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PECTORAL
Músculo tónico.
Hipercifósis.
Común en movimientos
vida cotidiana y deportiva.
3 porciones de origen
(clavícula, esternón y
costillas).
Inserción en húmero.
Acciones: Flexor húmero,
y rotador.
(Empujar, abrazar, lanzar
y golpear).
Glándula mamaria
Para estirar:
Para
fortalecer:
Para
fortalecer:
ROTADORES
EXTERNOS
Grupo conocido como
“manguito de rotadores”
(+subescapular)
Evitan Hipercifósis.
Origen: escápula
Inserción húmero.
Acciones: Rotar el
húmero hacia exterior.
Responsables del
“armado del brazo”
(lanzar y golpear).
También frenan en cont.
excéntrica, produciendo
lesiones.
Antagonista pectoral.
Para estirar:
Para
fortalecer:
DELTOIDES
Músculo que actúa en
sinergia con M. Cintura
Escapular.
3 porciones de origen:
clavícula, acromión y
escápula.
Inserción: húmero.
Acciones: Extensor y
rotador.
(Empujar, lanzar y
golpear).
Transmite acciones entre
brazo y cintura escapular.
Para estirar:
Para
fortalecer:
TRAPECIO
Músculo tónico (postural).
Origen: Vértebras cervicales y
lumbares.
Inserción escápula.
Acciones: Aductor (aproxima)
de escápulas.
P. ej.: Natación (llevar los
brazos hacia atrás
acompañados de la
aproximación de escápulas),
frenar los lanzamientos.
Fibras superiores del trapecio
mantienen erguida la cabeza,
conviene estirar.
Para estirar:
Para
fortalecer:
DORSAL
ANCHO
Músculo de mayor volumen y
fuerza de la espalda.
Origen:vértebras dorsales y
lumbares, sacro.
Inserción húmero.
Acciones: Aproxima brazo,
(músculo pensado para trepar).
Tracciona en remo, eleva el
cuerpo en situaciones colgadas
como en la escalada y
tracciona en la natación.
No es un músculo para la vida
cotidiana, conviene fortalecer.
Equilibra la C. V.
Para estirar:
Para
fortalecer:
SERRATO
Músculo profundo.
Origen: Escápula (cara
anterior)
Inserción: costillas.
Acciones: Estabiliza la
escápula a la parrilla
costal. También ayuda a
la inspiración.
(gestos de trepa, empuje,
y aisla tronco de
vibraciones (btt)).
Para estirar:
Para
fortalecer:
PSOAS ILIACO
Músculo profundo.
Músculo grande, fuerte y
potente. Tónico.
Origen: Ilión y vértebras
lumbares.
Inserción: fémur.
Acciones: Interviene en la
marcha y la carrera.
Eleva la rodilla y golpea.
Hiperlórdosis.
Psoas iliaco
Articulación: Cadera
●
Es un músculo que interviene en el tono postural, muy
involucrado en multitud de gestos deportivos.
●
Es un músculo profundo, que presenta un marcado
carácter tónico.
●
Origen: Iliaco en el ilion (cadera) y psoas en vértebras
lumnbares.
●
●
Inserción: Fémur.
Eleva la pierna traccionando de las últimas vértebras,
puede provocar una lordosis o exceso de curvatura
lumbar.
●
PSOAS ILIACO
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●
●
Acciones deportivas
●
Interviene en la marcha
y la carrera echando la
pierna hacia adelante.
●
Elevación de la rodilla y
golpeo con una patada.
(subir cuestas, trekking,
chuts en el fútbol)
●
●
Indicaciones
Músculo tónico, tiende a
acortarse.
Conviene estirarlo.
Se puede fortalecer en
asociación con cadena
muscular anterior
(abdominales,
cuádriceps, pectorales)
ADUCTORES
Músculo largos de la cara
interna de la pierna
Origen: pubis.
Inserción: fémur.
Acciones: aproximan la
pierna. Estabilizan la
cadera.
Montar a caballo, en bici,
natación o esquí.
También en los deportes
colectivos (abiertos).
Para estirar:
Para
fortalecer:
GLÚTEO
Músculo más grande, fuerte y
potennte.
Fásico.
No participa en la marcha.
Origen: Sacro y fascia lumbar.
Inserción: fémur y tibia.
Acciones: Retroversión de la
pierna (extensor) y rotador.
P. ej.: patinadores de velocidad,
lleva la pierna hacia atrás
impulsando hacia adelante.
Subir escalón. Saltos.
Para estirar:
Para
fortalecer:
CUÁDRICEPS
4 Músculos (Crural, recto
anterior y vasto ext y int).
Origen: Cresta iíaca (recto) y
fémur.
Inserción: tibia y rótula.
Acciones: flexor de cadera
extensor de rodilla.
P. ej.: Subir escalón. Saltos.
Golpeo de balón en fútbol.
Para estirar:
Para
fortalecer:
ISQUIOTIBIALES
3 Músculos.
Origen: isquión.
Inserción: tibia y peroné (biceps)
Acciones: flexor de rodilla.
P. ej.: Carrera, impulsa,
amortigua, y recobrar
movimientos.
Músculo postural.
Para estirar:
Para
fortalecer: