Download CONSECUENCIA DE NO LLEVAR UNA VIDA SALUDABLE

NUESTRO PROYECTO ES:
INTEGRANTES DEL GRUPO:
TUTOR: MIGUEL ANTÓN
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PARÁMETROS
1. Que es la vida saludable
-Qué es la vida saludable
2. Alimentación.
-La alimentación.
-Comer saludablemente.
-¿Qué es la comida basura o fast-food?
-Efectos de la comida basura.
-Que hacer para evitar el consumo de comida basura.
3. Deporte.
-Aeróbico y anaeróbico
-El deporte y el ejercicio físico
-Causas de la falta de ejercicio.
-De que forma potenciar el ejercicio físico.
4. Consecuencias o efectos de una vida no saludable.
-Conclusiones
5. Bibliografía
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QUÉ ES LA VIDA SALUDABLE
Para poder definir lo que es una vida saludable es necesario conocer que
significa la salud. La OMS la define como: "el estado de bienestar físico,
psíquico y social y no meramente la ausencia de enfermedad”.
En la constitución de 1946 de la Organización Mundial de la Salud, la salud es
definida como el estado de completo bienestar físico, mental y social, y no
solamente la ausencia de afecciones o enfermedades. Por lo tanto una vida
saludable es aquella que nos ayude a adquirir unos hábitos de vida que nos
lleven a gozar de buena salud.
Una dieta adecuada, en términos de cantidad y calidad, y un poco de ejercicio
es imprescindible para alcanzar una vida saludable
Cuidar la alimentación, hacer ejercicio de forma regular, abandonar hábitos
poco saludables propios de un mundo muy sedentario y dedicar tiempo libre
para uno mismo son propósitos que solemos plantearnos de vez en cuando los
humanos. Hay mucho escrito sobre alimentación y ejercicio físico y las
consecuencias beneficiosas que reporta cuidar ambas cuestiones
simultáneamente., todo ello encaminado a conseguir un estilo de vida
saludable.
A continuación vamos a tratar de analizar los puntos más importes
2.ALIMENTACIÓN.
-La alimentación
Toda persona, básicamente, sea más o menos deportista precisa, además de
una correcta hidratación, una alimentación variada y equilibrada; es decir
necesita comer todo tipo de alimentos en su justa medida: cereales, legumbres,
patatas, verduras, lácteos, carne, pescado y fruta fresca son alimentos en los
que ha de basarse la dieta de cualquier persona. Y cualquier persona que no
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procure actuar en esta línea encontrará mermadas sus facultades físicas o
mentales llegando a no rendir en su potencial máximo, a la vez que su
organismo pudiera ser más vulnerable a sufrir enfermedades de tipo físico
(infecciones) o psíquico ( depresión, angustia, estrés..).
Si además la persona hace ejercicio de forma regular la alimentación
contribuye significativamente en el rendimiento físico.
-Comer saludablemente
Comer constituye una de las actividades familiares y sociales más importantes.
Al seleccionar los alimentos y planear nuestras comidas estamos influidos por
la historia, la cultura y el medio ambiente, así como por nuestro paladar.
La comida resulta una fuente de gratificación y placer que, combinada con la
buena nutrición, es un componente vital para la salud y la calidad de vida. Una
alimentación saludable influye en el crecimiento, desarrollo y rendimiento
escolar, y facilita el trabajo de los adultos muy activos.
Pero, ¿Que significa comer sano?.Se trata de comer en forma moderada,
alimentos que proporcionen un equilibrio de nutrientes. Cada alimento posee
uno o más de ellos, por lo tanto la variedad ayudará a obtener lo que el cuerpo
necesita.
Alimentarse saludablemente no es comer de todo en abundancia, ni hacer
dietas, ni privarse de algunos alimentos. Es tratar de elegir alimentos de origen
vegetal, como cereales, legumbres, hortalizas y frutas, lácteos preferentemente
descremados y carnes magras, como también controlar el consumo de los
alimentos que contienen muchas grasas, azúcar y sal.
Entre los nutrientes fundamentales para la salud se encuentran el agua, los
hidratos de carbono, las proteínas, las grasas, los minerales y las vitaminas. La
edad, el sexo, la altura, la cantidad de ejercicio realizado y el estado general de
salud determinan las cantidades de nutrientes que el cuerpo necesita.
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Comer sano supone:
Tener una alimentación variada que incluya diariamente, aunque en diferentes
cantidades, alimentos de los cinco grupos según el ovalo o la pirámide
nutricional que adjuntamos.. para llenar
tus
necesidades de crecimiento y salud
Debemos procurar hacer todas las comidas y meriendas a tiempo
Mezclar los alimentos altos en nutrición con cantidades moderadas de otros
alimentos como los dulces y las comidas rápidas (fast foods)
Comer cuando tienes hambre y parar de comer cuando estés lleno
Aprender más de nutrición y hacer de los alimentos una parte importante en tu
vida
El comer saludablemente es la mejor manera de:
Tener energía durante todo el dia
Conseguir las vitaminas y minerales que necesitas
Mantenerte fuerte para realizar deportes y otras actividades
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Alcanzar tu estatura máxima, si todavía estas creciendo
Mantener un peso que sea el mejor para tu cuerpo
Prevenir hábitos de alimentación que no sean saludables como la comida
basura.
-¿Qué es la comida basura o fast-food?
La comida basura contiene, por lo general, altos niveles de grasas, sal,
condimentos o azúcares (que estimulan el apetito y la sed, lo que tiene un gran
interés comercial para los establecimientos que proporcionan ese tipo de
comida) y numerosos aditivos alimentarios, como el glutamato monosódico
(potenciador del sabor) o la tartracina (colorante alimentario).
El consumo de la llamada comida basura o fast-food ha aumentado
espectacularmente en la última década en los países desarrollados, e incluso
ha llegado a los países subdesarrollados donde no tienen información sobre los
efectos que provocan estos alimentos.
El consumo habitual de comidas abundantes en grasas saturadas como la
fast-food provoca una mayor tendencia hacia el sobrepeso e incluso hacia la
obesidad, causante de graves daños a nuestra salud
Potencialmente todos los alimentos son perjudiciales para la salud si se abusa
de su consumo, pero los que se consideran comida basura lo hacen en mayor
medida por necesitarse menores cantidades para producir efectos adversos, o
por consumirse en mayores cantidades, dada su facilidad de consumo (comida
rápida) o el prestigio social de su consumo (ligado a formas de ocio juvenil).
Suele relacionarse el consumo de comida basura con la obesidad, las
enfermedades del corazón, la diabetes del tipo II y las caries.
Este tipo de comida es muy popular por lo sencillo de su elaboración (sometida
habitualmente a procesos industriales) y conservación (en muchos casos no
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necesita refrigeración y su fecha de caducidad suele ser larga), su precio
relativamente barato, su amplia distribución comercial que la hace muy
fácilmente accesible y la presión de la publicidad. También porque no suele
requerir ningún tipo de preparación por parte del consumidor final o esta es
escasa, es cómoda de ingerir y tiene una gran diversidad de sabores. Restringir
la publicidad sobre la comida basura
-Efectos de la comida basura, unido a la falta de ejercicio.
La denominada comida basura o fast food conlleva una serie de efectos sobre
la salud del individuo cuando éste la consume y son:
Exceso de peso
Con tan sólo una comida fast food se ingiere más de la mitad de la energía
diaria necesaria. Si a ello añadimos la energía aportada por el resto de comidas
del día, el contenido energético de la ingesta total se dispara y se favorece el
sobrepeso u obesidad.
Elevación del nivel del colesterol en la sangre
Las grasas saturadas y el colesterol son abundantes en estos productos debido
a las salsas a base de huevo, mantequilla, nata, manteca y otros ingredientes
grasos que se emplean en su elaboración, y a los aceites de coco y palma que
se usan en la fritura.
Digestiones difíciles
En la mayoría de las ocasiones los alimentos están fritos, empanados o
rebozados, por lo que se enriquecen en grasa, que calentada resulta aún más
indigesta.
Alteración del sentido del gusto
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En general, estos productos contienen más sal que los que se preparan en
casa, en parte porque el sodio se utiliza como conservante. Además, para
conseguir el aspecto deseado en cuanto a color, olor, sabor y textura llevan
añadidos conservantes, colorantes, antiapelmazantes, estabilizantes, etc. Estos
platos suelen incluir condimentos fuertes o aditivos que potencian el sabor y
que estimulan el apetito y, con el tiempo, alteran la percepción del sentido del
gusto y crean hábito.
Adicción
Los investigadores aseguran que la comida con gran cantidad de grasa y
azúcar puede causar en el cerebro cambios bioquímicos similares a los que
provocan algunas drogas como el tabaco, la heroína y la cocaína. Una vez
enganchadas a la comida basura, dicen los científicos, muchas personas son
incapaces de poder regresar a una dieta equilibrada y, en muchas ocasiones,
padecen problemas de obesidad.
Un estudio de los neurólogos Ann Kelley y Matthew Hill, de la Universidad de
Winsconsin, explica los cambios que las diferentes dietas producen en los
cerebros de las ratas en las que se ha desarrollado la investigación. Su
conclusión es que una dieta que incluya elevadas cantidades de grasa provoca
síntomas neurológicos similares a los que se encuentran en adictos a las
drogas duras. Además, las ratas más gordas también sufrieron cambios en el
desarrollo de sus cerebros.
-Que hacer para evitar el consumo de comida basura.
Cuando hablamos de cómo evitar el consumo de comida basura nos
deberíamos hacer una serie de preguntas:
¿Cómo evitar el consumo de comida basura en los tiempos que corren?
¿Cómo no caer en la comodidad, la rapidez y los bajos precios? ¿De verdad
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nos gustan esta clase de alimentos? ¿Qué nos aportan? ¿Realmente son tan
perjudiciales para nuestro organismo?...
Sobre todo para evitar el consumo de comida basura debemos evitar acudir en
exceso a restaurantes cuya comida principal es la comida basura o “chatarra”;
Así por ejemplo, en USA tenemos que decir que es el país que más obesos
concentra, estamos ante una epidemia nacional según la opinión de cientos de
expertos en nutrición y dietética, donde uno de cada cuatro americanos
consume a diario algo de comida rápida y repleta de calorías y grasas, donde
las demandas a estos restaurantes se han multiplicado achacándoles la culpa
de su exceso de peso (acciones que ya han sido ilegalizadas), y donde los
niños son uno de los sectores más afectados por estas insanas costumbres, y
tristemente su conducta es aprobada por sus progenitores, que sin duda tienen
que reeducarse antes de poder educar a sus hijos en hábitos alimenticios
3.DEPORTE.
El deporte es toda aquella actividad que se caracteriza por: tener un
requerimiento físico o motriz, requerir competición con uno mismo o con los
demás y tener un conjunto de reglas perfectamente definidas.
Los deportes son un entretenimiento tanto para quien lo realiza como para
quien lo ve.
Aunque frecuentemente se confunden los términos deporte y actividad física,
en realidad no significan exactamente lo mismo. La diferencia radica en el
carácter competitivo del deporte, en contra de la práctica de la actividad física.
-Ejercicio Aeróbico y anaeróbico
Los conceptos aeróbico y anaeróbico hacen referencia a la manera que tiene el
organismo de obtener la energía: con necesidad de oxígeno (aeróbico) y sin
necesidad de oxígeno (anaeróbico). Aunque no todo es blanco o negro,
siempre intervienen los dos pero con predominancia de unos de ellos, por eso
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se debe de decir que un ejercicio es predominantemente aeróbico o
anaeróbico.
Ejercicio aeróbico: son ejercicios de media o baja intensidad y de larga
duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener
energía y para ello necesita oxígeno. Son ejemplos de ejercicios aeróbico:
correr, nadar, ir en bici, caminar, etc. Se suele utilizar a menudo para bajar de
peso, ya que con este tipo de ejercicio se quema grasa. También, al necesitar
mucho oxígeno, el sistema cardiovascular se ejercita y produce numerosos
beneficios.
Ejercicio anaeróbico: son ejercicios de alta intensidad y de poca duración.
Son ejemplos de ejercicios anaeróbicos: hacer pesas, carreras de velocidad y
ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco tiempo. Este tipo de ejercicios
son buenos para el trabajo y fortalecimiento del sistema musculoesquelético
(tonificación).
La elección de un tipo de ejercicio depende de los objetivos que se tengan,
aunque en el ámbito de la salud es recomendable alternar y complementar
ambos tipos de ejercicios, ya que se conseguirán beneficios cardiovasculares y
musculares.
-El deporte y el ejercicio físico
El "ejercicio físico" es la actividad física recreativa, que se realiza en momentos
de ocio o de tiempo libre, es decir fuera del trabajo o actividad laboral. Es una
afición que obtiene una vivencia placentera; comunicativa, creativa y social de
nuestras prácticas corporales.
El ejercicio físico implica la realización de movimientos corporales planificados
y diseñados específicamente para las personas que deseen estar en forma
física y gozar de buena salud. El término de ejercicio físico incluye el de
gimnasia, baile, deporte y educación física.
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Es muy importante tener un hábito de ejercicios rutinarios ya que permiten
estar en buen estado físico, tener una salud sana y equilibrada.
El ejercicio físico es un componente del estilo de vida que en sus distintas
facetas gimnasia, deporte y la educación física constituyen actividades vitales
para la salud, la educación, la recreación y el bienestar del hombre.
Practicar ejercicio físico de forma habitual y moderada es muy beneficioso para
nuestro cuerpo y para nuestra mente.
Hacer ejercicio aeróbico de forma continuada: ir a los sitios caminando, montar
en bici o en patinete, practicar la natación, gimnasia, fútbol, etcétera.
Empezando con 10-15 minutos diarios e ir aumentando el tiempo de forma
gradual hasta llegar a realizar 30 minutos diarios de actividad física, es una
buena manera de ayudar a tu cuerpo y tener una vida más saludable..
Los beneficios fundamentales que el ejercicio físico regular ofrece sobre la
salud son estos:
-Incrementa el funcionamiento del sistema cardiovascular y respiratorio para
mejorar el aporte de oxígeno y nutrientes a los tejidos.
-Opera cambios en la mente del hombre hacia direcciones más positivas
independientemente de cualquier efecto curativo. Un programa de ejercicio
adecuado fortalece la psiquis humana, produciendo moderados efectos pero
positivos sobre estados depresivos, ansiedad, estrés y bienestar psicológico.
-Aumenta la circulación cerebral, lo que hace al individuo más despierto y
alerta, y mejora los procesos del pensamiento.
-Mejora y fortalece el sistema osteomuscular contribuyendo al aumento de la
calidad de vida y grado de independencia especialmente entre las personas
con más edad.
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-Prolonga el tiempo socialmente útil del hombre así como al mejorar su
capacidad física muscular eleva sus niveles productivos, por lo que retarda los
cambios de la vejez.
-Mejora el aspecto físico de la persona.
Todo lo comentado hasta ahora es un potencial importante para considerar el
ejercicio físico como necesario y básico para la persona, incrementando
gracias a ello la salud y el bienestar.
Cabe destacar que apenas la mitad de los niños de entre seis y 18 años
cumple las recomendaciones diarias sobre actividad física (las chicas en menor
proporción que los varones) y que el 60% pasa más de dos horas diarias
realizando tareas sedentarias.
-Causas de la falta de ejercicio.
.Las causas principales son fundamentalmente socioculturales.
El ritmo de vida en esta sociedad no permite ni la frecuencia ni el volumen de
ejercicio físico suficiente para promover una calidad de vida acorde con la
salud.
La disminución del ejercicio físico se debe al sedentarismo de los niños
Los cambios en los medios de transporte
El entretenimiento frente a la pantalla, son formas de vida poco saludables y
que cada vez se practican más.
Todo el entorno social gira alrededor de la comida y la bebida.
Vivimos en una sociedad en la que se valora más la comida rápida que sana.
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-De que forma potenciar el ejercicio físico.
La mejor manera de potenciar el ejercicio físico es fomentándolo desde la
infancia., ya que solo así podrán desarrollarse en un futuro próximo, mas aun si
hablamos de algo que a ellos les encanta, como lo es el Jugar, los padres
deben fomentar desde muy temprana edad la practica de juegos, sobre todo
aquellos que requieran de la imaginación y generación de recursos, evitando
aquellos que los mantienen quietos y pendientes de artefactos electrónicos,
siendo que, saliendo de la puerta de la casa hay un mundo por explorar, lleno
de actividades en los que ellos son los protagonistas, en donde, además de
divertirse y pasarlo bien.
Proponemos una pirámide de actividades para los niños, que fomentará en
ellos la actividad física dejando a un lado el sedentarismo
Realizar actividades novedosas en los colegios que ayuden a los niños y
jóvenes a mantenerse bien tanto física como psicológicamente. como ocurre en
el Yoga, el cual es apto, tanto para niños, como para todas las edades.
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Lo mejor es hacer 3 o 4 horas semanales de ejercicio. Podemos elegir el que
más nos guste o el que más se adapte a nuestras capacidades: natación,
footing, aeróbic, gimnasia, fútbol, baloncesto, andar a paso rápido...
Se ha demostrado su importancia para el control del peso, reducción del
colesterol, mantenimiento adecuado de la glucosa en la sangre, la disminución
del riesgo de enfermedad coronaria y muerte súbita, y se está estudiando la
influencia favorable que pueda ejercer en enfermedades orgánicas como la
diabetes, osteoporosis, hipertensión, alcoholismo, tabaquismo, y enfermedades
mentales como la depresión, ansiedad, psicosis, retraso mental, etc...
Para terminar, cabe destacar una recomendación sobre la función del
deporte en la sociedad, que adoptó en 1995 el Comité de Ministros del Consejo
de Europa, donde afirma que “un ejercicio razonablemente intenso durante al
menos treinta minutos por día parece deseable para todo el mundo”.
4.CONSECUENCIAS O EFECTOS DE UNA VIDA NO SALUDABLE.
El rápido y espectacular aumento de la prevalencia de sobrepeso y obesidad
experimentado en el último cuarto de siglo no puede ser atribuido
exclusivamente a causas genéticas. Aunque los factores hereditarios sean
importantes, el genoma humano no se modifica en tan poco espacio de tiempo.
De ahí que, los factores ambientales o del entorno, que están producido
cambios permanentes en el estilo de vida, desempeñen un rol esencial creando
un sistema de vida caracterizado por la abundancia de alimentos (muchos de
los cuales son la llamada comida basura)y el sedentarismo o falta de ejercicio
físico.
Así, en los niños españoles de 10 años la prevalencia de obesidad es sólo
superada en Europa por los niños de Italia, Malta y Grecia.
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Prevalencia de sobrepeso en niños de 10 años.
Según el último estudio enKid sobre los hábitos alimentarios y el estado
nutricional de la población infantil y juvenil, la prevalencia de obesidad es del
13,9%, y del 12,4% en sobrepeso; frente al 6,4% de niños obesos del año
1984. Estas cifras nos indican que el 26,3% de los niños españoles están por
encima de su peso saludable.
Edad (años)
2-5
6-9
10-13
14-17
18-24
Total (%)
13,9
Varones (%)
15,6
Mujeres (%)
12,0
11,1
15,9
16,6
12,5
13,7
10,8
21,7
21,9
15,8
12,6
11,5
9,8
10,9
9,1
14,9
Tabla de Prevalencia de la obesidad en la población española con edades entre 2 y 24
años.
Estudio enKid (1998-2000)
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Cada vez más encontramos en prensa noticias al respecto , por lo que
adjuntamos alguno de los artículos encontrados
21/02/2008 EN EL PERIODICO DE ARAGÓN
La obesidad infantil se ha duplicado en Aragón en los últimos veinte años,
alcanzando a las comunidades autónomas con mayor incidencia. Los escolares
que sólo realizan la actividad física escolar son los que presentan mayor
cantidad de grasa y peor condición física, lo que aumenta el riesgo de parecer
enfermedades cardiovasculares en edad adulta.
Estas son algunas de las conclusiones de tres estudios de investigación
complementarios que se presentan mañana en el Rectorado de la Universidad
de Zaragoza. El profesor de la Facultad de Ciencias de la Salud y del Deporte,
de Huesca, José Antonio Casajús, ha coordinado estos tres estudios, que han
elaborado diferentes equipos multidisciplinares de la Universidad de Zaragoza.
Se trata de las siguientes investigaciones: "Actividad física y educación física
en la escuela en niños españoles con sobrepeso"; "Adiposidad, actividad física
y salud entre los niños de Aragón, España" y "Relación entre la condición física
cardiovascular y la distribución de grasa en niños y adolescentes".
El profesor Casajús presentará las principales conclusiones de estas
investigaciones, acompañado por Ignacio Ara, uno de los investigadores de los
tres estudios y también profesor de la Facultad de Ciencias de la Salud y del
Deporte de Huesca
http://www.elperiodicodearagon.com/noticias/noticia.asp?pkid=389152
La comida rápida y los refrescos azucarados han aumentado la obesidad en
España y Europa, según un estudio de la Universidad de Navarra
- La investigación, realizada en más de 7.000 personas, se ha publicado en el
‘American Journal of Clinical Nutrition’
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Una investigación de la Universidad de Navarra asegura que el incremento en
el consumo de comida rápida, especialmente refrescos edulcorados,
hamburguesas, pizzas y salchichas, tiene una relación directa con el aumento
progresivo de peso, y es un factor responsable de la creciente prevalencia de la
obesidad en España y Europa.
http://www.unav.es/noticias/170206-06.html
Lo que engordan son los videojuegos no las hamburguesas de
McDonalds
Dispuestos al contraataque. La popular compañía de comida rápida
McDonalds, denunciada en varias ocasiones de contribuir a un aumento de
la obesidad infantil, ha acusado directamente a los videojuegos de ser los
causantes de que los niños estén gordos
Así lo ha asegurado el director de la delegación en Reino Unido, Steve
Easterbrook, quien cree que la razón de que este incremento es porque "se
pasan horas sentados en lugar de quemar sus calorías al aire libre". Sin
embargo, los expertos dirigen sus miradas a la pasividad, la vida sedentaria
además de una mala alimentación llena de productos precocinados y grasas de
difícil digestión.
http://www.20minutos.es/noticia/339656/0/mcdonalds/responde/criticas
No existe una sola causa que haya originado que el consumo de la llamada
comida basura, baja en nutrientes y alta en calorías y grasas, sea consumida
de forma frecuente en la sociedad occidental. Aun así, existen ciertos factores
que está demostrado que ayudan a contribuir a su consumo, pues son más
baratos que muchos productos frescos como, los tomates, pimientos, lechuga,
judías verdes y fruta en general.
A esto hay que añadir que es mucho más barato quedarse en casa viendo la
televisión que realizando algunos deportes como natación, tenis, baloncesto ,
etc.
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Quizá, como apunta Paúl Zimmet, director del Instituto Internacional de
Diabetes en Melbourne, Australia, los Gobiernos no hacen lo suficiente para
que los alimentos sanos lleguen a nuestra nevera y para que cada vez más
personas practiquen deporte
A esto añadimos que la publicidad de alimentos en televisión es dominada por
los refrescos, los productos de confitería y los aperitivos salados Y las cadenas
de comida rápida
Esta publicidad a través de la televisión determina en gran medida las
preferencias de los niños, tanto respecto a los tipos de alimentos como
respecto a las marcas concretas, empujándoles a comprarlos o a dar la lata a
sus padres para que lo hagan.
Un estudio encontró que cuantos más anuncios veían los niños en la televisión,
más calorías ingerían, pues la mayor parte de anuncios contienen alimentos
híper calóricos muy alejados de lo que debería ser una dieta sana y nutritiva.
Este es uno de los principales factores que ha duplicado la obesidad entre, por
ejemplo, los niños ingleses de 6 años y la ha triplicado entre los de 15 años.
A parte de esto, todos los expertos están de acuerdo en algo: los estados son
los culpables de no ofrecer soluciones. El poder de la industria alimentaria
sobre la política de los gobiernos en general es muy grande.
CONCLUSIONES
Para lograr una vida más saludable para todos debemos:
1.EVITAR QUE SE PUBLICITEN ALIMENTOS POCO SALUDABLES.
Según datos de Consumers International, 22 millones de niños menores de
cinco años en todo el mundo tienen sobrepeso o son obesos. Esta
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plataforma, que agrupa a 220 organizaciones en 115 países, ha pedido la
aprobación de un 'Código internacional sobre publicidad de alimentos dirigida a
niños'.
En este sentido, la Confederación de Asociaciones de Consumidores y
Usuarios de Madrid (CECU) reclama que se impongan restricciones severas a
la publicidad de comida basura para niños. Sus reivindicaciones se centran en
prohibir que se publiciten alimentos no saludables a través de Internet y
móviles así como en centros escolares.
2. NO INCLUIR EN ESE TIPO DE ALIMENTOS REGALOS QUE LLAMEN LA
ATENCIÓN DE LOS NIÑOS.
Otro planteamiento es que no se puedan incluir regalos gratis, juguetes o
cromos y coleccionables que atraigan a niños y niñas hacia alimentos dañinos
para la salud ni utilizar celebridades, personajes de dibujos animados,
concursos o regalos en la comercialización de esos productos.
3. QUE POR PARTE DE LAS AUTORIDADES EDUCATIVAS SE
INSPECCIONEN LOS COMEDORES ESCOLARES.
Asimismo, cree necesario complementar esas medidas con un aumento de las
campañas de inspección y análisis en los centros escolares de la región, que
permitan la incorporación de dietas más saludables en aquellos colegios en los
que se detecte malo hábitos.
4. CHARLAS EN LAS QUE NOS ENSEÑEN CÓMO DEBEMOS COMER
Es decir: Consejos para una vida saludable
No omitir ninguna comida. Lo creamos o no, hacer 5 comidas al día
es la mejor manera para mantener los niveles de energía y un peso saludable.
Estamos más propensos a comer de más o a seleccionar alimentos bajos en
nutrición cuando tenemos demasiada hambre.
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5. EN FAMILIA APRENDIENDO MANERAS SIMPLES Y SALUDABLES DE
PREPARAR ALIMENTOS.
Piensa en hornear, hervir, asar, sofreír y cocinar al microondas como maneras
saludables de cocinar en vez de freír tus alimentos.
6 EL AZÚCAR ES "ENERGÍA VACÍA" - EVITA COMER DEMASIADA.
Las bebidas carbonatadas y los refrescos son una gran fuente de energía
vacía. Esto significa que contienen mucha energía que no necesitas y pocas
vitaminas, minerales, proteína y fibra..
7. En cuanto al ejercicio físico, la sociedad ofrece medios y oportunidades a
sus ciudadanos para realizar actividades múltiples, pero en general no se hace
ejercicio físico voluntariamente. Es necesaria una educación sobre el ejercicio
físico desde la infancia y que ayude a que la gente lo integre en su forma de
vivir.
La Educación Física debe contribuir ya desde el entorno escolar a desarrollar
la autonomía personal, creando situaciones a través de las cuales la persona
sea consciente de su propio cuerpo y de sus posibilidades y limitaciones de
movimiento, llegando a valorarse en su justo punto, y teniendo una autoestima
lo más ajustada posible a su realidad, facilitando que cada uno/a comprenda su
cuerpo y sus posibilidades, conociendo y dominando actividades deportivas y
corporales, de modo que escoja las más convenientes para su desarrollo
personal. Le ayudará a adquirir conocimientos, destrezas, actitudes y hábitos
que le permitan mejorar sus condiciones de vida y salud, y a disfrutar y valorar
el movimiento como medio de relación con los demás.
A nivel individual debemos tener en cuenta unos consejos:
Recuerda que solo tenemos un cuerpo y es para toda la vida!
Pon atención a tu cuerpo y a lo que comes.
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Hacer tres o cuatro horas de ejercicio semanales eligiendo el que más nos
guste pues así nos dará menos pereza el esfuerzo
Cuida tu alimentación y tu vida será mejor.
No hay alimentos buenos o malos. Todos los alimentos que se consuman en
moderación pueden ser parte de una dieta saludable.
BIBLIOGRAFIA
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http://www.sportingseisdediciembre.com/paginas/alimentacionydeporte.pdf
http://es.wikipedia.org/wiki/Ejercicio_f%C3%ADsico
elblogdelakaren.wordpress.com/category/piramide-de-ejercicio-fisico/ - 17k
"psicomundo.com/tiempo/educacion/glosario.htm
www.fundaciondiabetes.org
http://www.20minutos.es/noticia/339656/0/mcdonalds/responde/criticas
http://www.unav.es/noticias/170206-06.html
http://www.elperiodicodearagon.com/noticias/noticia.asp?pkid=389152
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