecillos (Bagel) con queso de crema.
Galletas y queso.
Palomitas de maíz o pretzels .
Galletas saladas (pastelillos) de arroz.
Ideas para los bocadillos
• Un bocadillo es una comida pequeña que debe de ser tan nutritiva como las
comidas que sirve en casa.
• Evite el azúcar, los bocadillos salados y grasosos, tales como dulces, sodas y
papitas fritas (potato chips).
• Prepárale un bocadillo que puedan consumir durante los diez minutos del
recreo de la mañana. Acuérdenle de traer bocadillos cada mañana.
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Cuando vayan de compras, permítale que escoja frutas, vegetales y queso para
sus bocadillos. Si participan en escoger los alimentos, mostrarán más interés en
comer estos alimentos.
Translation Provided by SFUSD Translation Department