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Plan de alimentación para: RAMSES PALACIOS Peso actual: 80.4 Kg. % grasa: 23 % Dieta de: 1800 Kcal ! VERDURAS 4 FRUTAS 2 AOA BAJO 6 CEREALES 7 AOA MOD. CER.C/ GRASA: ! Desayuno LEG LÀCTEOS 1 GRASA 1 AZUCAR 1 GR. C/ PROT. AZ. C/ GRAS Licuado: 1 manzana ó 1/2 mango (1 equivalente de fruta) 2 cdas avena (1 equivalentes de Cereal) 1 taza de leche light (1 equivalente de lácteo) Colación SANDWICH: 2 rebanadas de pan integral ( 2 equivalentes de Cereal ) Jitomate, lechuga, germen ( 1 equivalente de verdura ) 2 rebanadas de pechuga de pavo (1 equivalente de AOA) Aderezar con mostaza 12 uvas ( 1 equivalente de fruta ) Comida Sopa de verduras ó consome con verduras Ensalada de verdura: 1 plato grande de verduras picadas con 2 cdas vinagreta (3 verdura) 1 filete de pollo ó pescado ó res asado ó en caldillo de jitomate ó salsa verde (3 equivalentes de AOA) 1 rebanada de pan integral ó 1/2 taza arroz (1 equivalente de cereal) Tomar agua de sabor sin azúcar o endulzar con splenda Colación 1 taza de jícamas con zanahorias picadas (1 equivalente de verdura) Cena Hot - ! dog 1 pieza de media noche (2 equivalentes de cereal) 1 pieza de salchicha de pavo (2 equivalentes de AOA) Aderezar con mostaza (libre) Jitomate y cebolla picados (Libre) 1 cucharadita de cátsup (1 equivalente de azúcar) Observaciones: 1. Seguir la dieta de lunes a sábado, cuidando las porciones de alimentos los días domingo. 2. Tomar 1.5 a 2 litros de agua simple durante todo el día. 3. Hacer 30 minutos de ejercicio, por lo menos 4 veces por semana (Caminadora, Bicicleta fija, Escaladora, etc) Evitar las pesas en este momento. 4. Evitar alimentos fritos, capeados y/o empanizados. 5. Evita comer en establecimientos de comida rápida. 6. Los domingos podrás comer pasta 1 taza, ó dos rebanadas de pizza, o 1 hamburguesa casera, ó 1 pieza de burrito casero. 7. Tu cena podrás cambiarla por una ensalada de atún (2 latas de atún en agua con verduras y 1 paquete de salmas).
