Download by Denise Carroll Comiendo adecuadamente a diario

La
Pirámide
Alimenticia
Comiendo adecuadamente a diario
by Denise Carroll
Comiendo bien…..todos los días
 Una buena nutrición es muy importante para estar
saludable.Esto le dará a tu cuerpo energía que te ayudará a
crecer.
 Tome decisions adecuadas de cada grupo alimenticio.
 Comiendo alimentos de la Piramide Alimenticia y siendo activo
fisicamente le ayudara a crecer fuerte y saludable!
 Coma una variedad de alimentos. Una dieta equilibrada es
aquella que incluye alimentos de todos los grupos
alimenticios.
 Vamos a explorer la Piramide Alimenticia para aprender de
los distintos grupos alimenticios.
La Pirámide Alimenticia
Granos
6 oz.
Vegetales
2 ½ cups
Fruta Grasa Leche
2 cups Coma 3 cups
Menos
Proteina
5 ½ oz.
Fruta
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Cualquier fruta o jugo 100% natural es parte del grupo de las
frutas.Las frutas pueden ser frescas, enlatadas, congeladas o
deshidratadas y se pueden consumer enteras, troceadas o hechas
puré.
Manzanas, plátanos, fresas, uvas,limones,naranjas, melons, sandias
y duraznos son algunos ejemplos de alimentos en el grupo de las
frutas.
 Coma 2 cups todos los dias.
Vegetales
 Cualquier vegetal o jugo 100% vegetal forman parte del
grupo de los vegetales.
 Los vegetales pueden ser crudos o cocinados;frescos,
congelados, enlatados o deshidratados y se pueden
consumer enteros, troceados o hechos puré.
 Brecol, zanahoria, maiz, guisantes, arbejas, tomates,
ayotes, apio, pepinos, lechuga y patata son algunos
ejemplos de alimentos en este grupo.
 Coma 2 ½ cups todos los dias.
Carnes, legumbres y frutos secos
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Todos los alimentos de origen animal como carne, pollo, pescado y
tambien las legumbres, huevos, frutos secoos y semillas forman
parte del grupo de la proteína. Las legumbres tambien forman
parte del grupo de los vegetales.
Toda la carne y pollo que consumamos es recomendable que sea
baja en grasa. El pescado, frutos secos y semillas contienen acidos
grasos saludables por lo cual es mejor consumir estos en lugar de
carne y pollo.
Ternera, cordero, cerdo, pollo, pavo, pescado, marisco, huevos,
legumbres, frutos secos y semillas son algunos ejemplos de estos
alimentos en este grupo.
Coma 5 ½ oz. todos los dias.
Leche, yogur y queso
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La leche y muchos productos derivados de ella forman parte de
este grupo.
Es aconsejable tomar estos productos que sean bajos en grasa.
Leche, yogur, queso, helados y flanes son algunos ejemplos de
alimentos en este grupo.
Necesitamos 3 cups todos los dias.
Granos
 Cualquier alimento hecho de trigo, arroz, avena, harina de
maiz, cebada o cualquier otro tipo de cereal forman parte
de este grupo.
 Panes, pasta, avena, cereals, tortillas, palomitas de maiz,
pretzels son algunos ejemplos de aliomentos en este grupo.
 Coma 6 oz. todos los dias.
Grasas, aceites y dulces.
 Los aceites son grasas.
 Aceite, mateca, mayonesa, papas fritas y salas para
ensaladas son algunos ejemplos de alimentos en este grupo.
 Alimentos fritos y con alto contenido en grasas deben
consumirse en cantidades muy pequeñas.
 Los dulces tiene mucha azúcar y no tienen ni vitaminas ni
nutrients.
 Dulces y caramelos son otros ejemplos de alimentos que
debe consumer muy poco.
 Caramelos, postres y sodas son algunos ejemplos de
alimentos en este grupo.
Snacks
 Si tiene hambre entre comidas, escoja un snack saludable.
 Cualquier fruta o jugo 100% natural, agua, o frutas
deshidratadas son ejemplos de snacks saludables.
 Recuerde………consuma menos dulces, caramelos y sodas.
Nuestros Menus en Evergreen
 Miremos nuestros menus en la escuela para ver com o
planeamos nuestras comidas.
Pollo a la parrilla
con Coles de
Bruselas, tomate y
pan integral, fruta
fresca y leche
descremada o baja
en grasa
Pasta con carne de
pavo, vegetales al
horno, fruta fresca
y leche descremada
o baja en grasa
Guiso de res
con arroz,
platano verde,
frijoles, fruta
fresca y leche
descremada o
baja en grasa
 Recuerde: Como una variedad de alimentos. Una dieta
equilibrada es aquella que incluye alimentos de todos los grupos
alimenticios.
Coma bien y este saludable!
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Igual quiere mantener un diario alimenticio por una semana.
No olvide que actividad fisica a diario es muy importante.
Al final de la semana repase su diario y co pruebe si ha escogido alimentos
saludables.
Que cambios deberia hacer para comer mas saludable?
Decida que cambios debe hacer para una dieta mas saludable. Empiece con
cambios pequeños, como cambiando a productos bajos en grasa, coma mas
frutas y verduras y escoja snack saludables.
Haga estos cambios despacio hasta conseguis que comer saludable sea un
buen modo de vida. Puede hacer los cambios poco a poco vaya pasito a
pasito!
No se olvide…….Actividad Física!
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Para ser saludable no solo debemos alimentarnos bien, debemos
incorporar actividad fisica en nuestras vidas. Hacer ejercicio a diario
es muy importante para su salud.
Avtividad fisica si plemente significa mover su cuerpo para utilizer
energia. Andar, corer, montar en bicicleta, nadir, bailar, jugar al futbol
son todo ejemplos de una Buena actividad fisica.
Los adultos deben ser activos fisicamente por lo menos 30 minutos al
dia.
Los niños deben ser activos fisicamente por lo menos 60 minutos al dia.
Enhorabuena!
Siga estos pasos para ser mas saludable!
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Eliga alimentos saludables de cada grupo alimenticio.
No olvide de ser active fisicamente.
Y...
Se sentira major hoy.
 Y seguira saludable mañana.
Resources
 http://www.mypyramid.gov/index.html
 Power PantherTM images
http://www.fns.usda.gov/eatsmartplayhard/default.htm