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COMPLEJIDAD DE LA VIDA MODERNA
ANSIEDAD, TENSIÓN, ANGUSTIA, ESTRÉS
TÉCNICAS CONTEMPORÁNEAS PARA
EL CONTROL DEL ESTRÉS
1. Ayudar a DESCUBRIR las
circunstancias y actitudes de
su vida que producen ESTRÉS,
para llegar a CONTROLARLAS
y/o CAPITALIZARLAS.
2. Ayudar a OBTENER VICTORIAS
duraderas sobre sus problemas y sobre
los hábitos destructivos a fin de
RESOLVERLOS en sus mismas
fuentes.
1. ¿Qué es el estrés?
2. ¿Qué es lo que causa estrés?
3. ¿Qué área en mi vida me
causa más estrés?
4. ¿Cuál ha sido la
mayor causa de
estrés en las
últimas 24 hs.?
5. ¿Cómo puedo
controlar el estrés?
6. ¿Cómo puedo vivir
sin que el estrés me
cause daño?
7. ¿Cómo puedo saber
si estoy bajo estrés?
EL ESTRÉS . . .
* La reacción que tiene el organismo
ante cualquier demanda.
ES
* Un estado de fuerte tensión fisiológica
o psicológica.
* La preparación para el ataque o la huida.
* El comienzo de una serie de enfermedades.
NO
ES
* Necesariamente nocivo, a menudo ayuda
a alcanzar los objetivos deseados.
* Ansiedad
* Miedo
* La causa directa de las enfermedades,
aunque contribuye a su desarrollo.
EL VERDADERO PELIGRO DEL ESTRÉS
No poder controlar efectivamente situaciones crónicas. Ejemplos:
1. Relaciones interpersonales
insatisfactorias que no se resuelven.
2. Estar atrapado en un trabajo que
ofrece poca satisfacción
personal.
3. Ansiedad o preocupación constante
por nuestros problemas.
Son los factores que producen el estrés.
Son los eventos y actitudes que demandan
una respuesta de nosotros
1. FÍSICOS: Ruido, frío, calor, humedad, presión atmosférica,
bacterias, virus, etc.
2. MENTALES: Tarea profesional, lectura, exámenes, estudio, etc.
3. SOCIALES: Familiar enfermo, divorcio, encarcelamiento, etc.
4. MORALES: Robar, mentir, etc.
5. INTERNOS: Propios, fabricados por actitudes y hábitos.
6. EXTERNOS: Vienen de otras fuentes.
7. REALES: Resultado de hechos concretos.
8. IMAGINARIOS: Producto de la propia imaginación.
9. MICROESTRESORES:
1) AGUDOS: inyección, calambre, susto.
2) CRÓNICOS: música fuerte del vecino, electrodoméstico.
10. MACROESTRESORES:
1) AGUDOS: cirugía, accidente grave, pérdida de familiar.
2) CRÓNICOS: Presión laboral, malas relaciones personales.
11. MANEJABLES o EVITABLES: Pueden ser evitados o previstos.
12. INMANEJABLES o INEVITABLES: Imprevisibles (muerte)
1
Como un daño irreparable
ya ocurrido
2
Como una amenaza
3
Como un reto o desafío
ZONA DE BIENESTAR EN LA TOLERANCIA DEL ESTRÉS
10
9
ZONA DE DISTRÉS - HIPERESTRÉS
8
7
C
6
B
5
4
D
F
E
ZONA DE EUTRÉS
A
3
2
1
ZONA DE POCO ESTÍMULO - HIPOESTRÉS
FASES DEL ESTRÉS
Síndrome de Adaptación General
NIVEL NORMAL
DE RESISTENCIA
ALARMA
RESISTENCIA
AGOTAMIENTO
DIAGRAMA PROGRESIVO DEL ESTRÉS
C
10
A
N 9
T
I 8
D
A 7
D
ZONA DE DISTRÉS
HIPERESTRÉS
6
D
E
E
S
T
R
É
S
5
4
ZONA DE EUTRÉS
3
2
1
ZONA DE POCO ESTÍMULO
HIPOESTRÉS
RELACIÓN ENTRE ESTRÉS Y RENDIMIENTO
A
B
A-B: AUSENCIA DE ESTRÉS
Sujeto apático, sin estímulo,
sin metas. BAJO RENDIMIENTO.
B-C: ESTRÉS MODERADO
Sujeto motivado y satisfecho
RENDIMIENTO ÓPTIMO.
C
D
E
C-D: EXCESO DE ESTRÉS
Sujeto estresado, sin motivación
especial.RENDIMIENTO EN DECLIVE
D-E: NIVEL MÁXIMO DE ESTRÉS
Sujeto deprimido y/o ansioso.
MUY BAJO RENDIMIENTO.
HIPOTÁLAMO
HIPÓFISIS
VIA NERVIOSA
HIPOTÁLAMO estimula SISTEMA
NERVIOSO SIMPÁTICO
produce alteraciones orgánicas.
Actúa en glándulas
SUPRARRENALES produce
ADRENALINA y
NORADRENALINA.
TIROIDES
GLÁNDULA
SUPRARRENAL
FISIOLOGÍA DEL
ESTRÉS
VIA SANGUÍNEA
TESTÍCULOS
OVARIOS
HIPOTÁLAMO estimula HIPÓFISIS
produce hormona
CORTICOTROPINA (ACTH u hormona del estrés) estimula glándulas
SUPRARRENALES produce
CORTISONA.
Otras hormonas actúan sobre
TIROIDES, TESTÍCULOS y OVARIOS
PERSONAS CON DISTINTA
FORTALEZA
Y CON IGUAL CARGA
FUERTE
MEDIA
DÉBIL
LA MISMA PERSONA
CON DISTINTA CARGA
PESADA
MEDIA
LIGERA
CUALQUIER PERSONA
FRENTE A UN
OBSTÁCULO EXTERIOR
SÍNTOMAS DEL ESTRÉS
ÁREA COGNITIVA
Pensamientos e ideas
Falta de concentración
y atención
Disminución de la
memoria
Reacciones inmediatas
impredecibles
ÁREA EMOTIVA
Sentimientos
ÁREA CONDUCTUAL
Comportamiento
Tensión física y Falta de fluidez verbal
emocional
Falta de entusiasmo
Hipocondría (sospecha aun por los “hobbies”
de enfermedades)
Ausentismo laboral,
Impaciencia, escolar o académico
intolerancia,
Uso de estimulantes
autoritarismo
Más errores
Dificultad para evaluar y
proyectar los hechos
Relajamiento de los
principios éticos
Poca energía, ideas
suicidas
Desánimo, descenso Alteraciones del sueño
Razonamiento ilógico
del deseo de vivir
y desorganizado
Mala relación con otras
personas. Celos
Subestimación propia