Download Diapositiva 1

POR UN PROYECTO DE VIDA SALUDABLE
DEBES SABER QUE UNA
QUE:
DIETA SALUDABLE ES LA
Es adecuada en cantidad y contenido para satisfacer las
necesidades de cada persona.
Es variada en los distintos alimentos que contiene
Es equilibrada para proporcionar
nutrientes al organismo.
POR UN PROYECTO DE VIDA SALUDABLE
La dieta saludable implica el agua como medida necesaria
para nuestra salud.
Se complementa con ejercicio físico
Tiene en cuenta las distintas tomas
del día:
•Desayuno
•Media mañana
•Almuerzo
•Merienda
•Cena
POR UN PROYECTO DE VIDA SALUDABLE
EL DESAYUNO una comida a la que algunos tienen poca
simpatía pero….
•Debe aportar entre el 20% y el 25% de lo que
se come al día.
•Es importante que sea variado
•Hay que programar un tiempo para
desayunar de forma agradable (entre 15 y 20
minutos, sentado, con la familia)
POR UN PROYECTO DE VIDA SALUDABLE
LA TOMA DE MEDIA MAÑANA
•Ayuda a distribuir la energía
que tomamos a lo largo del día
•Aumenta el rendimiento físico
e intelectual.
•El bocadillo ha sido siempre el alimento estrella del recreo.
•Podrías variarlo con frutas y lácteos
•Procura no cambiarlo por alimentos menos saludables como
refrescos, bollería industrial…..
POR UN PROYECTO DE VIDA SALUDABLE
EL ALMUERZO
•Es la toma principal del día y la que proporciona más
aporte energético.
•Es importante hacerlo teniendo en cuenta el grupo
de alimentos que lo forman .
•Hay que aprovechar el tiempo del almuerzo
para hablar con la familia.
POR UN PROYECTO DE VIDA SALUDABLE
LA CENA
•Completa las necesidades de nutrientes
del día
•Debería tener estructura parecida a
la del almuerzo y complementarse
con él alternando alimentos.
POR UN PROYECTO DE VIDA SALUDABLE
FRUTAS Y VERDURAS
•Son fundamentales en nuestra alimentación porque
contienen gran cantidad de vitaminas, minerales, fibra y
antioxidantes.
•Se encargan de regular que el organismo funcione
correctamente.
•La falta de consumo de frutas y verduras
ocasiona enfermedades crónicas
• Es conveniente tomar cinco raciones
al día (3 de frutas y 2 de verduras).
POR UN PROYECTO DE VIDA SALUDABLE
EL PESCADO
Quizá sea un alimento menos popular que la carne, pero tiene un alto
contenido en proteínas, por lo que es un alimento constructor. Te vendrá
muy bien para el crecimiento, formación de músculos….
•Tiene vitaminas y minerales muy importantes,
sobre todo fósforo.
La grasa del pescado es mucho más saludable
que la de la carne.
Debería consumirse entre tres y cuatro veces por
semana como mínimo.
POR UN PROYECTO DE VIDA SALUDABLE
EL AGUA
Es muy importante beber suficiente agua porque:
•Es la bebida que más refresca y calma la sed.
•Ayuda a regular la temperatura del cuerpo
•Ayuda a eliminar sustancias no
aprovechables
• Lubrica el organismo
POR UN PROYECTO DE VIDA SALUDABLE
EL EJERCICIO FÍSICO
•Es el complemento de la dieta saludable
Te ayudará a :
•Mejorar tu imagen
•Controlar el peso
•Mejorar tu postura
•Aumentar tu flexibilidad y fuerza
•Regular el apetito
POR UN PROYECTO DE VIDA SALUDABLE
Además el ejercicio va a ayudarte a:
• Vencer preocupaciones
• Aumentar tu concentración
•Mejorar tus relaciones
• Prevenir enfermedades y mejorar la salud a largo plazo
POR UN PROYECTO DE VIDA SALUDABLE
Y NO OLVIDES QUE…
• Cereales, patatas y legumbres deben
constituir la base de la alimentación.
•Consume sólo de forma moderada y
ocasional chucherías, bollería, dulces y
refrescos.
• No debes tomar en exceso grasas ni alimentos fritos
•Es muy importante realizar un desayuno completo.
•La alimentación es una actividad familiar. La familia debe colaborar
en las tareas de compra y preparación y disfrutar de las comidas
para relacionarse.
POR UN PROYECTO DE VIDA SALUDABLE
POR UN PROYECTO DE VIDA SALUDABLE