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CONSEJOS PARA
ALCANZAR EL BIENESTAR
HIDRATACIÓN
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Mantenerse bien hidratado es vital para tu
bienestar. El agua es el principal
componente del cuerpo humano y
representa aproximadamente el 60% del
peso corporal. Aunque parezca exagerado,
el cuerpo necesita cada gota.
Por medio de la sed tu cuerpo te advierte
que necesita líquidos. Pero tu cuerpo no
puede decirte que tomar, eso depende de
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Algunas bebidas simplemente satisfacen el
deseo natural de lo dulce. Algunas tiene
calorías, otras no; algunas te relajan, otras
te proporcionan energía, algunas te
ofrecen nutrientes importante, otras
contribuyen a un mejor desempeño y
algunas pueden incluso ayudarte a
manejar cuestiones de salud como el
colesterol.
Consejos útiles de
hidratación:
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Calcula la cantidad de liquido que necesitas
al día por medio de la siguiente fórmula:
Peso corporal en libras/2= cantidad de
onzas de liquido que debes ingerir (8 onzas
= 24 ml)
Elige las bebidas que sean de tu agrado y
se ajusten mayor a tu nivel de actividad y
estilo de vida.
No esperes hasta tener sed para beber
líquidos.
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Ten a mano siempre agua o alguna otra
bebida como recordatorio de que debes
consumir liquido.
Recuerda hidratar a los niños cuando
juegan al aire libre.
Toma comidas en cada comida y
refrigerio.
UNA PERSONA PROMEDIO PUEDE
SOBREBIBIR 21 DÍAS SIN
ALIMENTOS, 3 DÍAS SIN
HIDRATACIÓN Y 3 MINUITOS DE
AIRE!!!!
ACTIVIDAD FÍSICA
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Es todo tipo de movimiento corporal que realiza el ser
humano. La actividad física aumenta considerablemente
el consumo de energía.
El aumento de la actividad física tiene numerosos
beneficios físicos mentales: mejora la salud, disminuye
el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y
de desarrollar cáncer, diminuye la presión sanguínea,
previene la diabetes y la obesidad, ayuda a dormir
huesos sanos, promueve la autoestima, da energía
durante el día y ayuda a descansar durante la noche,
libera endorfinas (proteínas que producen bienestar),
mejora la concentración, ayuda a construir confianza en
sí mismo, a ayuda a mantenerse calmado.
Consejos útiles de actividad
física:
La actividad física no tiene
que
ser agotadora para ser benéfica.
Personas de todas las edades se
benefician de mantener una
actividad física moderada (30
minutos 5 veces a la semana es lo
recomendado). He aquí algunas
ideas divertidas para mantenerte
activo:
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Cada vez que puedas, utiliza las
escaleras en lugar del elevador.
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Levántate entre 10 y 15 minutos antes de
lo usual y da una caminata corta.
Crea un “camino de obstáculos” dentro de
casa, incluye como actividades tales como
sentadillas, lagartijas y saltos de títeres.
Ejercita la mayor parte de los músculos del
cuerpo, incluido el tronco y la parte
superior
del
cuerpo.
Agrega
progresivamente a tu estilo de vida 30
minutos diarios de actividad física.
Comienza con 10 minutos como mínimo
por día hasta alcanzar la meta.
Camina todo lo que puedas. Si vas a un
lugar cerca camina, evita usar el auto o la
moto.
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Organiza una caminata en el barrio o
parque en familia después de cenar.
Escoge una actividad nueva para realizar o
realiza tu favorita( bailar, patinar, caminar
son algunas opciones)
Baila un poco. Tu meta es bailar 3
canciones seguidas.
Si no te da tiempo de hacer ejercicio
estructurado, utiliza un contador de pasos:
meta 10.000 pasos al día. Cada paso
cuenta!
Incluye periodos de actividad intensa y
actividades diversas para no aburrirte.
LA ACTIVIDAD FÍSICA TE HACE FELIZ!
NUTRICIÓN
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La alimentación juega un papel muy importante
cuando deseas mantener un estilo de vida
saludable. Si logras implementar un buen plan
de alimentación y si lo combinas con actividad
física moderada, te estás ayudando a evitar
enfermedades
crónicas
como
diabetes,
hipertensión, cáncer, entre otras.
Para poder mantenerte saludable debes tomar
varios factores como el balance de los grupos
alimenticios,
la
cantidad
de
alimentos
(porciones), los líquidos ingeridos, los horarios
de comida, las comidas fuera de casa, la
actividad física y mantener un peso saludable.
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Hoy en día se ofrecen
muchas opciones de
dietas para bajar de
peso, pero la mayoría de
estas no son realistas y,
muchas veces, tampoco
son
balanceadas
ni
adecuadas
en
nutrientes,
especialmente aquellas
que restringen grupos
alimenticios.
No hay alimentos
buenos o malos, sino
dietas
mal
balanceadas.
Consejos útiles de
nutrición:
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Sirve las comidas en platos más pequeños.
Come despacio y con calma.
Anota los alimentos que consumes para
que aprendas a hacer alecciones
equilibradas.
Escucha las señales de tu cuerpo, no
comas por ansiedad.
Evita espaciar demasiado las comidas (no
más de 5 horas), esto te ayuda a
mantener un metabolismo más rápido y
evitar la ansiedad.
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Planea menús semanales.
Suspende el trabajo para disfrutar la comida.
Realiza 5 comidas al día, de preferencia horarios
regulares. No te saltes ningún tiempo.
Conoce los beneficios y aportes de los distintos
grupos alimenticios.
Incluye alimentos de todos los grupos
alimenticios para llevar una dieta equilibrada
Revisa las etiquetas nutricionales de los
precostos que consumes.
UNA NUTRICIÓN EQUILIBRADA TE DARÁ
MÁS ENERGÍA!!!
OPTIMISMO
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Es un estado de ánimo de aquellos que ven
siempre lo mejor de todos los sucesos o
acontecimientos o están siempre dispuestos a
considerar las cosas desde su lado más positivo y
favorable.
Consejos útiles de
optimismo:
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Recuerda que todo esta en la mente.
Bloquea los pensamientos negativos y
sustitúyelos por positivos.
Aprender a ver los fracasos como crecimiento,
como una oportunidad de mejorar.
Sonreír y ser feliz son el mejor antídoto contra
la depresión. La risa baja la tensión arterial,
ayuda a reducir el estrés, rejuvenece, es una
buena terapia para reducir enfermedades y da
energía.
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Reparte tu tiempo libre entre tu familia y tus amigos.
Conserva la paz interior tanto ante los éxitos como
ante los fracasos.
Realiza actividades extras a tu trabajo: cursos,
actividad física, etc. Planifícalas e inclúyelas en tu
horario.
Aprende a controlar el estrés utilizando técnicas como
ejercicios de respiración, terapia de relajación,
realización de actividad física regular y cambiar
voluntariamente los pensamientos negativos por
positivos.
Encuentra un equilibrio entre el tiempo que estas
acompañado y el que estas solo.
LA FELICIDAD DEPENDE DE LA ACTITUD QUE
TENGAS Y NO DE LAS CIRCUNSTANCIAS!!!