Download Power Point SobreEntrenamiento

SOBREENTRENAMIENTO
 Síndrome de sobreentrenamiento
“disminución del rendimiento provocado por un esfuerzo
precedente o por agentes externos”, manteniendo los
estímulos excesivos durante un proceso dilatado en el
tiempo, llegando al sobreentrenamiento.
Fatiga aguda
fatiga subaguda
fatiga crónica
SOBREENTRENAMIENTO
Agentes externos: problemas psico-afectivos, presiones de
equipo, problemas sociales, marcarse objetivos
dificilmente alcanzables, etc
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SOBREENTRENAMIENTO
 Todos los cambios están basados en el Síndrome
general de adaptación que debido a sucesivos
entrenos de sobrecarga con insuficientes periodos
de recuperación van a originar una alteración del
eje hormonal hipotálamo-hipófisis-glándulas
periféricas (suprarrenales, testículo) causando
cambios en las hormonas sanguíneas (cortisol,
testosterona ) que van a condicionar los signos y
sintomas de este cuadro. Aumentan las catabólicas
y disminuyen las anabólicas
 A nivel muscular hay destrucción de células
musculares y deplección de glucógeno con cambios
en la bioquímica sanguinea.
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SOBREENTRENAMIENTO
 A qué deportistas afecta:
 Normalmente a las personas altamente
motivadas y jóvenes. En el paso de juveniles a
categoría senior o profesional
 Deportistas con poca experiencia debido a la
dificultad de reconocer la sintomatología
 Mayor incidencia en deportes de alta demanda
de fuerza, velocidad y coordinación
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SOBREENTRENAMIENTO
 Indicadores biológicos de fatiga y recuperación:
 Lactato: buen indicador conociendo valores previos. La
velocidad de aclaramiento está en relación con capacidad
oxidativa elevada
 Ion amonio(NH4): su incremento en sangre y músculo es
un potente inhibidor metabólico. Niveles bajos de lactato
y altos de NH4 sugieren deplección de depósitos de
glucógeno
 Enzimas séricos: (CPK, LDH y SGOT) aumentan con las
acciones musculares excéntricas y según el peso corporal
 Hormonas: cortisol, testosterona, testosterona libre y su
relación con el cortisol
 El aumento del ácido úrico refleja la disminución del
glucógeno muscular a las cargas de entreno
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SOBREENTRENAMIENTO
Indicadores físicos
Frecuencia cardiaca en reposo (basal),
que aumenta al inicio de temporada por
bajo nivel de entreno
Peso: factor esencial de rendimiento
sobre todo en periodos avanzados de la
temporada . Hay que mantenerlo y sus
variaciones hay que saber interpretarlas
en función de los estudios
antropométricos a lo largo del año
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SOBREENTRENAMIENTO
 Importancia del hígado
 Trabajo catabólico y anabólico
 Alto consumo de glucosa como órgano (108 gr) y
3,6 moles de oxígeno en 24h
 Reserva más importante de la glucosa
 Los enzimas antioxidantes son importantes para
disminuir el daño tisular ocasionado por los
radicales libres que aumentan hasta 3 veces sus
nivels de reposo (vit C, B carotenos, vit E,
glutation, n acetil-cisteina)
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SOBREENTRENAMIENTO
 Importancia del hígado
 Contramedicación
 La mayor parte de los fármacos se eliminan por el
riñón y el hígado
 Con el ejercicio disminuye el riego al hígado entre el
10-20% y la medicación permanece más tiempo
pudiendo empeorar el rendimiento
 La eliminación de los fármacos por hígado y riñón
obligan a estos órganos a un trabajo extra que se
suma al trabajo de eliminar las toxinas propias del
ejercicio y repercute en la recuperación
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SOBREENTRENAMIENTO
Síndrome de sobreentrenamiento
Signos y síntomas determinados
Afectación de todos los sistemas
Disminución del rendimiento y condición
física
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SOBREENTRENAMIENTO
SÍNTOMAS GENERALES
 Sobre el rendimiento:
 la máxima capacidad de trabajo

de la fuerza

de la frecuencia cardíaca para un trabajo
 peor recuperación de la frecuencia cardiaca
 del VO2 submáximo
 de la ventilación submáxima
 menor producción de lactato submáximo y máximo
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SOBREENTRENAMIENTOSÍNTOMAS GENERALES
A nivel de coordinación:
 la coordinación
 de errores técnicos
 de la capacidad de corrección técnica
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SOBREENTRENAMIENTOSÍNTOMAS GENERALES
 En el estado general:
 Cansancio general
 Insomnio
 Sudoración nocturna
 Sed
 Pérdida de apetito
 Pérdida de peso
 Amenorrea u oligoamenorrea ( en mujeres)
 cefaleas
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SOBREENTRENAMIENTOSÍNTOMAS GENERALES
 En el estado general:
 Nauseas
 Molestias gastrointestinales
 Dolorimiento muscular
 Molestias tendinosas
 Aumento de catarros y alergias
 Aumento de riesgo de infección
 Fiebre
 Reactivación de herpes
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SOBREENTRENAMIENTOEXPLORACIÓN CLÍNICA
 Cambios en la fr. cardiaca basal ( )
 de la diferencia de la Fc sentado
respecto a tumbado( reflejo ortostático)
 Cambios en la tensión arterial
 Anormalidades en la onda T del ECG
 Aumento de marcadores de estrés
oxidativo:
- leucocitosis, catalasas, glutation
peroxidasa
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SOBREENTRENAMIENTOCAMBIOS PSICOLÓGICOS











Sentimiento de depresión
Ansiedad
Pérdida de autoestima
Apatía general
Retardo psicomotor
Inestabilidad emocional
Dificultad de concentración
Miedo a la competición
de la capacidad de decisión
Abandono ante las dificultades
Insomnio fisiología 3º nivel.2010.11
SOBREENTRENAMIENTOTIPOS
SIMPÁTICO – PARASIMPÁTICO
El de tipo simpático refleja una
prolongada respuesta al estrés
El de tipo parasimpático es una fase
avanzada con agotamiento del sistema
neuroendocrino
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SOBREENTRENAMIENTOCLÍNICA
 PARASIMPÁTICO
 SIMPÁTICO
 S. Psicológicos
 de la motivación
 de la irritabilidad
Insomnio
Labilidad emocional
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 S. Psicológicos
Carácter
flemático
Depresión
somnolencia
SOBREENTRENAMIENTOCLÍNICA
 SIMPÁTICO
 PARASIMPÁTICO
 del apetito
 Cambios
composición
corporal:
 masa magra
 Apetito normal
 No varía
composición
corporal
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SOBREENTRENAMIENTOCLÍNICA
 SIMPÁTICO
 PARASIMPÁTICO
 S.Cardiovasculares:
 S.cardiovasculares:
 de la Fc en
Bradicardia en
descanso,
reposo
ejercicio y
Fc en ejercicio
recuperación
baja o normal
 Cambios endocrinos:
 Cambios endocrinos:
 del cortisol
 de la
 de la
respuesta
testosterona
endocrina al
estrés
 cociente T/C
 de las
catecolaminas
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SOBREENTRENAMIENTOTRATAMIENTO
 SIMPÁTICO:
 Masajes ligeros
 Evitar café, alcohol
 No sauna
 Dieta: bajas
proteínas animales
 Cambiar de aires
 Dar tónicos
psicológicos
 Ayudas para dormir
 Baños (15’-20’) a
33º-37º
 PARASIMPÁTICO
 Masaje fuerte
 Tomar café o té
 Sauna
 Dieta: de
proteínas
 Cambiar de aires
 intensidad del
entreno
 Baños de contraste
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SOBREENTRENAMIENTOTRATAMIENTO
 Endocrinológico
 Hematológico
 Posibles procesos infecciosos
 Dieta
 Antidepresivos
 Restauración del sueño
 Planificación de la reincorporación al
entrenamiento, incremento progresivo de
cargas y recuperación suficiente entre
ellas
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SOBREENTRENAMIENTOINDICADORES PRECOCES
 Lactato: menor concentración de lactato
para un mismo ejercicio sobre todo en
parasimpático.

La/ RPE: no varía la percepción de
esfuerzo pero el lactato
 Test de salto: su disminución puede ser uno
de los primeros indicadores
 Cortisol: menor producción con el esfuerzo
a pesar de que el basal está aumentado
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SOBREENTRENAMIENTOPREVENCIÓN
 Debido a su gravedad, lo importante es la
prevención, no su tratamiento
 ENTRENAMIENTO VISIBLE:
 Calentamiento, entreno, estiramientos. Buena
recuperación de las cargas de trabajo
 ENTRENAMIENTO INVISIBLE:
 Descanso, dieta, biomecánica
 MONITORIZACIÓN DEL ENTRENO:
 Diarios, test, analíticas
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SOBREENTRENAMIENTODIARIO
1
2
3
FATIGA
SUEÑO
APETITO
MOLESTIAS
Fc BASAL
PESO
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4
5
6
ETC.
SOBREENTRENAMIENTODIARIO
 FATIGA:
 6,7 muy, muy
cómodo
 8,9 muy cómodo
 10,11 ligeramente
cansado
 12,13 algo cansado
 14,15,16 cansado
 17,18 muy cansado
 19 muy, muy
cansado
 20 agotado
 SUEÑO:
 B – bien
 R – regular
 M – mal
 APETITO:
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 B – bien
 R – regular
 M - mal
SOBREENTRENAMIENTO Aplicación de test físicos,
ergométricos, psicológicos y analíticas
en el tiempo ( no un dato aislado)
varias veces en la temporada
 Analíticas: sangre capilar (lobulo de
oreja) para urea , amoníaco. Orina
para proteinuria. Saliva para el
cortisol
 Antropometría (peso graso y
muscular)
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