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Plan de alimentación para: YADIRA DIAZ Peso actual: 55.1 Kg. % grasa: 33.5 % Dieta de: 1140 Kcal !! VERDURAS 3 FRUTAS 3 AOA BAJO 3 CEREALES 4 AOA MOD. 2 CER.C/GRASA: LEG 0 LÀCTEOS 0 GRASA 2 AZUCAR 1 GR. C/ PROT. 1 AZ. C/ GRAS ! Distribución de equivalencias con sugerencia de menú: Desayuno Sándwich de atún: Thin integral (1 equivalente de cereal) Germen, jitomate (libre) ½ lata de atún en agua (1 equivalente de AOA) Aderezar con mostaza (libre) 1 cucharadita de mayonesa light (0.5 equivalentes de grasa) 2 naranjas ó 1 manzana (1 equivalente de fruta) Colación 2 ramas de apio picado con 1/2 taza jícamas (1 equivalente de verdura) Comida 1 filete grande de pescado ó salmón ó pollo (3 equivalentes de AOA) 1 cdita de aceite para cocinar (0.5 equivalentes de grasa) 1 taza de verduras crudas (1 equivalente de verdura) 1 plato chico de fruta picada: postre (1 equivalente de fruta) Agua de sabor sin calorías o agua simple (libre) Colación 1 tutsi pop ó 1 pelón chico (1 equivalente de azúcar) Cena Tostadas: 2 piezas de tostadas horneadas (2 equivalentes de cereal) 2 puños de pollo deshebrado (1 equivalente de AOA) lechuga, jitomate picados (1 equivalente de verdura) 2 piezas de plátanos dominicos (1 equivalente de fruta) ! Recomendaciones: 1. Apegarse a la dieta de lunes a sábado, los domingos seguir las recomendaciones para restaurantes. 2. Evita comer en establecimientos de comida rápida, así como alimentos muy grasosos, alimentos fritos, empanizados y/o capeados. 3. Sigue las recomendaciones para restaurantes una vez a la semana. 4. Podrás tomar OH una vez a la semana, la cantidad sugerida son 2 copas de vino ó 2 copas de alguna bebida destilada con agua mineral ó 3 cervezas. Cuando lo hagas deberás eliminar de tu dieta 1 equivalente de azúcar, 1 equivalente de cereal y 1 equivalente de fruta. 5. Deberás tomar 1.5 litros de agua simple durante todo el día, todos los días de la semana. 6. Deberás caminar 15 minutos a paso constante por lo menos 3 veces por semana.
