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La relajación
• Israel Martínez Cuesta y
David Rodríguez San
Emeterio
¿Qué es la relajación?
• La Relajación es nuestro estado natural,
proporciona, principalmente, un estado de
descanso profundo a la vez que se regula el
metabolismo, ritmo cardíaco y respiración, nos
libera de nuestras tensiones, tanto musculares
como psíquicas que se han acumulado con el
paso del tiempo.
Su origen
El origen de las técnicas de relajación
debe buscarse probablemente en la
antigua India o en la China de al época
de Buda, donde ya se practicaba el yoga.
¿Cuándo la conseguimos?
• Cuando disminuimos los niveles de
actividad del organismo, conseguimos
alcanzar un grado de bienestar llamado
relajación.
Técnicas de relajación
Una técnica de relajación es cualquier
método, procedimiento o actividad que
ayudan a una persona a reducir su
tensión física y/o mental. Generalmente
permiten que el individuo alcance un
mayor nivel de calma reduciendo sus
niveles de estrés, ansiedad o ira. La
relajación física y mental está
íntimamente relacionada con la alegría,
la calma y el bienestar personal del
individuo.
El profesor de anatomía patológica Jean-Martín
Charcot analizó en profundidad el fenómeno
de la hipnosis; distinguía tres frases en la
producción del trance hipnótico:
• La letargia (provocada por la fijación de la
mirada)
• La catalepsia (causada por la proyección
súbita de la luz viva)
• El sonambulismo
• Oskar Vogt pidió a algunos sujetos
expertos en hipnosis que entraran en
trance sin ayuda para reducir la fatiga,
la tensión y la jaqueca. Al salir del
trance, los sujetos coincidieron en que
sentían calor y pesadez.
• Johannes H. Schultz descubrió que se
puede crear un estado muy parecido al
del trance hipnótico solamente pensando
en la sensación de pesadez y de calor en
la extremidades.
En 1932, Schultz publico el
entrenamiento autógeno, donde sentó
las bases de su sistema de relajación.
Y en 1929, Jacobson publico la relajación
progresiva, similar a la de Schultz,
donde ciertas ordenes verbales iban
encaminadas a eliminar la tensión del
cuerpo.
• Los procedimientos de Jacobson y de
Schultz, con la ayuda de algunas
técnicas de sofrología, tiene un
resultado mucho mas inmediato y
favorable para eliminar el estrés.
Relajación dinámica
En esta se combinan los estados de
euforia y de relajación, para facilitar un
descanso inmediato y un grado mayor de
actividad.
¿Qué es lo que mejora la
relajación?
• La Relajación mejora el riego sanguíneo, armoniza la
respiración, los latidos del corazón, distiende los
músculos, etc., proporcionando una intensa sensación
de bienestar, calma y tranquilidad, cercana a la del
sueño profundo, pero en estado de vigilia. La persona
se encuentra en un estado de sensibilidad y
receptividad natural aumentada, atenta al más alto
nivel, a través de cada una de las células de su cuerpo.
En esos momentos se gasta el mínimo de energía,
consiguiendo, como consecuencia, una respuesta muy
positiva, esencialmente a un nivel psicológico.
El yoga
• El yoga se refiere a una tradicional disciplina física y
mental que se originó en la India. La palabra se asocia
con prácticas de meditación en el hinduismo,
el budismo y el jainismo.
• Según sus practicantes, el yoga otorga como
resultado:
• La unión del alma individual con la divinidad.
• La percepción de que el yo es espiritual y no material,
entre los que tienen una postura espiritualista.
• El bienestar físico y mental.
FIN