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ÍNDICE:
 Introducción: Antioxidantes y Fitonutrientes
 ¿Mito o realidad?
 Dieta inflamatoria/antiinflamatoria
 Alimentos muy saludables
 ¿Cómo combatir la inflamación?
 Inflamación crónica
 ¿Qué son los superalimentos y cuáles son?
 Incorporación de estos alimentos a nuestra dieta diaria
 Propiedades analgésicas en alimentos
 Potenciar el poder analgésico de tu organismo
• “Que la medicina sea vuestro alimento
y que vuestro alimento sea vuestra
medicina”
HIPÓCRATES
INTRODUCCIÓN:
Bayas de goji, semillas de chía, cacao, quinoa… La fiebre por
consumir productos que supuestamente protegen frente a
enfermedades gracias a la calidad de sus nutrientes deja abierto un
debate:
¿Son en realidad la panacea dietética o nos
hayamos solo frente a simples alimentos
que nos sientan bien?
Otros afirman que son “productos
saludables, pero no curan: solo preservan
la salud”
INTRODUCCIÓN:
Nos encontramos frente a una nueva “generación
dietética: los Superalimentos”
¿Qué nos ha llevado a esto?
- Calidad de los productos que consumimos
-Dietas desequilibradas
La llegada de “nuevos productos” con propiedades
extra es más que bienvenida:
-Son  en Antioxidantes (Vit A, C y E)
-Son  en Fitonutrientes (Sustancias químicas presentes en las
plantas que aportan color y sabor, además de protección contra la
radiación UV y las infecciones)
-Eliminan tóxicos
-Contribuyen a  el riego de enfermedades
cadiovasculares o cáncer
-Combaten el envejecimiento
¿Mito o realidad?
¿Nos encontramos ante “medicinas” capaces de curar posibles
dolencias o es una “tendencia” pasajera?
Esto no es nuevo, hace un tiempo se les llamó también
“ingredientes funcionales” (aceite de oliva, frutos secos o
pescado azul)
No gozan de evidencia científica, pero si que es cierto que son
productos muy saludables, pero no curan, solo preservan la
salud.
Otros afirman que:
“No existe el superalimento como tal. En su lugar, más que de
productos concretos hablaríamos de “superpatrones
alimentarios”
No existen pruebas suficientes de dichas propiedades, la mayoría
de los estudios se realizan in vitro en animales y utilizan dosis
muy elevadas de las sustancias, imposibles de alcanzar con la
ingesta habitual del alimento que las contiene.
En el foco de investigación están actualmente: FLAVONOIDES,
CAROTENOS y COMPUESTOS FENÓLICOS.
¿Mito o realidad?
La mejor manera de aportar al organismo todo lo necesario es a través
de una alimentación variada y rica en:
-Legumbres
-Verduras
-Frutas
-Frutos secos
-Cereales integrales
Pero sin consumir en exclusiva un “producto concreto” ni excluyendo
otros como el huevo o lácteos.
“Lo que aporta salud o la quita son los patrones alimentarios y no el
comer algo aislado”
Siempre hay que recordar que algunas “modas” solo sirven para
reportar grandes beneficios económicos
Ej: Bayas de Goji, muy similares a nuestras Pasas
¿Qué reduce la probabilidad de infartos?
No es un alimento o producto por sí solo, sería una dieta rica en los
alimentos anteriormente nombrados,  refrescos, carnes grasas y
dulces
DIETA
INFLAMATORIA/ANTIINFLAMATORIA
¿Qué es la inflamación?
Es un mecanismo de defensa o reacción de nuestro
organismo frente a sustancias extrañas, golpes,
infecciones, virus…
Puede ocurrir que nuestro sistema inmune de lugar a dicha
inflamación aunque no exista una amenaza externa (no
reconoce algo propio)
Inflamación crónica: El sistema inmune ataca a los
tejidos sanos, como ocurre en el caso de diabetes tipo I,
artritis reumatoide, lupus…
Esta inflamación crónica también juega un papel
importante frente a otras dolencias (coronarias,
parkinson, relacionadas con la edad…)
DIETA
INFLAMATORIA/ANTIINFLAMATORIA
 DIETA INFLAMATORIA:
- HdC (son identificados como tóxicos)
-Páncreas: insulina (hiperinsulinemia)
-Produce inflamación
Si abusamos de los HdC estamos contribuyendo a la
inflamación crónica
-HdC: granos/aceites de granos  omega-6
El cuerpo necesita ciertas cantidades en omega-6 pero el
aporte el mucho mayor de lo que necesitamos entonces
nos encontramos entre un desequilibrio:
Omega-6 >>> Omega-3 (inflamación crónica)
Proporción saludable es 1/1
DIETA
INFLAMATORIA/ANTIINFLAMATORIA
 DIETA ANTIINFLAMATORIA:
En contra de la inflamación crónica, causa de muchas de
nuestras enfermedades.
-Estabilizar el azúcar en sangre:
1) Ingerir alimentos con IG 
2) Carnes de todos tipos:
Pastoreo  Omega 3
Granos  Omega 6
3) Grasas saludables (insaturadas)
4)  Líquidos
5) Verduras y frutas de  IG
OMEGA 6OMEGA 3
DIETA
INFLAMATORIA/ANTIINFLAMATORIA
DIETA ANTIINFLAMATORIA:
Omega 6: presentes en aceites como los de
soja, de girasol, maíz, palma…
 Omega 6 ►  eicosanoides
(provocan inflamación)
Siempre es fundamental mantener los niveles
de insulina estables.
¿Cómo saber si existe inflamación crónica?
Analítica de sangre►Proteína C Reactiva (PCR)
SÍNTOMAS DE INFLAMACIÓN
INTERNA:
-Vives en un país desarrollado
-Alimentación basada en HdC
- Comida enlatada
- Comida precocinada
-Tienes sobrepeso
-Siempre estás cansad@
La dieta antiinflamatoria le hace un guiño a nuestro
abuelos (huye de lo procesado y envasado). Lo ideal
es comer alimentos frescos y cocinarlos de formas
sencillas.
ALIMENTOS MUY SALUDABLES:
-HdC: frutas y verduras de  IG
bayas: fresa, frambuesas, moras, arándanos
frutas mediterráneas: cerezas, manzana y pera
Frutas con  IG: plátano/mango
reservarlas para el ejercicio físico y tomarlas mejor por las mañanas
-Proteínas:
Carnes: de pastoreo y evitar las de engorde con piensos
Pescados: sobre todo el “azul” y evitar el de piscifactorías (arenque,
sardinas, truchas…)
Algas japonesas  fuente en omega-3
-Grasas: saludables “aceite de oliva”
aguacate, nueces, pescado azul
Nueces: buena proporción de Omega -3 y Omega-6 de origen vegetal
Semillas de lino, almendras, avellanas y pistachos: propiedades
antiinflamatorias
¿CÓMO COMBATIR LA
INFLAMACIÓN?
-Seguir una dieta baja en HdC (integrales)
-Hacer ejercicio
-Perder Peso (mantener un peso saludable  niveles de
inflamación)
-Dormir (La falta de sueño causa inflamación, incluso
pequeñas faltas de sueño activan un mecanismo celular en
el que interviene la inflamación)
-Vitamina D ( inflamación y el riesgo de enfermedades
degeneativas; 20 minutos al 
-Aceite de pescado con omega-3 (altamente
desinflamatorio y compensa los efectos inflamatorios
omega-6)
-Dejar de fumar (Dispara una respuesta inmunológica del
cuerpo que se asocia con un  marcadores inflamatorios)
¿CÓMO COMBATIR LA
INFLAMACIÓN?
-Tomar frutas y verduras frescas ( vitaminas y minerales
antioxidantes)
-Tomar pescado azul (fuente natural más rica en Omega-3)
-Elegir bien los aceites (oliva, aguacate y almendra contienen grasas
con efectos antiinflamatorios) Evitar los de coco, palma y las
margarinas
-Evitar las grasas trans (claramente relacionados con la inflamación)
 margarinas y revisar el etiquetado de galletas, barritas,
cereales…
-Lácteos (fuente importante de calcio y proteínas; ideal los de
ganadería ecológica, desnatados y quesos como el requesón,
burgos, ricotta y mozarella)
-Té (verde, pu-erh o blanco;  polifenoles gran fuente de
antioxidantes naturales)
-Hierbas aromáticas y especias ( fotoquímicos y antioxidantes):
jengibre, romero, ajo, orégano, curry y cúrcuma
INFLAMACIÓN CRÓNICA:
-Evitar alimentos como el trigo, huevo, marisco, lácteos
y chocolate.
-Solanáceas (patata, tomate, pimiento, berenjena,
calabacín)
-Ricos en betacarotenos como frutas y hortalizas rojas y
amarillas, melocotones, calabaza, remolacha,
zanahorias…
-Alimentos ricos en vitamina C; fresas, kiwis, perejil y
papaya
- Bioflavonoides; coles, brécol, frutas del bosque, uvas
-Vitamina E; aguacates, ajonjolí, pipas de calabaza y
girasol, frutos secos y el aceite de germen de trigo
-Cebollas: quercetina ( antiinflamatorio)
-Pescados  Omega-3 junto con el Aa Metionina
-Piña y Papaya; tomadas y rodajas sobre la zona
inflamada
SUPERALIMENTOS
Son aquellos alimentos con “propiedades saludables”,
ayudan a paliar los efectos de una posible
“inflamación interna” y no “curan” en sí , pero si es
verdad que si los asociamos, sus propiedades se
potencian y así su efecto.
Dentro de esta lista podemos encontrarnos alimentos
como:
-Tomate
-Kiwi
-Salmón
-Chocolate
-Quinoa
-Mostaza oriental
-Pistachos
-Alga espirulina
-Cereales enteros
-Semillas de chía -Remolacha -Berza
-Col china -Diente de León
-Aceite de oliva
-Rúcula
-Colirrábano
-Arándanos
SUPERALIMENTOS
 TOMATE:
-Licopeno (fitoquímico): Previene el cáncer de
mama, próstata y colon.
-La variedad morada (transgénica)► Antocianina
(propiedades similares a los arándanos)
- Vitamina C► Estimula el sistema inmune
-Protege la piel de las lesiones solares
-Rico en Potasio (equilibrio hidroelectrolítico)
Truco: “cocer el tomate  el contenido en
licopeno (carotenoide) y sus propiedades
antineoplásicas
SUPERALIMENTOS
 APIO:
- contenido de concentrados de muchos compuestos terapeúticos
(solo 3 tallos de apio constituyen 1/5 raciones recomendadas)
-Zumo de apio:  agua, potasio y sodio natural (rehidratar y recuperar
el equilibrio electrolítico►después del ejercicio físico)
- contenido en minerales: normalizar el equilibrio ácido-base,
contrarrestando la acidez►Mejora los procesos como la astenia,
reumatismo, estrés
-Diurético Natural
- Hipertensión arterial
-Ftálidas: relajan los músculos que rodean las arterias y permite la
dilatación de los vasos sanguíneos
 vasodilatación ►  circulación de la sangre
 presión sobre las paredes de los vasos
-Cumarinas:  Sistema inmunitario
-Acetilénicos: Propiedades antineoplásicas
SUPERALIMENTOS
 ESPINACAS:
-13 flavonoides diferentes ►antioxidantes
- riesgo de cardiopatías, accidentes cerebrovasculares y varios tipos
de cáncer
-Luteína (carotenoide): Enfermedades oculares relacionadas con el
envejecimiento
-Huesos: Aporta Calcio y Magnesio
-Vitamina K: mineralización ósea
 BERRO:
-Contiene más Calcio que la Leche, más Hierro que la espinaca y tanta
Vitamina C como la naranja
-Luteína y Zeaxantina
-Fenitil isotiocianato (PEITC)► Inhibe el desarrollo del cáncer y elimina
las células anticancerosas del organismo
SUPERALIMENTOS
 SETA SHIITAKE:
-Alimento apetitoso y medicina potente
-Lentinano:  sistema inmune
Producción de interferón (propiedades
antivírica/antineoplásica)
-Se utiliza para el tratamiento de: Cáncer, Sida, Diabetes, Síndrome de fatiga
crónica y mastopatía fibroquística
- CHOL  HTA
 AGUACATE:
-Útil en programas de adelgazamiento:
1) Sacia el hambre
2) Mejora el metabolismo
3) Equilibra los niveles de glucemia
-Vitamina E
-Grasas monoinsaturadas sanas (nutre la piel y proteger de las enf.CV)
-Lecitina: Mejora la función cerebral
Truco: Como sustituto sano de la mantequilla y la margarina
SUPERALIMENTOS
 ACEITE DE OLIVA:
- Vitamina E y Grasas Monoinsaturadas
- CHOL ( abs. CHOL contenido en los alimentos)
-Oleocantal:  Inflamación
Truco: Utilizar mejor el AOVE por contener mayor cantidad de
antioxidantes y de nutrientes
 COL CHINA:
-Compuestos antineoplásicos potentes (indoles y
sulforafano)…Próstata, colorrectal y pulmonar (3 veces/semana
crucíferas)
-Cáncer de mama: desactiva una forma nociva de estrógenos
-Vitamina U: Sustancia exclusiva de la col, cicatrización de úlceras
gástricas y duodeno (Zumo de col cruda)
-Glutamina: Aa propiedades antiinflamatorias
-Hojas:  curación de úlceras, heridas y varices en las piernas (tópico)
-Mastitis o inflamación de las mamas (lactancia materna)
SUPERALIMENTOS
 REMOLACHA:
-Desintoxicante► Higiene interior del organismo
-Hígado, vesícula y riñones (antioxidante potente
color rojo de la raíz)
- actividad de las enzimas antioxidantes
naturales en el organismo (protege las células
de los radicales libres)
-Rico en fibras (evita problemas digestivos)
-Glúcidos naturales: de digestión fácil que aporta
energía
- Hierro
SUPERALIMENTOS
 ALGA ESPIRULINA:
- Fuente de proteínas ( digeribles que las animales)
-Preferible ir aumentando su cantidad en la dieta
progresivamente
-Nunca más de 2g/día (evitar el exceso de vitamina A)
- vitaminas, minerales, AG y enzimas
 ALGA KOMBU (NORI, WAKAME):
-Eliminar contaminantes ► metales pesados
(se acumulan en tejidos y órganos)
Cadmio, Mercurio y Plomo ► anclajes bioquímicos que
facilitan su eliminación
-Fucoidano ► cáncer se autodestruya (complemento
alimenticio)
-Reumatismo, artritis, HTA, Bocio (baja actividad de la
glándula tiroidea)
SUPERALIMENTOS
 RÚCULA:
- nutritiva
-Cáncer de páncreas, mama y colon
-Glucosinato + Flavonoides
COLIRRÁBANO:
-Cruce entre col silvestre y rábano
-Toma tanto crudo como cocido
-Se, Vitaminas B y C, Acido fólico, K, Mg
-No engorda y es muy nutritiva
-Como acompañamiento en las comidas diarias
 BERZA:
-Más común en el Norte de España (otoño e invierno)
- poder antioxidante (superior al del brócoli o repollo)
-Al menos 1 plato a la semana
SUPERALIMENTOS
 KIWI:
-Fruta muy completa (manzana)
-HTA
-Doble de Vitamina C que una Naranja
-Rico en minerales y fibra
-Luteína: filtración de la radiación solar
-Efecto anticoagulante ► personas propensas (sustituto natural al Aas)
Truco:1-2/día  CHOL
3/día ► piel saludable
 PIÑA:
-Bromelaína: antiinflamatorio (esguinces, lesiones musculares,
inflamaciones postoperatorias
-Alivia el dolor y la hinchazón
-Piel, huesos y cartílagos
-Vitamina C
SUPERALIMENTOS
 GRANADA:
-1 vaso de zumo de granada: 3 veces más antioxidantes que la misma
cantidad de vino tinto, té verde o zumo de naranja.
- HTA  CHOL LDL
-Ralentiza artrosis
-Vitamina C y K
-Propiedades antivíricas, antibióticas y detiene la formación de placa dental
TRUCO: Para extraer las semillas de la granada, golpear la piel con una
cuchara de madera para hacerlas caer
 CEREZA:
-Contribuye a aliviar el dolor y la inflamación
-Melatonina natural ► Regular el ciclo del sueño
-Antocianinas: color rojo (antioxidantes)
-Paraliza la actividad de ciertas enzimas que causan inflamación
-Alivio para la gota ( ácido úrico ► limita la formación de cristales)
-Artritis y artrosis reumatoide, fibromialgia, dolores musculares, tendones y
ligamentos
-Procesos envejecimiento de la piel
SUPERALIMENTOS
 GRANO DE QUINOA:
-2013: “año de la quinoa” ► propiedades
-Semillas:
HdC complejos
Fibra
Proteínas
Minerales (Fe, Zn, Mg)
Omega-3 y 6
Vitaminas E y B
-Procedente de América del Sur
-Cereal (8 Aa esenciales que se encuentran en la carne,
pescado, huevo … Fuente completa de proteínas)
-Ideal para los vegetarianos rigurosos
-Atletas
-Calcio y Magnesio: Huesos
-Hierro: Anemia
SUPERALIMENTOS
 CEREALES ENTEROS:
-Toda dieta equilibrada debe basarse en la variedad de granos integrales:
avena, cebada, centeno, mijo…
-Arroz integral es el  equilibrado
1) Vitaminas del grupo B y E (al quitar el salvado para obtener el arroz blanco
se pierden parte de las vitaminas del grupo B y minerales)
2) Grasas saludables
3) Proteínas
4) Minerales
5) Buena fuente de fibra insoluble (normaliza y ayuda al tránsito intestinal,
evita el estreñimiento y  toxinas acumuladas en el intestino grueso)
6) Si se toma con regularidad puede ayudar en procesos depresivos (
Vitaminas del grupo B y Magnesio) ► Fortalecer las fibras nerviosas
7) Su cocción es más lenta ► 30 minutos
8) Estabiliza los niveles de glucemia
-1/4 tazas de granos/día ► ½ versión integral
SUPERALIMENTOS
 SEMILLAS DE CHÍA:
- Omega-3
- Fibra
-Protección del sistema cardiovascular
-Regula el metabolismo de los azúcares
-Aporta Triptófano (sensación de saciedad y
contribuye a la pérdida de peso)
-Se puede mezclar con yogur, salsas o líquidos
-2009 “alimento novel”
-2 cucharas/día
SUPERALIMENTOS
 SEMILLAS DE LINO (LINAZA):
-Omega-3 ► Sustancias antiinflamatorias
(Asma/Artritis)
- CHOL  HTA  formación placas de ateroma
-PG ►  adelgazamiento (elimina el exceso de líquidos en
los tejidos y  metabolismo para ayudar a quemar
calorías)
-Laxante que no irrita;  mucílago (movimiento suave) 
CHOL/Control de la glucemia
-Protege frente al cáncer de mama (2 compuestos que 2
bacterias no patógenas lo activan y son similares a las
hormonas)
-Alivia los sofocos durante la menopausia
-Antivírico, antibiótico y antifúngico
SUPERALIMENTOS
 PISTACHO:
- Vitamina A y E
-Controla el CHOL malo
-Renovación y protección de la piel
-Vitaminas C y B
-Grasas monoinsaturadas
-Se y Zn
 CHOCOLATE.
-Antioxidantes, flavonoides
-Antiinflamatorios 37% riesgo CV
31% diabetes
29% accidente cerebral
-Cuanto más puro mejor
-1-2 onzas/día
SUPERALIMENTOS
 MOSTAZA:
-Glucosinolatos:
1) detener el crecimiento de células cancerosas desarrolladas
2) Prevenir la formación de otras nuevas
-Fuente de Se
-Antioxidante natural con propiedades antiinflamatorias
Truco: Si el grano de mostaza se bebe molido con agua tibia purifica la
sangre y tiene un efecto laxante ligero.
 CÚRCUMA:
-Propiedades potentes que ayudan a aliviar el dolor y la inflamación
-Curcumarina: Artritis reumatoide y dolores articulares
A veces es más eficaz que los antiinflamatorios pastillas
-Antioxidante
-Protege el hígado
SUPERALIMENTOS
 JENJIBRE:
-Cocina africana, china e india
-Aparato digestivo:
1) Calma el estómago
2) Flatulencias
3) Náuseas
4) Absorción de los nutrientes
-Contra el mareo (calma la sensación de inestabilidad y el mareo a viajar)
-Vómitos matinales en el embarazo
-Artrosis y artritis reumatoide (alivia el dolor e inflamación de articulaciones y
mejora la movilidad cuando se consume habitualmente)
JINGEROLES (compuestos antiinflamatorios potentes) ► Eliminan las
sustancias que causan la inflamación en articulaciones
-Corazón ► Protector frente a los infartos de miocardios y enf. CV
Estimula la circulación
-Aliviar la tos y fiebre (estados catarrales y gripe)
¿Incorporarlos en nuestra dieta?
-Podemos disfrutar de numerosas ventajas tanto a nivel físico como
emocional.
-”Produce bienestar emocional y aumenta la autoestima, al ser
conscientes de que estamos cuidando nuestro cuerpo”
-¿Qué debemos comprar?
Los alimentos mediterráneos son una fuente importante de vitaminas y
minerales y la base de nuestra alimentación
Si incorporamos alimentos ricos en Omega-3, incluido en la fibra de la
chía o antioxidantes, que se hayan en la bayas de goji lo
complementamos
De todas formas estos alimentos “hay que tomarlos en crudo o con
la menor cocción posible y muy frescos para que mantengan
sus propiedades intactas y facilitarle al organismo su
absorción”
Debemos evitar el atiborrarnos de uno específico y marginar al resto…
No debemos dejar de tomarlos porque de esta manera son
beneficiosos para nuestra salud, de la otra forma seguro que
tendríamos carencias.
LOS MEJORES ANALGÉSICOS
NATURALES:
 Aceite de oliva ► Contiene una sustancia natural que actúa
de forma similar al “ibuprofeno” y otros AINES
 Cúrcuma ► “Curcumina” potente analgésico que ayuda a
bloquear el dolor en el cuerpo y a la vez combatir la
inflamación
 Aceite de pescado ► AGW-3 actúan bloqueando la
producción de sustancias inflamatorias
(Algunas personas dependen de esteroides y analgésicos y
cada vez necesitan dosis más latas para calmar el dolor)
 Arándanos ►  antioxidantes que eliminan los radicales
libres (inflaman la mucosa digestiva)
1 taza de arándanos/día evita el 60 % de las infecciones
urinarias
 Uvas ► Dolores de espalda, propiedades antiinflamatorias
que hace que  circulación sanguínea en la zona lumbar
(mejora la sensación de dolor)
LOS MEJORES ANALGÉSICOS
NATURALES:
 Avena ► Antiinflamatorio ideal para la mujer porque desinflama la
zona pélvica (menstruación)
Endometriosis ►  Zn
- Desayuno (leche, zumos, yogur)
- Empanar carnes, vegetales, ensaladas o sopas
 Ajo ► Mejorar los niveles de dolor en articulaciones
- Picar 1 diente de ajo y calentarlo con 1 cucharada de aceite ►
Aplicar en la zona dolorida (dolor se calma)
- Dolores de muela ► Aplastar 3 dientes de ajo + sal y aplicar encima
de la pieza dental
 Vinagre de manzana ► Efectos alcalinizantes y propiedades
antiinflamatorias en la parte alta del estómago
- 1 cuchara de vinagre de manzana con 1 taza de agua (reflujo)
 Manzanilla ► Desinflamar los músculos y calmar los nervios
Alivia el dolor de espalda, cuello o cintura
3 tazas de infusión/día y sobre todo por las noches
PODER ANALGÉSICO DE NUESTRO
ORGANISMO:
¿CÓMO POTENCIARLO?
La clave reside en  niveles de endorfinas
(hormonas del bienestar)
1)
Actividades que te gusten: Buscar una actividad compatible con tus
molestias y que te proporcionen bienestar
2)
Salir y no encerrarse en casa: Encerrándote  desanimo y aguantarás
menos el dolor (actividades en grupo)
3)
Comunicarte y hablar del dolor que sientes (no lo calles porque te
liberas, siempre y cuando no sea una conversación victimista, siempre
hay que enviar a nuestro cerebro alguna frase positiva
4)
Ejercicio físico: No caer en la inactividad; de esta manera estamos
atrofiando nuestra musculatura y al moverte dolerá todavía más
Caminar 20 minutos/día (sol para la vitamina D)
Deporte ayuda a liberar endorfinas  ánimo
5)
En tu dieta diaria debes dar protagonismo a alimentos antiinflamatorios y
antioxidantes (siendo también equilibrada)
Fruta, verduras, omega-3 (pescado azul, semillas de lino, germen de
trigo)
6)
Si la dolencia es más grave, buscar ayuda o compañía en grupos que
compartan tus mismas situaciones y así lo llevarás de otra manera y lo
focalizarás de forma más llevadera
FIN
NOS VEMOS EN EL PRÓXIMO
TALLER DE NUTRICIÓN DEL DÍA
29 DE OCTUBRE
MARÍA GUIRAÚM RUBIO
(NUTRICIONISTA)