Download Estres - elcworkshop

El estrés es normal. Es la reacción natural
del organismo en respuesta a un desafío
físico y/o emocional.
Se trata de un estrés “de fondo” o
subyacente. El estrés básico puede estar
motivado por distintas fuentes de tensión, a
nivel individual, emocional, familiar o social.
Puede aumentar cuando cambian las
circunstancias de la vida diaria (estar alejado
de la familia sin una comunicación adecuada,
trabajar con personas desconocidas de
distintas culturas, incertidumbre en cuanto
al trabajo, etc.)
Aparece luego de una exposición prolongada
a factores de estrés laborales y no laborales y
puede llevar al estado de extenuación
profesional conocido como “síndrome de
burn-out”.
Se produce por situaciones que salen de lo común, en
las que el delegado percibe que su vida está bajo una
amenaza inminente, o en las que es testigo o víctima de
violencia o de un desastre natural.
Los signos más frecuentes de estrés acumulativo son:
Síntomas físicos:
- cansancio excesivo
- diarrea
- constipación
- cefaleas
- dolores abdominales y de espalda
- trastornos del sueño
- modificaciones del apetito.
La clave para identificar el estrés
acumulativo en una persona son los cambios
en su comportamiento.
Signos emocionales: ansiedad, frustración, sentimientos de culpa,
cambios de humor, optimismo o pesimismo excesivos,
irritabilidad, crisis de llanto, pesadillas, apatía, depresión.
Signos mentales: olvidos frecuentes, escasa concentración, falta de
eficacia en el trabajo, actitud negativa, pérdida de creatividad y de
motivación, aburrimiento, cavilaciones negativas, pensamientos
paranoides.
Signos relacionales: sentirse aislado, intolerancia hacia los otros,
resentimiento, soledad, problemas de pareja, quejas continuas,
rehuir la vida social, comportamiento antisocial.
Cambios de comportamiento: aumento del consumo de alcohol,
de medicamentos y/o de tabaco, cambios en los hábitos
alimentarios o en el comportamiento sexual, aumento de
comportamientos de riesgo, hiperactividad, evitar algunas
situaciones, actitudes cínicas.
Cuestionamiento de las creencias: sentimiento de vacío, dudas
relacionadas con las creencias religiosas, sentirse no perdonado,
búsqueda de soluciones mágicas, pérdida del sentido de la vida,
necesidad de probar la propia valía, cinismo con respecto a la vida.
“Estrés” deriva del inglés Stress y significa “fatiga
Es el resultado de la interacción entre las características de la persona y las demandas
del medio.
Es una respuesta automática del organismo a cualquier cambio, externo o interno, que
le permite prepararse para enfrentar a las posibles demandas que se generan como
consecuencia de la nueva situación.
Se las puede llamar “estresores” o “factores estresantes” y
pueden ser cualquier tipo de estimulo externo o interno,
positivo o negativo, que de manera directa o indirecta propicie
el desequilibrio o desestabilización del organismo.
Síntomas más frecuentes:
- Dolor de Cabeza
- Insomnio
- Aumento de la frecuencia cardíaca,
presión arterial alta
- Indigestión o problemas estomacales,
perdida o aumento del apetito
- Diarrea o estreñimiento
- Dolores musculares y contracturas
- Alteraciones de la piel
- Fatiga
- Disfunción sexual
- Ansiedad
- Depresión
- Trastornos de la atención
Consejos y formas sanas de hacer frente al estrés
-
-
Consuma una dieta balanceada y saludable y no coma en exceso
Duerma bien (entre 7 y 8 horas )
Realice ejercicios regularmente
Limite el consumo de cafeína, alcohol, nicotina y otras drogas psicoactivas
Aprenda y practique técnicas de relajación
Tome descansos en el trabajo y asegúrese de mantener un equilibrio entre las
actividades recreativas y las responsabilidades
Comparta tiempo con personas de su agrado
Busque realizar actividades de esparcimiento, como por ejemplo: escuchar música, leer,
etc.
Prepárese lo mejor que pueda para los sucesos que usted sabe que pueden ocasionarle
estrés
Esfuércese por resolver los conflictos con otras personas
Fíjese metas realistas en su casa, trabajo
Trate de ver el cambio como un desafío positivo y no como una amenaza
Pídale ayuda a sus amistades, familiares y profesionales
Estres - Antecedentes históricos
El concepto de Estrés se remonta a la década
de 1930, cuando un joven austriaco de 20
años de edad, estudiante de segundo año de
la carrera de medicina en la Universidad de
Praga, Hans Selye, hijo del cirujano austriaco
Hugo Selye, observó que todos los enfermos
a quienes estudiaba, indistintamente de la
enfermedad propia, presentaban síntomas
comunes y generales: cansancio, perdida del
apetito, baja de peso, astenia, etc. Esto llamó
mucho la atención a Selye, quien le
denominó el "Síndrome de estar Enfermo".
estres fisico: es aquel que no permite que la
persona se desempeñe correctamente por
cambios en el ambiente o en la rutina diaria.
estres psiquico: es aquel causado por las
exigencias que se hace la persona a cumplir
en un lapso de tiempo determinado.
1) Enfermedades por Estrés Agudo
Aparecen en los casos de exposición breve e
intensa a los agentes lesivos, en situaciones
de gran demanda que el individuo debe
solucionar, aparece en forma súbita,
evidente, fácil de identificar y generalmente
es reversible.
Las enfermedades que habitualmente
observan son:
• Ulcera por Estrés
• Estados de Shock
• Neurosis Post Traumática
• Neurosis Obstétrica
• Estado Postquirúrgico
2) Patologías por Estrés Crónico
• Dispepsia
• Gastritis
• Ansiedad
• Accidentes
• Frustración
• Insomnio
• Colitis Nerviosa
• Migraña
• Depresión
• Agresividad
• Disfunción Familiar
• Neurosis de Angustia
• Trastornos Sexuales
• Disfunción Laboral
• Hipertensión Arterial
• Infarto al Miocardio
• Adicciones
• Trombosis Cerebral
• Conductas antisociales
• Psicosis Severas
Mito 1: El estrés es igual para todos.
Totalmente equivocado. El estrés es diferente para cada uno de nosotros. Lo que es
estresante para una persona puede o no ser estresante para otra; cada uno de nosotros
responde al estrés en forma totalmente diferente.
Mito 2: El estrés siempre es malo para usted.
Según este punto de vista, cero estrés nos hace sentir felices y sanos; pero este concepto es
equívoco. El estrés es para la condición humana lo que la tensión es para la cuerda del
violín: muy poca tensión y el sonido es apagado y desafinado; demasiada tensión y el
sonido es estridente o la cuerda se rompe. El estrés puede ser el beso de la muerte o la sal
de la vida. La cuestión reside realmente en cómo manejarlo. El estrés bien manejado nos
hace sentir productivos y felices; el estrés mal manejado nos perjudica e incluso nos mata.
Mito 3: El estrés está en todas partes; por lo tanto, no puede hacerse nada al respecto.
No es tan así. Usted puede planificar su vida de modo que el estrés no lo abrume. La
planificación eficaz implica establecer prioridades y trabajar primero en los problemas
sencillos, resolverlos y luego continuar el proceso con dificultades más complejas. Cuando el
estrés está mal manejado, es difícil establecer prioridades. Todos sus problemas parecen ser
iguales y el estrés parece estar en todos lados.
Mito 4: Las técnicas más populares para reducir el estrés son las mejores.
Nuevamente, no es tan así. No existen técnicas de reducción de estrés que sean eficaces
para todo el mundo. Todos somos diferentes, nuestras vidas son diferentes, nuestras
situaciones son diferentes y nuestras reacciones son diferentes. Lo único que funciona es un
programa integral adaptado a las necesidades de la persona.
Mito 5: Si no hay síntomas, no hay estrés.
La ausencia de síntomas no significa la ausencia de estrés. De hecho, camuflar los síntomas
con medicación puede privarlo de las señales que necesita para reducir la tensión en sus
sistemas fisiológico y psicológico.
Mito 6: Los síntomas de estrés más importantes son los únicos que requieren atención.
Este mito supone que los síntomas "secundarios", como dolor de cabeza o acidez
estomacal, pueden ignorarse con tranquilidad. Los síntomas secundarios de estrés son las
primeras advertencias de que su vida se está descontrolando y de que necesita esforzarse
más para sobrellevar el estrés.
La salud mental es más que la ausencia de
desórdenes mentales.
450 millones de personas sufren algún
problema mental o de comportamiento y
casi un millón de personas se suicidan cada
año.
El estigma de la enfermedad mental
Los adultos que sufren problemas de salud
mental son uno de los grupos más
desfavorecidos de la sociedad. Si bien
muchos de ellos desean trabajar, menos de
una cuarta parte lo consigue.
Gabinete del Viceprimer Ministro, Servicio contra la
exclusión social, Reino Unido (2005).
El aislamiento social es un importante factor
de riesgo de deterioro de la salud mental y
de suicidio. Las dos terceras partes de los
hombres de edades inferiores a los 35 años
que cometen suicidio estaban desempleados.
• Anímele a que pida ayuda a un
profesional de salud. Recuérdele que no
es una enfermedad vergonzosa y que tiene
tratamiento.
• Aprenda acerca de la enfermedad y de
los efectos que puede tener.
• Vea el futuro con optimismo y ayude a la
persona a ser independiente.
• Cuídese y busque ayuda cuando la
necesite, yendo al encuentro de los
grupos de apoyo que haya en su zona
• Contribuya a detener el estigma de los
desórdenes mentales haciendo a las
personas más conscientes del peligro de
los estereotipos.
Gabinete del Viceprimer Ministro, Servicio contra la
exclusión social, Reino Unido (2005).
Actualmente, cerca de 450 millones de
personas están afectadas por un trastorno
mental o de la conducta. De acuerdo con la
Carga Global de las Enfermedades 2001 de la
OMS, el 33% de los años vividos con
discapacidad son causados por los
trastornos neuropsiquiátricos, amén de un
2,1% debido a lesiones autoinfligidas (Ver
Fig.1). Solo el trastorno de depresión
unipolar causa 12,15% de años vividos con
discapacidad y constituye la tercera causa
contribuyente a la carga global de las
enfermedades. Cuatro de las seis causas más
frecuentes de años vividos con discapacidad
son la depresión, los trastornos debidos al
uso de alcohol, la esquizofrenia y el
trastorno bipolar.
Organización Mundial de la Salud – Invertir en Salud
Mental
• Cerca de 1 millón se suicidan cada año;
• Alrededor de 25 millones de personas
sufren de esquizofrenia;
• 38 millones están afectadas por la
epilepsia; y
• Más de 90 millones sufren de trastornos
causados por el uso de alcohol y las drogas.
• Más de 150 millones de personas sufren
de depresión en un momento dado;
El número de individuos con trastornos
probablemente aumentará con el
envejecimiento de las poblaciones, y como
resultado de conflictos sociales.
Esta carga creciente implica un costo enorme
en términos de sufrimiento, discapacidad y
miseria.
Es cada vez más evidente que las funciones
mentales están interconectadas con el
funcionamiento físico y social, y con el
estado de salud.
El tratamiento de la depresión en los casos
de comorbilidad con enfermedades físicas
puede mejorar la adherencia a las
intervenciones en enfermedades médicas
crónicas.
Pacientes con comorbilidad por
depresión con menor frecuencia
cumplen el tratamiento o las
recomendaciones médicas, y están
expuestos a un riesgo mayor de
discapacidad y mortalidad.
Los miembros de la familia son, con frecuencia, los
cuidadores primarios de las personas con trastornos
mentales. Como tal, ellos proveen apoyo emocional e
instrumental, y con no menor frecuencia también
deben afrontar los costos financieros asociados con el
tratamiento y la atención. Se estima que una de cada
cuatro familias tiene por lo menos un miembro
afectado por un trastorno mental o conductual.