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Índice
Porque Sufro de Ansiedad? ............................................................................. 3
Como Prevenir La Ansiedad............................................................................. 8
Como Combatir La Ansiedad ......................................................................... 11
9 Remedios Naturales Contra la Ansiedad..................................................... 16
Ejercicios Para Curar La Ansiedad .................................................................. 19
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Porque Sufro de Ansiedad?
Cuando nos planteamos que es la ansiedad y como se cura, estamos ante un
trastorno de ansiedad que no es otra cosa que un trastorno, un
funcionamiento, anormal de ese mecanismo.
La ansiedad no afecta por igual a todas las personas; tenemos personas a las
que la ansiedad de les presenta tomo crisis, episodios normalmente muy
traumáticos y que, pasados los cuales, se encuentran perfectamente y otras
que sufren lo que se denomina “trastorno de ansiedad generalizada”, estas
personas no se encuentran mal continuamente.
Cuales son las causas de la ansiedad
De la misma manera que no todas las personas experimentan las mismas
sensaciones con la ansiedad, ni la misma frecuencia, en la ansiedad nos
encontramos con dos cuadros completamente distintos:

Las personas que padecen trastorno de ansiedad sin que,
aparentemente,haya ningún motivo que lo justifique.

Las personas que tienen ansiedad como respuesta a otro trastorno
(consumo de anfetaminas, hipotiroidismo, consumo de alcohol, etc.)
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Centrándonos en las razones que preocupan a los que se preguntan que es la
ansiedad y como se cura: En la ansiedad intervienen tres tipos de factores
que son el origen del trastorno y la causa por la que se mantiene:
CAUSAS DE LA ANSIEDAD QUE PREDISPONEN
Está demostrado que existen personas que tienen una predisposición a
padecer ansiedad, esto es, personas que tienen unas características que
hacen que sean más vulnerables, mas promesas a desarrollar el trastorno de
ansiedad y que, además, tienen una mayor dificultad para desactivar el
sistema de alarma una vez se ha disparado.
Al hablar de predisposición nos referimos a aspectos físicos y/o de
constitución, siendo estos además heredados o no.
El problema fundamental de este tipo de factores es que si bien algunos son
conocidos, otros no y, por tanto son difíciles de diagnosticar.
Para aquellos seguidores de la medicina occidental que buscan un origen
físico, un trastorno físico para cualquier alteración, podemos decir que los
descubrimientos médicos llevan a asociar el trastorno de ansiedad con un
mal funcionamiento de una zona del cerebro llamada la amígdala, pero, lo
que aún no son capaces de decir es en qué dirección se produce la alteración,
esto es: no se sabe si es la alteración de la amígdala la que produce la
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ansiedad o la ansiedad la que produce un funcionamiento anormal de la
amígdala.
CAUSAS DE LA ANSIEDAD QUE DESENCADENAN
Tenga una persona o no factores que le predisponen a padecer el trastorno
de ansiedad esto no hace que efectivamente esta se desarrolle. Existen
personas que “teóricamente” tienen una predisposición biológica o una
constitución que hace intuir que deberían desarrollar el trastorno y, sin
embargo, no lo desarrollan nunca y otras que, también sobre el papel,
padecen más inmunes y efectivamente lo desarrollan. Esto es debido a que,
existen estos factores desencadenantes.
Estamos hablando de aquellas circunstancias, aquellas situaciones que nos
rodean y que son capaces de hacer que se dispare el sistema de alerta que es
la ansiedad.
Puesto que, como hemos dicho, la ansiedad es un sistema de alerta ante una
situación de riesgo, serán factures que hagan que nos sintamos en peligro.
Como decíamos al principio este peligro puede ser físico o psicológico y
puede responder tanto a una percepción de pérdida de algo que tenemos o
de dejar de ganar algo, sobre todo si es algo que creemos que nos
merecemos.
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Pensemos que en este tipo de factores también se incluirán el consumo de
determinadas sustancias estimulantes, situaciones de estrés, etc. Factores
externos que sobre-estimulan nuestro sistema nervioso.
CAUSAS DE LA ANSIEDAD QUE LA PERPETÚAN
Tenemos pues que determinadas personas tendrán factores que los
predispongan a padecer ansiedad, que sólo con estos factores no basta,
hacen falta además factores desencadenantes y que estos pueden hacer que
se desarrolle este trastorno en personas con o sin predisposición, pero
cuando hablamos de que es la ansiedad y como se cura, lo que realmente
estamos tratando es de porqué este estado se mantiene en el tiempo.
Podemos encontrarnos con tres situaciones típicas:

Personas en las que las causas desencadenantes se mantienen.

Personas en las que a las causas desencadenantes se han ido
añadiendo otras que profundizan en la sensación.

Personas en las que la causa desencadenante ha desaparecido y,
aparentemente, no se han añadido nuevas pero que mantienen la ansiedad.
Como vemos las causas de la ansiedad son muchas, diversas y tienden a
unirse unas con otras. Cuando hablamos de curar el trastorno de ansiedad
estamos tratando de cómo es posible desactivar el mecanismo de alerta que
supone la ansiedad y el hacer que este mecanismo vuelva a su
funcionamiento normal.
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Recordar que la ansiedad es un mecanismo de alerta presente en todos los
seres humanos y que conseguir superar el trastorno de ansiedad no consiste
en desactivarlo sino en repararlo. Un cierto nivel de ansiedad es normal y
beneficioso. Aunque las personas que han padecido este trastorno tienen
miedo a que vuelva a activarse, lo normal es tener cierto grado de ansiedad
en determinadas circunstancias.
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Como Prevenir La Ansiedad
Preocuparse por las cosas es normal pero si la preocupación y la ansiedad te
paralizan, no puedes funcionar bien en tu día. Necesitas aprender cómo
prevenir la ansiedad. La ansiedad extrema puede drenarte emocionalmente e
incluso afectarte físicamente, lo cual puede llevarte a más ansiedad.
1 - Aprende porqué es importante controlar la ansiedad en tu vida.
Preocuparte no te ayuda a dormir y eso te hace estar más ansioso.
La ansiedad te hace pensar de maneras que no son las mejores para tus
intereses. Si la preocupación crónica se convierte en un hábito, puedes
empezar a pensar que es normal. Darse cuenta que la ansiedad es un
problema y no la solución a tus problemas, te ayudará a controlarla.
2 - Establece métodos para lidiar con la preocupación o ansiedad crónicas.
Empieza a aceptar a aprender que la incertidumbre es parte de la vida. Nadie
puede predecir lo que va a pasar. Preocuparse constantemente por
posibilidades negativas es una pérdida de energía y te previene de disfrutar
la vida.
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La perfección es una ilusión. Nada puede ser perfecto y lo errores son una
parte normal de la vida. Aprender de los errores es una manera para que te
hagas más fuerte y realmente tengas más control sobre tu vida,. Aprende de
los errores y después ponlos en el pasado y sigue con tu vida.
Haz un momento especial del día (no antes de dormir) para preocuparte de
las cosas, y pospone preocuparte en otros momentos. Haz a un lado tus
preocupaciones para voltearlas a ver hasta el momento especial para
preocuparse. Este método te ayuda a disfrutar gran parte del día sin
ansiedades.
3 - Entrénate para pensar diferente.
Identifica los pensamientos pesimistas e irracionales que tienes. Estos
patrones de pensamiento son conocidos como distorsiones cognitivas y son
muy difíciles de cambiar. Identificarlos te ayudarán a cambiar tu forma de
pensar.
Reta a la preocupación en sí misma a establecerse si es real. Considera la
probabilidad del resultado final de la preocupación aún siendo descifrada.
Deja de pensar en términos de blanco y negro. La mayoría de la vida es una
serie de compromisos.
No dejes que una falla te defina. No generalices. Trata de no enfocarte en las
cosas negativas olvidando las positivas.
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Busca evidencias reales antes de sacar conclusiones.
No asumas responsabilidad de cosas que no puedas controlar.
4 - Ejercítate y aprende a relajarte.
El cuerpo se siente amenazado y necesitas aprender técnicas de relajación,
haz yoga, meditación o ejercicios de respiración.
La ansiedad puede causarte hiperventilación y marearte o perder la
respiración. Incluso podrías sentir como que te está dando un ataque
cardiaco. Intenta la relajación muscular progresiva. Al menos haz 30 minutos
de ejercicio al día. El ejercicio suelta endorfinas en tu cerebro y te hace sentir
naturalmente mejor, además el ejercicio ayuda a bajar la presión sanguínea,
ayuda a incrementar el autoestima, ayuda a dormir, y te da algo positivo para
pensar.
5 - Mantente sano.
Trata de comer comida sana, limitar el alcohol y el azúcar. La cafeína puede
incrementar la ansiedad y no dejarte dormir.
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Como Combatir La Ansiedad
La ansiedad es un estado de inquietud de carácter difuso que normalmente
la persona no puede explicar. Generalmente cuando se habla de ansiedad no
se hace referencia a un temor a algo concreto que se encuentra fuera de
nosotros mismos sino que la misma es la expresión de algún tipo de conflicto
emocional interno.
A grandes rasgos puede hablarse de dos tipologías de ansiedad: la ansiedad
rasgo y la ansiedad estado. Cuando se habla de la ansiedad rasgo nos
referimos a una persona que desde épocas muy tempranas de su vida ha
sentido ansiedad y esta se ha convertido en una compañera perenne a lo
largo de la vida (generalmente estas personas tienen un temperamento que
las lleva a actuar muy rápido ante las más diversas situaciones, son
fácilmente excitables y les cuesta relajarse).
Al contrario, cuando nos referimos a la ansiedad estado es porque existe
algún acontecimiento (o conjunto de ellos) que hace que la persona
responda de manera ansiosa en momentos puntuales de su vida.
La buena noticia es que la ansiedad se puede revertir, en muchas ocasiones
sin tener la necesidad de acudir a los psicofármacos sino a partir de una serie
de estrategias muy sencillas.
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1 - Tómate tu tiempo para emprender las tareas cotidianas.
Muchas de las personas ansiosas se mueven continuamente de un lugar a
otro, comen sin sentarse a la mesa, hacen dos o tres cosas a la misma vez. El
problema de asumir el día con este estilo apresurado estriba en que nuestro
cerebro se está retroalimentando constantemente de las señales que le envía
nuestro cuerpo; de esta forma, la agitación psicomotora a la cual nos
sometemos, le indica al cerebro que estamos apresurados y ansiosos, lo cual
hace que el mismo responda aumentando los niveles de ansiedad.
Cuando enfrentamos el día con ansiedad y prisas, estamos creando un círculo
vicioso que genera más ansiedad. Por ello el primer paso para combatir la
ansiedad se centra en disminuir nuestro ritmo cotidiano.
2. Controla los movimientos repetitivos propios de la ansiedad.
Cuando nos sentimos ansiosos tendemos a jugar nerviosamente con los
objetos que están a nuestro alrededor, movemos incesantemente el pie,
caminamos de un lado al otro… Estas conductas son percibidas por nuestro
cerebro y sólo contribuyen a aumentar la ansiedad. Por ello, es importante
estar atentos a la aparición de las mismas y aprender a controlarlas de
manera consciente. De esta forma me atrevería a decir que se puede reducir
la ansiedad en un 20%.
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3. No dejes tareas pendientes.
Una de las cosas que aumenta nuestro estado de ansiedad es saber que
tenemos tareas pendientes. En muchas ocasiones simplemente postergamos
las tareas porque no tenemos ganas de enfrentarlas pero al final resulta que
éstas se van acumulando y se convierten en una fuente innecesaria de
tensión. Cuando enfrentas las tareas en la misma medida en que éstas se te
van presentando, estaremos eliminando de nuestra vida una fuente
ansiógena.
4. Aprende a decir “no”.
En muchas ocasiones la ansiedad aparece porque no sabemos decir “no” y
terminamos llenándonos de tareas que no nos permiten disfrutar ni siquiera
de una hora libre al día. La persona con tendencia a la ansiedad debe
aprender a jerarquizar, determinar cuáles son las tareas más importantes y
cuáles, definitivamente, no merecen la pena el esfuerzo.
Debemos recordar que las relaciones interpersonales y ayudar a los amigos
es importante de la misma forma que es ideal ser un trabajador eficiente,
pero para lograr esto necesitamos de la salud psicológica.
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5. Reserva una hora diaria para dedicarla a las actividades que más te
gusten.
Con mucha frecuencia las personas ansiosas no se dedican tiempo a sí
mismas y esto les genera cierta frustración ya que la inmensa mayoría de las
actividades cotidianas que realizan no son de su agrado. Cuando realizamos
una tarea que realmente nos gusta nuestro cerebro libera sustancias que no
sólo nos hacen sentir bien sino que también nos relajan.
6. Cambia tu forma de pensar.
En muchas ocasiones la persona ansiosa también es muy rígida en sus ideas,
es perfeccionista y se preocupa demasiado por los acontecimientos
venideros. Lo cierto es que usualmente la preocupación por lo que vendrá
genera una gran cantidad de ansiedad y desasosiego, temores que
finalmente no tienen ningún fundamento.
Para controlar la ansiedad no basta con regular los movimientos del cuerpo o
con emprender las tareas de una forma más pausada; es importante lograr
un cambio interior donde aceptemos que la vida es cambiante y que
podemos errar pero lo importante es el camino, no la meta.
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7. Aprende técnicas de relajación o apúntate a ejercicios de Yoga o Tai Chi.
En ciertas ocasiones las estrategias anteriormente descritas no bastan para
combatir la ansiedad porque ésta se ha instaurado muy profundamente en
nuestra personalidad, entonces podemos conjugarlas con la práctica de
ejercicios físicos como el Yoga o el Tai Chi, que benefician a nuestro
organismo y a la misma vez nos permiten reencontrar la paz interior o por
técnicas como la relajación muscular progresiva o la respiración
diafragmática.
Finalmente, recuerda que para combatir la ansiedad es vital que descubras
cuáles son los agentes estresantes y que aprendas a dominar las situaciones
que te generan tensión.
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9 Remedios Naturales Contra la Ansiedad
Existen algunos remedios caseros y naturales que pueden ser utilizados para
combatir la ansiedad en situaciones comunes. Sin embargo, los casos graves
deben ser atendidos por un médico.
Remedio para la ansiedad #1: Hervir tres cucharadas de avena en ¼ litro de
agua que deberá tomarse una taza antes de cada comida.
Remedio para la ansiedad #2: Para la ansiedad y tensión posparto, se puede
elaborar una infusión con 1 cucharadita de melisa o toronjil seca y 1 taza de
agua. Para ello, llevar el agua a ebullición, retirarla del fuego y añadir la
melisa. Dejarla reposar unos minutos y colar. Se debe tomar 3 tazas al día en
caso de ansiedad
Remedio para la ansiedad #3: Aquellas personas que sienten ansiedad por la
comida pueden elaborar una infusión de lúpulo con una cucharadita de esta
flores y un ½ vaso de agua.
Se debe llevar el agua a ebullición y retirarla del fuego y es cuando se debe
añadir el lúpulo y dejarlo reposar unos minutos. Por último, colar. Se toma al
sentirse ansioso, pero no más de 2 o 3 tazas al día.
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Remedio para combatir la ansiedad
#4: Es famosa la valeriana para
combatir la ansiedad. Se debe tomar una taza de la infusión de siete a quince
gramos de raíz de valeriana para medio litro de agua antes de dormir
Remedio para combatir la ansiedad #5: Un excelente sedante y somnífero
suave es la infusión de las hojas de naranjo.
Remedio para la ansiedad #6: Se puede tomar una infusión de tilo la cual se
puede elaborar antes de dormir.
Remedio para la ansiedad #7: Un buen remedio es tomar jugos como de
zanahoria, espinaca, remolacha, perejil una o dos veces al día
Remedio para la ansiedad #8: Mezclar, en un recipiente, 5 gotas de esencia
de lavanda, 4 gotas de esencia de mandarina y 5 gotas de neroli azahar o
flores de naranjo y luego agregar 2 cucharadas de aceite de joroba.
Con esta preparación se da masajes en el plexo solar (abdomen), y a lo largo
de la columna vertebral con el fin de disminuir la ansiedad.
A esta misma mezcla se puede agregar 2 cucharadas de sal, diluir en una jarra
de 1 litro de agua caliente y colocar en la bañera para un baño de por lo
menos 15 minutos.
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Remedio para combatir la ansiedad #9: La pasiflora (conocida también
como Flor dela Pasión) es una planta conocida por sus efectos calmantes
naturales. Combinada con bálsamo de limón y lavanda (tónico natural del
sistema nervioso), se obtiene un remedio muy potente a la hora de aliviar la
ansiedad y el pánico (disponible en nuestra tienda).
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Ejercicios Para Curar La Ansiedad
Está comprobado que los ejercicios de relajación pueden ser muy efectivos
para controlar y disminuir los niveles de ansiedad. La relajación es un
tratamiento para la ansiedad por sí solo, sin embargo, sus beneficios se
pueden combinar con otros tratamientos como medicamentos o terapia.
Existen muchísimas técnicas diferentes, para adaptarse a las necesidades y
gustos de cada persona y a continuación te muestro los mas efectivos.
Relajación progresiva. Esta técnica fue desarrollada por el médico Edmund
Jacobson en 1920. Es conocida también, como Relajación de Jacobson. Se
trata, básicamente, de hacer un recorrido mental por todos los grupos de
músculos en tu cuerpo, tensando primero y luego relajando cada uno. Esta
consciencia de nuestro propio cuerpo, va desarrollando en nosotros una
capacidad para controlar las reacciones corporales ante el estrés y por ende a
detener la ansiedad y el pánico desde los primeros síntomas.
Relajación Aplicada. Esta técnica está basada en la relajación progresiva,
pero es más avanzado. En la relajación aplicada nos saltamos la etapa de la
tensión y pasamos directamente a la relajación, seleccionado los grupos
musculares que ya sabemos, nos causan más problemas. Esta es más sencilla
de aplicar en situaciones de ansiedad en la vida cotidiana.
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Entrenamiento autógeno. Al igual que la relajación de Jacobson, esta técnica
es muy reconocida. Es también conocida como la relajación de Schultz. Está
va aún más de la mano con la meditación, pues incluye un mantra (un mantra
se refiere a las sílabas, palabras o frases que se repiten como apoyo para
meditar) que se repite conforme se avanza en los grupos musculares,
primero haciendo consciencia del peso de los mismos, después induciendo
sensación de calor y a la vez calma. Se recomienda la práctica diaria de estos
ejercicios, para lograr mejores y más rápidos resultados.
Meditación. La meditación es una técnica complicada y ciertamente no es
apta para todas las personas. Sin embargo, si hay muestras de que puede
tener muchos beneficios, en particular para controlar, disminuir y superar la
ansiedad. A muchos se les hace difícil la meditación, pues sus reglas son muy
fáciles pero en la práctica es algo muy complejo.
A grandes rasgos (muy grandes rasgos). La meditación funciona de la
siguiente manera: el primer paso es relajar el cuerpo y la mente: esto puede
lograrse por medio de
ejercicios de respiración profunda, imágenes
mentales, mantras, escuchando música, incluso practicando la relajación
muscular progresiva. Posteriormente hay que dejar ir los pensamientos,
pero no perder la consciencia de los mismos, para esto es importante
concentrarnos en algo, en la propia respiración, en alguna parte del cuerpo,
incluso en algún objeto, tratando de no distraerte, durante un periodo de
tiempo.
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Esto es sólo una introducción rápida, pero da lo suficiente como para
empezar. Como decía en un principio, la meditación es muy compleja, esto es
simplemente una pincelada de lo básico. Puedes buscar alguna instrucción
más, si consideras que esta técnica te beneficiaría. Sin embargo, no dejes de
lado objetivo principal: ejercitar tu capacidad de atención mediante la
relajación.
Terapia Cognitivo Conductual (TCC). Es un tratamiento en su propio nombre
y uno de los más reconocidos y eficientes para tratar la ansiedad. Se puede
considerar como una manera de lograr relajación de cuerpo y mente, pues
precisamente hace énfasis en ambos. La idea es detectar pensamientos
contraproducentes y cambiarlos, pues en esta terapia se considera que sin
importar la situación, nuestros pensamientos afectan nuestras acciones,
reacciones y emociones.
Nube caliente. Este ejercicio de relajación tiene la ventaja de que puede ser
realizado en cualquier sitio y compañía sin que nuestros compañeros sean
conscientes de qué estamos haciendo.
Es un ejercicio mental en el que deberemos imaginarnos que una nube
caliente nos empieza a envolver desde la cabeza a los pies. A medida que la
nube va descendiendo notaremos el calor (agradable) en la zona que cubre y
como esta se relaja y pierde toda su tensión.
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Nota: estamos hablando de distensión muscular y relajación nerviosa, no de
un estado de debilidad que nos impida mantenernos de pié.
Digitopuntura.
Según la medicina tradicional china (digitopuntura y
acupuntura), nuestro cuerpo está recorrido por una serie de canales
energéticos y es el bloqueo de los mismos el que nos produce el malestar.
La estimulación de estos puntos conduce a un desbloqueo del canal y, por
consiguiente, a nuestra mejoría.
Aunque existen multitud de puntos y cada uno tiene su función o funciones
determinadas, en este punto te mostramos el que – probablemente – sea el
más efectivo para una rápida relajación nerviosa como la que produce la
ansiedad.
Este punto está situado en el brazo, en la parte de la palma de la mano y a
una distancia de los dedos índice y corazón de la unión del brazo con la
muñeca y centrado en en brazo.
La estimulación del punto se realizará con la punta del dedo índice o anular
(sin calvar la uña) o – si queremos utilizar algún utensilio – podemos utilizar
la goma de un lápiz con goma de borrar. La estimulación se realizará con
leves movimientos circulares, presionando hasta notar una especie de
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calambre, por una duración de no más de 20 segundos y estimulando el
punto en ambos brazos.
Inciso: Aunque la gente que se plantea que es la ansiedad y como se cura
suele estar interesada en la segunda parte, ¿Cómo curar la ansiedad?, por la
propia forma del trastorno tiene muchas dificultades para actuar aunque sea
en su resolución. Los ejercicios de relajación de se describen deben ser
trabajados previamente para que cuando nos sean necesarios podamos
aplicarlos con garantías. No hacerlo es como aprender a nadar en un libro e
intentar ponerlo en práctica cuando se hunde el barco.
Reprogramación. Este ejercicio se basa en que aquellas personas que tienen
un determinado ritmo de vida encuentran relajación en cambiar su ritmo
hacia el opuesto.
Imaginemos que tienes un trabajo manual, según este principio para relajarte
deberías buscar actividades que exijan un cierto esfuerzo intelectual:
realización de sudokus, lectura comprensiva, pintura artística, etc.
En el lado opuesto tendremos aquellas personas que realizan trabajos más
intelectuales (abogados, delineantes, secretarias, etc), para este tipo de
personas lo indicado para relajarse es realizar actividades manuales.
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Programación Neurolingüística. De una manera muy simple - tal vez
demasiado -, la programación NeuroLingüística se basa en modificar la
percepción que tenemos de las cosas para hacerlas más manejables.
Existe mucho material al respecto de esta técnica que es, probablemente, de
las mas efectivas. No es posible que en que es la ansiedad y como se cura te
la expliquemos en este artículo, pero sí podemos darte una introducción de
en qué consistiría:
Imaginemos que durante tu estado de ansiedad notas que tienes una voz que
es la que te está recordando constantemente tu estado, la que está
maltratándote, bien: si sientes una voz lo que deberíamos hacer es
centrarnos en la misma, en cambiar el tono de la misma, en cambiar la
cadencia – la velocidad-, en tratar de ponerle cara de payaso,etc. Modificar
esta voz para que nos haga menos daño, cuando percibamos el cambio seguir
insistiendo en él hasta que ya no nos afecte, nos resulte ridícula.
Musicoterapia, Colorterapia, Aromaterapia, etc. Además de los ejercicios de
relajación que se han mencionado, es conveniente hacer que el ambiente
que nos rodea sea, a su vez, relajante: que el ambiente nos predisponga a la
relajación. Para ello podemos recurrir a las técnicas de musicoterapia (música
ambiente), Colorterapia(colores que son más relajantes que otros),
aromaterapia (los olores que percibimos), etc.
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